Hat Ihnen schon einmal jemand vorgeschlagen, auf nüchternen Magen zu trainieren? Das Ausdauertraining vor oder ohne Tanken mit Nahrung, auch bekannt als Fasted Cardio, ist ein heißes Thema in der Fitness- und Ernährungswelt. Wie viele Gesundheitstrends gibt es Fans und Skeptiker. Einige schwören darauf, dass es eine schnelle und effektive Methode ist, Fett abzubauen, während andere glauben, dass es eine Verschwendung von Zeit und Energie ist.

Schnelles Herz-Kreislauf-System bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich an eine intermittierende Fastenroutine halten. Es könnte so einfach sein, wie morgens erst laufen zu gehen und danach zu frühstücken.

Wir sprachen mit drei Fitness- und Ernährungsexperten über die Vor- und Nachteile einer beschleunigten Herz-Kreislauf-Erkrankung. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

1. Probieren Sie es aus: Fastenkardio könnte Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen

In Gewichtsabnahme- und Fitnesskreisen ist es beliebt, vor dem Essen auf dem Laufband oder dem Stehfahrrad eine Cardio-Sitzung zu absolvieren. Die Möglichkeit, mehr Fett zu verbrennen, ist oft der Hauptmotivator. Aber wie funktioniert das?

„Wenn man keine überschüssigen Kalorien oder Brennstoffe von einer Mahlzeit oder einem Snack vor dem Training zur Hand hat, ist der Körper gezwungen, sich auf gespeicherte Brennstoffe zu verlassen, bei denen es sich um Glykogen und gespeichertes Fett handelt“, erklärt Emmie Satrazemis, RD, ZSVA, eine vom Vorstand zertifizierte Sporternährungswissenschaftlerin und Ernährungsdirektorin bei Trifecta.

Sie weist auf einige kleine Studien hin, die darauf hindeuten, dass man durch morgendliches Training nach 8 bis 12 Stunden Fasten im Schlaf bis zu 20 Prozent mehr Fett verbrennen kann. Es gibt jedoch auch Studien, die zeigen, dass dies keinen Unterschied im Gesamtfettabbau macht.

2. Überspringen Sie es: Essen vor einem Ausdauertraining ist unerlässlich, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen.

Aber Sie sollten wissen, dass es einen Unterschied zwischen dem Hinzufügen von Muskelmasse und dem Erhalt von Muskelmasse gibt.

„Solange Sie ausreichend Protein zu sich nehmen und Ihre Muskeln weiterhin beanspruchen, ist die Muskelmasse laut Forschung ziemlich gut geschützt, selbst bei einem allgemeinen Kaloriendefizit“, erklärt Satrazemis.

Das liegt daran, dass, wenn Ihr Körper auf der Suche nach Brennstoff ist, Aminosäuren nicht so wünschenswert sind wie gespeicherte Kohlenhydrate und Fett. Satrazemis sagt jedoch, dass Ihr Vorrat an schneller Energie begrenzt ist, und wenn Sie zu lange und zu hart trainieren, während Sie fasten, geht Ihnen das Benzin aus oder Sie bauen möglicherweise mehr Muskeln ab.

Darüber hinaus sagt sie, dass das Essen nach dem Training es Ihnen ermöglicht, diese Speicher wieder aufzufüllen und den Muskelabbau zu reparieren, der während des Trainings aufgetreten ist.

3. Versuchen Sie es: Sie mögen es, wie sich Ihr Körper beim schnellen Ausdauertraining anfühlt.

Dieser Grund mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, aber es kommt nicht selten vor, dass man sich fragt, warum wir etwas tun, auch wenn es einem ein gutes Gefühl gibt. Deshalb sagt Satrazemis, dass die Entscheidung, es mit beschleunigtem Cardio zu versuchen, von der persönlichen Präferenz abhängt. „Manche Menschen trainieren einfach lieber auf nüchternen Magen, während andere beim Essen bessere Leistungen erbringen“, sagt sie.

4. Überspringen Sie es: Aktivitäten, die Kraft und Geschwindigkeit erfordern, müssen mit Brennstoff im Magen ausgeführt werden

Wenn Sie eine Aktivität planen, die ein hohes Maß an Kraft oder Schnelligkeit erfordert, sollten Sie nach Meinung von David Chesworth, einem ACSM-zertifizierten Personal Trainer, vor der Durchführung dieser Trainings etwas essen.

Er erklärt, dass Glukose, die die schnellste Energieform ist, die optimale Kraftstoffquelle für Kraft- und Geschwindigkeitsaktivitäten ist. „In einem schnellen Zustand verfügt die Physiologie normalerweise nicht über die optimalen Ressourcen für diese Art von Übungen“, sagt Chesworth. Wenn Ihr Ziel ist, schnell und kraftvoll zu werden, sollten Sie deshalb darauf achten, dass Sie nach dem Essen trainieren.

5. Versuchen Sie es: Schnelles Herz-Kreislauf-Training kann hilfreich sein, wenn Sie GI-Stress haben

Wenn Sie sich vor dem Ausdauertraining zu einer Mahlzeit oder sogar einem Snack hinsetzen, können Sie sich während des Trainings krank fühlen. „Dies kann vor allem morgens und bei fettreicher und ballaststoffreicher Nahrung der Fall sein“, erklärt Satrazemis.

Wenn Sie keine größere Mahlzeit vertragen oder nicht mindestens zwei Stunden Zeit haben, um zu verdauen, was Sie essen, ist es vielleicht besser, etwas mit einer schnellen Energiequelle zu sich zu nehmen – oder im Fastenzustand Kardio zu betreiben.

6. Überspringen Sie es: Sie haben bestimmte gesundheitliche Beschwerden

Um Kardio in einem beschleunigten Zustand durchführen zu können, müssen Sie bei ausgezeichneter Gesundheit sein. Satrazemis sagt, dass Sie auch Gesundheitszustände in Betracht ziehen müssen, die Schwindel aufgrund von niedrigem Blutdruck oder niedrigem Blutzucker verursachen können, was Sie einem größeren Verletzungsrisiko aussetzen könnte.

Schnelle Tipps für ein beschleunigtes Herz-Kreislauf-System

Wenn Sie sich für eine beschleunigte Cardio entscheiden, sollten Sie einige Regeln befolgen, um sicher zu gehen:

  • Überschreiten Sie nicht mehr als 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training ohne Essen.
  • Wählen Sie Trainings mittlerer bis niedriger Intensität.
  • Schnelles Herz-Kreislauf-Training schließt das Trinken von Wasser ein – halten Sie sich also hydriert.
  • Denken Sie daran, dass der allgemeine Lebensstil, insbesondere die Ernährung, eine größere Rolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielt als der Zeitpunkt Ihres Trainings.

Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was Ihnen am besten gefällt. Wenn Sie Fragen dazu haben, ob Sie fasten sollten oder nicht, ziehen Sie in Betracht, einen registrierten Ernährungsberater, Personal Trainer oder Arzt um Rat zu fragen.


Sara Lindberg, BS, MEd, ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Bewegungswissenschaften und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wohlbefinden, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist auf die Verbindung zwischen Geist und Körper spezialisiert, wobei ihr Schwerpunkt darauf liegt, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.