L-Thanin: Dosierung, gesunde Wirkung und Nebenwirkungen

L-Thanin Dosierung, gesunde Wirkung und Nebenwirkungen

L-Titanin ist eine Aminosäure, die am häufigsten in Teeblättern und in kleinen Mengen in Bay Bolete Pilzen vorkommt. Er kommt sowohl im grünen als auch im schwarzen Tee vor. Es ist auch in Pillen- oder Tablettenform in vielen Drogerien erhältlich.

Die Forschung zeigt, dass L-Thanin die Entspannung ohne Schläfrigkeit fördert. Viele Menschen nehmen L-Thanin, um Stress abzubauen und sich zu entspannen.

Bevor Sie es selbst ausprobieren, erfahren Sie mehr über die möglichen gesundheitlichen Vorteile sowie über mögliche Risiken oder Komplikationen.

L-theanin Vorteile und Anwendungen

Am bekanntesten für die Unterstützung von Menschen bei der Entspannung, hat L-Thanin viele andere potenzielle gesundheitliche Vorteile, einschließlich:

Angst und Stressabbau

Eine heiße Tasse Tee kann jedem helfen, sich wohler zu fühlen, aber die Forschung deutet darauf hin, dass sie für diejenigen, die mit hohen Angstzuständen zu kämpfen haben, am vorteilhaftesten sein könnte.

Fünf randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 104 Teilnehmern fanden heraus, dass L-Thanin Stress und Angst bei Menschen reduziert, die in Stresssituationen waren.

Eine andere Studie ergab, dass es die Entspannung erhöht, ohne Schläfrigkeit zu verursachen und die Ruheherzfrequenz reduziert.

Eine im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie konzentrierte sich auf Menschen mit Schizophrenie oder schizoaffektiven Störungen. Forscher fanden heraus, dass L-Thanin die Angst verringert und die Symptome verbessert.

Verstärkter Fokus

In Kombination mit Koffein kann L-Theanin helfen, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass moderate Konzentrationen von L-Thanin und Koffein (etwa 97 mg und 40 mg) einer Gruppe junger Erwachsener halfen, sich bei anspruchsvollen Aufgaben besser zu konzentrieren.

Auch die Teilnehmer der Studie fühlten sich wacher und weniger müde im Allgemeinen. Laut einer anderen Studie sind diese Effekte in nur 30 Minuten zu spüren.

Bessere Immunität

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Thanin die Funktion des körpereigenen Immunsystems verbessern kann. Eine in der Zeitschrift Beverages veröffentlichte Studie ergab, dass L-Thanin helfen könnte, die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.

Eine weitere Studie ergab, dass L-Thanin helfen könnte, Entzündungen im Verdauungstrakt zu verbessern. Um diese Ergebnisse zu bestätigen und zu erweitern, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Tumor- und Krebsbehandlung

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2011 schlagen vor, dass L-Thanin, das im Bay Bolete Pilz gefunden wurde, zusammenarbeitet, um die Wirksamkeit bestimmter Chemotherapeutika zu verbessern.

Aufgrund dieser vielversprechenden Ergebnisse erwarten die gleichen biotechnologischen Forscher, dass L-Thanin auch dazu beitragen könnte, die Fähigkeit der Chemotherapie zur Krebsbekämpfung zu verbessern.

Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass Tee Krebs verhindert, deuten eine Reihe von Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Tee trinken, eine geringere Krebsrate haben.

Forscher einer Studie in China fanden heraus, dass Frauen mit Eierstockkrebs, die mindestens eine Tasse grünen Tee pro Tag tranken, länger lebten als diejenigen, die es nicht taten.

Eine andere Studie, die Teetrinker im Vergleich zu Nichttrinkern betrachtete, ergab, dass diejenigen, die Tee tranken, 37 Prozent weniger wahrscheinlich Bauchspeicheldrüsenkrebs entwickelten.

Blutdruckkontrolle

L-Thanin kann für diejenigen von Vorteil sein, die in Stresssituationen einen erhöhten Blutdruck aufweisen.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 beobachtete Menschen, die nach bestimmten mentalen Aufgaben normalerweise einen höheren Blutdruck hatten.

Sie fanden heraus, dass L-Thanin half, diesen Blutdruckanstieg in diesen Gruppen zu kontrollieren. In der gleichen Studie stellten die Forscher fest, dass Koffein eine ähnliche, aber weniger positive Wirkung hat.

Verbesserte Schlafqualität

Einige Forschungen deuten darauf hin, dass L-Thanin für eine gute Nachtruhe von Vorteil sein könnte. Forscher in einer Studie fanden heraus, dass Dosen von 250 mg und 400 mg L-Thanin den Schlaf bei Tieren und Menschen stark verbesserten.

Es wurde auch gezeigt, dass 200 mg L-Thanin die Ruheherzfrequenz reduzieren und auf die Fähigkeit hinweisen, die Entspannung zu fördern.

L-Thanin kann auch Jungen helfen, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, besser zu schlafen.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von L-Thanin auf 98 Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren. Eine randomisierte Gruppe erhielt zweimal täglich zwei 100 mg Kautabletten von L-Theanin. Die andere Gruppe erhielt Placebo-Pillen.

Nach sechs Wochen wurde festgestellt, dass die Gruppe, die L-Thanin einnahm, einen längeren, erholsameren Schlaf hatte. Die Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es bedarf weiterer Forschung, bevor sie sich als sicher und wirksam erweisen kann, insbesondere für Kinder.

Andere Forschungen fanden heraus, dass L-Thanin die Schlafqualität für diejenigen verbessert, bei denen Schizophrenie diagnostiziert wurde.

Linderung von Sinusitis

Wenn Sie an Sinusitis leiden, kann eine Tasse Tee Ihnen helfen, etwas Linderung zu finden.

Murray Grossan, MD, Autor des Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health und Gründer des Grossan Sinus & Health Institute, stellt fest, dass L-Theanin die Cilienbewegung in der Nase fördern kann.

Zilien sind die haarähnlichen Strähnen, die helfen, Schleim zu beseitigen, der von einer Infektion betroffen sein kann.

„Bei Sinusknotenerkrankungen pulsieren die Zilien der Nase nicht mehr, um abgestandenen Schleim aus der Nase und den Nebenhöhlen zu entfernen“, sagt er.

„Stattdessen wird der Schleim dick, und das ist ein Ort, an dem sich Bakterien vermehren können. Wenn der Tee hinzugefügt wird, beschleunigen sich die Zilien, der Schleim wird dünner, und die Heilung ist auf dem Weg.“

L-theanin Risiken und Nebenwirkungen

Es gibt keine bestätigten oder direkten Nebenwirkungen der Einnahme von L-Titanin. Im Allgemeinen ist es sicher, die Ergänzung zu nehmen und Tees zu trinken, die L-Thanin enthalten.

Aber obwohl einige Forschungen vielversprechende Ergebnisse für die Anti-Tumor-Eigenschaften von L-Theanin zeigen, können Tees, die Aminosäuren enthalten, andere Inhaltsstoffe haben, die für Menschen mit Krebs schädlich sein könnten.

Laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center kann das im grünen Tee enthaltene Polyphenol EGCG die Wirksamkeit einiger Chemotherapeutika, wie z.B. Bortezomib, tatsächlich reduzieren.

Aus diesem Grund ist es für diejenigen, die Chemotherapeutika einnehmen, sehr wichtig, ihre Ärzte zu konsultieren, bevor sie große Mengen grünen Tee als Teil ihres Behandlungsplans trinken.

Ähnlich wie das Trinken von zu viel Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken kann das Trinken großer Mengen von koffeinhaltigen Tees auch Probleme verursachen, wie z.B.:

  • Übelkeit
  • Magenverstimmung
  • Reizbarkeit

Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten auch die Menge des Tees begrenzen, den sie trinken, um eine Überkoffeinierung zu vermeiden. Es ist am besten, Ihren Arzt zu fragen, was für Sie sicher ist. Der gleiche Rat gilt auch für Kinder.

Sichere Dosierungsempfehlungen für L-Thanin

Da es keine schlüssige Forschung gibt, ist eine sichere L-Thanin-Dosierungsempfehlung nicht bekannt. Es gab keine Berichte über eine Überdosierung oder Nebenwirkungen der Einnahme von L-Thanin, und das Trinken von Tee ist für die meisten Menschen generell sicher.

Aber die Einhaltung der allgemeinen Richtlinien zum Koffeinkonsum kann hilfreich sein, wenn Sie Tee trinken. Für die, die eine L-theanine Ergänzung nehmen, ist es am besten, Ihren Arzt für Anleitung auf Dosierung zu konsultieren.

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