Wie Yoga Migräne beeinflussen kann

Yoga kann mehr als nur körperliche Fitness bieten. Es kann Ruhe und Frieden in Geist und Körper bringen und auch bei Beschwerden wie Angst, Depressionen und Schmerzen helfen.

Es ist nicht genau klar, wie Yoga den Körper auf diese Weise verändert, obwohl das parasympathische Nervensystem (PNS) eine Rolle spielen könnte. Während des Yoga kann das PNS Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck senken. Dadurch kann sich Ihr Körper nach einem belastenden Ereignis, wie z.B. einer Migräne, erholen.

Migräne ist intensiver als gewöhnliche Kopfschmerzen. Sie sind typischerweise durch einen pochenden Schmerz auf einer Seite des Kopfes gekennzeichnet. Sie werden oft von Übelkeit, Schwindel und Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen begleitet. Migräne kann von einigen Stunden bis zu einigen Tagen dauern.

Yoga ist nicht nur ein ganzheitlicher Ansatz zur Bekämpfung der Migräne, sondern auch ein proaktiver Ansatz, um die Schmerzen zu lindern.

Was sagt die Forschung?

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen bei Menschen, die zusätzlich zu ihrer regulären Behandlung Yoga praktizierten, reduziert wurde. Diese Teilnehmer erlebten auch eine Verbesserung des Vagustonus, was sich auf das Ausmaß der Aktivität im PNS bezieht.

Insgesamt verbesserte Yoga das autonome Gleichgewicht des Herzens. Störungen im autonomen Nervensystem und in der Regulation des Kreislaufsystems werden mit Migräne in Verbindung gebracht. Wenn das Gleichgewicht wiederhergestellt ist, sinkt die Wahrscheinlichkeit einer Migräne.

Welche Posen können Sie ausprobieren?

Bestimmte Yogastellungen können auf Anspannung und Stress abzielen, die zu Ihrer Migräne beitragen können. Bestimmte Haltungen können dazu beitragen, den Kreislauf anzukurbeln und die Durchblutung Ihres Gehirns zu verbessern. Dadurch können Schmerzen oder pochende Empfindungen, die Sie haben, gemildert werden.

Hier sind vier Posen, die dazu beitragen können, Ihre Symptome zu lindern und Ihren körperlichen, mentalen und emotionalen Zustand auszugleichen.

Pose des Kindes

Die Pose des Kindes kann das Nervensystem beruhigen und Schmerzen lindern.

  1. Knien Sie sich auf den Boden. Halten Sie die Zehen zusammen und spreizen Sie die Knie so weit wie möglich.
  2. Senken Sie Ihr Gesäß auf die Fersen.
  3. Setzen Sie sich aufrecht hin und erlauben Sie Ihrem Körper, sich an diese Position anzupassen.
  4. Beugen Sie sich nach dem Ausatmen nach vorne, so dass Kopf und Brust zwischen oder auf den Oberschenkeln liegen. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ruhen.
  5. Ihre Arme sollten ausgestreckt bleiben, die Handflächen nach unten gerichtet.
  6. Halten Sie eine oder mehrere Minuten lang fest und lassen Sie Nacken und Schultern eventuelle Verspannungen lösen.

Um aus dieser Pose herauszukommen, drücken Sie sich mit den Händen nach oben und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück.

Brücken-Pose

Diese Pose öffnet den Brustkorb, das Herz und die Schultern und kann die Angst, die Sie möglicherweise haben, verringern.

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Ihre Knie sollten gebeugt sein, und Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen.
  2. Strecken Sie Ihre Arme aus. Ihre Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen.
  3. Heben Sie Ihren Beckenbereich nach oben. Ihr Oberkörper sollte folgen. Ihre Schultern und Ihr Kopf sollten auf dem Boden bleiben.
  4. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel und Füße parallel bleiben. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein.
  5. Halten Sie diese Position bis zu einer Minute lang.

Um diese Pose zu lösen, sollten Sie Ihren Oberkörper und die Beckenregion langsam auf den Boden fallen lassen. Lassen Sie Ihre Knie nach unten sinken, bis Sie flach auf dem Boden liegen. Von dort aus sollten Sie sich langsam in eine aufrechte Position erheben.

Nach unten gerichteter Hund

Der abwärts gerichtete Gesichtshund kann die Durchblutung des Gehirns erhöhen.

  1. Beginnen Sie auf den Händen und Knien. Richten Sie Ihre Handgelenke unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften aus.
  2. Strecken Sie Ihre Ellbogen aus und entspannen Sie Ihren oberen Rücken.
  3. Breiten Sie Ihre Finger aus und drücken Sie sie nach unten. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf Ihre Hände verteilt sein.
  4. Heben Sie Ihre Knie sanft vom Boden ab.
  5. Sie sollten Ihre Beine aufrichten, aber darauf achten, dass Sie Ihre Knie nicht blockieren.
  6. Heben Sie Ihr Becken an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
  7. Halten Sie dies für bis zu zwei Minuten.

Um aus dieser Pose herauszukommen, beugen Sie sanft Ihre Knie und kehren Sie zu Ihren Händen und Knien auf dem Boden zurück.

Leichen-Pose

Diese Pose kann Ihren Körper in einen tiefen Ruhezustand versetzen.

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden auf den Boden.
  2. Spreizen Sie die Beine leicht auseinander und bewegen Sie die Arme zur Seite. Ihre Handflächen sollten nach oben zur Decke zeigen.
  3. Halten Sie diese Position zwischen 5 und 30 Minuten lang.

Manche finden es hilfreich, während dieser Pose entspannende Musik zu hören. Während einer Migräne sind Sie möglicherweise geräuschempfindlich, so dass Sie entscheiden müssen, ob die Musik Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Um diese Pose zu verlassen, sollten Sie langsam das Bewusstsein wieder in Ihren Körper zurückführen. Bewegen Sie Ihre Finger und Zehen. Rollen Sie sich zu einer Seite und lassen Sie sich dort für einen Moment ausruhen. Bewegen Sie sich langsam in eine aufrechte Position.

Obwohl Sie diese Haltungen während einer Migräne ausprobieren können, können Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Yoga zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie erwägen, Yoga zusätzlich zu Ihrem regulären Behandlungsschema zu praktizieren.

Denken Sie daran, dass es keine Patentlösung für die Behandlung von Migräne gibt. Manche Menschen können durch Yoga Erleichterung finden, andere nicht. Wenn Sie sich fragen, ob Yoga vielleicht das Richtige für Sie ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Andere Möglichkeiten, einer Migräne vorzubeugen

Abgesehen von Yoga gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Migräne-Risiko zu verringern. Dazu gehören:

  1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Sie sollten die Einnahme von Trigger-Lebensmitteln wie Schokolade, Alkohol und Koffein einschränken.
  2. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber der Sonne. Helles Licht und Sonnenschein können Migräne verschlimmern.
  3. Halten Sie einen Tagesplan ein. Versuchen Sie, im gleichen Schlafmuster zu bleiben, sich richtig zu ernähren und täglich Sport zu treiben.