Twistbretter können für einige Spaß machen und eine gute Form der Übung sein, sind aber vielleicht nicht für alle geeignet. Wir werden darüber berichten, was sie tun, wie man mit ihnen trainiert und welche potenziellen Risiken mit ihrer Verwendung verbunden sind.
Vorteile von Twist boards
Twist-Bretter wurden entwickelt, um Ihren Körperbau zu straffen und das Gleichgewicht zu verbessern. Dazu bearbeiten sie Ihren gesamten Kern oder Mittelteil.
Der Kern besteht aus Muskeln, die Ihren Körper stützen und stabilisieren. Dazu gehören die Bauchmuskeln, die Muskeln des unteren Rückens, die Gesäßmuskeln, die Hüften und das Becken.
Die Menschen benutzen Twist-Boards auch als eine Form der Übung, um Kalorien zu verbrennen.
Twist-Boards können Ihre Kernkraft trainieren
Drehbretter stärken Ihren Kern, so dass sie Ihnen helfen können, Rückenverletzungen zu vermeiden. Ein starker Kern ist auch wichtig für Körperkraft und Gleichgewicht.
Twist-Bretter können Ihnen dabei helfen, einen gewissen Muskeltonus zu erreichen und Fett um Ihren Mittelteil herum abzubauen. Bei einigen Frauen kann dies zu einem flacheren Bauch, strafferen Hüften und einer schmaleren Taille führen.
Twist-Bretter können Ihnen kein Sixpack geben.
Twist-Bretter sind nicht dazu gedacht, Ihnen zu einem Sixpack oder hoch definierten Bauchmuskeln zu verhelfen.
Wenn Sie beim Drehen keine Handgewichte verwenden, helfen sie auch nicht, die Muskeln in Ihrem Bizeps oder Trizeps zu definieren.
Wie man ein Drehbrett benutzt
Wie bei jedem Aerobic-Training sollten Sie mit einem Aufwärmen beginnen und in einer Abkühlphase aufbauen.
Vorbereitung
Ein gewisses Maß an Ausgewogenheit ist erforderlich, um auf ein Twist-Board zu kommen und dort zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie für diese Art von Übung bereit sind, indem Sie Folgendes tun:
- Testen Sie Ihr Gleichgewicht. Wenn Sie eine halbe bis eine Minute lang mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen können, ohne zu wackeln, sind Sie wahrscheinlich bereit, ein Twist-Brett auszuprobieren.
- Benutzen Sie einen Spotter. Selbst bei guter Balance kann es sinnvoll sein, jemanden um sich zu haben, wenn Sie zum ersten Mal einen benutzen.
- Seien Sie auf einer ebenen, stabilen Oberfläche. Es ist möglich, dass sich das Brett mit Ihnen darauf bewegt, stellen Sie also sicher, dass der Boden, auf dem Sie stehen, eben ist. Trainieren Sie nicht auf einem Flächenteppich, der sich bewegen, verbiegen oder verrutschen könnte.
- Benutzen Sie eine Wand. Üben Sie in der Nähe einer Wand oder etwas Stabilem, auf das Sie eine Hand legen können, wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren.
Aufstehen
- Stellen Sie einen Fuß fest auf eine Seite des Brettes, bis Sie sich ruhig fühlen. Einige Bretter haben rutschfeste Bereiche, wo Ihre Füße hinkommen sollten.
- Stellen Sie Ihren zweiten Fuß auf die andere Seite des Brettes.
- Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade.
- Schaukeln Sie langsam von einer Seite zur anderen. Versuchen Sie dann, von vorne nach hinten zu schaukeln, bis Sie sich in Ihrer Fähigkeit, auf dem Brett zu balancieren, sicher fühlen.
Verdrehen
- Drehen Sie Ihren Oberkörper hin und her und schwingen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung.
- Nehmen Sie dabei Geschwindigkeit auf.
Versuchen Sie, Handgewichte zu Ihrem Training hinzuzufügen, sobald Sie sich auf dem Drehbrett sicher fühlen.
Sobald Sie den Dreh raus haben, möchten Sie vielleicht die Tiefe Ihrer Kniebeuge vertiefen, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Eventuell können Sie sich auch auf Kniebeugen vorbereiten.
Tipps
- Experimentieren Sie mit der Fußstellung. Wo und wie Sie stehen, kann Ihre Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, beeinflussen.
- Experimentieren Sie mit der Platzierung der Arme. Dies kann Ihnen auch helfen, das Gleichgewicht zu verbessern.
- Beginnen Sie damit, sanft von einer Seite zur anderen zu schaukeln. Das wird Ihnen helfen, sich an das Brett zu gewöhnen.
- Drehen Sie sich aus der Hüfte und der Taille. Drehen Sie nicht aus den Knien.
- Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um Verletzungen zu vermeiden. Dies sollte Ihnen helfen, auf die Bewegung des Brettes zu reagieren.
- Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, um sie in Bewegung zu halten. Dies trägt zu Stabilität und Gleichgewicht bei.
Herausforderungen und Risiken bei der Verwendung eines Twist-Boards
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Form der Übung für Sie geeignet ist, sprechen Sie mit einem Arzt, Physiotherapeuten oder Fitnesstrainer, bevor Sie sie ausprobieren.
Im Folgenden sind einige der potenziellen Risiken aufgeführt:
- Eine Überbeanspruchung des Twist-Bretts kann zu Verletzungen im unteren Rückenbereich führen. Wiederholtes Verdrehen oder ein zu großer Bewegungsbereich kann zu Rückenzerrungen oder Verstauchungen führen.
- Eine Verdrehung in den Knien kann zu einer Zerrung oder zu einem Meniskusriss führen. Denken Sie daran, Ihre Hüften zu benutzen und in der Taille zu verdrehen.
- Stürze sind mit Twistbrettern möglich. Achten Sie darauf, dass Sie sich in einem für Sie angemessenen Tempo drehen und dass Sie etwas in der Nähe haben, gegen das Sie sich bei Bedarf abstützen können.
- Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Schwindelgefühl verursacht, ist das Drehbrett möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Personen mit schlechter Blutzirkulation oder die zu plötzlichem Blutdruckabfall neigen, sollten das Twist-Board nicht ohne ärztliche Genehmigung verwenden.
Es soll Spaß machen und herausfordern
Twist-Bretter machen zwar Spaß, können aber irgendwann langweilig werden, vor allem, wenn es die einzige Form der Übung ist, die man macht.
Um ein Durchbrennen der Drehbretter zu vermeiden, sollten Sie Ihre Routine mit einer Vielzahl von Übungen für Dreh- oder Balancebretter ändern. Und setzen Sie Ihre Twist-Board-Fähigkeiten bei anderen Aktivitäten und Bewegungen wie Tanzen und Schwimmen ein.
Arten von Drehbrettern
Eine Reihe verschiedener Marken von Balance- und Drehbrettern sind erhältlich. Hier sind einige zum Ausprobieren:
- Simply Fit Brett
- Revolution Balance Board 101 Ausbilder
- Every Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professionelles Rocker-Brett
- Pono-Vorstand
Twist Boards sind Heimtrainingsgeräte, die viele Menschen gerne benutzen. Sie sind vorteilhaft, um die Bauchmuskelkraft, den Muskeltonus und das Gleichgewicht zu verbessern. Das Drehen auf einem Twist-Board bietet ein aerobes Training, das Ihnen helfen kann, Kalorien und Fett zu verbrennen.
