Hüttenkäse-Diät Vor- und Nachteile, ist es gesund und mehr

Der würzige Hüttenkäse ist ein Grundnahrungsmittel vieler kalorienarmer Diäten. Es ist nicht verwunderlich, dass es zu einer eigenständigen Modeerscheinung geworden ist.

Die Hüttenkäse-Diät ist eine kalorienreduzierte, kohlenhydratarme Diät. Es soll Ihnen helfen, schnell abzunehmen. Hier ist ein Blick auf die Vor- und Nachteile dieser Crash-Diät.

Grundlagen der Hüttenkäse-Diät

Es gibt keine offizielle Version der Hüttenkäse-Diät. Es ist einfach ein Essplan, bei dem Sie zu jeder Mahlzeit für mindestens drei Tage nur Hüttenkäse essen. Einige Menschen essen auch frisches Obst und Gemüse in Maßen.

Alkohol, Fruchtsaft, Soda und andere gesüßte Getränke werden in der Regel vermieden.

Vorteile der Hüttenkäse-Diät

  1. Du wirst wahrscheinlich schnell abnehmen.
  2. Die Diät ist einfach zu befolgen und es ist kein Kochen erforderlich.
  3. Hüttenkäse ist reich an Proteinen.

Vorteile der Hütte Käse-Diät

Der Hauptvorteil der Hüttenkäse-Diät ist die schnelle Gewichtsabnahme. Jede Diät, die Kalorien stark einschränkt, führt in der Regel zu einer Gewichtsabnahme. Sie können jedoch vor allem Wassergewicht und nicht Fett verlieren.

Es ist preiswert.

Hüttenkäse ist ebenfalls preiswert und leicht zu finden. Ein großer Bottich ist in der Regel nur ein paar Dollar im Lebensmittelgeschäft. Dies macht die Hüttenkäse-Diät attraktiv, wenn Sie auf einem engen Budget sind.

Es ist praktisch.

Die Hüttenkäse-Diät ist praktisch. Es gibt keine komplizierten Rezepte oder Einkaufslisten. Sie müssen keine Kalorien oder Punkte zählen oder Ihr Essen wiegen.

Hüttenkäse ist tragbar und leicht zu verpacken, so dass Sie ihn zur Arbeit oder zur Schule mitnehmen können.

Es ist eine proteinreiche Diät.

Hüttenkäse ist reich an Proteinen. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse hat einen saftigen Geschmack. 28 Gramm (g) und nur 163 Kalorien.

Eiweißreiche Lebensmittel verdauen sich langsam. Dies hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen und macht Sie weniger anfällig für Überessen.

Protein hilft auch, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und hilft beim Muskelaufbau. Entdecken Sie mehr Vorteile von Protein.

Wenn Sie den Geschmack von Hüttenkäse mögen, werden Sie diese Diät wahrscheinlich genießen, zumindest für kurze Zeit. Sie können es ändern, indem Sie Ihre Hüttenkäsegerichte mit Gewürzen belegen, einschließlich:

  • Zimt
  • Muskatnuss
  • Pfeffer
  • Ingwer
  • Indische Gewürzmischungen

Nachteile der Hüttenkäse-Diät

  1. Es gibt wenig Abwechslung in der Ernährung, so dass Sie sich leicht langweilen können und Ihren Nährstoffbedarf nicht decken werden.
  2. Die Ernährung ist kalorienreduzierend und kann dazu führen, dass der Körper in den Hungermodus wechselt.
  3. Hüttenkäse enthält keine Ballaststoffe.

Nachteile der Hütte Käse-Diät

Wie jeder restriktive Essplan hat auch die Hüttenkäse-Diät ihre Nachteile.

Es fehlt an Vielfalt

Wenn Sie den ganzen Tag nur Hüttenkäse essen, können Sie sich langweilen und die Ernährung aufgeben. Dies könnte zu Binge Eating führen und letztendlich Ihre Gewichtsabnahmeziele sabotieren.

Es kann Heißhungerattacken auslösen.

Ernährungseinschränkungen können das Verlangen nach Nahrung auslösen. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 zeigten, dass Menschen mit eingeschränkter Ernährung mehr Verlangen nach Nahrung verspürten und größere Mengen der von ihnen begehrten Lebensmittel aßen.

Es ist eine ballaststofffreie Ernährung.

Hüttenkäse enthält keine Ballaststoffe. Die empfohlene tägliche Aufnahme (RDI) von Ballaststoffen beträgt 25 g für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren und 38 g für Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren. Menschen über 50 Jahren benötigen etwas weniger.

Eine ballaststoffarme Ernährung ist mit Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikelkrankheiten verbunden.

Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund, warum Sie die Ballaststoffe einschränken müssen, ist es wichtig, jeden Tag so viel wie möglich zu essen.

Die Gefahren eines kalorienreduzierende Ernährung

Du hast vielleicht gehört, dass dein Körper in den „Hungermodus“ geht, wenn du die Anzahl der Kalorien, die du isst, einschränkst. Dies kann für langfristige Diäten zutreffen, aber es ist unwahrscheinlich, dass es passiert, wenn Sie die Kalorien nur für ein paar Tage begrenzen.

Wenn Sie jedoch regelmäßig begrenzte Kalorien zu sich nehmen und sich nicht bewegen, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtsabnahme auf dem Plateau führen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die übergewichtig waren und eine kalorienarme Ernährung ohne Bewegung einnahmen, Gewicht verloren. Sie erlebten auch einen Rückgang ihres Stoffwechsels und reduzierten ihre körperliche Aktivität im Laufe der Zeit.

Studienteilnehmer, die eine kalorienarme Ernährung durchführten und aßen, verloren ebenfalls an Gewicht, aber ihr Stoffwechsel verlangsamte sich nicht.

Ist das Ferienhaus Käse-Diät gesund?

Hüttenkäse ist eine gute Quelle für einige Vitamine und Mineralien, aber er enthält nur geringe Mengen an anderen, oder gar keine.

Wenn Sie nur Hüttenkäse den ganzen Tag über essen, werden Sie nicht den RDI aller Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um gut zu funktionieren. Du kannst den ganzen Tag über Energie verlieren, besonders wenn du trainierst.

Hüttenkäse und Natrium

Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält über 900 g von Natrium. Das sind fast 40 Prozent der FEI. Wenn Sie mehrere Portionen über den Tag verteilt essen, gehen Sie schnell über die Natrium-RDI.

Zu viel Natrium kann dazu führen:

  • Wasseraufnahme
  • Aufblähung
  • Geschwollenheit
  • Gewichtszunahme

Dies besiegt das Ziel der schnellen Gewichtsabnahme einer Crash-Diät.

Die Nebenwirkungen können vorübergehend sein, aber wenn Sie häufig die Hüttenkäse-Diät einnehmen und konsequent zu viel Natrium konsumieren, können ernste Probleme auftreten, wie z.B.:

  • Bluthochdruck
  • erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
  • Herzinsuffizienz
  • Nierenschäden
  • Osteoporose

Gesunde Wege zum Genießen Hüttenkäse

Sie können Kalorien und Fett aus Ihrer Ernährung schneiden und eine gesunde Gewichtsabnahme fördern, indem Sie Hüttenkäse durch andere Lebensmittel ersetzen. Hier sind einige Vorschläge:

  • Füge Hüttenkäse zu deinem Morgen-Smoothie hinzu.
  • Top Hüttenkäse mit frischen Beeren, Mango oder Ananas für einen gesunden Snack.
  • Ersatz-Hüttenkäse für Mayo im Hühnersalat und Eiersalat.
  • Ersatz-Hüttenkäse für Sandwich-Aufstriche wie Mayo oder für Butter auf Toast.
  • Ersatz-Hüttenkäse für Ricotta-Käse in Lasagne.
  • Hüttenkäse mit ballaststoffreichen Weizenkeimen, Leinsamen, Chiasamen oder Hanfsamen bestreuen.

Die Diät ausprobieren

Wenn Sie versuchen, in Ihr Lieblingskleid am Wochenende zu passen, kann die Hüttenkäse-Diät Ihnen helfen, ein paar schnelle Pfunde zu verlieren. Auf lange Sicht ist es jedoch nicht gesund.

Wenn Sie die Diät ausprobieren wollen, tun Sie es für die kürzestmögliche Zeit und essen Sie natriumarme Sorten von Hüttenkäse.

Für maximale Nährstoffe sollten Sie Ihren Hüttenkäse mit frischem Obst oder gehackten Nüssen oder Samen bestreuen. Essen Sie auch jeden Tag ein paar gesunde ballaststoffreiche Snacks.

Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.

Wenn Sie gesund sind, wird es Ihnen wahrscheinlich nicht schaden, ein paar Tage lang ausschließlich Hüttenkäse zu essen.

Wenn Sie es regelmäßig tun, sind alle Wetten ungültig. Sie können nährstoffarm werden und einen Zyklus der Jo-Jo-Diät beginnen, der es schwierig macht, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.

Anstatt Hüttenkäse als Grundnahrungsmittel einer Crash-Diät zu verwenden, integrieren Sie ihn in einen gesunden Ernährungsplan, der die langfristige Gewichtsabnahme und -erhaltung fördert.

Artikelquellen