Vertigo

Schwindel ist ein Schwindelgefühl, das ohne jede begleitende Bewegung auftritt. Es wird dadurch verursacht, dass Ihre Sinne Ihrem Gehirn mitteilen, dass Ihr Körper aus dem Gleichgewicht ist, obwohl er das nicht ist. Schwindel ist ein Symptom einer Grunderkrankung, nicht eine Diagnose an sich. Es kann die Folge mehrerer verschiedener Dinge sein.

Manche Arten von Schwindel treten nur einmal auf, und manche Arten treten immer wieder auf, bis die zugrunde liegende Erkrankung gefunden ist. Eine der häufigsten Schwindelarten wird als benigner lagebedingter paroxysmaler Schwindel (BPPV) bezeichnet. BPPV wird durch Ablagerungen verursacht, die sich in Ihrem Innenohr ansammeln und Ihren Gleichgewichtssinn stören. Vestibuläre Neuritis, Schlaganfall, Kopf- oder Nackenverletzungen und Morbus Menière sind weitere Erkrankungen, die Schwindel verursachen können. Wenn Sie zu Hause unter Schwindelanfällen leiden, gibt es verschiedene Hausmittel, mit denen Sie diese behandeln können.

Bleichmittelmanöver

Das Epley-Manöver, das auch als „Canalith“-Repositionierungsmanöver bezeichnet wird, ist für viele Menschen mit Schwindelgefühl die erste Anlaufstrategie. Forschungsergebnisse zeigen, dass das Epley-Manöver für Menschen mit BPPV äußerst effektiv ist. Sie können das Manöver zu Hause durchführen, indem Sie diesem einfachen Verfahren folgen:

  1. Beginnen Sie damit, aufrecht auf einer flachen Oberfläche zu sitzen, mit einem Kissen hinter sich und mit ausgestreckten Beinen.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
  3. Legen Sie sich schnell mit dem Kopf auf dem Kissen zurück, wobei der Kopf noch betitelt ist. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden lang in dieser Position.
  4. Drehen Sie Ihren Kopf langsam um volle 90 Grad nach links, ohne den Hals zu heben.
  5. Nehmen Sie Ihren ganzen Körper ein und drehen Sie ihn nach links, so dass Sie sich vollständig auf Ihrer linken Seite befinden.
  6. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück, schauen Sie nach vorne und setzen Sie sich aufrecht hin.

Sie können auch jemanden beauftragen, Ihnen beim Epley-Manöver zu helfen, indem er Ihren Kopf gemäß den oben beschriebenen Schritten führt. Es kann dreimal hintereinander wiederholt werden, wobei Ihnen bei jeder Bewegung schwindelig werden kann.

Semont-Toupet-Manöver

Das Semont-Toupet-Manöver ist ein ähnlicher Satz von Bewegungen, den Sie zu Hause durchführen können, um Schwindel zu behandeln. Dieses Manöver ist weniger bekannt, aber einige Studien behaupten, es sei genauso wirksam. Das Semont-Toupet-Manöver ist dem Epley-Manöver sehr ähnlich, aber es erfordert eine geringere Nackenflexibilität.

  1. Beginnen Sie damit, aufrecht auf einer flachen Oberfläche zu sitzen, mit einem Kissen hinter sich und mit ausgestreckten Beinen.
  2. Legen Sie sich hin, drehen Sie sich nach rechts und schauen Sie zur linken Seite mit dem Blick nach oben.
  3. Setzen Sie sich schnell auf und drehen Sie sich zu Ihrer linken Seite, wobei der Kopf nach links gerichtet ist. Sie werden nun nach unten zum Boden schauen.
  4. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück, schauen Sie nach vorne und setzen Sie sich aufrecht hin.

Brandt-Daroff-Übung

Diese Übung wird am häufigsten für Menschen mit Schwindelgefühl empfohlen, die sie zu Hause durchführen sollten, da sie einfach unbeaufsichtigt durchgeführt werden kann. Sie sollten die Brandt-Daroff-Übung nur dann durchführen, wenn Sie sich an einem sicheren Ort befinden und für eine Weile nicht Auto fahren, da sie für kurze Zeit erhöhten Schwindel hervorrufen könnte.

  1. Beginnen Sie damit, auf einer flachen Oberfläche zu sitzen, wobei die Beine wie von einem Stuhl baumeln.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich auf die linke Seite, dann legen Sie Kopf und Oberkörper auf die rechte Seite. Ihre Beine sollten sich nicht bewegen. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden lang hier.
  3. Setzen Sie sich auf und drehen Sie Ihren Kopf zurück in die Mittelposition.
  4. Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite, indem Sie Ihren Kopf so weit wie möglich auf die rechte Seite drehen und sich dann auf die linke Seite legen.

Sie können diese Übung in einem Satz von 5 Wiederholungen durchführen und bis zu 3 Mal pro Tag, zweimal pro Woche wiederholen.

Gingko biloba

Ginkgo biloba wurde auf seine Auswirkungen bei Schwindel untersucht und für ebenso wirksam befunden wie das führende verschreibungspflichtige Medikament zur Behandlung von Schwindel. Gingko biloba-Extrakt kann in flüssiger Form oder in Kapselform erworben werden. Die Einnahme von 240 Milligramm Ginkgo biloba pro Tag sollte Ihre Schwindelsymptome lindern und dafür sorgen, dass Sie sich ausgeglichener fühlen.

Stressbewältigung

Einige Zustände, die Schwindel verursachen, darunter die Menière-Krankheit, können durch Stress ausgelöst werden. Die Entwicklung von Bewältigungsstrategien zur Bewältigung von Stresssituationen könnte Ihre Schwindelanfälle verringern. Meditation und Techniken der Tiefenatmung sind ein guter Ansatzpunkt. Langfristiger Stress ist nicht etwas, durch das man einfach durchatmen kann, und oft sind die Ursachen von Stress nicht Dinge, die man aus seinem Leben herausschneiden kann. Wenn Sie sich einfach bewusst sind, was Stress verursacht, können Sie vielleicht Ihre Schwindelsymptome verringern.

Yoga und Tai Chi

Yoga und Tai Chi sind dafür bekannt, Stress abzubauen und gleichzeitig Flexibilität und Gleichgewicht zu erhöhen. Die ambulant durchgeführte Physiotherapie trainiert Ihr Gehirn, um die Ursache Ihres Schwindels zu kompensieren, und Übungen, die Sie zu Hause machen, können diesen Effekt nachahmen. Versuchen Sie einfache Yoga-Posen, wie z.B. die Kinderpose und die Leichenpose, wenn Ihnen schwindelig ist. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich plötzlich nach vorne beugen, da sich Ihre Symptome dadurch vorübergehend stärker anfühlen könnten.

Ausreichender Schlaf

Schwindelgefühle können durch Schlafentzug ausgelöst werden. Wenn Sie zum ersten Mal Schwindel verspüren, kann dies eine Folge von Stress oder Schlafmangel sein. Wenn Sie mit dem, was Sie gerade tun, aufhören und ein kurzes Nickerchen machen können, stellen Sie vielleicht fest, dass sich Ihre Schwindelgefühle von selbst aufgelöst haben.

Hydratisierung

Manchmal wird Schwindel durch einfache Dehydrierung verursacht. Eine Senkung der Natriumzufuhr kann helfen. Aber der beste Weg, um hydriert zu bleiben, ist, einfach viel Wasser zu trinken. Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme und versuchen Sie, heiße, feuchte Bedingungen und Schweißausbrüche zu berücksichtigen, die dazu führen können, dass Sie zusätzliche Flüssigkeit verlieren. Planen Sie, in Zeiten, in denen Sie zu Dehydrierung neigen, extra Wasser zu trinken. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie Schwindelanfälle verringern können, wenn Sie sich einfach bewusst sind, wie viel Wasser Sie trinken.

Vitamin D

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Schwindel mit etwas zusammenhängt, das Sie in Ihrer Ernährung nicht bekommen, könnten Sie Recht haben. Eine Studie legt nahe, dass ein Mangel an Vitamin D die Symptome bei Menschen mit BPPV, der häufigsten Ursache für Schwindel, verschlimmern kann. Ein Glas angereicherter Milch oder Orangensaft, Thunfisch in Dosen und sogar Eigelb geben Ihrem Vitamin-D-Spiegel einen Schub. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin überprüfen, damit Sie wissen, ob Sie mehr in Ihrer Ernährung brauchen oder ob Sie eine Nahrungsergänzung benötigen.

Vermeiden von Alkohol

Abgesehen von dem Schwindelgefühl, das Sie beim Trinken verspüren, kann Alkohol laut der Vestibular Disorders Association sogar die Zusammensetzung der Flüssigkeit in Ihrem Innenohr verändern. Alkohol dehydriert Sie auch. Diese Dinge können Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen, selbst wenn Sie nüchtern sind. Wenn Sie den Alkoholkonsum einschränken oder sogar ganz aufgeben, kann dies Ihre Schwindelsymptome lindern.

Schwindel ist keine Diagnose, aber es ist ein Symptom einer Grunderkrankung, wenn sie immer wieder auftritt. Die Behandlung des Schwindels zu Hause könnte eine kurzfristige Lösung sein. Wenn Sie jedoch weiterhin häufig unter Schwindel leiden, ist es wichtig, die Ursache herauszufinden. Möglicherweise kann Ihr Hausarzt eine Diagnose stellen, oder Sie werden zur weiteren Abklärung an einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt oder Neurologen überwiesen.