Schlafmangel kann es schwierig machen, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren. Er kann sich mit der Zeit auch negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.
Häufig wird weißes Rauschen bei Schlafstörungen empfohlen, aber es ist nicht das einzige Rauschen, das helfen kann. Auch andere Klangfarben, wie rosa Rauschen, können Ihren Schlaf verbessern.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Wissenschaft hinter dem rosa Rauschen zu erfahren, wie es im Vergleich zu anderen Farbgeräuschen aussieht und wie es Ihnen helfen könnte, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Was ist rosa Rauschen?
Die Farbe des Rauschens wird durch die Energie des Schallsignals bestimmt. Konkret hängt sie davon ab, wie die Energie auf verschiedene Frequenzen verteilt ist, oder von der Schallgeschwindigkeit.
Rosa Rauschen besteht aus allen Frequenzen, die wir hören können, aber die Energie ist nicht gleichmäßig über alle Frequenzen verteilt. Sie ist bei niedrigeren Frequenzen intensiver, was einen tiefen Klang erzeugt.
Die Natur ist voll von rosa Rauschen, einschließlich:
- raschelnde Blätter
- Dauerregen
- wind
- Herzschläge
Für das menschliche Ohr klingt rosa Rauschen „flach“ oder „gleichmäßig“.
Kann rosa Rauschen Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen?
Da Ihr Gehirn während des Schlafs weiterhin Geräusche verarbeitet, können verschiedene Geräusche Einfluss darauf haben, wie gut Sie sich ausruhen.
Einige Geräusche, wie hupende Autos und bellende Hunde, können Ihr Gehirn stimulieren und den Schlaf stören. Andere Geräusche können Ihr Gehirn entspannen und einen besseren Schlaf fördern.
Diese schlafinduzierenden Geräusche werden als Lärm-Schlafhilfen bezeichnet. Sie können sie auf einem Computer, Smartphone oder einer Schlafmaschine wie eine Maschine mit weißem Rauschen hören.
Rosa Lärm hat Potenzial als Schlafmittel. In einer kleinen Studie, die 2012 im Journal of Theoretical Biology veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass stetiges rosa Rauschen die Gehirnwellen reduziert, was den stabilen Schlaf erhöht.
Eine 2017 durchgeführte Studie in Frontiers in Human Neuroscience fand ebenfalls einen positiven Zusammenhang zwischen rosa Rauschen und Tiefschlaf. Tiefschlaf unterstützt das Gedächtnis und hilft Ihnen, sich am Morgen erfrischt zu fühlen.
Es gibt allerdings nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen zum rosa Rauschen. Es gibt mehr Beweise für die Vorteile des weißen Rauschens für den Schlaf. Mehr Forschung ist nötig, um zu verstehen, wie rosa Rauschen die Qualität und Dauer des Schlafs verbessern kann.
Wie verhält sich rosa Rauschen im Vergleich zu anderen Farbrauschen?
Schall hat viele Farben. Diese Farbgeräusche oder Schalltöne hängen von der Intensität und der Verteilung der Energie ab.
Es gibt viele Farbgeräusche, darunter auch:
Rosa Rauschen
Rosa Rauschen ist tiefer als weißes Rauschen. Es ist wie weißes Rauschen mit einem Bassrumpeln.
Im Vergleich zum braunen Rauschen ist das rosa Rauschen jedoch nicht so tief.
Weißes Rauschen
Weißes Rauschen umfasst alle hörbaren Frequenzen. Die Energie ist gleichmäßig über diese Frequenzen verteilt, im Gegensatz zur Energie im rosa Rauschen.
Die gleichmäßige Verteilung erzeugt einen gleichmäßigen Brummton.
Beispiele für weißes Rauschen sind:
- surrender Ventilator
- Radio- oder Fernsehstatik
- zischender Heizkörper
- Brummender Conditioner
Da weißes Rauschen alle Frequenzen in gleicher Intensität enthält, kann es laute Geräusche maskieren, die Ihr Gehirn stimulieren. Deshalb wird es oft bei Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit empfohlen.
Braunes Rauschen
Braunes Rauschen, auch Rotes Rauschen genannt, hat bei niedrigeren Frequenzen eine höhere Energie. Dadurch ist es tiefer als rosa und weißes Rauschen.
Beispiele für braunes Rauschen sind
- geringes Dröhnen
- starke Wasserfälle
- donner
Obwohl braunes Rauschen tiefer als weißes Rauschen ist, klingen sie ähnlich wie das menschliche Ohr.
Es gibt nicht genug harte Forschung, um die Wirksamkeit von braunem Lärm im Schlaf zu belegen. Anekdotischen Beweisen zufolge kann die Tiefe des braunen Lärms jedoch Schlaf und Entspannung induzieren.
Schwarzer Lärm
Schwarzes Rauschen ist ein informeller Begriff, der zur Beschreibung von Lärmmangel verwendet wird. Er bezieht sich auf völlige Stille oder meistens Stille mit zufälligem Rauschen.
Es mag zwar schwierig sein, völlige Stille zu finden, aber es kann Ihnen helfen, nachts zu schlafen. Manche Menschen fühlen sich am entspanntesten, wenn es wenig bis gar keinen Lärm gibt.
Wie man rosa Rauschen zum Schlafen ausprobiert
Sie können rosa Rauschen für den Schlaf ausprobieren, indem Sie auf Ihrem Computer oder Smartphone zuhören. Sie können Rosa-Rauschen-Spuren auch auf Streaming-Diensten wie YouTube finden.
Smartphone-Apps wie NoiseZ bieten auch Aufnahmen von verschiedenen Rauschfarben an.
Einige Tonmaschinen spielen rosa Rauschen. Vergewissern Sie sich vor dem Kauf einer Maschine, dass sie die von Ihnen gesuchten Geräusche abspielt.
Die beste Art und Weise, rosa Rauschen zu verwenden, hängt von Ihren Präferenzen ab. Beispielsweise fühlen Sie sich vielleicht mit Ohrhörern anstelle von Kopfhörern wohler. Andere bevorzugen vielleicht Kopfhörer oder das Abspielen von rosa Rauschen auf einem Computer.
Möglicherweise müssen Sie auch mit dem Band experimentieren, um herauszufinden, was für Sie geeignet ist.
Weitere Tipps zum Schlafen
Rosa Rauschen kann Ihnen zwar beim Einschlafen helfen, aber es ist keine Wunderlösung. Gute Schlafgewohnheiten sind immer noch wichtig für einen guten Schlaf.
Gute Schlafhygiene zu praktizieren:
- Folgen Sie einem Schlafplan. Wachen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Ihren freien Tagen.
- Vermeiden Sie Aufputschmittel vor dem Schlafengehen. Nikotin und Koffein können Sie mehrere Stunden lang wach halten. Alkohol stört auch Ihren zirkadianen Rhythmus und vermindert die Schlafqualität.
- Trainieren Sie regelmässig. Körperliche Aktivität am Tag hilft Ihnen, sich nachts müde zu fühlen. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen.
- Begrenzen Sie Nickerchen. Auch Nickerchen können Ihren Schlafplan stören. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, beschränken Sie sich auf 30 Minuten oder weniger.
- Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie einen leichten Snack wie eine Banane oder Toast.
- Machen Sie eine Gutenacht-Routine. Genießen Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten. Lesen, Meditieren und Dehnen kann Ihren Körper und Ihr Gehirn beruhigen.
- Schalten Sie helles Licht aus. Künstliches Licht unterdrückt Melatonin und stimuliert Ihr Gehirn. Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht von Lampen, Smartphones und Fernsehbildschirmen.
Rosa Rauschen ist ein akustischer Farbton oder Farbrauschen, das tiefer ist als weißes Rauschen. Wenn Sie stetigen Regen oder Blätterrascheln hören, hören Sie rosa Rauschen.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass rosa Rauschen die Hirnströme reduzieren und den Schlaf fördern kann, aber weitere Forschung ist notwendig. Es ist auch keine schnelle Lösung. Gute Schlafgewohnheiten, wie das Einhalten eines Zeitplans und das Einschränken von Nickerchen, sind immer noch wichtig.
Wenn die Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, den besten Ansatz für einen guten Schlaf zu finden.
