Viele Faktoren können zu Ihrer Schläfrigkeit beitragen. Es ist möglich, dass Sie aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems, wie Schlafapnoe oder Narkolepsie, nicht genug Schlaf bekommen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihrer Müdigkeit herauszufinden und wie Sie damit umgehen können.
Hier sind 12 mögliche Gründe, warum Sie sich die ganze Zeit müde fühlen.
1. Diät
Wenn Sie dazu neigen, Mahlzeiten auszulassen, erhalten Sie möglicherweise nicht die Kalorien, die Sie brauchen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten können dazu führen, dass Ihr Blutzucker sinkt und Ihre Energie verringert wird.
Es ist wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen. Tatsächlich sollten Sie zwischen den Mahlzeiten auch gesunde, energiespendende Snacks zu sich nehmen, besonders wenn Sie sich träge fühlen. Zu den gesunden Snacks gehören Bananen, Erdnussbutter, Vollkorncracker, Proteinriegel, Trockenfrüchte und Nüsse.
2. Vitaminmangel
Ständig müde zu sein, kann auch ein Zeichen für Vitaminmangel sein. Dazu können niedrige Werte von Vitamin D, Vitamin B-12, Eisen, Magnesium oder Kalium gehören. Ein Routine-Bluttest kann helfen, einen Mangel zu erkennen.
Ihr Arzt kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen. Sie können auch die Einnahme bestimmter Nahrungsmittel erhöhen, um einen Mangel auf natürliche Weise zu beheben. Zum Beispiel kann der Verzehr von Muscheln, Rindfleisch und Leber einen B-12-Mangel rückgängig machen.
3. Schlafmangel
Lange Nächte können Ihr Energieniveau stark belasten. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, lange aufzubleiben, setzen Sie sich der Gefahr von Schlafmangel aus.
Üben Sie bessere Schlafgewohnheiten, um Ihre Energie zu steigern. Gehen Sie früher zu Bett und unternehmen Sie Schritte, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen und komfortablen Raum. Vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie Sport und Fernsehen.
Wenn sich Ihr Schlaf bei Selbstpflege nicht verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel oder eine Schlafstudie.
4. Übergewicht
Übergewicht kann auch zu Müdigkeit führen. Je mehr Gewicht Sie tragen, desto härter muss Ihr Körper arbeiten, um alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen oder Putzen zu bewältigen.
Denken Sie sich einen Plan aus, um Gewicht zu verlieren und Ihr Energieniveau zu verbessern. Beginnen Sie mit leichten Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen und steigern Sie die Intensität allmählich, wenn es Ihre Ausdauer erlaubt. Essen Sie auch mehr frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Reduzieren Sie Ihren Konsum von Zucker, Junk Food und fetthaltigen Nahrungsmitteln.
5. Sitzende Lebensweise
Körperliche Aktivität kann auch Ihr Energieniveau steigern. Eine sitzende Lebensweise kann dagegen dazu führen, dass Sie sich erschöpft und schläfrig fühlen.
In einer Studie untersuchten Forscher, wie eine inaktive und sitzende Lebensweise das Gefühl der Müdigkeit bei Frauen beeinflusst. Dreiundsiebzig Frauen wurden in die Studie einbezogen. Einige der Lebensstile der Frauen entsprachen den Empfehlungen für körperliche Aktivität, während andere nicht körperlich aktiv waren.
Die Ergebnisse zeigen, dass die weniger sesshaften Frauen einen signifikant geringeren Grad an Müdigkeit aufwiesen. Dies unterstützt die Vorstellung, dass eine erhöhte körperliche Aktivität zu mehr Energie und Vitalität beiträgt.
6. Belastung
Chronischer Stress kann Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Magenprobleme und Müdigkeit verursachen.
Wenn Ihr Körper unter Stress steht, geht er in den Kampf-oder-Flug-Modus über. Dies führt zu einem Anstieg des Cortisol- und Adrenalinspiegels, wodurch Ihr Körper auf solche Situationen vorbereitet wird. In kleinen Dosen ist diese Reaktion sicher. Bei chronischem oder andauerndem Stress belastet es die Ressourcen Ihres Körpers, so dass Sie sich erschöpft fühlen.
Zu lernen, wie man Stress kontrolliert, kann Ihr Energieniveau verbessern. Beginnen Sie damit, Grenzen zu setzen, realistische Ziele zu setzen und Änderungen in Ihren Denkmustern zu üben. Tiefes Atmen und Meditation können Ihnen auch helfen, in Stresssituationen ruhig zu bleiben.
7. Depression
Wenn Sie sich deprimiert fühlen, können Energiemangel und Müdigkeit folgen. Wenn Sie unter Depressionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und besprechen Sie die Behandlungsmöglichkeiten.
Ihr Arzt kann Ihnen ein Antidepressivum oder ein Medikament gegen Angstzustände verschreiben. Möglicherweise profitieren Sie auch von einer Beratung zur psychischen Gesundheit. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Behandlungsform, die hilft, negative Gedankenmuster, die zu einer negativen Stimmung und Depression führen, zu korrigieren.
8. Schlafstörungen
Eine Schlafstörung ist manchmal die zugrunde liegende Ursache für Müdigkeit. Wenn sich Ihr Energieniveau nach einigen Wochen nicht verbessert oder nachdem Sie die richtigen Änderungen an Ihrer Lebensweise vorgenommen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen.
Eine Schlafstörung wie Schlafapnoe kann Ihre Müdigkeit verursachen. Von Schlafapnoe spricht man, wenn Ihre Atmung während des Schlafs pausiert. Dies hat zur Folge, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper nachts nicht genügend Sauerstoff erhalten. Dies kann zu Tagesmüdigkeit führen.
Schlafapnoe ist eine ernste Erkrankung. Sie kann hohen Blutdruck und Konzentrationsschwäche verursachen und zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen. Zur Behandlung wird ein CPAP-Gerät oder ein orales Gerät verwendet, um die oberen Atemwege während des Schlafs offen zu halten.
9. Chronisches Müdigkeitssyndrom
Bei einem chronischen Müdigkeitssyndrom können Sie sich ständig müde fühlen. Diese Erkrankung verursacht extreme Müdigkeit, die sich mit dem Schlaf nicht bessert. Die Ursache ist unbekannt.
Es gibt keinen Test, der die chronische Müdigkeit bestätigt. Ihr Arzt muss andere Gesundheitsprobleme ausschließen, bevor er eine Diagnose stellt. Zur Behandlung gehört, dass Sie lernen, mit Ihren körperlichen Einschränkungen zu leben, oder dass Sie lernen, Ihre eigene Schrittmacherfunktion zu nutzen. Moderate Bewegung kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Energie zu steigern.
10. Fibromyalgie
Fibromyalgie verursacht weit verbreitete Muskelschmerzen und Empfindlichkeit. Diese Erkrankung wirkt sich auf die Muskeln und das weiche Gewebe aus, kann aber auch Müdigkeit verursachen. Aufgrund der Schmerzen können einige Betroffene nachts nicht schlafen. Dies kann tagsüber zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen.
Die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels kann dazu beitragen, Schmerzen und Schlaf zu verbessern. Auch haben einige Menschen positive Ergebnisse mit einem Antidepressivum sowie mit Physiotherapie und Bewegung erzielt.
11. Medikament
Manchmal können Medikamente dazu führen, dass Sie sich die ganze Zeit müde fühlen. Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie zum ersten Mal Tagesmüdigkeit bemerkten. War das etwa zu der Zeit, als Sie mit einer neuen Medikation begonnen haben?
Prüfen Sie die Arzneimitteletiketten, um festzustellen, ob Müdigkeit eine häufige Nebenwirkung ist. Wenn ja, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen vielleicht ein anderes Medikament verschreiben oder Ihre Dosierung reduzieren.
12. Diabetes
Sich ständig müde zu fühlen, kann auch ein Symptom von Diabetes sein. Wenn Sie Diabetes haben, produziert Ihr Körper nicht genügend Insulin. Dies kann einen hohen Blutzuckerspiegel verursachen, der Ihre Konzentration beeinträchtigt und ein Gefühl der Müdigkeit und Reizbarkeit hervorrufen kann.
Suchen Sie bei unerklärlicher Müdigkeit, die sich nicht bessert, einen Arzt auf. Denken Sie daran, dass Müdigkeit auch ein Symptom anderer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs sein kann.
Manche Tage sind anstrengender als andere. Es ist wichtig, gewöhnliche Schläfrigkeit an übermäßiger Müdigkeit zu erkennen.
In den meisten Fällen kann übermäßige Schläfrigkeit mit einigen Änderungen des Lebensstils behoben werden. Wenn Sie sich immer noch erschöpft fühlen, nachdem Sie versucht haben, mit Ihrer Müdigkeit allein fertig zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung oder eine andere Erkrankung, die behandelt werden muss.
