⚡ Magnesiumglycinat: Vorteile, Nebenwirkungen, Verwendung und mehr

Bedeutung von Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für den menschlichen Körper, da es Teil vieler wichtiger Prozesse ist, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen, insbesondere in Ihrem Gehirn, Ihrem Herz und Ihren Muskeln.

In Nutrition Reviews veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass bei etwa 50 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten Magnesiummangel vorliegt. Die empfohlene Magnesiumdosis variiert je nach Fall:

• Alter
• Geschlecht
• physiologische Bedingungen, wie Schwangerschaft und Stillen

Nach Untersuchungen, die von der American Physiology Society veröffentlicht wurden, haben sich Magnesiumzusätze als hilfreich erwiesen:

• Migräne
• ängstlichkeit
• chronischer Schmerz
• Herzkrankheit
• Diabetes

Eines der häufig bei Mangel an diesem Nährstoff verwendeten Ergänzungsmittel ist Magnesiumglycinat, das an Glycin gebundenes Magnesium ist. Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln hat sehr gute Absorptionswerte. Das bedeutet, dass Ihr Körper das Beste daraus machen kann, sobald es eingenommen wurde.

Die Vorteile von Magnesiumglycinat

Es hat sich gezeigt, dass Magnesiumglycinat eine Vielzahl von Vorteilen hat, darunter die folgenden

• Es hat aufgrund der Anwesenheit von Glycin eine beruhigende Wirkung auf Ihr Gehirn.
• Sie kann dazu beitragen, Ängste zu lindern und besseren Schlaf zu fördern.
• Es trägt dazu bei, die Knochen stark zu halten, indem es eine gesunde Knochendichte aufrechterhält.
• Es trägt dazu bei, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu kontrollieren, und kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, senken.
• Es verringert abnormale Herzrhythmen.
• Es reduziert die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS).

Aufgrund seiner sanften und doch wohltuenden Wirkung auf den Körper kann Magnesiumglycinat zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt werden. Laut einer Studie, die im Journal of Pain and Relief veröffentlicht wurde, gehören dazu

• chronischer Schmerz
• allgemeine Muskel-Flexibilität
• Lebensqualität im Allgemeinen

Bestimmte Zustände oder Risiken verbessern sich mit einer Magnesium-Supplementierung, wie z.B:

• Fibromyalgie, laut einer Studie, die in Rheumatology International
• das chronische Müdigkeitssyndrom, wie in einer Studie in der BMC Komplementär- und Alternativmedizin berichtet
• Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Diabetes und Gesamtmortalität, laut einer Studie des BMC Medicine

Magnesium-Mangel

Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten verbrauchen weniger Magnesium als sie sollten. Die von der American Physiological Society empfohlenen Dosierungen betragen 420 Milligramm (mg) für Männer und 320 mg für Frauen.

Zu den Symptomen eines Magnesiummangels können gehören:

• Appetitlosigkeit
• Übelkeit
• Müdigkeit
• Kribbeln und Muskelkrämpfe und -kontraktionen
• abnorme Herzrhythmen
• Schäden an Nervenzellen, die zu Depressionen führen können

Magnesiummangel kann zu anderen Mineralstoffmängeln führen, da alle Mineralien zusammenwirken, um den Körper gesund zu erhalten.

Wie man Magnesiumglycinat-Nahrungsergänzungen verwendet

Magnesiumglycinat ist in Kapseln mit 120 mg oder 125 mg erhältlich. Die empfohlene Dosis beträgt 320 mg für Frauen und 420 mg für Männer pro Tag, was die Einnahme von bis zu vier Kapseln bedeutet, sofern nicht anders empfohlen. Wenn Sie vier Kapseln pro Tag einnehmen, nehmen Sie zwei Kapseln auf einmal zweimal täglich mit der Nahrung und zusammen mit einem Vitamin-B-Komplex-Zusatz ein, um die Absorption zu verbessern.

Sie können bereits eine Woche nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Verbesserung Ihres Gesundheitszustandes feststellen. Je nach der Schwere Ihres Mangels oder Ihres besonderen Gesundheitszustandes kann es bis zu sechs Monate dauern, bis Sie Ergebnisse sehen.

Vorsicht: Einige Medikamente können Ihren Körper dazu veranlassen, zusätzliches Magnesium auszuscheiden, was zu Mangelzuständen führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen. Auch Ihre Nahrungsergänzung kann mit zahlreichen Medikamenten interferieren.

Überschüssiges Magnesium

Im Allgemeinen sind überhöhte Magnesiumspiegel bei gesunden Menschen nicht üblich, da die Nieren den Überschuss ausscheiden. Wenn Sie Ihre Magnesiumzufuhr während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verfolgen möchten, können Sie den Magnesiumgehalt verschiedener Lebensmittel, die Sie essen, im Auge behalten.

Zu den Symptomen eines Magnesiumüberschusses gehören:

• Hypotonie oder niedriger Blutdruck
• Übelkeit
• Erbrechen
• Gesichtsrötung
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Atembeschwerden

Natürliche Magnesiumquellen

Magnesium kommt in großen Mengen in natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln vor. Zu den besten Magnesiumquellen gehören Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, wie z.B:

• dunkelgrünes, blattreiches Gemüse, wie Mangold und Spinat
• Nüsse und Samen, wie z.B. Kürbis- und Sesamsamen
• Meeresalgen
• Bohnen und Linsen
• ganze, unraffinierte Körner
• Fisch, insbesondere Heilbutt

Versuchen Sie, dass Ihre täglichen Mahlzeiten eine Vielfalt an frischem Gemüse und Obst enthalten. Denken Sie daran, dass nur 30 bis 40 Prozent des mit der Nahrung aufgenommenen Magnesiums vom Körper aufgenommen und verwertet werden.

Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die auf gesunden Böden angebaut werden, die möglichst lokal und biologisch sind. Diese Böden enthalten die höchste Konzentration an Nährstoffen und Mineralien, einschließlich Magnesium. Die Produkte werden oft auf Böden angebaut, denen wichtige Nährstoffe fehlen. Infolgedessen können einigen frischen Produkten Mineralien, einschließlich Magnesium, fehlen.

Risiken der Einnahme von Magnesiumglycinat

Obwohl eine Magnesium-Supplementierung im Allgemeinen als sicher für gesunde Erwachsene gilt, sollten Sie diese Vorsichtsmaßnahmen unbedingt ergreifen:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit der Einnahme von Magnesiumglycinat für die am besten geeignete Tagesdosis beginnen.
• Prüfen Sie bei der Wahl eines Ergänzungsmittels immer die Menge des vorhandenen elementaren Magnesiums. Diese Information ist normalerweise auf dem Informationsetikett angegeben.
• Kaufen Sie Ergänzungen von einer angesehenen Quelle. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration überwacht.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben.
• Wenn Sie Antibiotika oder andere Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, wie diese mit Magnesium interagieren und ob die Absorption des Magnesiums oder der Medikamente beeinträchtigt wird.

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der Ihrem Körper hilft, richtig zu funktionieren, insbesondere dem Muskelsystem, den Knochen und dem Nervensystem.

Sie können viel von Ihrem Magnesium aus Ihrer täglichen Ernährung beziehen, indem Sie eine Vielzahl von grünem Blattgemüse, Bohnen und Linsen sowie Samen und Nüsse zu sich nehmen.

Wenn Sie allein durch die Ernährung nicht genug Magnesium erhalten können, ist die Supplementation mit Magnesiumglycinat eine sanfte und effiziente Methode, um zusätzliches Magnesium in Ihren Körper einzubringen.