1. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralien ist, ist der beste Weg, Ihren Körper mit allen gesunden Nährstoffen zu versorgen, die er zur Unterstützung eines heranwachsenden Babys benötigt. Eine gesunde Ernährung allein reicht jedoch für eine Schwangerschaft möglicherweise nicht aus.
Pränatale Vitamine enthalten höhere Mengen bestimmter Nährstoffe, die werdende Mütter in höheren Dosen benötigen, wie z.B:
- Folsäure
- Kalzium
- Eisen
Diese Vitamine unterstützen die richtige Entwicklung des Fötus und helfen, Geburtsfehler zu vermeiden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Multivitaminpräparat oder eine Reihe von Vitaminen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.
Ein Multivitaminpräparat enthält in der Regel DHA, EPA oder beides. Dabei handelt es sich um Omega-3-Fettsäuren, die für die richtige Gehirnentwicklung Ihres Babys wichtig sind.
Nehmen Sie jedoch nicht mehr als eine Dosis Multivitamine ein. Einige Vitamine in höheren Mengen können für das Baby schädlich sein.
2. Rauchen Sie nicht
Babys, die von Frauen geboren werden, die während der Schwangerschaft rauchen, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein niedrigeres Geburtsgewicht und ein größeres Risiko für Lernbehinderungen als Kinder von nicht rauchenden Müttern.
Hinzu kommt, dass Kinder, die von rauchenden Frauen geboren werden, aufgrund der physiologischen Nikotinabhängigkeit mit größerer Wahrscheinlichkeit in jüngerem Alter das Rauchen ausprobieren und früher zu regelmäßigen Rauchern werden.
3. Schlafen Sie viel
Veränderte Hormonspiegel, Antizipation und Angstzustände können dazu führen, dass der Schlaf während der 9 Monate der Schwangerschaft schwer zu erreichen ist. Die Schwangerschaft ist anspruchsvoll, besonders im letzten Trimester, und Sie werden Ihren Schlaf brauchen.
Machen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie sich müde fühlen, und planen Sie Nickerchen ein, wann immer Sie können. Legen Sie Schlafenszeiten fest und halten Sie sich daran.
Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an. Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Ruhe braucht, also gönnen Sie sich so viel Schlaf wie möglich.
4. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkohol kann die Entwicklung Ihres Babys stark beeinträchtigen. Personen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken, können ein Kind mit dem Fötalen Alkoholsyndrom (FAS) zur Welt bringen.
Zu den Symptomen von FAS gehören:
- niedriges Geburtsgewicht
- Lernbehinderungen
- Verhaltensprobleme
- Rückstandsmuster in Bezug auf Wachstum und Entwicklungsmeilensteine
Selbst kleine Mengen Alkohol können ein Problem darstellen. Es scheint kein sicheres Niveau des Alkoholkonsums in der Schwangerschaft zu geben.
Wenn Sie Hilfe brauchen, während der Schwangerschaft mit dem Trinken aufzuhören, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto gesünder wird Ihr Baby wahrscheinlich sein.
5. Trainieren Sie
Vorbei sind die Zeiten, in denen schwangere Frauen es vermieden haben, während ihrer Schwangerschaft einen Finger zu rühren: Wir wissen jetzt, dass Bewegung gut für Mama und Baby ist.
Tatsächlich kann regelmässige Bewegung Ihnen helfen, viele der Probleme zu bekämpfen, die während der Schwangerschaft auftreten, darunter auch
- Schlaflosigkeit
- Muskelschmerzen
- übermäßige Gewichtszunahme
- Stimmungsprobleme
Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, machen Sie weiter so. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Anpassungen, die Sie an Ihrem Tagesablauf vornehmen sollten, insbesondere wenn Sie in das zweite und dritte Trimester eintreten.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport getrieben haben, bevor Sie erfuhren, dass Sie schwanger waren, fragen Sie Ihren Arzt, ob er eine Fitnessroutine in Ihren Tag integrieren kann. Er kann Sie in ein Programm einführen, das für Sie und Ihr heranwachsendes Baby sicher und bequem ist.
6. Essen Sie kein rohes Fleisch
Rohes und nicht durchgegartes Fleisch und Eier bergen das Risiko lebensmittelbedingter Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose. Auch Lebensmittelvergiftungen sind möglich.
Diese Bedingungen können schwere, lebensbedrohliche Krankheiten verursachen, die zu schweren Geburtsfehlern und sogar zu Fehlgeburten führen können. Achten Sie darauf, dass alle Eier und das Fleisch, die Sie während der Schwangerschaft essen, gut durchgegart sind.
7. Essen Sie Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind reich an Vitaminen und Mineralien, wie herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, Zink und Eisen. Dies alles ist sowohl für die Mutter als auch für das Baby wichtig. Aber nicht durchgegarte oder rohe Meeresfrüchte können einige Probleme verursachen.
Meeresfrüchte können schädliche Bakterien und Viren enthalten, die beim gründlichen Garen eliminiert werden. Schwangere Frauen sollten außerdem rohen Fisch und Fisch, der hohe Quecksilbergehalte enthalten kann, meiden.
Beispiele für Fische mit hohen Quecksilbergehalten sind
- Hai
- Schwertfisch
- tilefish
- Königsmakrele
Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfrüchten, damit Sie nicht die Mineralienkonzentration einer bestimmten Fischsorte haben. Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen Fisch pro Woche.
8. Essen Sie kein Feinkostfleisch
Wurstwaren – einschließlich Hotdogs, Würste, Räucherlachs und andere Wurstwaren – können lebensmittelbedingte Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose verursachen.
Fleisch, das in Scheiben geschnitten wird, hat eine viel größere Oberfläche für bakterielles Wachstum. Ein gründliches Kochen dieser verarbeiteten Proteine verringert Ihr Risiko.
Es ist auch wichtig, pasteurisierte (nicht rohe) Milch und Käse zu essen. Waschen Sie die Produkte immer, um schädliche Bakterien zu beseitigen.
9. Haben Sie Sex
Sex während der Schwangerschaft ist in Ordnung, solange Sie keinen komplizierenden Faktor wie Placenta previa oder eine andere Art von Risikoschwangerschaft haben.
Sex mit Ihrem Partner ist sicher, bis Ihre Fruchtblase platzt. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie möglicherweise neue Stellungen ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie Fragen zur Sicherheit des Geschlechtsverkehrs während Ihrer Schwangerschaft haben.
10. Essen Sie keine unpasteurisierten Milchprodukte
Kalzium ist für heranwachsende Babys sehr wichtig, aber Mütter müssen vorsichtig sein, wie sie ihr Kalzium aus der Milch erhalten.
Rohmilch ist für werdende Mütter nicht zu empfehlen, da sie unpasteurisiert ist. Das bedeutet, dass sie nicht erhitzt wurde, um Bakterien abzutöten, die Sie krank machen könnten.
Insbesondere kann Rohmilch das Bakterium Listeria enthalten. Dies kann zu Krankheiten, Fehlgeburten oder sogar zu lebensbedrohlichen Folgen führen.
11. Üben Sie Yoga
Sie sollten Bikram oder heißes Yoga vermeiden, aber andere Yogamodalitäten sind in Ordnung, wenn Sie schwanger sind. Suchen Sie sich vorgeburtliche oder sanfte Yogastunden aus, die für werdende Mütter konzipiert sind. Die Lehrerinnen und Lehrer in diesen Klassen werden wissen, welche Posen am besten sind und welche Sie vermeiden sollten.
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft kein Yoga gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden. Es ist zwar möglich, dass Sie damit anfangen können, aber es ist am besten, die Risiken und Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen.
12. Setzen Sie sich nicht in eine Badewanne oder Sauna
Obwohl sie entspannend wirken, kann die hocherhitzte Umgebung von Whirlpools, Jacuzzis und Saunen für werdende Mütter zu gefährlich sein.
Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Verwendung eines dieser Medikamente während des ersten Trimesters Ihr Risiko einer Fehlgeburt verdoppeln kann. Das Eintauchen in heißes Wasser kann die Körpertemperatur erhöhen, was zu Problemen mit dem Baby führt und das Risiko von Geburtsfehlern erhöht.
13. Lassen Sie sich eine Grippeimpfung geben
Schwangere Frauen können und sollten einen Grippeimpfstoff erhalten, solange Sie keine vom Hersteller angegebene Kontraindikation haben.
Bei der Injektion handelt es sich nicht um ein lebendes Virus. Man kann die Grippe nicht durch den Grippeimpfstoff bekommen. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft an Grippe erkranken, ist das Risiko schwerer Nebenwirkungen grösser als bei gleichaltrigen Frauen, die nicht schwanger sind.
Der Impfstoff wird sowohl Sie als auch Ihren sich entwickelnden Fötus schützen.
14. Trinken Sie nicht zu viel Koffein
Koffein kann durch die Plazenta wandern und die Herzfrequenz Ihres Babys erhöhen.
Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Frauen sicher jeden Tag ein oder zwei Tassen Kaffee trinken können, aber auf einen dreifachen Milchkaffee verzichten, während Sie ihn tragen.
15. Nehmen Sie auf intelligente Weise an Gewicht zu
Der Ratschlag „Essen für zwei“ an werdende Mütter ist keine Lizenz, alles zu essen, was man möchte. Stattdessen müssen Frauen strategisch vorgehen, was sie essen und wie viel.
Eine starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby mehr schaden als nützen. Während des ersten Trimesters benötigen Sie nur etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Ihren wachsenden Fötus zu unterstützen.
Im dritten Trimester liegt diese zusätzliche Kalorienzahl näher bei 300 pro Tag.
16. Reinigen Sie das Katzenklo nicht
Streicheln Sie Ihren pelzigen Freund, so viel Sie wollen, und waschen Sie sich danach die Hände – aber säubern Sie nicht das Katzenklo einer Katze.
Feline Abfälle sind mit Millionen von Bakterien und Parasiten gefüllt. Vor allem einer, Toxoplasma gondii, ist für werdende Mütter besonders gefährlich.
Wenn Sie sich damit anstecken, werden Sie es möglicherweise erst wissen, wenn Komplikationen während der Schwangerschaft auftreten. Eine Fehlgeburt oder Totgeburt ist möglich. Babys, die sich mit diesem Parasiten anstecken, können ernsthafte Gesundheitsprobleme haben, einschließlich Krampfanfällen und geistigen Behinderungen.
17. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt
Zahnarztbesuche wurden jahrzehntelang vermieden, weil man befürchtete, dass sich bei einer Mundreinigung Bakterien ausbreiten und zu einer Infektion führen könnten. Jetzt wissen wir, dass das einfach nicht der Fall ist.
Tatsächlich empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanisches College für Geburtshilfe und Gynäkologie) werdenden Müttern eine routinemäßige Untersuchung der Mundgesundheit während der Schwangerschaft sowie regelmäßige Zahnreinigungen. Sagen Sie Ihrem Zahnarzt auf jeden Fall, dass Sie schwanger sind.
