Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und potenziellen Risiken des Schaumstoffrollens zu erfahren und wie Sie es in Ihre Routine integrieren können.
1. Linderung von Muskelschmerzen
Schaumstoffrollen kann vorteilhaft sein, um Muskelkater zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
Eine kleine Studie mit acht männlichen Teilnehmern fand Hinweise darauf, dass das Rollen von Schaumstoff nach dem Training dazu beitragen kann, verzögert auftretenden Muskelkater zu reduzieren. In der Studie rollten körperlich aktive Männer unmittelbar nach dem Training 20 Minuten lang Schaumstoff, zusätzlich zu den 24 und 48 Stunden nach dem Training.
Diese Teilnehmer sahen einen Rückgang ihres verzögert einsetzenden Muskelkaters im Vergleich zum Training ohne Schaumstoffrollen. Sie führten auch körperliche Übungen besser durch als diejenigen, die keine Schaumstoffrolle hatten.
Es ist mehr Forschung an einer größeren, vielfältigeren Gruppe von Menschen erforderlich, um zu bestätigen, wie das Schaumstoffrollen Muskelschmerzen beeinflusst.
2. Bewegungsumfang vergrößern
Das Rollen von Schaumstoff kann dazu beitragen, Ihren Bewegungsspielraum zu vergrößern, aber es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich. Der Bewegungsspielraum ist wichtig für Flexibilität und Leistung.
Forscher fanden in einer kleinen Studie mit 11 jugendlichen Sportlern Beweise dafür, dass eine Kombination aus Schaumstoffrollen und statischem Dehnen am wirksamsten war, um die Bewegungsreichweite zu erhöhen. Dies wurde mit statischem Dehnen oder Schaumstoffrollen allein verglichen.
Es ist mehr Forschung bei einer größeren, vielfältigeren Gruppe von Menschen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Schaumstoffrollen und Bewegungsumfang vollständig zu verstehen.
Die besten Ergebnisse mit Schaumstoffrollen erzielen Sie, wenn Sie versuchen, sich nach jedem Training zu strecken und zu rollen.
3. Vorübergehendes Reduzieren des Auftretens von Cellulite
Anbieter einiger Schaumstoffrollenprodukte behaupten, dass diese Produkte dazu beitragen können, Ihre Faszien zu lockern und aufzubrechen. Faszien sind das Bindegewebe des Körpers und tragen zum Erscheinungsbild von Cellulite bei.
Während das Rollen von Schaumstoff dazu beitragen kann, Ihre Haut vorübergehend zu glätten, gibt es derzeit keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass es Cellulite dauerhaft reduzieren kann.
Der beste Weg, Cellulite zu reduzieren, besteht darin, einen aktiven Lebensstil beizubehalten und sich gesund zu ernähren.
4. Linderung von Rückenschmerzen
SMR kann wirksam sein, um Schmerzen im Körper zu lindern. Sie kann auch zur Linderung von Verspannungen im Rücken beitragen.
Vorsicht ist jedoch bei der Verwendung einer Schaumstoffrolle auf der Rückseite geboten. Es ist leicht, den Rücken weiter zu belasten oder zu verletzen.
Um Ihre Schaumstoffrolle bei Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verwenden, drehen Sie die Schaumstoffrolle so, dass sie vertikal steht (in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule) und rollen Sie die Rolle langsam von einer Seite zur anderen, immer noch in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Tun Sie dies im Gegensatz dazu, sie horizontal zu halten, was dazu führen kann, dass Sie sich wölben und Ihren Rücken belasten.
Sie können auch versuchen, auf einem Schaumstoffmassageball oder einem Tennisball zu liegen, um Knoten im Rücken zu trainieren.
5. Fibromyalgie-Symptome behandeln
Die SMR hat vielversprechende Ergebnisse bei der Behandlung von Fibromyalgiesymptomen gezeigt.
In einer Studie mit 66 Erwachsenen, die mit Fibromyalgie leben, berichteten Teilnehmer, die 20 Wochen lang Schaumstoff gerollt hatten, dass sie sich besser fühlten und weniger starke Schmerzen, Müdigkeit, Steifheit und Depressionen hatten als diejenigen, die die SMR-Techniken nicht ausprobierten. Sie berichteten auch über eine Zunahme ihres Bewegungsumfangs.
Diese Studie ist zwar vielversprechend, es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Wirksamkeit des Schaumstoffrollens zur Behandlung von Fibromyalgiesymptomen zu bestätigen.
6. Ihnen helfen, sich zu entspannen
Viele Menschen empfinden das Rollen von Schaumstoff als entspannend. Das Lösen von Verspannungen in Ihren Muskeln kann Ihnen helfen, sich weniger angespannt und dadurch ruhiger zu fühlen. Es gibt jedoch kaum Belege dafür, dass Schaumstoffrollen zur Entspannung beiträgt.
In einer kleinen Studie rollten 20 weibliche Teilnehmerinnen entweder mit Schaumstoff oder ruhten 30 Minuten lang, nachdem sie auf dem Laufband gelaufen waren. Die Forscher fanden nicht heraus, dass das Schaumstoffrollen das Belastungsniveau signifikant stärker reduzierte als das Ruhen.
Mehr Forschung ist erforderlich. In der Zwischenzeit, wenn Sie das Schaumstoffrollen als entspannend empfinden, kann es nicht schaden, es in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen.
Ist Schaumstoffrollen sicher?
Schaumstoffrollen gilt allgemein als sicher, wenn Sie Muskelverspannungen verspüren oder regelmäßig Sport treiben. Vermeiden Sie jedoch das Schaumstoffrollen, wenn Sie eine schwere Verletzung wie einen Muskelriss oder -bruch haben, es sei denn, Ihr Arzt oder ein Physiotherapeut hat Sie vorher von der Gefahr befreit.
Vermeiden Sie auch, über kleine Gelenke wie Knie, Ellenbogen und Knöchel zu rollen, da Sie diese überdehnen oder beschädigen könnten. Wenn Sie Ihre Beine mit Schaumstoff rollen, rollen Sie stattdessen zuerst Ihre Waden und dann Ihre Quads separat aus, wobei Sie den Kniebereich vermeiden sollten.
Schaumstoffrollen kann helfen, Spannungen während der Schwangerschaft abzubauen. Lassen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin untersuchen und vermeiden Sie es, sich später in der Schwangerschaft auf den Rücken zu legen, um Schaumstoff zu rollen. Sie sollten auch das Ausrollen der Kälber im dritten Trimester überspringen. Dies kann zu vorzeitigen Wehen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie besorgt sind.
Wie man eine Schaumstoffrolle auswählt
Eine Schaumstoffwalze ist normalerweise zylinderförmig und besteht aus dichtem Schaumstoff. Sie können jedoch Schaumstoffwalzen in einer Reihe von Größen und Formen und in verschiedenen Härtegraden finden.
Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um die für Sie passende Schaumstoffrolle zu finden. Probieren Sie vor dem Kauf verschiedene Schaumstoffrollen aus, um eine zu finden, die für Sie bequem zu bedienen ist.
Hier sind einige der verschiedenen Arten von Schaumstoffrollen, die online verfügbar sind:
- Glatte Rollen sind dafür bekannt, dass sie eine glatte, dichte Schaumstoffoberfläche haben. Sie eignen sich am besten für Personen, die neu im Schaumstoffwalzen sind. Sie bieten eine gleichmäßige Textur und sind nicht so intensiv wie eine strukturierte Walze. Diese Option ist auch kostengünstiger.
- Strukturierte Rollen haben Rillen und Noppen. Sie werden verwendet, um tiefer in die Muskeln hineinzuarbeiten und Knoten und Verspannungen zu lösen.
- Mit Schaumstoff umhüllte Massagestäbe können zur Tiefenmassage der Beine oder des oberen Rückens verwendet werden.
- Schaummassagebälle können für gezielte Muskelbereiche verwendet werden. Zum Beispiel, um Knoten in den Schultern zu trainieren.
Bei der Wahl einer Schaumstoffrolle sollten Sie auch die Form und Größe berücksichtigen. Eine kürzere Walze ist für kleinere Bereiche wie z.B. die Arme und Waden effektiver. Kürzere Rollen sind auch tragbarer, wenn Sie planen, mit Ihrer Rolle zu reisen.
Wie man mit dem Rollen von Schaumstoff beginnt
Wenn Sie noch nie Schaumstoff gerollt haben, möchten Sie vielleicht ein paar Grundlagen lernen, bevor Sie anfangen. Sie können online endlose „Schaumstoffrollen für Anfänger“ Videos finden, die erklären, wie man verschiedene Körperteile sicher ausrollen kann.
Oder wenn Sie in einem Fitnessstudio mit Schaumstoffrollen trainieren, können Sie sich auch von einem Trainer erklären lassen, wie man diese benutzt. Sie können auch Schaumstoffrollen-Kurse ausprobieren, um zu lernen, wie man sie effektiv einsetzt.
Im Allgemeinen sollten Sie diese Tipps befolgen, um anzufangen:
- Beginnen Sie mit leichtem Druck und bauen Sie sich auf, während Sie sich an das Schaumstoffrollen gewöhnen. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, kann das Schaumstoffrollen anfangs schmerzhaft sein. Um den Druck anzupassen, reduzieren Sie das Körpergewicht, das Sie auf die Rolle legen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Wade ausrollen, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen ab und nehmen Sie einen Teil Ihres Körpergewichts von der Rolle.
- Rollen Sie zarte Bereiche langsam 10 Sekunden lang, um zu beginnen, und arbeiten Sie dann bis zu 30 bis 60 Sekunden am Stück.
- Trinken Sie nach dem Schaumstoffrollen viel Wasser, um bei der Erholung zu helfen.
Wenn Sie weitere Tipps möchten, können Sie hier 8 Schaumstoff-Rollbewegungen ausprobieren.
Schaumstoffrollen kann eine wirksame Methode sein, um die Muskelspannung vor Beginn des Trainings zu reduzieren. Das ist besonders dann der Fall, wenn Sie noch Restspannungen vom Training der letzten Tage haben.
Schaumstoffrollen kann auch ein wichtiges Hilfsmittel sein, das beim Abkühlen nach dem Training eingesetzt werden kann.
Wenn Sie Ihre Aufwärm- und Abkühlroutine mit einer Schaumstoffrolle ergänzen, werden Sie sich in den folgenden Tagen vielleicht weniger wund fühlen.
Wenn Sie bei Ihrer Arbeit regelmäßig sitzen oder stehen oder einfach nur Schmerzen haben, kann auch Schaumstoffrollen nützlich sein.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Hilfsmittel zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.
