Es wird geschätzt, dass mehr als 85 Prozent aller Frauen ab 21 Jahren an Cellulite leiden. Bei Männern ist sie nicht so häufig.
Cellulite kann sich an den Oberschenkeln entwickeln, da dieser Bereich von Natur aus mehr Fettgewebe aufweist. Weitere Risikofaktoren für die Entstehung von Cellulite sind
- Alter
- Östrogen
- Familiengeschichte
- Gewebe-Entzündung
- Vermehrtes Fettgewebe durch Gewichtszunahme
- Verlust von Kollagen
- schlechte Durchblutung (ein häufiges Problem in den Beinen)
- schlechte Lymphdrainage
- Verdünnung der Epidermis (äußere Hautschicht)
Oberschenkel-Cellulite kann zwar frustrierend sein, aber im Hinblick auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand ist es an sich nichts Schlimmes daran, sie zu haben. Dennoch ist es verständlich, dass viele Frauen sie loswerden wollen.
Es gibt eine Reihe von Hausmitteln und Übungen, die genau das zu tun versprechen, aber der Schlüssel liegt darin, festzustellen, ob diese Lösungen dem Hype wirklich gerecht werden.
Hausmittel gegen Cellulite
Hier sind einige der Hausmittel, die helfen können, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren.
Massage
Ein vielversprechendes Heilmittel ist die Massage. Diese kann zu Hause oder mit Hilfe eines professionellen Massagetherapeuten durchgeführt werden. Massagen haben eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist, aber Sie können sich dabei auch über eine Verringerung der Oberschenkelzellulitis freuen.
Massage kann Cellulite durch Verbesserung des Lymphabflusses reduzieren. Sie kann auch helfen, Ihr Hautgewebe zu dehnen – dies kann auch helfen, Cellulite-Dellen zu strecken.
Massagecremes bieten die gleichen Vorteile, aber die Schlüsselkomponente ist der Massageprozess. Sie können nicht eine Creme auftragen und erwarten, dass die Cellulite von selbst verschwindet.
Sie sollten auch wissen, dass eine einzige Massage bei Cellulite nicht helfen wird. Sie müssen den Prozess konsequent wiederholen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und zu erhalten.
Bioaktive Kollagenpeptide
Vielleicht sind Sie bereits misstrauisch gegenüber den Versprechungen der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, Ihren Körper über Schnellrezepte zu verändern.
Eine Studie fand jedoch eine Verbesserung der Cellulite bei Frauen, die bioaktive Kollagenpeptide einnahmen. Diese Nahrungsergänzungsmittel wurden Frauen sowohl bei gesundem als auch bei ungesundem Gewicht über einen Zeitraum von sechs Monaten verabreicht. Insgesamt wurde eine Abnahme der Cellulite an den Oberschenkeln festgestellt.
Die Ergebnisse sind zwar interessant, aber es sind weitere Studien erforderlich, um die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Verbesserung von Cellulite zu untermauern.
Selbstbräuner
Vielleicht ist eine kosteneffektivere Maßnahme zur Verringerung des Auftretens von Cellulite die Verwendung eines Selbstbräuners. In dunkleren Hauttönen ist Cellulite oft etwas weniger sichtbar. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Oberschenkel vor der Selbstbräunung peelen, um eine gleichmäßigere Anwendung zu gewährleisten.
Vermeiden Sie es, sich in der Sonne oder in Sonnenstudios zu sonnen – dies führt zu anderen Hautproblemen, wie vorzeitiger Faltenbildung und möglicherweise Hautkrebs.
Mehr Wasser trinken
Trinkwasser ist eine weitere kostengünstige Option, die bei Cellulite helfen kann. Es hält Sie nicht nur hydriert, sondern Wasser hilft auch, die Giftstoffe zu entfernen, die zu Fettansammlungen führen können. Wasser kann auch dazu beitragen, die Zirkulation und den Lymphfluss zu fördern.
Mögliche Gewichtsabnahme
Gewichtsabnahme kann auch einigen Menschen mit Cellulite helfen, aber nur, wenn Sie medizinisch als übergewichtig gelten. Der Verlust von überschüssigem Körperfett kann das Erscheinungsbild von Cellulite auf natürliche Weise reduzieren.
Der Haken an der Sache ist, dass Menschen, die ein gesundes Gewicht haben (oder sogar untergewichtig sind), immer noch ein Risiko haben, an Cellulite zu erkranken.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie vielleicht feststellen, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung dazu beitragen können, Grübchen an den Oberschenkeln zu reduzieren. Betrachten Sie einige der angesprochenen Übungen im nächsten Abschnitt.
Übungen, die bei der Beseitigung von Cellulite helfen können
Bestimmte Bein- und Gesässübungen können dazu beitragen, die Haut um den Oberschenkelbereich zu straffen. Im Gegenzug können Sie auch eine Verringerung der Cellulite feststellen. Übungen sind keine narrensichere Methode, um Cellulite an den Oberschenkeln loszuwerden, aber stärkere Muskeln und straffere Haut können das Erscheinungsbild reduzieren.
Hier sind einige Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
Kniebeugen
Um eine Kniebeuge durchzuführen:
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen.
- Senken Sie Ihren Hintern, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen.
- Drücken Sie sich wieder in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dann.
Sprung-Kniebeugen
Dies ist ein Schritt über die normale Kniebeuge hinaus mit der zusätzlichen Herausforderung eines Sprunges am Ende:
- Führen Sie eine regelmässige Kniebeuge aus.
- Anstatt sich in die Ausgangsposition zurückzudrücken, machen Sie einen kleinen Sprung von den Zehen.
Aufstiegsmöglichkeiten
- Stellen Sie sich vor eine Bank oder einen stabilen Übungskasten.
- Treten Sie dann darauf, einen Fuß nach dem anderen.
- Treten Sie im gleichen Muster wieder nach unten.
- Wiederholen Sie.
Glute/Bein-Rückschläge
- Stellen Sie sich auf Hände und Knie in einer Viererposition auf den Boden.
- Kicken Sie jedes Bein hinter sich zurück und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel einzusetzen.
- Jedes Bein absenken und auf der anderen Seite wiederholen.
Seite an Seite
- Stehen Sie mit den Füßen zusammen.
- Ausfallschritt zu einer Seite nach der anderen, wobei sowohl die inneren als auch die äußeren Oberschenkelmuskeln gequetscht werden.
- Gehen Sie zurück zur Mitte und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Progressionen hinzufügen
Jede der oben genannten Übungen ermöglicht es Ihnen, Ihr Körpergewicht zu Ihrem Vorteil einzusetzen. Sie können auch Handgewichte und Hanteln nach Belieben einbauen.
Sie sollten zwischen 12 und 15 Wiederholungen auf einmal machen.
Sie können die Gewichte oder Wiederholungen erhöhen, wenn Sie stärker werden.
Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um Muskelverspannungen und -risse zu vermeiden.
Angestrebt werden zwei bis drei Sitzungen pro Woche, jeweils 30 Minuten.
Konzentrieren Sie sich nicht auf eine einzige Übung, sondern streben Sie eine regelmäßige Trainingsroutine an, die Aerobic-Übungen und Krafttraining kombiniert. Aerobe Aktivitäten helfen Ihnen, Fett zu verbrennen, während Kraftübungen zum Muskelaufbau und zur allgemeinen Hautelastizität beitragen.
Alle diese Faktoren zusammengenommen können zur Verbesserung der Oberschenkel-Cellulite beitragen.
Zu den Aerobic-Übungen, die zur Fettverbrennung beitragen können, gehören
- Radfahren
- tanzen
- Wandern
- läuft
- Schwimmen
- zu Fuß
Der Schlüssel dazu ist, eine Aktivität zu finden, die Ihnen tatsächlich Spaß macht, und dabei zu bleiben.
Wenn Sie noch nicht so viel Sport treiben, sollten Sie sich vor Beginn des Trainings unbedingt mit Ihrem Arzt absprechen.
Änderungen im Lebensstil sind die beste Lösung
Leider gibt es nach Ansicht der American Society for Dermatologic Surgery keine Möglichkeit, Cellulite zu verhindern. Es handelt sich um eine häufige Erkrankung, und das Risiko steigt mit dem Alter und bestimmten Lebensgewohnheiten.
Auch wenn Sie Ihr Alter nicht kontrollieren können, können Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die dazu beitragen können, die Menge an Cellulite an Ihren Oberschenkeln zu reduzieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen, wenn Sie an professionellen Verfahren zur Verringerung des Erscheinungsbildes von Cellulite interessiert sind. Einige Behandlungen, wie z.B. Lasertherapie, können zwar helfen, aber die Cellulite an Ihren Oberschenkeln nicht vollständig auslöschen.
Wichtig ist auch, dass Sie wissen, dass die Ergebnisse von Abhilfemaßnahmen oder Verfahren nicht dauerhaft sind. Wahrscheinlich müssen Sie den Prozess wiederholen, um das Auftreten von Oberschenkel-Cellulite kontinuierlich zu reduzieren.
