- Taubheit
- kalte Hände und Füße
- Schwellung
- Muskelkrämpfe
- sprödes Haar und brüchige Nägel
- Ausbrüche
- dunkle Ringe unter den Augen
Glücklicherweise gibt es fast ebenso viele Möglichkeiten, sie zu bekämpfen, wie es Symptome gibt. Sie können es versuchen:
- Medikamente
- Diät
- Rauchen vermeiden
- Übung
Bewegung ist der Schlüssel zum Wohlbefinden auf vielen Ebenen, auch für die Gesundheit des Kreislaufs. Yoga ist nicht nur eine der am leichtesten zugänglichen Übungsarten (es hat eine geringe Wirkung und kann von Menschen auf allen Ebenen ausgeführt werden), sondern auch eine der besten Übungsarten für schlechte Durchblutung.
Die untenstehende Sequenz von Posen wird eine großartige Ergänzung zu Ihrer Selbstpflege- und Wellness-Routine sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit Kreislaufproblemen zu tun haben, unabhängig von deren Ursache oder physischer Manifestation in Ihrem Körper.
Benötigte Ausrüstung: Obwohl Yoga auch ohne Yogamatte durchgeführt werden kann, wird für die folgende Sequenz eine Yogamatte empfohlen. Sie kann Ihnen helfen, einen festen Stand zu behalten und wird auch in einigen der Anleitungen verwendet.
Nach unten gerichteter Hund
Ein nach unten gerichteter Hund ist gut für den Kreislauf, weil er die Hüften über das Herz und das Herz über den Kopf legt, was bedeutet, dass die Schwerkraft den Blutfluss zum Kopf erleichtert. Außerdem stärkt sie Ihre Beine und verbessert die Durchblutung der Beine.
bearbeitete Muskeln: Kniesehnen, Latissimus dorsi, Deltamuskeln, Gesäßmuskeln, Serratus anterior und Quadrizeps
- Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Schultern über den Handgelenken, den Hüften über den Knien und den Zehen nach unten gestreckt.
- Atmen Sie tief ein, und während Sie ausatmen, drücken Sie fest in Ihre Hände, während Sie die Hüften in die Luft heben und Arme und Beine strecken.
- Für einige mag dies sofort eine gute Haltung sein. Bei anderen möchten Sie vielleicht Ihre Füße nur ein wenig zurückgehen, damit es sich bequem anfühlt.
- Atmen Sie normal, aber tief, während Sie in jeden Finger drücken und Ihre Fersen in Richtung Boden drücken. Abhängig von Ihrer Haltung stehen Ihre Fersen hier vielleicht nicht auf dem Boden, aber Sie möchten, dass sie in diese Richtung wirken und Ihre Beine aktiv bleiben.
- Lassen Sie Ihren Nacken entspannen, aber lassen Sie ihn nicht hängen.
- Bleiben Sie hier für drei lange, tiefe Atemzüge. (Sie können dies einige Male wiederholen, obwohl es am besten wäre, die gesamte Serie einige Male zu wiederholen, wobei Sie jedes Mal mit dieser Pose beginnen sollten).
Krieger II
Warrior II ist wunderbar geeignet, um den Muskeltonus in Ihren Beinen zu verbessern. Ihre Muskeln werden die Venen in Ihren Beinen komprimieren und wieder freigeben, wodurch die effektive Zirkulation erhöht wird.
bearbeitete Muskeln: Quadrizeps, Piriformis, Hüftbänder, Scalenes und Pectoralis minor
- Schauen Sie vom nach unten gerichteten Hund aus zwischen Ihre Hände und treten Sie mit dem rechten Fuß so nah wie möglich zwischen Ihre Hände. Wenn er nicht leicht zwischen die Hände geht, können Sie ihn mit einer Hand vorwärts bewegen.
- Bevor Sie die Hände vom Boden heben, drehen Sie den linken Fuß so, dass die Außenseite des linken Fußes parallel zur hinteren Kante der Matte verläuft. Ihr Vorderfuß sollte so ausgerichtet sein, dass die Zehen nach vorne zeigen. Wenn Sie eine Linie von der Rückseite Ihrer rechten Ferse zum hinteren Ende der Matte laufen würden, sollte sie die Mitte Ihres hinteren Fußes treffen. (Hinweis: Wenn Sie sich in dieser Haltung instabil fühlen, treten Sie mit dem rechten Fuß etwas nach rechts, aber halten Sie die Füße senkrecht zueinander).
- Atmen Sie tief ein, und während Sie ausatmen, drehen Sie Ihre Hände im Stand. Das bedeutet, dass Sie fest auf Ihre Füße drücken und damit beginnen, dass Ihre linke Hand vor Ihren Körper, unter Ihr Gesicht, dann nach oben, vor und schließlich hinter Ihren Kopf kommt, wobei Ihre rechte Hand folgt, bis Sie mit Ihren Armen ein „T“ erzeugen.
- Während Sie diese Pose halten, überprüfen Sie Ihre Ausrichtung: Ihr rechtes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel stehen, wobei das Knie über dem Knöchel liegt und in die Außenkante des hinteren Fußes drückt. Das linke Bein sollte gerade sein, die Brust zur linken Seite der Matte hin offen und die Arme auf Schulterhöhe. Blicken Sie über Ihre rechte Hand hinaus.
- Sobald Sie sich in der Pose eingewöhnt haben und sich in Ihrer Ausrichtung wohl fühlen, atmen Sie mindestens dreimal tief und langsam ein und aus.
- Nach der dritten Ausatmung atmen Sie noch einmal ein, und wenn Sie diesen Atem ausatmen, drehen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des rechten Fußes zurück auf den Boden. Gehen Sie zurück zum nach unten gerichteten Hund. Wiederholen Sie dann den Vorgang mit dem linken Fuß nach vorn.
Dreieck
Das Dreieck ist auch eine stehende Pose, also eine weitere, die sich hervorragend für den Muskeltonus und die Durchblutung der Beine eignet. Bei dieser Pose öffnen Sie Ihren Brustkorb und dehnen auch die Lungen aus, was die Durchblutung in Ihrem Rumpf verbessert.
bearbeitete Muskeln: Sartorius, Piriformis, Gluteus medius, Schrägen und Trizeps
- Beginnen Sie mit der Wiederholung der Schritte, um zu Warrior II zu gelangen.
- Anstatt sich in Krieger II einzugewöhnen, atmen Sie ein, während Sie Ihr vorderes Bein strecken und die Arme über den Beinen ausrichten, in diesem „T“.
- Wenn Sie ausatmen, kippen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte aus über Ihr rechtes Bein, halten Sie die Wirbelsäule lang und die Arme in einer Linie mit den Schultern, so dass das „T“ mit Ihnen kippt.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Fuß, Knöchel oder Ihr Schienbein. Ihr linker Arm sollte in Richtung Himmel reichen. Ihr Blick kann auf den Vorderfuß, nach links außen oder nach oben auf Ihre linke Hand gerichtet sein (wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Balance dazu haben).
- Drücken Sie in Ihre Füße und ziehen Sie Ihre Beinmuskeln an, während Sie den Brustkorb zur Seite offen halten und tief einatmen.
- Nach mindestens drei tiefen Atemzügen heben Sie den Oberkörper aus der Hüfte, indem Sie den Rumpf mit Hilfe des Rumpfkerns anheben, während Sie das vordere Bein wieder beugen. Dann können Sie auf die andere Seite wechseln, wie Sie es bei Warrior II getan haben. (Wenn Sie die Sequenz wiederholen, gehen Sie zurück zu Pose 1 und wiederholen Sie die Sequenz noch zweimal, wobei Sie die nächste Pose als Ruheposition verwenden, um die Übung abzuschließen).
Die Beine an der Wand
Die Beine an die Wand zu stellen, ist nicht nur eine Umkehrung in dem Sinne, dass die Beine über dem Herzen stehen, sondern es ist auch eine Umkehrung dessen, wie die meisten von uns den ganzen Tag lang sitzen. Diese Position kann dazu beitragen, dass Ihr Blut normal fließt und die Ansammlung von Blut oder Flüssigkeit in Ihren Extremitäten, die im Alter auftreten kann, verringert wird.
bearbeitete Muskeln: Kniesehnen und Hals sowie die Vorderseite des Rumpfes
- Für diese Pose bewegen Sie Ihre Matte gegen eine Wand, wo an der Basis Platz ist, wo die Wand auf den Boden trifft, und so weit an der Wand hoch, dass Ihre Beine sie hochstrecken können, ohne etwas umzustoßen.
- Setzen Sie sich parallel zur Wand. Legen Sie sich dann mit den Füßen auf den Boden, die Knie gebeugt.
- Drehen Sie sich auf Ihrem unteren Rücken/oberen Steißbein, heben Sie Ihre Füße an und schwingen Sie Ihren Oberkörper sanft, so dass er die Wand schneidet und Ihre Sitzknochen an der Basis der Wand anliegen. Wenn Sie es sich bequem gemacht haben (vielleicht müssen Sie ein wenig wackeln), strecken Sie Ihre Beine an der Wand hoch. Sie können auch ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren unteren Rücken legen, wenn Sie sich besser fühlen.
- Legen Sie Ihre Arme neben sich, Handflächen nach oben. Sie können so lange hier bleiben, wie Sie wollen.
Bringen Sie es auf die nächste Stufe
Wenn Sie sich in Inversionen wohlfühlen und über eine gute Balance, Kernkraft und Yoga-Requisiten verfügen, können Sie die „Beine in die Luft“-Pose einnehmen, anstatt die Wand hochzuklettern. Es wird nicht ganz so eine Ruheposition sein, aber sie ist sowohl für die Zirkulation als auch für den Kern großartig.
- Bleiben Sie auf Ihrer Matte und holen Sie sich einen Yogablock, damit er in Reichweite ist, wenn Sie sich hinlegen.
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die Matte, heben Sie Ihre Hüften an und platzieren Sie den Block unter Ihrem Kreuzbein. Achten Sie darauf, dass er fest auf dem Boden liegt und Sie fest darauf ruhen.
- Halten Sie Ihre Hände neben dem Körper, die Handflächen drücken in den Boden, heben Sie die Knie bis zur Brust.
- Atmen Sie tief ein. Beginnen Sie beim Ausatmen, langsam und kontrolliert die Beine bis zur Decke zu strecken.
- Wenn Sie Ihr Kreuzbein zur Unterstützung in den Block drücken, bleiben Sie 10 volle, tiefe Atemzüge lang hier, bevor Sie in der umgekehrten Reihenfolge, in der Sie den Block betreten haben, austreten. Beugen Sie die Knie in Ihre Brust und rollen Sie Ihr Becken sanft nach unten, während Sie die Füße wieder auf den Boden stellen. Drücken Sie dann in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften an, um den Block zu entfernen.
Während einige Durchblutungsstörungen durch bestimmte Gesundheitszustände verursacht werden, beschäftigen sich viele Amerikaner mit Durchblutungsstörungen und wissen es nicht. Warum? Weil wir es den ganzen Tag an unseren Schreibtischen parken und unsere Kreislaufsysteme nicht so arbeiten, wie wir es tun sollten.
Indem wir auf eine Art und Weise trainieren, die die Venen in unseren Beinen komprimiert und dekomprimiert und die Schwerkraft bei der Spülung von stagnierendem Blut und der Umkehrung des Blutflusses nutzt, können wir unseren Kreislauf verbessern und Probleme abwenden. Unabhängig davon, ob Sie ein diagnostiziertes Problem haben oder nicht, kann die obige Yogasequenz Ihrem Körper helfen, effektiver zu arbeiten, indem sie Ihren Kreislauf verbessert.
