Was in Ihrer Ernährung enthalten ist, kann Ihr Risiko für Prostatakrebs senken. Die Universität von Kalifornien im San Francisco Medical Center geht davon aus, dass Sie Prostatakrebs vorbeugen oder das Fortschreiten des Krebses verlangsamen können, wenn Sie eine Diät einhalten:

  • arm an gesättigten Fetten und einfachen Zuckern
  • faserreich
  • hoher Anteil an Obst und Gemüse

Zusätzlich zum Verzehr bestimmter Nahrungsmittel gibt es einige Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Prostata gesund zu erhalten.

Zu vermeidende Nahrungsmittel

  • rotes und verarbeitetes Fleisch
  • fettreiche Milchprodukte
  • Alkohol
  • gesättigtes Fett

1. Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Eine fleischreiche Ernährung, insbesondere wenn sie gut durchgegart ist, kann mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs verbunden sein. Dies kann auf heterozyklische Amine (HCAs) zurückzuführen sein. Dies sind Karzinogene, die in gekochtem Fleisch gefunden werden. HCAs wurden mit der Entwicklung verschiedener Krebsarten in Verbindung gebracht.

HCAs sind Verbindungen, die beim Kochen bei hoher Temperatur, wie z.B. beim Braten oder Grillen, entstehen. Die Weltgesundheitsorganisation geht davon aus, dass sowohl rotes als auch verarbeitetes Fleisch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs verbunden sein könnte. Beispiele hierfür sind:

  • Rindfleisch
  • Schweinefleisch
  • Fleisch zum Mittagessen
  • Hotdogs
  • Wurst

Probieren Sie statt rotem oder verarbeitetem Fleisch lieber diese Proteinquellen:

  • mageres Geflügel wie hautlose Puten oder Hühner
  • frischer Fisch oder Fischkonserven, wie Thunfisch, Lachs oder Sardinen
  • Bohnen und Hülsenfrüchte, wie Spalterbsen, Kichererbsen, Linsen, Pintobohnen und Kidneybohnen
  • Nüsse und Nussbutter

Wenn Sie ein Fan von Aufschnitt-Sandwiches sind, versuchen Sie stattdessen ein Hühnersalat-Sandwich zu machen. Sie können auch mit Fleischalternativen wie Tofu oder Tempeh experimentieren, die mariniert und angebraten werden können, um eine geschmackvolle Sandwichfüllung zu erhalten.

Sie können auch damit experimentieren, für einige Mahlzeiten oder Wochentage fleischfrei zu essen. Hier sind einige Ideen zum Ausprobieren:

  • Ersetzen Sie das Fleisch durch Ihr Lieblingschili oder Ihren Lieblingseintopf mit Bohnen.
  • Grillen Sie Fischfilets anstelle von Steaks.
  • Machen Sie einen Black-Bean-Burger statt eines Hamburgers.
  • Würfeln Sie Tofu und marinieren Sie ihn in Ihrer Lieblingssauce, dann braten Sie ihn unter Rühren an und mischen Sie ihn mit Gemüse und einer Beilage Reis.

2. Molkerei

Der Verzehr großer Mengen von Milchprodukten kann Ihr Risiko erhöhen, an Prostatakrebs zu erkranken. Nach den im Journal of Nutrition veröffentlichten Forschungsergebnissen kann der Verzehr von Vollmilch das Risiko des Fortschreitens zum tödlichen Prostatakrebs erhöhen. Magermilch und fettarme Milch erhöht ebenfalls das Risiko, in einem minderwertigen Stadium der Krankheit zu erkranken. Versuchen Sie, den Milchkonsum einzuschränken. Halten Sie sich zumindest an fettfreie und fettarme Sorten, da diese für Ihre Prostata gesünder sein können.

Versuchen Sie, weniger von diesen Lebensmitteln zu essen:

  • Vollmilch
  • Vollfettkäse
  • Vollfett-Joghurts
  • Vollfettbutter
  • vollfetter Frischkäse
  • Vollfett-Eiscreme

Versuchen Sie stattdessen, fettarme oder fettfreie Versionen Ihrer Lieblingsmilchprodukte zu essen. Sie können auch Alternativen zu Milchprodukten ausprobieren. In Ihrem Lebensmittelgeschäft finden Sie zum Beispiel die folgenden milchfreien Varianten für Milch.

  • Flachsmilch
  • Reismilch
  • Mandelmilch
  • Hanfmilch
  • Sojamilch
  • Kokosnussmilch
  • Cashew-Milch

Jede dieser milchfreien Milchsorten hat einen einzigartigen Geschmack, wenn Sie also kein Fan einer Sorte sind, probieren Sie eine andere Sorte. Seien Sie jedoch vorsichtig mit zugesetztem Zucker, da viele dieser Milcharten gesüßt sind. Sie können auch milchfreie Eiscremes finden, die diese Milch als Basis verwenden.

3. Alkohol

Große Mengen Alkoholkonsum können Sie einem höheren Risiko aussetzen, Prostatakrebs zu entwickeln. Forscher haben mit Hilfe von Daten von mehr als 10.000 Männern, die am Prostatakrebs-Präventionsversuch teilgenommen haben, herausgefunden, dass bei starken Alkoholtrinkern die Wahrscheinlichkeit, dass bei ihnen fortgeschrittener Prostatakrebs diagnostiziert wird, doppelt so hoch ist wie bei mäßigen Trinkern. Schwere Trinker sind definiert als diejenigen, die mehr als drei Getränke pro Tag oder mehr als 20 Getränke pro Woche zu sich nehmen.

Für Männer beträgt die Empfehlung für Getränke pro Tag nicht mehr als zwei.

Ein einzelnes Getränk ist gleichwertig:

  • 12 Unzen normales Bier (fünf Prozent Alkohol)
  • 5 Unzen Wein (12 Prozent Alkohol)
  • 1,5 Unzen einer harten Spirituose (40 Prozent Alkohol)

Es gibt viele andere Getränke, die Sie anstelle von Alkohol wählen können. Dazu gehören:

  • Wasser oder Sprudelwasser gemischt mit frischem Fruchtsaft
  • alkoholfreie Biere oder Weine
  • prickelnde Säfte
  • Tee oder Kaffee

Sie können auch versuchen, eine alkoholfreie Version Ihres Lieblingscocktails herzustellen. Wenn Sie zum Beispiel Mojitos mögen, ersetzen Sie den Rum durch Mineralwasser oder Zitronen-Limetten-Soda. Und wenn Sie sich in einer Bar oder einem Restaurant befinden, bitten Sie den Barkeeper, Ihr Getränk in das Glas zu geben, das sie für die alkoholische Version verwenden würden. Bitten Sie ihn auch um eine Zitronen- oder Limettenspalte oder eine andere Garnitur, damit sich Ihr Getränk festlich anfühlt.

4. Gesättigte Fette

Gesättigte Fette sind mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht worden, aber ihre Verbindung mit Prostatakrebs ist immer noch zaghaft. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme gesättigter Fette und dem Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs gefunden, aber nicht alle Studien haben diese Ergebnisse bestätigt. Auch wenn weitere Studien erforderlich sind, kann eine Verringerung der Zufuhr gesättigter Fette Ihrer Prostata und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen, da sie mehr Platz für ballaststoff- und nährstoffreiche Pflanzen schafft.

Gesättigte Fette werden gefunden in:

  • Fleisch
  • Milchprodukte
  • Salatdressings
  • Backwaren
  • verarbeitete Lebensmittel

Versuchen Sie, einige der gesättigten Fette in Ihrer Ernährung durch gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen, die in solchen Nahrungsmitteln vorkommen:

  • Fisch
  • Avocado
  • Nüsse
  • Olivenöl
  • Samen

Um die gesättigten Fette in Ihren Backwaren zu reduzieren, versuchen Sie, die Hälfte des Fettes durch Apfelmus zu ersetzen. Wenn das Rezept zum Beispiel 1 Tasse Butter vorsieht, verwenden Sie eine halbe Tasse Butter und eine halbe Tasse ungesüßtes Apfelmus.

Sie können statt Butter auch Avocadopüree auf den Toast streichen oder als Ersatz für Mayonnaise auf einem Sandwich verwenden.

Nächste Schritte

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Prostata machen. Zu den Symptomen von Prostatakrebs gehören:

  • Schwierigkeiten beim Wasserlassen haben
  • Blut im Sperma sehen
  • erektile Dysfunktion
  • Knochen- und Beckenschmerzen

Eine Ernährungsumstellung kann helfen, Ihr Krebsrisiko zu senken, aber es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten und Therapien interagieren.

Tipps für die Gesundheit der Prostata

Es gibt verschiedene andere Änderungen der Lebensweise, die dazu beitragen können, Ihre Prostata gesund zu erhalten. Versuchen Sie, diese Änderungen in Ihrem Tagesablauf vorzunehmen:

  • Füllen Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse. Wenn Sie schon dabei sind, wählen Sie nebenbei Vollkorngetreide oder Hülsenfrüchte.
  • Halten Sie sich von Beilagen fern. Es gibt keine Studien, die beweisen, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Ihr Krebsrisiko zu senken. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besprechen Sie diese zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
  • Bewegen Sie Ihren Körper an den meisten Tagen der Woche. Konstante Bewegung ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sie kann auch Ihre Stimmung verbessern. Sie brauchen auch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Versuchen Sie es mit einem flotten Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder einer kurzen Wanderung. Wenn Sie in der Vergangenheit nicht viel Sport getrieben haben, wird Ihnen Ihr Arzt vielleicht eine gute Routine vorschlagen, mit der Sie anfangen können.
  • Halten Sie Ihren Körper auf einem gesunden Gewicht. Ihr Arzt kann Sie sogar an einen Ernährungsberater überweisen, wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Erstellung eines Plans zur Gewichtsabnahme benötigen.
  • Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Krebsrisiken zu besprechen und die Prostata untersuchen zu lassen. Die Empfehlungen für Vorsorgeuntersuchungen sind unterschiedlich, aber im Allgemeinen ist es ratsam, sich untersuchen zu lassen, wenn Sie in den Fünfzigern sind oder ein erhöhtes Risiko haben, an Krebs zu erkranken.