Fühlen Sie sich müde?

In unserer schnelllebigen modernen Welt ist es üblich, dass Menschen müde oder sogar erschöpft werden. Oftmals rennen Sie vielleicht von einer Aktivität zur nächsten, ohne sich die Zeit zu nehmen, die Sie brauchen, um Ihre Seele zu erden, auszubalancieren und zu beruhigen.

Es ist nicht immer einfach, den genauen Grund für den Energiemangel zu bestimmen. Wenn Sie sich anhaltend müde fühlen oder aus Gründen, die nicht ersichtlich sind, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren. Es könnte ein Anzeichen für eine Grunderkrankung sein, vor allem, wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.

Anzeichen dafür, dass Müdigkeit etwas Ernsteres sein könnte, sind unerklärliche Schmerzen, Fieber und Kopfschmerzen.

Lesen Sie weiter, um mehr über einige der Ursachen von Müdigkeit zu erfahren und über einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um etwas mehr Schwung in Ihren Schritt zu bringen.

1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Ein Grund, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, ist, dass Sie Ihre Energie steigern.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, indem Sie ganze, frische Lebensmittel aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen essen. Kombinieren Sie unraffinierte Kohlenhydrate mit Eiweiß für anhaltende Energieniveaus. Nehmen Sie reichlich Ballaststoffe und entzündungshemmende Nahrungsmittel zu sich.

Die Befolgung einer ausgewogenen Ernährung fördert auch eine gesunde Verdauung, die dazu beiträgt, Ihren Körper zu klären und zu reinigen. Tatsächlich hat die Forschung das Reizdarmsyndrom (IBS) mit chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht. Bestimmte Nahrungsmittel könnten sogar dazu beitragen, dem Reizdarmsyndrom vorzubeugen und es in den Griff zu bekommen, was Ihre Energie bremsen könnte.

2. Erhalten Sie regelmäßige Bewegung

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind weithin anerkannt. Bewegung setzt Endorphine frei, die Ihr Energieniveau auf natürliche Weise steigern. Es kann auch zu einer besseren Schlafqualität führen.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 fand heraus, dass regelmäßige Bewegung Ermüdungserscheinungen reduzieren kann. In der Studie machten 36 sitzende junge Erwachsene über einen Zeitraum von sechs Wochen entweder wenig oder mäßig intensive Bewegung. Beide Gruppen sahen Verbesserungen im Energieniveau.

Machen Sie jede Woche mindestens zwei Stunden Übungen mittlerer Intensität. Um es einfacher zu machen, sich an einen Trainingsplan zu halten, suchen Sie sich einen Trainingspartner oder engagieren Sie einen persönlichen Trainer.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Bleiben Sie richtig hydratisiert, um Ihren Körper auf optimalem Niveau zu halten.

Dehydrierung kann zu einem niedrigen Energieniveau führen. Sie kann sich auch negativ auf Ihren Schlaf auswirken, indem sie Ihren Mund und die Nasenwege austrocknet, und kann zu Schnarchen, Heiserkeit und Beinkrämpfen führen. Außerdem kann sie dazu führen, dass Sie am nächsten Tag weniger wach und geistig klar sind.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde festgestellt, dass eine erhöhte Wasseraufnahme bei Menschen, die normalerweise nicht genug Wasser trinken, positive Auswirkungen auf die Energie hat. Menschen, die ihre Wasseraufnahme verringerten, hatten weniger Gefühle der Ruhe, Zufriedenheit und positive Emotionen. Gefühle von Müdigkeit und Trägheit wurden auch in dieser Gruppe berichtet.

4. Weniger Koffein

Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum senken, können Sie auf lange Sicht mehr Energie gewinnen. Obwohl Koffein Ihnen anfangs einen Energieschub geben kann, kann es sein, dass Sie sich nach dem Abklingen des Koffeinkonsums erschöpft fühlen.

Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum langsam reduzieren, wird dies dazu beitragen, Entzugsgefühle zu verringern, während Sie Ihr natürliches Energieniveau ausgleichen.

Vermeiden Sie Koffein nach dem Abendessen, damit Sie sich auf natürliche Weise für eine erholsame Nacht ausruhen können.

5. Schlafen Sie weiter

Richtiges Ausruhen ist unerlässlich, wenn Sie Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhalten wollen. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und machen Sie eventuell einige sanfte Dehnungen. Verbessern Sie Ihren Schlafbereich, indem Sie ihn sauber halten und eine angemessene Temperatur aufrechterhalten.

Weitere Tipps für besseren Schlaf sind:

  • Üben Sie angeleitete Entspannung, Meditation oder Yoga, damit Sie in den Schlaf gleiten können.
  • Kaufen Sie eine bequeme Matratze, ein Kissen und eine Decke.
  • Tragen Sie lose, natürliche Stoffe.
  • Tagebuch vor dem Schlafengehen, um den Kopf frei zu bekommen.
  • Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
  • Verwenden Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske.

6. Den Alkohol wegwerfen

Alkohol bringt Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und führt zu schlechtem Schlaf, besonders wenn Sie dehydriert sind. Auch wenn Alkohol Ihnen beim Einschlafen zu helfen scheint, werden Sie nicht so tief schlafen. Wenn Sie Alkohol haben, trinken Sie in Maßen und versuchen Sie, so viele alkoholfreie Tage wie möglich zu verbringen.

7. Sprechen Sie Ihre Allergien an

Die Chemikalien, die Ihr Körper zur Bekämpfung allergischer Reaktionen freisetzt, können ein Müdigkeitsgefühl hervorrufen. Sie können Entzündungen der Nasennebenhöhlen, der Atemwege oder des Verdauungssystems hervorrufen. Eine begleitende Kopf- und Nasenverstopfung kann dazu führen, dass Sie schlecht schlafen.

Diese Faktoren können zu Hirnnebel beitragen, der es schwierig macht, sich zu konzentrieren und die täglichen Aktivitäten zu erledigen.

Vermeiden Sie bekannte Allergene so weit wie möglich. Führen Sie ein Tagebuch und versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um Auslöser zu identifizieren.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache Ihrer Allergien festzustellen, wenn Sie unsicher sind. Sie können Ihnen Allergiemedikamente oder Spritzen empfehlen.

8. Reduzieren Sie Stress

Stress kann Ihnen die geistige und körperliche Energie entziehen, die Sie benötigen, um Ihren Tag mit Leichtigkeit zu bewältigen. Stresshormone können sich negativ auf Ihr Schlafverhalten, Ihr Körpersystem und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Reduzieren Sie Stress auf jede Art und Weise, die Ihr Herz begehrt. Gehen Sie in den Kurort für eine Verwöhnbehandlung oder eine Massage. Achtsamkeitspraktiken wie Tai Chi, Meditation und Yoga sind großartige Möglichkeiten. Oder machen Sie es sich mit Ihrem Lieblingsbuch oder Ihrer Lieblingsfernsehsendung auf der Couch gemütlich.

9. Machen Sie einen Check der psychischen Gesundheit

Erkundigen Sie sich bei sich selbst, welche mentalen Muster ein niedriges Energieniveau verursachen können. Zu den Angstsymptomen gehören das Gefühl der Beunruhigung, Reizbarkeit und Nervosität. Zu den Symptomen einer Depression gehören das Gefühl, traurig, unruhig und hoffnungslos zu sein. Beide Zustände können zu ungesunden Schlafmustern führen und Müdigkeit verursachen.

Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten für Gesprächstherapie, bekannt als kognitive Verhaltenstherapie (CBT), aufzusuchen. Diese Methode hilft Ihnen, emotionale Probleme an der Wurzel zu packen, so dass sie angegangen und überwunden werden können.

10. Weniger sitzen

Stehen Sie auf, bewegen Sie sich und bringen Sie Ihre Energie in Fluss. Das ist besonders wichtig, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen.

Schließen Sie kurze Ausbrüche von Aktivitäten über den Tag verteilt ein, besonders wenn Sie sich unter Zeitdruck fühlen. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben. Einfache Änderungen wie das Parken des Autos in größerer Entfernung, das Treppensteigen oder das Gehen für Besorgungen sind einfache Möglichkeiten, sich ein wenig Bewegung anzueignen.

11. Eisenreiche Nahrungsmittel priorisieren

Anämie ist ein Eisenmangel, der zu Müdigkeit führen kann. Dies ist auf niedrige Hämoglobinwerte zurückzuführen, die es erschweren, dass Sauerstoff zu Ihren Geweben und Muskeln transportiert wird. Sie schwächt auch Ihr Immunsystem, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten und Infektionen steigt.

Anämie kommt bei Frauen häufiger vor als bei Männern. Manchmal tritt sie aufgrund einer Schwangerschaft oder einer starken Menstruation auf. Sie kann durch Diät oder Medikamente behandelt werden.

Hier sind einige eisenreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

  • grünes Blattgemüse
  • angereichertes Getreide und Brot
  • Fleisch
  • Bohnen, Erbsen und Linsen
  • Leber
  • Nüsse
  • ganze Körner

12. Kleinere, häufigere Mahlzeiten einnehmen

Im Hinblick auf das Energieniveau kann es vorteilhafter sein, kleinere Portionen häufiger über den Tag verteilt zu essen als ein paar große Mahlzeiten. Das liegt daran, dass es Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält.

Wenn Sie alle drei bis vier Stunden essen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Energie abstürzt, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach ungesundem Essen greifen, sinkt.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten und hören Sie auf zu essen, bevor Sie völlig satt sind.

13. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen kann Ihre Energie erschöpfen, indem es den Sauerstoffgehalt reduziert und das Atmen erschwert.

Die Raucherentwöhnung ist ein erreichbares Ziel, und es gibt Ressourcen, die helfen können. Es gibt rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Medikamente sind wirksamer, wenn sie mit einer Beratung kombiniert werden.

Ziehen Sie in Betracht, eine der vielen Raucherentwöhnungs-Apps auszuprobieren. Entdecken Sie Tipps von Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben. Führen Sie ein Tagebuch, damit Sie während dieser Zeit eine Art innere Einkehr halten können.

14. Lernen Sie, sich zu entspannen

Nehmen Sie sich die Zeit, sich vollständig zu entspannen, sich zu erholen und loszulassen.

Tiefe Atemtechniken, sanfte Dehnungen und Meditation sind ausgezeichnete Möglichkeiten zur Entspannung. Yoga Nidra ist der perfekte Weg, um neue Energie zu tanken.

Frieden in der Natur zu finden ist eine weitere Möglichkeit, die Seele zu nähren, oder man kann einfach die Schönheit des Nichtstuns genießen.

15. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Müdigkeit in irgendeiner Weise ungewöhnlich ist oder mit anderen Symptomen einhergeht, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Wenn Sie sich energielos fühlen, könnte dies das Ergebnis eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands sein, und es ist am besten, diese Möglichkeit zu prüfen.

Zu den Bedingungen, die Müdigkeit verursachen können, gehören

  • Rheumatoide Arthritis
  • Chronisches Müdigkeitssyndrom
  • Fibromyalgie
  • Schilddrüsenerkrankungen
  • Fettleibigkeit
  • Schlafapnoe
  • Herzkrankheit
  • Lebensmittelallergien
  • Diabetes
  • Leber- oder Nierenerkrankungen

Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten, um Ihre Vitalität zu steigern. Beginnen Sie mit dem, was Ihnen am meisten zusagt, und gehen Sie dann weiter. Wahrscheinlich werden Sie anfangen, Ihr Energieniveau zu verbessern, damit Sie sich täglich am besten fühlen können.

Ehre vor allem deinen Körper und deine Gefühle. Machen Sie eine Pause und gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen, wenn es nötig ist. Vermeiden Sie es, Ihre Grenzen zu überschreiten, und verpflichten Sie sich auf einen gesunden Aktionsplan.