⚡ Nervensäge: Wie es bei Ischias und anderen Zuständen funktioniert

Was ist Nervenseide?

Die Verwendung von Nervenseide ist eine Art sanfte Übung, die gereizte Nerven dehnt. Dies kann ihre Beweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern. Sie wird manchmal auch als Nervengleiten oder Nervengleiten bezeichnet.

Die Verwendung von Nervenseide funktioniert in der Regel am besten in Kombination mit anderen Behandlungen. Wenn Sie noch keine Diagnose haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Auf der Grundlage der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Nervenschmerzen kann er Ihnen die beste Behandlungskombination empfehlen.

Bevor wir spezifische Übungen zur Verwendung von Nervenseide durchgehen, hier einige grundlegende Richtlinien:

• Die Verwendung von Nervenseide sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie beginnen, Schmerzen zu empfinden, hören Sie auf.
• Versuchen Sie, Ihre Muskeln entspannt zu halten, während Sie Übungen mit Nervenseide durchführen.
• Achten Sie darauf, dass Sie während der Übungen weiter atmen. Versuchen Sie, lange und tiefe Atemzüge zu machen.
• Beginnen Sie langsam und machen Sie nur wenige Wiederholungen auf einmal, bis sich Ihr Körper anpasst.

Für Ischiasbeschwerden

Ihr Ischiasnerv ist der Hauptnerv, der von der unteren Wirbelsäule und von jedem Bein abwärts verläuft. Ischiasbeschwerden entstehen, wenn die Wurzeln Ihres Ischiasnervs zusammengedrückt werden. Ischias kann verursachen:

• Taubheit
• prickelnd
• Schwäche
• Strahlende Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß, in den Beinen und Füßen

Die Forschung zeigt, dass die Kombination von Nervenseide mit traditioneller Physiotherapie Ischiasschmerzen wirksam lindern kann. Sie kann auch die Beweglichkeit Ihrer Hüften verbessern.

Knie-zu-Brust-Strecken

1. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken.
2. Beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Hüften.
3. Halten Sie ein Knie mit beiden Händen und beugen Sie sich zur Brust. 20 bis 30 Sekunden lang halten.
4. Zurück zur Ausgangsposition.
5. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
6. Wiederholen Sie den Vorgang noch drei Mal, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Dehnung der Kniesehne

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie ein Bein auf eine Stufe oder eine andere stabile Oberfläche. Halten Sie das Bein gerade und die Zehen zeigen nach oben.
2. Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.
5. Wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal, abwechselnd mit dem linken und rechten Bein.

Mobilisierende Strecke

1. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken.
2. Beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Hüften. Lassen Sie Ihr Kinn eingedrückt.
3. Beugen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust. Stützen Sie die Rückseite Ihres gebeugten Beins mit beiden Händen ab.
4. Richten Sie Ihr Bein langsam auf und halten Sie es 20 bis 30 Sekunden lang. Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht in den Boden zu drücken.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.
7. Wiederholen Sie den Vorgang noch drei Mal, abwechselnd mit dem linken und rechten Bein.

Rückenverlängerung

1. Legen Sie sich auf die Brust, die Ellenbogen angewinkelt und die Handflächen flach auf den Boden.
2. Drücken Sie mit den Händen, um den Rücken zu wölben. Halten Sie die Hüften auf dem Boden und den Nacken gerade. Sie werden spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln dehnen. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie den Vorgang 8 bis 10 Mal.

Dehnung der Gesäßmuskulatur

1. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken.
2. Beugen Sie das linke Bein im Knie und legen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel.
3. Ziehen Sie mit den Händen den linken Oberschenkel zu sich heran. Halten Sie die Wirbelsäule und die Hüften gerade. Sie werden spüren, wie sich Ihre rechte Gesäßbacke dehnt.
4. Halten Sie es für 20 bis 30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Bein.
6. Wiederholen Sie drei weitere Male, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Bei Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom tritt auf, wenn der Medianusnerv in Ihrem Handgelenk gereizt oder komprimiert wird. Es tritt in der Regel bei Menschen auf, die viele sich wiederholende Hand- oder Fingerbewegungen ausführen. Die Verwendung von Nervenseide könnte am besten funktionieren, wenn sie zusammen mit traditionellen Behandlungen durchgeführt wird.

Um anzufangen, suchen Sie sich einen festen Lehrstuhl. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und Nacken auf. Beugen Sie den Ellbogen rechtwinklig mit den Armen an der Seite. Ihr Daumen sollte nach oben zeigen. Halten Sie dann jede dieser sechs Positionen mit jeder Hand 5 bis 10 Sekunden lang:

1. Machen Sie mit allen Fingern eine Faust.
2. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Strecken Sie Ihre Finger aus und halten Sie sie zusammen mit dem Daumen seitlich des Zeigefingers.
3. Biegen Sie Handgelenk und Finger zurück.
4. Drehen Sie Ihre Hand so, dass die Handfläche nach oben zeigt. Beugen Sie Ihr Handgelenk zurück, so dass zwischen Zeigefinger und Daumen Platz bleibt.
5. Wenn Sie können, strecken Sie Ihr Handgelenk noch etwas weiter.
6. Halten Sie diese Position, während Sie mit der anderen Hand den Daumen noch ein wenig weiter herausdrücken.

Bei Thoracic-Outlet-Syndrom

Das Thoracic-Outlet-Syndrom ist eine Erkrankung, die durch Kompression oder Reizung der Nerven des Plexus brachialis in Oberarm und Schulter entsteht. Die Symptome umfassen:

• Taubheit
• Schwäche
• Schmerzen in Ihren Armen, in der Brust oder im Nacken

Im Stehen

1. Achseln Sie mit den Armen seitlich, zucken Sie mit den Schultern nach hinten und oben. Entspannen Sie sich. Achseln Sie die Schultern gerade nach oben. Entspannen Sie sich.
2. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade zu den Seiten aus. Halten Sie die Ellbogen gerade und die Handflächen nach unten und heben Sie die Arme an, bis sich die Handrücken über dem Kopf treffen.
3. Schauen Sie in eine Ecke Ihres Zimmers. Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad und legen Sie Ihre Handflächen flach auf Schulterhöhe an jede Wand. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihren Brustkorb beim Einatmen zur Wand. Drücken Sie dann zurück und kehren Sie beim Ausatmen in Ihre Ausgangsposition zurück.
4. Beugen Sie den Kopf mit den Armen seitlich und mit eingezogenem Kinn nach rechts. Versuchen Sie, Ihr Ohr an Ihrer rechten Schulter zu berühren, ohne die Schultern zu bewegen. Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Schulter. Wiederholen Sie den Vorgang noch 10 Mal, abwechselnd mit der rechten und linken Schulter.

Im Liegen

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Heben Sie beim Einatmen den Kopf und die Brust so hoch wie möglich, während Sie die Schulterblätter zusammendrücken und das Kinn angewinkelt halten. 3 Sekunden lang halten. Sie können diese Übung auch im Stehen durchführen.
2. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
3. Legen Sie sich mit einem zusammengerollten Handtuch zwischen Ihren Schulterblättern auf den Rücken. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten. Heben Sie sie dann beim Einatmen hoch und gerade über den Kopf. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie das Ganze noch 10 Mal.

Gibt es irgendwelche Risiken?

Die Verwendung von Nervenseide birgt wenig Risiken, solange Sie Ihren Körper nicht zu weit treiben.

Achten Sie darauf, langsam anzufangen. Denken Sie daran, dass diese Übungen nicht wehtun sollten.

Wenn Sie das noch nicht getan haben, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, was Ihre Nervenschmerzen verursacht, bevor Sie versuchen, Nervenseide zu benutzen. Wenn Sie einen schwereren Nervenschaden haben, kann die Verwendung von Zahnseide Ihre Symptome verschlimmern.

Die Verwendung von Nervenseide ist eine sanfte Methode zur Beruhigung komprimierter Nerven und zur Wiedererlangung Ihrer Bewegungsfreiheit, insbesondere in Kombination mit traditioneller Physiotherapie. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Diagnose von Ihrem Arzt haben, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Symptome nicht verschlimmern.