Ein eingeklemmter Nerv kann an verschiedenen Stellen der Wirbelsäule auftreten, z.B. im Nacken, in der Brust- oder Lendenwirbelsäule. Ein eingeklemmter Nerv im Nacken kann eine Radikulopathie verursachen. Zu den Symptomen der Radikulopathie können Taubheit, Kribbeln, Schwäche und Schmerzen im Arm gehören.
Etwa 85 von 100.000 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind jedes Jahr von eingeklemmten Nerven betroffen. Bei Erwachsenen im frühen mittleren Alter wird sie gewöhnlich durch einen Bandscheibenvorfall verursacht. Dies geschieht, wenn eine der weichen Bandscheiben zwischen den Wirbeln Ihrer Wirbelsäule herausrutscht und die benachbarten Nerven reizt. Es kann die Folge eines plötzlichen Anhebens, Verdrehens oder Beugens der Wirbelsäule sein.
Eingeklemmte Nerven treten am häufigsten bei Menschen im Alter von 50 bis 54 Jahren auf. Bei Menschen mittleren Alters und älteren Erwachsenen wird sie oft durch eine altersbedingte Degeneration der Wirbelsäule verursacht. Im Laufe der Zeit können sich die Bandscheiben verkürzen, wodurch die Wirbel komprimiert und benachbarte Nerven gereizt werden. Auch Knochenwucherungen können die Nerven komprimieren.
Ein eingeklemmter Nerv im Nacken kann sich wie Kribbeln und Nadeln anfühlen. Er kann auch Schmerzen und Schwäche in der Schulter, im Arm oder in der Hand verursachen.
Schwere Fälle erfordern medizinische Versorgung. Wenn Ihre Symptome jedoch leicht sind, können Sie Übungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken ausprobieren.
Übungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken
Ein Physiotherapeut kann die besten eingeklemmten Nervendehnungen für Ihre Symptome aufzeigen.
Leichte Schmerzen können jedoch mit sanften Übungen gelindert werden. Diese konzentrieren sich darauf, die Nackenmuskeln zu dehnen und den Druck auf den Nerv zu lindern.
Um weitere Nervenschäden zu vermeiden, führen Sie diese Übungen langsam durch. Sie können sie im Sitzen oder im Stehen durchführen.
Dehnen der Falle
Ihre Trapezmuskeln befinden sich im Nacken. Wenn sie zu stark angespannt sind, können sie Ihre Wirbelsäule und Nerven komprimieren.
Durch diese Übung werden diese Muskeln gelockert und eingeklemmte Nerven gelöst.
- Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Oberschenkel.
- Beugen Sie mit der linken Hand sanft den Kopf zur linken Seite.
- Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies 3 Mal auf jeder Seite.
Kinnverlängerung
Durch diese Bewegung werden Verspannungen in der Nackenmuskulatur reduziert, indem der Nacken verlängert wird. Sie verbessert auch die Haltung im Kopf und Nacken.
- Legen Sie Ihre Finger auf Ihr Kinn.
- Schieben Sie Ihr Kinn sanft zum Hals, bis Sie ein „Doppelkinn“ haben.
- Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich.
- Wiederholen Sie dies drei bis fünf Mal.
Wenn Sie sich mit der Bewegung vertraut gemacht haben, versuchen Sie es mit Kinnumschlägen, ohne Ihre Finger zu benutzen.
Kinnstütze mit Verlängerung
Sie können der Kinnstütze eine zusätzliche Bewegung hinzufügen. Das hilft, den Hals in eine andere Richtung zu strecken.
Bei manchen Menschen kann diese Übung Schwindel verursachen. Sie sollten sie vermeiden, wenn Sie Schwindelgefühle haben.
- Ziehen Sie den Kopf zurück, um eine Kinnstütze zu machen.
- Neigen Sie Ihren Kopf langsam bis zur Decke.
- Kehren Sie zur Kinnstütze zurück. Entspannen Sie sich.
- Wiederholen Sie zwei Sätze von fünf Wiederholungen.
Kopfdrehung
Ein eingeklemmter Nerv kann die Bewegungsfreiheit des Halses einschränken, aber Kopfdrehungen können helfen. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert aus. Wenn Sie Schmerzen verspüren, versuchen Sie kleinere Bewegungen.
- Richten Sie Ihren Kopf und Hals auf. Schauen Sie nach vorne.
- Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Machen Sie eine Pause von fünf bis zehn Sekunden.
- Drehen Sie sich langsam nach links. Machen Sie eine Pause von fünf bis zehn Sekunden.
- Sie können Ihren Kopf auch seitlich und nach oben und unten neigen.
Halskrümmung
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv im Nacken haben, können Übungen wie Nackenbeugen Abhilfe schaffen. Sie sollten diese Dehnung auch langsam durchführen.
- Bewegen Sie Ihr Kinn sanft nach unten und zur Brust hin.
- Halten Sie inne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.
Schulterrolle
Schulterrollen lösen Verspannungen sowohl in den Schultern als auch im Nacken. Dies kann dazu beitragen, Druck und Schmerzen eines eingeklemmten Nervs zu lindern.
- Heben Sie Ihre Schulterblätter an und rollen Sie sie dann nach hinten und unten.
- Wiederholen Sie dies fünf bis sechs Mal.
- Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Richtung.
Andere Behandlungen von eingeklemmten Nerven
Neben Dehnungen können Sie auch andere Behandlungen für eingeklemmte Nerven ausprobieren. Diese Methoden werden Nerven entspannen, verspannte Muskeln lockern und Schmerzen lindern. Wenn Sie leichte Symptome haben, können Sie vielleicht Linderung finden:
- Pause
- weicher Halskragen
- heiße oder kalte Kompresse
- gute Körperhaltung üben
- nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs)
- akupunktur
- Massage
- yoga
Bei schmerzhafteren Fällen ist ärztliche Hilfe erforderlich.
Eingeklemmte Nervensymptome
Die Symptome eines eingeklemmten Nervs können von leicht bis schwer variieren. Es ist auch möglich, einen eingeklemmten Nerv ohne Symptome zu haben.
Zu den häufigen Symptomen gehören
- Nadeln und Nadeln
- Muskelschwäche
- brennende Empfindung
- Taubheit
- Schmerz, der nach außen strahlt
- Schmerzen beim Bewegen des Halses oder Kopfes
- schlechter Bewegungsbereich des Nackens
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Eingeklemmte Nerven können sich von selbst lösen. Dies kann Tage, Wochen oder Monate dauern.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Symptome nicht durch Heimbehandlungen verschwinden. Sie sollten auch ärztliche Hilfe suchen, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder sich verschlimmern.
Ein Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen. Je nach Ihren Symptomen kann dieser Ihnen auch orale Kortikosteroide, Steroidinjektionen oder eine Operation empfehlen.
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv im Nacken haben, können diese Übungen Abhilfe schaffen. Sie helfen, den Nerv zu entlasten und verspannte Muskeln zu lockern.
Führen Sie diese Dehnungen sanft und vorsichtig durch. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, zwingen Sie sie nicht. Ein Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, welche Bewegungen für Ihre Symptome am besten geeignet sind.
Sie können auch andere Behandlungen von eingeklemmten Nerven wie NSAR und heiße oder kalte Kompressen ausprobieren.
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf.
