Was ist ein Dehydrierungskopfschmerz?
Wenn manche Menschen nicht genug Wasser trinken, bekommen sie Kopfschmerzen oder Migräne. Es gibt nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen, die die Vorstellung unterstützen, dass Wassermangel Kopfschmerzen verursacht. Der Mangel an Forschung bedeutet jedoch nicht, dass der Dehydrierungskopfschmerz nicht real ist. Wahrscheinlicher ist, dass dies einfach nicht die Art von Forschung ist, die viel Geld erhält. In der medizinischen Fachwelt gibt es eine formale Klassifikation für Katerkopfschmerzen, die teilweise durch Dehydrierung verursacht werden.
Symptome von Dehydrierungskopfschmerzen
Dehydrierungskopfschmerzen können sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich anfühlen, aber sie haben in der Regel ähnliche Symptome wie andere häufige Kopfschmerzen. Für viele Menschen kann es sich wie ein Katerkopfschmerz anfühlen, der oft als ein pulsierender Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes beschrieben wird, der durch körperliche Aktivität verschlimmert wird.
Eine kleine Umfrage, die in der medizinischen Fachzeitschrift Headache veröffentlicht wurde, ergab, dass unter den befragten Personen 1 von 10 einen Dehydrierungskopfschmerz erlebt hatte. Diese Befragten beschrieben den Kopfschmerz als einen Schmerz, der sich verschlimmerte, wenn sie den Kopf bewegten, sich bückten oder herumliefen. Die meisten dieser Befragten fühlten sich 30 Minuten bis 3 Stunden nach dem Trinken von Wasser vollständig erleichtert.
Eine weitere kleine Studie über Menschen mit chronischer Migräne, die ebenfalls in der Zeitschrift Headache veröffentlicht wurde, ergab, dass 34 von 95 Personen Dehydrierung als Auslöser einer Migräne betrachteten. Die Symptome einer Migräne sind sehr unterschiedlich, können aber auch andere Ursachen haben:
- starke Schmerzen auf einer Seite des Kopfes
- Übelkeit
- eine visuelle Aura
Weitere Symptome einer leichten bis mässigen Dehydrierung sind
- Durst
- trockener oder klebriger Mund
- nicht viel urinieren
- dunkelgelber Urin
- kühle, trockene Haut
- Muskelkrämpfe
Was verursacht Dehydrierungskopfschmerzen?
Dehydrierung tritt immer dann auf, wenn Sie mehr Wasser verlieren als Sie aufnehmen. Manchmal kann es vorkommen, dass Sie einfach vergessen, genügend Wasser zu trinken. Meistens tritt Dehydrierung jedoch dann auf, wenn Sie sich kräftig bewegen und es Ihnen nicht gelingt, das durch den Schweiß verlorene Wasser wieder aufzufüllen. An sehr heißen Tagen, besonders wenn es heiß und feucht ist, können Sie durch Schweiß eine beträchtliche Menge Wasser verlieren. Dehydrierung ist auch eine häufige Nebenwirkung vieler verschreibungspflichtiger und rezeptfreier Medikamente (OTC).
Der menschliche Körper ist auf Wasser angewiesen, um seine kritischsten Funktionen zu erfüllen, daher kann es sehr gefährlich sein, zu wenig davon zu haben. In schweren Fällen kann Dehydrierung zu Hirnschäden und zum Tod führen. Schwere Dehydrierung kommt häufiger vor:
- Kinder
- ältere Erwachsene
- Menschen mit chronischen Krankheiten
- Menschen, die keinen Zugang zu sauberem Trinkwasser haben
Aber schon ein leichter Fall von Dehydrierung reicht aus, um einen Dehydrierungskopfschmerz zu verursachen.
Mittel gegen Dehydrierungskopfschmerzen
Trinkwasser
Holen Sie sich zunächst so schnell wie möglich ein Glas Wasser. Die meisten Dehydrierungskopfschmerzen klingen innerhalb von drei Stunden nach dem Trinken ab. Sie müssen nicht überhydrieren: Ein einfaches Glas oder zwei Gläser Wasser sollten in den meisten Fällen helfen.
Zu schnelles Trinken führt bei dehydrierten Menschen manchmal zum Erbrechen, daher ist es am besten, langsame, gleichmäßige Schlucke zu nehmen. Sie könnten sogar an ein paar Eiswürfeln lutschen.
Elektrolytische Getränke
Während einfaches Wasser den Zweck erfüllen sollte, geben Getränke wie Pedialyte und Powerade einen zusätzlichen Schub durch Elektrolyte. Elektrolyte sind Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Sie erhalten sie aus den Lebensmitteln, die Sie essen und den Dingen, die Sie trinken. Dehydrierung kann das wichtige Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper stören, so dass die Auffüllung mit einem zuckerarmen Sportgetränk Ihnen helfen könnte, sich besser zu fühlen.
OTC-Schmerzmittel
Wenn sich Ihre Kopfschmerzen nach dem Trinken von Wasser nicht bessern, können Sie versuchen, ein OTC-Schmerzmittel, z.B. ein Schmerzmittel, einzunehmen:
- Ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- Aspirin (Pufferin)
- Paracetamol (Tylenol)
Versuchen Sie, OTC-Migränemedikamente, die Koffein enthalten, zu vermeiden, da Koffein zur Dehydrierung beitragen kann. Erkundigen Sie sich wie immer bei Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen, auch wenn es sich um OTC-Medikamente handelt. Nehmen Sie diese Medikamente nach Anweisung mit Nahrung oder Wasser ein, um eine Magenverstimmung zu vermeiden.
Kalte Kompresse
Wenn Ihr Kopf hämmert, ist Eis Ihr Freund. Ein Gel-Eisbeutel ist im Allgemeinen die bequemste Option. Normalerweise können Sie diese Eisbeutel mit einer Hülle kaufen, die um Ihre Stirn geschnallt wird. Sie können aber auch leicht Ihr eigenes Eis herstellen. Viele Menschen finden, dass zerkleinerte Eiswürfel einen selbstgemachten Eisbeutel ergeben, der besser auf der Stirn liegt. Legen Sie das Eis in eine Plastiktüte, legen Sie sie auf den Kopf und legen Sie sich an einen dunklen und ruhigen Ort.
Sie können auch versuchen, einen Waschlappen zu verwenden, den Sie in Wasser eingeweicht und eine Weile in die Tiefkühltruhe gelegt haben.
Wie man Dehydrierungskopfschmerzen vorbeugt
Wenn Sie wissen, dass Dehydrierung für Sie ein Kopfschmerzauslöser ist, versuchen Sie, einige der folgenden Schritte zu unternehmen, um dem vorzubeugen:
- Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche in Ihrer Tasche oder in Ihrem Auto mit sich, damit Sie unterwegs leicht an Wasser herankommen.
- Versuchen Sie, Ihrem Wasser eine zuckerfreie Mischung beizufügen, um den Geschmack zu verbessern. Das Trinken von Crystal Light anstelle von Soda kann Ihnen helfen, Kalorien zu sparen und Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhalten.
- Bringen Sie Wasser auf Ihr Training. Probieren Sie einen tragbaren Trinkflaschenhalter aus, z. B. einen Trinkflaschen-Gürteltasche oder einen CamelBak Trinkrucksack.
