Die Bauchmassage, die manchmal auch als Bauchmassage bezeichnet wird, ist eine sanfte, nicht-invasive Behandlung, die bei manchen Menschen entspannende und heilende Wirkung haben kann. Sie wird zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, insbesondere im Zusammenhang mit dem Magen, wie z.B. Verdauungsprobleme, Verstopfung und Blähungen, eingesetzt.

Sie können sich selbst eine Bauchmassage geben oder einen Massagetherapeuten für eine Sitzung aufsuchen. Schon nach 5 oder 10 Minuten Massage pro Tag können Sie von den Wirkungen der Bauchmassage profitieren. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Selbstheilungstechnik zu erfahren.

Wenn Sie schwanger sind oder gesundheitliche Bedenken haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Bauchmassage erhalten.

Die Vorteile einer Bauchmassage

Nach Angaben der American Massage Therapy Association (AMTA) kann die Massagetherapie eine positive Wirkung auf das körperliche, geistige und soziale Wohlbefinden von Menschen haben. Man geht davon aus, dass sie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert.

Die Bauchmassage kann diese zusätzlichen Vorteile bieten.

Linderung von Verstopfung

Eine Bauchmassage kann dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Das wiederum hilft, die Verdauung anzuregen und Verstopfung zu lindern.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Auswirkungen der Bauchmassage auf die Verstopfung nach einer Operation. Die Forscher stellten fest, dass Personen, die eine Bauchmassage erhielten – im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Massage erhielt – eine hatten:

  • reduzierte Symptome der Verstopfung
  • mehr Stuhlgang
  • weniger Zeit zwischen dem Stuhlgang

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die Bauchmassage einen positiven Einfluss auf ihre Lebensqualität hat. Größere, eingehendere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu vertiefen und mehr über Merkmale zu erfahren, die sich auf die Verstopfung auswirken können.

Die Einarbeitung ätherischer Öle in Ihre Massagebehandlung kann den Nutzen verstärken.

Um die Verstopfung zu lindern, sollten Sie sich während der Massage auf diese Akupressurpunkte konzentrieren:

  • CV6, das sind zwei Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels
  • CV12, die sich in der Mitte Ihres Rumpfes auf halbem Weg zwischen Bauchnabel und Brustkorb befindet.

Verwenden Sie keine Akupressurpunkte, wenn Sie schwanger sind.

Verbessern Sie die Verdauungsfunktion

Forschungsarbeiten aus dem Jahr 2018 untersuchten die Auswirkungen der Bauchmassage auf die Verdauungsprobleme von Menschen, die einen Endotrachealtubus hatten. Personen, die drei Tage lang zweimal täglich eine 15-minütige Bauchmassage erhielten, zeigten Verbesserungen ihrer Symptome im Vergleich zu Personen, die keine Behandlung erhielten. Die Massagegruppe reduzierte auch die Menge an Magenflüssigkeit, die sie hatten, und ihr Bauchumfang und ihre Verstopfung nahmen signifikant ab.

Es ist mehr Forschung erforderlich, sowohl im Krankenhausumfeld als auch unter Menschen außerhalb des Krankenhauses.

Blähungen reduzieren

In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass die Bauchmassage bei der Behandlung einiger Symptome überschüssiger Flüssigkeit (die bei Menschen, die wegen Krebs behandelt werden, häufig vorkommt), die sich in der Bauchhöhle ansammelt, wirksam ist.

In dieser Studie wiesen Personen, die drei Tage lang zweimal täglich eine 15-minütige Bauchmassage erhielten, ein geringeres Maß an wahrgenommener Bauchblähung auf. Depressionen, Angstzustände und Wohlbefinden verbesserten sich ebenfalls.

Die Bauchmassage wirkte sich nicht auf ihre anderen Symptome, einschließlich Schmerzen, Übelkeit und Müdigkeit, aus.

Linderung von Menstruationsschmerzen

Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass die Bauchmassage sehr wirksam bei der Linderung von Menstruationsschmerzen und Krämpfen war. Frauen, die sechs Tage lang vor der Menstruation täglich fünf Minuten lang massiert wurden, hatten im Vergleich zu Frauen, die keine Behandlung erhielten, signifikant weniger Schmerzen und Krämpfe.

Dabei handelte es sich jedoch um eine klein angelegte Studie mit nur 85 Frauen. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Anwendung der Bauchmassage zur Behandlung von Menstruationsschmerzen zu unterstützen.

Die Einarbeitung von ätherischen Ölen in eine Bauchmassage kann mehr Vorteile bringen als eine Massage allein. Die Verwendung ätherischer Öle kann dazu beitragen, die Reibung zu verringern und Ihren Geruchssinn während einer Massage zu verbessern. Sie können auch dazu beitragen, Menstruationsschmerzen und Blutungen zu verringern.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Frauen, die eine 10-minütige Bauchmassage mit ätherischen Ölen erhielten, im Vergleich zu Frauen, die nur eine Bauchmassage mit Mandelöl erhielten, signifikant weniger Menstruationsschmerzen und übermäßige Menstruationsblutungen aufwiesen. Die Dauer der Schmerzen war ebenfalls reduziert.

Beide Gruppen in der Studie erhielten in den sieben Tagen vor ihrer Periode einmal täglich eine Bauchmassage. Die Aromatherapie-Massage beinhaltete ätherische Öle aus Zimt, Nelke, Rose und Lavendel in einer Basis aus Mandelöl.

Um die aromatherapeutische Bauchmassage genauer zu verstehen, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich. Wissenschaftler müssen mehr darüber erfahren, wie genau die ätherischen Öle auf den Körper wirken und wie sie mit der Bauchmassage zusammenwirken.

Andere Vorteile

Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen kann auch eine Bauchmassage durchgeführt werden:

  • Hilfe bei der Gewichtsabnahme
  • Entspannung fördern
  • Tonisierung und Kräftigung der Bauchmuskeln
  • körperliche und emotionale Spannungen lösen
  • Muskelkrämpfe lösen
  • den Blutfluss in den Bauchraum erhöhen
  • zugunsten der Bauchorgane

Es gibt jedoch keine spezifischen Untersuchungen, die die Wirksamkeit der Bauchmassage bei der Herbeiführung vieler dieser Vorteile, einschließlich der Gewichtsabnahme, belegen.

Ist sie sicher?

Im Allgemeinen ist die Bauchmassage für die meisten Menschen sicher, sofern sie auf sanfte und sichere Weise durchgeführt wird:

  • Lassen Sie keine Bauchmassage durchführen, wenn Sie kürzlich am Bauch operiert wurden.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie eine Bauchmassage erhalten, wenn Sie schwanger sind oder gesundheitliche Bedenken haben.
  • Am besten ist es, wenn Sie vor und nach einer Bauchmassage einige Stunden lang keine schweren oder scharf gewürzten Speisen zu sich nehmen.

Trinken Sie nach der Massage viel Wasser.

Wie man den Bauch massiert

Um eine Bauchmassage an sich selbst durchzuführen:

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, so dass Ihr Bauch frei liegt.
  2. Überlappen Sie Ihre Hände am Unterbauch und halten Sie sie hier, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.
  3. Wärmen Sie Ihre Hände, indem Sie sie etwa 30 Sekunden lang aneinander reiben.
  4. Tragen Sie alle Öle auf, die Sie verwenden.
  5. Massieren Sie mit der Handfläche mehrmals den gesamten Bauch im Uhrzeigersinn.
  6. Massieren Sie dann die Mittellinie Ihres Bauches, beginnend unterhalb des Brustbeins und endend am Schambein.
  7. Führen Sie drei weitere Linien im Abstand von einem Zentimeter auf der linken Seite des Abdomens aus.
  8. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite des Abdomens.
  9. Dann drücken Sie Ihre Finger fest in den Nabel.
  10. Setzen Sie die Massage mit sanftem Druck fort und kreisen Sie vom Nabel im Uhrzeigersinn nach außen.
  11. Sie können zusätzliche Zeit auf bestimmte Bereiche oder Triggerpunkte verwenden, die das Gefühl haben, dass sie besonderer Aufmerksamkeit bedürfen.
  12. Machen Sie dies bis zu 20 Minuten lang.

Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, sich selbst zu massieren, können Sie sich auch von einem Massagetherapeuten den Bauch massieren lassen. Rufen Sie vor der Terminvereinbarung an, um zu erfahren, ob der Therapeut eine Bauchmassage durchführt. Nicht alle Masseurinnen und Masseure bieten diese Dienstleistung an.

Die Bauchmassage ist eine Behandlungsmöglichkeit mit geringem Risiko, mit der Sie bei verschiedenen Gesundheitszuständen helfen können. Es liegt an Ihnen, ob Sie sie allein durchführen oder eine Sitzung mit einem Massagetherapeuten haben möchten.

Selbst wenn Sie einen Massagetherapeuten aufsuchen, möchten Sie vielleicht jeden Tag eine kurze Zeit mit Selbstmassage verbringen, besonders wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Problem zu behandeln.

Suchen Sie immer Ihren Arzt auf, wenn Sie an ernsthaften Erkrankungen leiden oder wenn sich eines Ihrer Symptome verschlimmert oder schwerwiegend wird.