Glücklicherweise ist Schwindel etwas, das behandelt werden kann. Eine Vielzahl von Medikamenten, Therapien und sogar chirurgische Eingriffe können bei Schwindelgefühlen helfen. Die richtige Behandlungsoption hängt von Ihrer persönlichen Situation und den Empfehlungen Ihres Arztes ab.
Aber Gleichgewichtstherapie, wie z.B. Cawthorne-Kopfübungen, kann dazu beitragen, die Bewegungsempfindlichkeit zu verringern. Diese Übungen bieten eine weniger invasive Methode zur Behandlung von Schwindel.
Was sind Cawthorne-Kopfübungen?
Cawthorne-Übungen – auch Cawthorne-Cooksey-Übungen genannt – bestehen darin, den Kopf und die Augen zu bewegen, um die Kontrolle darüber zu erlangen. Dies kann Ihnen helfen, sich in Ihrer Umgebung zu positionieren.
Diese Übungen, eine Art vestibulärer Rehabilitationstherapie, könnten auch die Koordination der Hand-Augen-Bewegungen beinhalten, um einen Gleichgewichtssinn wiederherzustellen.
Diese Übungen sind einfach, kostenlos und erfordern nur ein wenig Zeit Ihrerseits.
Cawthorne-Kopfübungen sind im Allgemeinen zur Behandlung von Schwindel wirksam. Sie können die Bewegungen selbst und in der Behaglichkeit Ihres eigenen Heims üben.
Arten von Übungen zum Ausprobieren
Es ist am besten, klein anzufangen. Sie können die Intensität und die Art der Bewegung erhöhen, während Sie sich an jede Übung gewöhnen. Beginnen Sie zum Beispiel damit, einfach nur Augen und Kopf zu bewegen.
Sie können damit warten, die Ganzkörperübungen auszuprobieren, nachdem Sie sich mit den Kopfübungen vertraut gemacht haben.
Versuchen Sie die unten empfohlenen Übungen. Erkundigen Sie sich aber auf jeden Fall bei Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Augenbewegung
- Bewegen Sie, ohne den Kopf zu bewegen, die Augen von Seite zu Seite und dann nach oben und unten.
- Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Beginnen Sie langsam und versuchen Sie dann, schneller zu arbeiten.
Kopfbewegung
- Bewegen Sie Ihren Kopf langsam von Seite zu Seite sowie nach oben und unten. Halten Sie die Augen offen.
- Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 20 Mal, zunächst langsam und dann schneller, wenn Sie sich wohler fühlen.
Zehenberührungen
- Beugen Sie sich vor, um Ihre Zehen zu berühren, und achten Sie dabei stets auf Ihre Kopfbewegung.
- Halten Sie die Augen offen und lassen Sie Ihren Kopf und Körper Ihrem starren Blick folgen.
- Führen Sie diese Übung langsam 5 bis 10 Mal durch.
Schulterzucken
- Zucken Sie mit den Schultern hoch und runter.
- Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal im Sitzen.
Sitzen und Stehen
- Bewegen Sie sich von einer sitzenden Position in eine stehende Position.
- Beginnen Sie langsam und mit offenen Augen. Mit der Zeit können Sie diese Übung mit geschlossenen Augen durchführen.
- Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf waagerecht, während Sie Ihre Position verändern.
- Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.
Tipps zur Sicherheit
Wenn Sie Cawthorne-Kopfübungen durchführen, sollten Sie diese Tipps unbedingt im Hinterkopf behalten, um ihre Wirksamkeit zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden:
Langsam gehen
Üben Sie diese Übungen nicht überstürzt aus, denn dadurch könnte sich Ihr Schwindelgefühl verschlimmern. Gehen Sie sie stattdessen langsam durch und wiederholen Sie jede Übung mehrmals.
Üben Sie weiter, um sie besser zu machen. Lassen Sie sich Zeit. Wenn Sie langsam vorgehen, haben Sie eine bessere Chance, Schwindelgefühle zu lindern, ohne sich zu verletzen.
Führen Sie die Bewegungen regelmäßig und konsequent aus
Sie werden nicht viel aus Cawthorne-Kopfübungen herausholen, wenn Sie sie nur einmal alle paar Wochen durchführen. Versuchen Sie stattdessen, die Übungen ein- oder zweimal pro Tag durchzuführen.
Wiederholen Sie jede Art von Bewegung mehrmals und arbeiten Sie sich zu einem schnelleren Tempo hoch. Es kann hier und da nur ein paar Minuten dauern, aber die Vorteile summieren sich mit der Zeit.
Achten Sie auf Ihre Fortschritte
Es könnte sich frustrierend anfühlen, diese Übungen in einem langsamen Tempo durchzuführen. Aber es ist wichtig zu erkennen, wenn man sich schneller bewegt, ohne sich so schwindelig zu fühlen.
Sie wissen, dass Sie sich verbessern, wenn Sie in der Lage sind, die gleichen Bewegungen mit Leichtigkeit zu wiederholen.
Sagan Morrow ist freiberufliche Autorin und Redakteurin sowie eine professionelle Lifestyle-Bloggerin. Sie hat einen Hintergrund als zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin.
