6 Kräuter und natürliche Ergänzungsmittel für Depressionen

Alternative Mittel gegen Depressionen

Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) hat eine Reihe von Medikamenten zur Behandlung von Depressionen zugelassen. Wenn Sie mit Depressionen leben, sich aber dafür entscheiden, eines dieser Medikamente nicht einzunehmen, haben Sie noch andere Möglichkeiten. Einige Menschen schauen auf Kräuter und Naturheilmittel, um Linderung von ihren Symptomen zu finden.

Viele dieser Mittel werden seit Jahrhunderten medizinisch als Volks- und Alternativbehandlungen eingesetzt. Heute werden viele Kräuter als Stimmungsauffrischer für Menschen vermarktet, die chronische Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit erleben.

6 Kräuter und natürliche Ergänzungsmittel für Depressionen

Studien haben versucht, die Vorteile von Kräutern bei der Behandlung von Depressionen zu verfolgen. Hier sind einige Kräuter, die helfen können, Ihre Stimmung anzuheben, wenn Sie eine leichte bis mittelschwere Depression erleben.

1. Johanniskraut

Johanniskraut ist eine Pflanze, die in Europa, Westasien und Nordafrika heimisch ist. Europäer nehmen gewöhnlich Johanniskraut als Mittel zur Behandlung von Depressionen, aber die FDA hat das Kraut nicht zur Behandlung dieser Krankheit zugelassen.

Die Einnahme von Johanniskraut ist mit der Erhöhung der Serotoninmenge im Körper verbunden. Serotonin ist eine Wohlfühlchemikalie im Gehirn, die bei Menschen mit Depressionen oft niedrig ist. Mehrere Antidepressiva wirken, indem sie die Menge an Serotonin im Gehirn erhöhen.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) kann Johanniskraut milderen Formen von Depressionen helfen, obwohl ihre Wirkung noch nicht endgültig nachgewiesen ist. Eine Rezension aus dem Jahr 2008 mit 29 Studien über Johanniskraut ergab, dass die Pflanze für die Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen genauso wirksam war wie Antidepressiva, jedoch weniger Nebenwirkungen aufwies. Auf der anderen Seite förderte das National Center for Complementary and Integrative Health des NIH zwei separate Studien, die herausfanden, dass es nicht besser als ein Placebo zur Behandlung von Depressionen ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Johanniskraut dafür bekannt ist, mit vielen Medikamenten zu interagieren. Dies gilt insbesondere für Blutverdünner, Antibabypillen und Chemotherapeutika. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Kraut einnehmen.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine gesunde Art von Fett, das in Fischen wie Lachs, Forelle und Sardinen vorkommt. Sie sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und werden manchmal als Fischölkapseln bezeichnet. Laut der Mayo-Klinik haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit einem niedrigen Gehalt an zwei Gehirnchemikalien, die in Fischöl-Ergänzungen enthalten sind, ein erhöhtes Risiko für Depressionen haben können. Es ist ideal, um ein höheres Verhältnis von DHA zu EPA zu erhalten, die beide Arten von Omega-3-Fettsäuren sind.

Zusätzlich zur Einnahme von Fischöl-Ergänzungen, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, können Sie auch die Menge der Fische erhöhen, die Sie essen. Dreimal pro Woche Fisch zu essen, kann Ihre Omega-3-Fettsäuren ohne die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.

Beachten Sie, dass einige Fische einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen können. Dazu gehören Schwertfisch, Tilefisch, Königsmakrele und Hai. Vermeiden Sie diese zugunsten von Fischen mit geringerem Quecksilbergehalt, wie z.B. leichten Thunfischkonserven, Lachs, Süßwasserforelle und Sardinen.

3. Safran

Safran ist ein Gewürz, das aus einer getrockneten Portion eines Krokus, einer Blume der Irisfamilie, gewonnen wird. Laut einer Studie in der Zeitschrift Alternative Medicine Review hat sich die Einnahme von Safranstigma (das Ende des Karpels oder des stabförmigen Stiels in der Blüte) als wirksam bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen erwiesen.

4. SAM-e

SAM-e ist die Abkürzung für S-Adenosylmethionin. Dieses Ergänzungsmittel wurde entwickelt, um wie eine synthetische Form der natürlichen, stimmungsaufhellenden Chemikalien des Körpers zu wirken. Laut der Mayo Clinic gilt SAM-e in den USA als Nahrungsergänzungsmittel – die FDA betrachtet es nicht als Medikament.

Du solltest SAM-e nicht zusammen mit Antidepressiva einnehmen. Sie sollten sich auch bewusst sein, dass SAM-e gesundheitliche Auswirkungen wie Magenverstimmung und Verstopfung verursachen kann, wenn Sie zu viel einnehmen.

5. Folsäure

Es kann ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Folsäuregehalt (der synthetischen Form von Folsäure) und Depressionen bestehen. Die Einnahme von 500 Mikrogramm Folsäure wurde mit der Verbesserung der Wirksamkeit anderer Antidepressiva verbunden.

Eine Möglichkeit, den Folatspiegel zu erhöhen, ist der tägliche Verzehr von folsäurereichen Lebensmitteln. Dazu gehören Bohnen, Linsen, angereichertes Getreide, dunkelgrünes Grün, Sonnenblumenkerne und Avocados.

6. Zink

Zink ist ein Nährstoff, der mit mentalen Funktionen wie Lernen und Verhalten verbunden ist. Niedrige Werte von Blutzink sind mit Depressionen verbunden, so eine Analyse in der Biologischen Psychiatrie.

Laut Nutrition Neuroscience kann die Einnahme eines 25-Milligramm-Zinkpräparats täglich für 12 Wochen helfen, Depressionssymptome zu reduzieren. Die Einnahme von Zinkpräparaten kann auch die Menge der verfügbaren Omega-3-Fettsäuren im Körper erhöhen.

Kräuter, die noch nicht bewiesen haben, dass sie Depressionen lindern.

Reformhäuser können Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel vermarkten, um Depressionen zu behandeln. Laut einer in BJPsych Advances veröffentlichten Studie haben sich jedoch mehrere dieser Behandlungen bei der Behandlung von Depressionen als nicht wirksam erwiesen. Dazu gehören die folgenden Kräuter:

  • Crataegus oxyacantha (Weißdorn)
  • Eschscholzia californica (Kalifornischer Mohn)
  • Ginkgo biloba
  • Lavandula angustifolia (Lavendel)
  • Matricaria recutita (Kamille)
  • Melissa officinalis (Zitronenmelisse)
  • Passiflora inkarniert (Maypop oder lila Passionsblume)
  • Piper methysticum (kava)
  • Valeriana officinalis (Baldrian)

Wenn Sie sich dafür entscheiden, diese oder andere Kräuter zu verwenden, fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sie nicht mit irgendwelchen Medikamenten interagieren, die Sie vielleicht nehmen.

Beachten Sie auch, dass Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA überwacht werden, so dass es Bedenken hinsichtlich Reinheit oder Qualität geben kann. Kaufen Sie immer von einer seriösen Quelle.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Obwohl einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel vielversprechend bei der Behandlung von Depressionen sind, sind sie keine konsistente oder zuverlässige Option, wenn Sie schwere Depressionen haben. Verlassen Sie sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel als Mittel, um Sie durch schwere Depressionssymptome zu ziehen. Depressionen können eine schwere Krankheit sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu finden, der für Sie geeignet ist.

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