Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie viele Kalorien Sie beim Schlafen verbrennen? Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hat mit verschiedenen Faktoren zu tun, unter anderem mit Ihrem Gewicht, Ihrem Stoffwechsel und dem Schlaf, den Sie jede Nacht erhalten.

Bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen

Eine Person, die 125 Pfund wiegt, verbrennt im Schlaf etwa 38 Kalorien pro Stunde. Das klingt nicht unbedingt nach viel. Aber multiplizieren Sie das mit den empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf, die Sie nach Meinung von Schlafexperten jede Nacht bekommen sollten, und das ergibt ein Gesamtpotenzial von 266 bis 342 Kalorien für das Dösen.

Die Menge der verbrannten Kalorien steigt mit dem Körpergewicht. So kann eine Person, die 150 Pfund wiegt, 46 Kalorien pro Stunde oder zwischen 322 und 414 Kalorien pro Nacht verbrennen. Und eine Person, die 185 Pfund wiegt, verbrennt etwa 56 Kalorien oder zwischen 392 und 504 Kalorien für eine ganze Nacht Schlaf.

Wie werden diese Zahlen genau berechnet? Es dreht sich alles um Ihren individuellen Stoffwechsel. Der Stoffwechsel ist ein Prozess, durch den der Körper Nahrung in Energie für die täglichen Aktivitäten umwandelt. Selbst wenn Sie Ihre Organe am Laufen, Atmen und Blutkreislauf halten, kostet das Ihren Körper Kalorien. Ihr Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) hingegen stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Sie individuell an einem Tag in Ruhe oder bei sitzender Tätigkeit verbrennen. Dazu gehören Schlafen und Sitzen.

Um Ihren BMR zu berechnen, verwenden Sie eine Gleichung, die Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht und Ihr Alter berücksichtigt, wobei Zoll für die Größe und Pfund für das Gewicht verwendet werden.

  • 66 + (6,2 x Gewicht) + (12,7 x Größe) – (6,76 x Alter) = BMR für Männer
  • 655,1 + (4,35 x Gewicht) + (4,7 x Größe) – (4,7 x Alter) = BMR für Frauen

Zum Beispiel: Ein 35-jähriger Mann, der 175 Pfund wiegt und 5 Fuß 11 Zoll groß ist, wäre

  • 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35) = 1.816 Kalorien.

Eine 35-jährige Frau, die 135 Pfund wiegt und 1,5 m groß ist, wäre

  • 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1.383 Kalorien.

Je mehr Masse Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand, im Schlaf und bei anderen Aktivitäten. Männer neigen dazu, in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen mit gleichem Gewicht, weil Männer typischerweise eine höhere Muskelmasse haben. Muskeln verbrennen in Ruhe mehr Kalorien als Fett.

Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie verbrennen

Möchten Sie Ihre Kalorienverbrennung in den Nachtstunden maximieren? Eine kürzlich durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass Sie, wenn Sie eine ganze Nacht Schlaf auslassen, in diesem Zeitraum 135 zusätzliche Kalorien verbrennen können. Einige Teilnehmer verbrannten bis zu 160 Kalorien zusätzlich. Aber bevor Sie Ihr Kopfkissen wegwerfen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Überspringen von Schlaf keine gute Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren.

Schlafmangel kann im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme und Adipositas beitragen. Er erhöht bestimmte Hormonspiegel im Körper, wie Cortisol. Dieses Hormon sorgt dafür, dass Sie zusätzliches Fett behalten. Nicht nur das, es kann auch Ihren Appetit steigern und zu einem langsameren Stoffwechsel führen.

Was Ihnen helfen kann, während des Schlafs mehr Kalorien zu verbrennen, sind Maßnahmen zur Erhöhung Ihres Stoffwechsels. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, können Sie auch im Wachzustand mehr Kalorien verbrennen.

Was Sie wissen sollten:

Spätes Essen verlangsamt Ihren Stoffwechsel nicht

Essen vor dem Schlafengehen kann durch die so genannte Thermogenese einen vorübergehenden Anstieg Ihres Stoffwechsels verursachen. Und machen Sie sich keine Sorgen über das Essen nach 20 Uhr. Nahrungsmittel, die nach dieser Zeit verzehrt werden, führen nicht zu einer magischen Gewichtszunahme – es ist das geistlose Naschen, das es bewirkt. Allerdings kann das Essen großer Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf erschweren.

Täglich Sport treiben, einschließlich Krafttraining

Mehr Muskelmasse hilft Ihnen im Allgemeinen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, auch im Schlaf. Machen Sie also täglich etwas Bewegung, insbesondere Krafttraining. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich nachts zu beruhigen, versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.

Abnehmen kann helfen

Eine Gewichtsabnahme kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Fett verbrennt im Ruhezustand weniger Kalorien als Muskeln. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Termin mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu vereinbaren, um ein gesundes Ziel und einen Plan zu besprechen, wie Sie dorthin gelangen können.

Koffein kann einen kurzfristigen Schub bewirken

Koffein kann den Stoffwechsel leicht erhöhen. Gleichzeitig ist nicht nachgewiesen, dass es bei langfristiger Gewichtsabnahme hilft. Und das Trinken koffeinhaltiger Getränke vor dem Schlafengehen kann es schwierig machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht

Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, den Stoffwechsel anzukurbeln, sollten mit Vorsicht oder gar nicht verwendet werden. Einige können unsichere Inhaltsstoffe enthalten. Schlimmer noch, sie wirken möglicherweise nicht. Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen wollen, immer mit Ihrem Arzt.

Bestimmte Gesundheitszustände können Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Bestimmte Erkrankungen, wie das Cushing-Syndrom und die Hypothyreose, können Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Das bedeutet, dass Sie zu jeder Zeit weniger Kalorien verbrennen und möglicherweise sogar Gewicht halten oder zunehmen. Ihr Arzt kann einfache Tests, wie einen Bluttest, durchführen, um bestimmte Erkrankungen auszuschließen. Dann kann er mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihren Zustand und Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen.

Ihr Körper ist zu jeder Tages- und Nachtzeit bei der Arbeit. Während Sie im Schlaf Kalorien verbrennen, ist das keine solide Strategie zur Gewichtsabnahme. Regelmäßige Bewegung und gute Ernährung können helfen.

Experten empfehlen, jede Woche 75 Minuten kräftiger Aktivität, wie Laufen, oder 150 Minuten mäßiger Aktivität, wie Gehen, zu absolvieren. Und versuchen Sie, sich beim Einkaufen im Umkreis des Lebensmittelgeschäftes an Vollwertnahrungsmittel zu halten, die keine leeren Kalorien enthalten, wie etwa zugesetzten Zucker.

Geben Sie Ihr Bestes, um die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen. Wenn Sie Probleme beim Ausruhen haben, versuchen Sie es mit diesen Tipps:

  • Erstellen Sie eine Routine, bei der Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Vielleicht möchten Sie auch einige entspannende Aktivitäten durchführen, wie z.B. ein Bad nehmen oder ein sanftes Yoga machen, bevor Sie sich ins Bett legen.
  • Verwenden Sie weißes Rauschen, Ohrstöpsel, Verdunkelungsvorhänge und andere Hilfsmittel, um Ablenkungen in Ihrem Schlafbereich zu blockieren. Wenn Sie die Temperatur Ihres Raumes kühl halten, können Sie auch schneller einnicken.
  • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Nikotin und Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen. Es kann eine Weile dauern, bis sie nachlassen und es schwierig machen, sich zu entspannen. Alkohol kann Sie zwar schläfrig machen, kann aber auch Ihren Schlaf während der Nacht stören.
  • Schalten Sie Handys, Computer, Fernseher und andere elektronische Geräte aus, lange bevor Sie zu Bett gehen. Das Licht, das diese Geräte ausstrahlen, kann den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers stören.
  • Beschränken Sie die Nickerchen auf nur 30 Minuten. Wenn man tagsüber mehr schläft, kann es schwieriger werden, nachts zu schlafen.