1. Apfel, Karotte und Orange
Karotten, Äpfel und Orangen sind eine gewinnbringende Kombination, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu schützen und Infektionen abzuwehren.
Bemerkenswerte Nährstoffe
- die Vitamine A, B-6 und C
- Kalium
- Folsäure
2. Orange und Pampelmuse
Vitamin C hat antioxidative und andere Eigenschaften, die Ihre Zellen vor Substanzen schützen, die den Körper schädigen. Ein Mangel an Vitamin C kann zu einer verzögerten Wundheilung, der Unfähigkeit, Infektionen richtig zu bekämpfen, und einer beeinträchtigten Immunantwort führen.
Bemerkenswerte Nährstoffe
- die Vitamine A, B-6 und C
- Folsäure
- Zink
3. Hausgemachter Tomatensaft
Der beste Weg, um sicherzugehen, dass Ihr Tomatensaft frisch ist und keine zusätzlichen Zutaten enthält, ist, ihn selbst herzustellen.
Tomaten sind reich an Folsäure, die dazu beitragen, Ihr Infektionsrisiko zu senken.
Bemerkenswerte Nährstoffe
- Vitamine A und C
- Eisen
- folate
4. Grünkohl, Tomate und Sellerie
Grünkohl ist ein Grundnahrungsmittel für viele grüne Säfte, aber die Grünkohlmarie – Serious Eats‘ Darstellung einer blutigen Mary – ist wirklich einzigartig.
Bemerkenswerte Nährstoffe
- Vitamine A und C
- Magnesium
- Kalium
- Eisen
- Fettsäuren
5. Rüben, Karotten, Ingwer und Kurkuma
Dieser stärkende Saft von Gourmande in the Kitchen hat vier Wurzelgemüse, die Ihr Immunsystem unterstützen und Entzündungssymptome verringern.
Entzündungen sind oft eine Immunantwort auf Infektionen. Sie kann Grippe oder Erkältungssymptome wie eine laufende Nase, Husten und Körperschmerzen verursachen.
Menschen mit rheumatoider Arthritis können von diesem Saft besonders profitieren, da Kurkuma und Ingwer entzündungshemmende Wirkungen haben.
Bemerkenswerte Nährstoffe
- die Vitamine A, C und E
- Eisen
- Kalzium
6. Erdbeere und Mango
Sober Julie’s Erdbeer-Mango-Mocktail ist die gesunde Art und Weise, Ihr Verlangen nach einem bodenlosen Brunch zu stillen.
Das Vitamin E aus den Mangos fügt zusätzliche antioxidative Vorteile hinzu, um Ihr Immunsystem zu stärken, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Bemerkenswerte Nährstoffe
- die Vitamine A, C und E
- Eisen
- folate
7. Wassermelone
Die Wassermelone unterstützt nicht nur Ihr Immunsystem, sondern kann auch bei Muskelkater helfen. Muskelkater ist ein häufiges Symptom der Grippe, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Der hohe Wassergehalt dieser Frucht kann auch dazu beitragen, dass sie leichter entsaftet werden kann (und es fühlt sich weniger an wie eine Verschwendung von Obst).
Sie können Wassermelonensaft auch in andere einfache Fruchtsäfte wie Apfel- oder Orangensäfte einarbeiten, die möglicherweise nicht so viel Vitamin A enthalten.
Bemerkenswerte Nährstoffe
- Vitamine A und C
- Magnesium
- Zink
8. Erdbeer-Kiwi-Minze
Erdbeeren und Kiwis sind weitere gesunde Alternativen für ein Vitamin-C-reiches Getränk. Da man jedoch etwa vier Tassen Erdbeeren benötigt, um eine Tasse Saft herzustellen, sollten Sie diese Früchte eher zu einem Smoothie als zu einem Saft verarbeiten.
Griechischer Joghurt ist eine gute Quelle für Magnesium und Probiotika. Probiotika können den Zellen helfen, eine antimikrobielle Barriere aufrechtzuerhalten.
Bemerkenswerte Nährstoffe
- die Vitamine A, C und B-6
- Magnesium
- Zink
- folate
9. Kürbiskern
Viele Kürbis-„Saft“-Rezepte online enthalten viel zugesetzten Zucker oder erfordern im Laden gekauften Apfelsaft.
Auch die zusätzlichen Vorteile sind schwer zu ignorieren. Diese Milch wird nicht nur Ihrem Immunsystem zugute kommen, sie kann auch Ihrem Immunsystem helfen:
- Knochengesundheit
- Wechseljahrsbeschwerden
- Harngesundheit
- Haar und Haut
- psychische Gesundheit
- Gesundheit der Prostata (für Männer)
Bemerkenswerte Nährstoffe
- die Vitamine A, C und B-6
- Magnesium
- Zink
10. Spinat, Kopfsalat und Grünkohl
Ein grüner Saft auf pflanzlicher Basis ist ein Kraftpaket von Nährstoffen für ein starkes Immunsystem.
Werfen Sie eine Handvoll Petersilie für eine Extraportion Vitamin B-6 ein. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Proliferation von Immunzellen und der Produktion von Antikörpern.
Bemerkenswerte Nährstoffe
- die Vitamine A, C und B-6
- Eisen
- Kalzium
Halten Sie Ihr Immunsystem stark
Die Herstellung von Säften, Smoothies und nahrhaften Getränken ist eine der schmackhaftesten Möglichkeiten, gesund zu bleiben. Aber egal, welchen Saft Sie mögen, Sie können jederzeit andere Supernahrungsmittel wie Chiasamen und Weizenkeime hinzufügen, um weitere gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Andere Möglichkeiten, Ihr Immunsystem stark zu halten, sind eine gute Hygiene, Flüssigkeitszufuhr und häufige körperliche Betätigung.
Verwenden Sie einen Mixer
Wenn Sie keinen Entsafter haben, verwenden Sie einen Mixer. Fügen Sie 1 Tasse Kokoswasser oder Nussmilch hinzu, um die Maschine in Gang zu bringen. Sie profitieren auch vom Fasergehalt eines gemischten Smoothie.
