Eiweißshakes, die reich an Fett oder Eiweiß, aber arm an Kohlenhydraten sind, sollen Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und Ihnen trotzdem ein Sättigungsgefühl vermitteln. Protein-Shake-Diäten sollten nicht länger als eine Woche dauern, es sei denn, sie sind Teil eines medizinisch überwachten Programms.
Jede Gewichtsabnahme, die durch eine Proteinshake-Diät erfolgt, kann vorübergehend und schwer aufrechtzuerhalten sein.
Speiseplan
Diese Diäten können zwischen drei Tagen und einer ganzen Woche dauern. Bei jeder Eiweißshake-Diät, die länger dauert, sollten Sie keine übermäßigen Mahlzeiten überspringen, die Ihren Körper tatsächlich in den Winterschlaf versetzen können. Dies kann Sie von einer gesunden Gewichtsabnahme abhalten.
Von welchen Nahrungsmitteln Sie bei einer Eiweißshake-Diät eingeschränkt sind, kann je nach den spezifischen Diätanweisungen und dem, was im Shake enthalten ist, variieren.
Konzentrieren Sie sich während eines Diätplans für einen Proteinshake auf die Auswahl gesunder, ballaststoffreicher Nahrungsmittel für die Ihnen erlaubten Mahlzeiten. Optionen mit hohem Proteingehalt, die Ihnen weniger Hunger bereiten und Ihre Verdauung unterstützen, so wie sie funktionieren soll:
- ganze Körner
- Blattgrün
- sperriges Gemüse
- Hülsenfrüchte
- Eier
- Fisch
Wenn Sie eine Protein-Shake-Diät machen, vermeiden Sie Alkohol, fettige Nahrungsmittel, Speiseöle, verarbeitetes Getreide, künstlichen Zucker und gebleichtes Mehl. Diese Nahrungsmittel können Ihr System während einer Proteinshake-Diät „verstopfen“ und die positiven Auswirkungen zunichte machen.
Beispiel eines Mahlzeitenplans
Achten Sie darauf, dass Sie während einer Proteinshake-Diät viel Wasser trinken. Bei einigen Proteinshake-Diätprogrammen wechseln sich „Fettabspül-“ oder „Reinigungstage“ mit Betrügertagen und Shake-Tagen ab. Die Informationen hier beziehen sich nur auf Shake-Tage.
8 Uhr morgens: An Eiweißshake-Tagen sieht ein typischer Mahlzeitenplan einen Mahlzeitenersatzshake zum Frühstück vor. Dieser Shake wird aus Molkenprotein oder einer Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinpulver hergestellt, das Wasser und Eis hinzugefügt wird. Manchmal ist Fett in dem Pulver enthalten oder es wird empfohlen, dieses separat hinzuzufügen.
10 Uhr: Zwischen Frühstück und Mittagessen ist normalerweise ein kleiner Imbiss erlaubt. Ballaststoffreiche Optionen wie frisches Obst, rohes Gemüse mit Hummus oder Nüsse und Samen werden empfohlen.
12 Uhr: Die meisten Shake-Pläne empfehlen ein volles, gesundes Mittagessen, um sich zu stärken und Energie zu tanken. Ein Salat mit Spinat, Avocado, in Scheiben geschnittenen Mandeln, Kichererbsen, Preiselbeeren und gewürfeltem Grillhähnchen oder Lachs mit Balsamico-Vinaigrette als Beilage gibt Ihnen neue Energie und hält Ihre Verdauung in Schwung.
15.00 Uhr: Genießen Sie einen weiteren kleinen Snack – vielleicht eine Handvoll Mandeln, ungesüßten Joghurt oder ein hartgekochtes Ei.
18.00 Uhr: Häufig wird zum Abendessen ein weiterer Mahlzeitenersatz-Proteinshake empfohlen. Kombinieren Sie ihn mit einem zuckerarmen, ballaststoffreichen Kohlenhydrat-Snack wie einem Apfel, einigen Brombeeren oder getrockneten, knackigen Bohnen. Diese Optionen können den Hunger lindern und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Denn Kohlenhydrate helfen dem Körper bei der Produktion von Serotonin und Melatonin, die wichtige Hormone für einen erholsamen Schlaf sind.
Folgende Nebenwirkungen sind zu erwarten
Es ist wichtig, das Schüttelsystem zu wählen, das Ihnen die gewünschten Vorteile ohne allzu viele unangenehme Nebenwirkungen bietet. Wenn Sie eine Eiweißshake-Diät machen, werden Sie möglicherweise Erfahrungen machen:
- Schwindelgefühl
- Schwindelgefühle
- extreme Müdigkeit
- lose Stühle
- Verstopfung
- Magenkrämpfe
- Reizbarkeit
- Kopfschmerzen
Wenn Sie ein Supplement einnehmen, das aus reinem Molkenprotein besteht, können Sie sogar Nierensteine entwickeln, was jedoch selten vorkommt.
Protein-Shakes enthalten viele verschiedene Zutaten, und einige davon können künstliche Konservierungsmittel, Milchderivate oder künstliche Süßstoffe sein. Sie sollten sich darüber im Klaren sein, was in Ihren Proteinshakes enthalten ist, bevor Sie ein Diätprogramm beginnen.
Vegane Proteinpulver aus Erbsen, Hanf oder Reis sind ebenfalls eine Option für Vegetarier oder Menschen, die keine Molke vertragen.
Zusammenfassung Mögliche Nebenwirkungen von Protein-Diäten können Schwindel, Müdigkeit und Magenkrämpfe sein. Achten Sie auf die Inhaltsstoffe in Ihrem Proteinshake, bevor Sie mit diesem Ernährungsprogramm beginnen.
Vor- und Nachteile
Die Wissenschaft bietet einige Belege zur Unterstützung von Protein-Shake-Diäten durch klinische Studien. Beispielsweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2005, dass proteinreiche, kohlenhydratarme Shake-Mischungen den kohlenhydratreichen, proteinarmen Shakes überlegen waren. Andere Untersuchungen legen nahe, dass Rezepturen auf Sojabasis größere Vorteile als solche auf Milchbasis haben könnten, obwohl die Ergebnisse nicht signifikant waren.
Wenn Sie ein vielbeschäftigter Mensch sind, der abnehmen möchte, und Sie Schwierigkeiten haben, gesundes Essen zuzubereiten oder ins Fitnessstudio zu gehen, können Proteinshakes eine attraktive Schnelllösung sein. Allerdings kann es sein, dass eine Gewichtsabnahme durch eine Proteinshake-Diät nicht nachhaltig ist. Ob Sie das Gewicht halten können, hängt von Ihrem Körpertyp, Ihrer Trainingsroutine und Ihren Gewichtsabnahmezielen ab. Wenn Sie zu hungrig werden und am Ende zusätzlich zu Ihren Proteinshake-Essen regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie am Ende an Gewicht zunehmen.
Nebenwirkungen wie Schwindel und erhöhter Stuhlgang können Ihre Tage auf Proteinshakes unangenehm machen.
Wenn Sie eine oder mehrere Mahlzeiten pro Tag über einen längeren Zeitraum nur durch Protein ersetzen, entgehen Ihnen wertvolle Nährstoffe wie Ballaststoffe und Antioxidantien. Diese sind in Vollwertnahrung enthalten und können Nährstoffmängel verhindern und Ihr langfristiges Krankheitsrisiko schützen.
Zusammenfassung Hochproteinhaltige, kohlenhydratarme Shakes können Ihnen beim Abnehmen helfen, aber diese Gewichtsabnahme ist möglicherweise nicht nachhaltig. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ist in der Regel eine nachhaltigere Art der Gewichtsabnahme.
Eiweißshakes können für manche eine wirksame Methode zur vorübergehenden Gewichtsabnahme sein, aber auch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Jedes extrem restriktive Ernährungsprogramm sollte nur unter Anleitung Ihres Arztes versucht werden.
Lesen Sie vor Beginn des Programms sorgfältig die Inhaltsstoffe auf allen Gewichtsabnahme-Ergänzungspräparaten und kennen Sie Ihre eigenen potenziellen Reaktionen und Empfindlichkeiten. Wenn Sie sich extrem schwindelig oder übel fühlen oder wenn Ihre Sicht verschwommen wird, brechen Sie das Programm sofort ab. Trinken Sie ein schnell verdauliches kohlenhydratreiches Getränk, wie z.B. einen Fruchtsaft, oder essen Sie etwas Obst, und rufen Sie dann Ihren Arzt an.
