Ein Menstruationszyklus wird vom ersten Tag einer Periode bis zum ersten Tag des nächsten gezählt. Der durchschnittliche Menstruationszyklus beträgt 28 Tage, kann aber von Frau zu Frau und von Monat zu Monat variieren.
Ihre Periode gilt immer noch als regelmäßig, wenn sie alle 24 bis 38 Tage kommt. Ihre Periode gilt als unregelmäßig, wenn sich die Zeit zwischen den Perioden ständig ändert und Ihre Periode früher oder später kommt.
Die Behandlung hängt davon ab, was Ihre unregelmäßigen Perioden verursacht, aber es gibt Mittel, die Sie zu Hause versuchen können, um Ihr Fahrrad wieder auf Kurs zu bringen. Lesen Sie weiter, um 8 wissenschaftlich unterstützte Hausmittel für unregelmäßige Zeiträume zu entdecken.
Zweimalige Menstruation in einem Monat – 8 Gründe
1. Yoga üben
Yoga hat sich als wirksame Behandlung für verschiedene Menstruationsbeschwerden erwiesen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 126 Teilnehmern ergab, dass 35 bis 40 Minuten Yoga, 5 Tage die Woche für 6 Monate, den Hormonspiegel im Zusammenhang mit unregelmäßiger Menstruation senken.
Yoga ist auch gezeigt worden, um Menstruationsschmerzen und emotionale Symptome zu verringern, die mit Menstruation, wie Tiefstand und Angst verbunden sind, und Lebensqualität in den Frauen mit Primärdysmenorrhö zu verbessern. Frauen mit primärer Dysmenorrhö erleben vor und während der Menstruation extreme Schmerzen.
Wenn Sie neu im Yoga sind, suchen Sie nach einem Studio, das Anfänger- oder Level-1-Yoga anbietet. Sobald Sie gelernt haben, wie man mehrere Züge richtig macht, können Sie weiter zum Unterricht gehen, oder Sie können Yoga von zu Hause aus mit Videos oder Routinen, die Sie online finden, üben.
Das Üben von Yoga 35 bis 40 Minuten pro Tag, 5 mal pro Woche, kann helfen, Hormone und Menstruationszyklen zu regulieren. Yoga kann auch helfen, prämenstruelle Symptome zu reduzieren.
2. Erhalten Sie ein gesundes Gewicht
Änderungen in Ihrem Gewicht können sich auf Ihre Periode auswirken. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann eine Gewichtsabnahme helfen, Ihre Periode zu regulieren. Alternativ kann ein extremer Gewichtsverlust oder Untergewicht zu einer unregelmäßigen Menstruation führen. Deshalb ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten.
Frauen, die übergewichtig sind, haben auch häufiger unregelmäßige Perioden und haben stärkere Blutungen und Schmerzen als Frauen, die ein gesundes Gewicht haben. Das liegt an den Auswirkungen, die Fettzellen auf Hormone und Insulin haben.
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Gewicht Ihre Regelblutung beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, ein gesundes Zielgewicht zu identifizieren und eine Strategie zur Gewichtsabnahme oder -zunahme zu entwickeln.
Unter- oder Übergewicht kann zu unregelmäßigen Perioden führen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.
3. Regelmäßig trainieren
Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, die Ihre Periode unterstützen können. Es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten und wird häufig als Teil eines Behandlungsplans für das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) empfohlen. PCOS kann Menstruationsstörungen verursachen.
Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie haben gezeigt, dass Sport die primäre Dysmenorrhö wirksam behandeln kann. Siebzig Studenten mit primärer Dysmenorrhö nahmen an der Studie teil. Die Interventionsgruppe führte 30 Minuten Aerobic-Training durch, 3 mal pro Woche, für 8 Wochen. Am Ende der Studie berichteten die Frauen, die die Übungen durchgeführt haben, über weniger Schmerzen im Zusammenhang mit ihrer Menstruationsperiode.
Mehr Forschung ist notwendig, um zu verstehen, wie sich Bewegung auf die Menstruation auswirkt und welche direkten Auswirkungen sie, wenn überhaupt, auf die Regulierung Ihrer Periode haben kann. Übung kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren, was wiederum helfen kann, Ihre Menstruationsperioden zu regulieren. Es kann auch Schmerzen vor und während der Menstruation lindern.
4. Mit Ingwer würzen
Ingwer wird als Hausmittel zur Behandlung unregelmäßiger Perioden verwendet, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es wirkt. Ingwer scheint andere Vorteile im Zusammenhang mit der Menstruation zu haben.
Ergebnisse einer Studie an 92 Frauen mit starken Menstruationsblutungen zeigten, dass tägliche Ingwerpräparate helfen können, den Blutverlust während der Menstruation zu reduzieren. Dies war eine kleine Studie, die sich nur mit Mädchen im höheren Schulalter befasste, so dass mehr Forschung notwendig ist.
Die Einnahme von 750 bis 2.000 mg Ingwerpulver während der ersten 3 oder 4 Tage Ihrer Periode hat sich als wirksame Behandlung bei schmerzhaften Perioden erwiesen. Eine andere Studie fand die Einnahme von Ingwer für sieben Tage vor einer Periode erleichtert Stimmung, körperliche und Verhaltenssymptome des prämenstruellen Syndroms (PMS).
Obwohl es oft als Hausmittel für unregelmäßige Perioden verwendet wird, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Ingwer unregelmäßige Perioden behandeln kann. Es wurde jedoch festgestellt, dass es zur Linderung der PMS-Symptome beiträgt.
5. Etwas Zimt hinzufügen
Zimt scheint für eine Vielzahl von Menstruationsbeschwerden von Vorteil zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass sie zur Regulierung der Menstruationszyklen beitrug und eine wirksame Behandlungsoption für Frauen mit PCOS war, obwohl die Studie von einer kleinen Anzahl von Teilnehmern begrenzt wurde.
Es hat sich auch gezeigt, dass es die Menstruationsschmerzen und Blutungen deutlich reduziert und Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit einer primären Dysmenorrhö lindert. Zimt kann helfen, Menstruationszyklen zu regulieren und Menstruationsblutungen und Schmerzen zu reduzieren. Es kann auch helfen, PCOS zu behandeln.
6. Erhalten Sie Ihre tägliche Dosis an Vitaminen
Eine im Jahr 2015 veröffentlichte Studie verknüpfte niedrige Vitamin-D-Spiegel mit unregelmäßigen Perioden und schlug vor, dass die Einnahme von Vitamin D zur Regulierung der Menstruation beitragen könnte. Eine andere Studie fand es auch wirksam bei der Behandlung von Menstruationsstörungen bei Frauen mit PCOS.
Vitamin D hat auch andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Senkung des Risikos bestimmter Krankheiten, der Unterstützung der Gewichtsabnahme und der Verringerung von Depressionen. Vitamin D wird häufig einigen Lebensmitteln, einschließlich Milch und anderen Milchprodukten, und Getreide zugesetzt. Sie können Vitamin D auch durch Sonnenbestrahlung oder durch Nahrungsergänzung erhalten.
B-Vitamine werden oft Frauen verschrieben, die versuchen zu empfangen, und sie können helfen, Ihre Periode zu regulieren, aber mehr Forschung ist notwendig, um diese Behauptungen zu bestätigen. B-Vitamine können auch das Risiko prämenstrueller Symptome senken. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen, die Nahrungsquellen für Vitamin B konsumierten, ein deutlich geringeres Risiko für PMS hatten.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Frauen, die täglich 40 mg Vitamin B-6 und 500 mg Kalzium einnahmen, eine Reduktion der PMS-Symptome erfuhren. Wenn Sie ein Supplement verwenden, befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung und kaufen Sie nur Supplements aus seriösen Quellen.
Geringe Mengen an Vitamin D können Ihr Risiko für Periodenunregelmäßigkeiten erhöhen. Die Einnahme einer täglichen Vitamin-D-Ergänzung kann helfen, Ihren Menstruationszyklus zu regulieren. B-Vitamine können auch helfen, PMS zu reduzieren und die Menstruationszyklen zu regulieren.
7. Trinken Sie täglich Apfelessig.
Die Ergebnisse einer im Jahr 2013 veröffentlichten Studie zeigten, dass das tägliche Trinken von 15 ml Apfelessig die ovulatorische Menstruation bei Frauen mit PCOS wiederherstellen kann. Für die Validierung dieser Ergebnisse sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, da an dieser Studie nur sieben Teilnehmer beteiligt waren.
Apfelessig kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren und den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken. Apfelwein hat einen bitteren Geschmack, der für manche Menschen schwer zu verzehren sein kann. Wenn Sie versuchen möchten, es zu nehmen, aber eine harte Zeit mit dem Aroma haben, können Sie versuchen, es mit Wasser zu verdünnen und einen Esslöffel Honig hinzuzufügen.
Das Trinken von 1/8 Tasse (15 Gramm) Apfelessig pro Tag kann helfen, die Menstruation bei Frauen mit PCOS zu regulieren.
8. Ananas essen
Ananas ist ein beliebtes Hausmittel bei Menstruationsbeschwerden. Es enthält Bromelain, ein Enzym, das angeblich die Gebärmutterschleimhaut aufweichen und Ihre Periode regulieren soll, obwohl dies nicht bewiesen ist.
Bromelain kann entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften haben, obwohl es keine wirklichen Beweise für seine Wirksamkeit bei der Linderung von Menstruationskrämpfen und Kopfschmerzen gibt.
Der Verzehr von Ananas kann Ihnen helfen, Ihre empfohlenen täglichen Portionen Obst zu bekommen. Eine Tasse (80 Gramm) Ananas kann als eine Portion Obst gezählt werden. Die allgemeine Empfehlung ist, mindestens 5, 1 Tasse (80 Gramm) Obst pro Tag zu essen.
Es wird angenommen, dass Ananas hilft, die Zeiträume zu regulieren, obwohl es wenig wissenschaftliche Beweise gibt, die diese Behauptung untermauern. Ein Enzym in der Ananas kann helfen, einige prämenstruelle Symptome wie Krämpfe und Kopfschmerzen zu lindern.
Wann man Hilfe braucht
Sie werden wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben eine Unregelmäßigkeit in Ihrer Periode erleben. Sie werden nicht immer einen Arzt für dieses Symptom aufsuchen müssen. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen:
- Ihre Periode wird plötzlich unregelmäßig
- Du hattest seit drei Monaten keine Periode mehr.
- Sie haben mehr als einmal alle 21 Tage eine Periode.
- Sie haben eine Periode von weniger als einmal alle 35 Tage.
- Ihre Periode ist ungewöhnlich schwer oder schmerzhaft.
- Ihre Periode dauert länger als eine Woche.
Ihr Arzt kann Ihnen je nach Ursache Ihrer unregelmäßigen Periode Medikamente oder eine andere Art der Behandlung empfehlen. Mögliche Ursachen sind u.a:
- Pubertät
- Menopause
- Stillen
- Geburtenkontrolle
- PCOS
- Schilddrüsenprobleme
- Essstörungen
- beanspruchen
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie plötzlich Menstruationsstörungen haben oder regelmäßig kurze oder lange Zyklen. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Periode schwer und schmerzhaft ist oder länger als eine Woche dauert.
Das Fazit
Sie können in der Lage sein, Ihren Menstruationszyklus wieder auf Kurs zu bringen, mit einigen Änderungen des Lebensstils und Hausmitteln. Der wissenschaftliche Nachweis ist jedoch begrenzt, und nur wenige Naturheilmittel sind wissenschaftlich erwiesen, um Ihre Menstruationsperiode zu regulieren. Wenn Sie über Ihre unregelmäßigen Perioden besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
