Coca-Cola Classic – allgemein einfach als Cola bezeichnet – und Diet Coke sind beliebte Getränke auf der ganzen Welt.
Der Konsum von Erfrischungsgetränken ist jedoch mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden, die von Gewichtszunahme bis hin zu hohem Blutzucker reichen (1, 2).
Nicht nur das, sondern Cola und Diät-Cola enthalten auch eine herzhafte Dosis Koffein, die für diejenigen, die ihren Koffeinkonsum reduzieren wollen, problematisch sein kann.
Dieser Artikel vergleicht den Koffeingehalt von Cola, Cola Light und anderen Getränken und erklärt Ihnen, wie er Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
Was ist Koffein?
Koffein ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die als Stimulans des Zentralnervensystems wirkt, die Wachsamkeit erhöht und Müdigkeit bekämpft.
Sie ist in den Blättern, Samen und Früchten vieler Pflanzen zu finden und kommt vor allem in Kakaobohnen, Teeblättern und Kaffeebohnen vor (3).
Es wird auch häufig vielen Produkten hinzugefügt, einschließlich Softdrinks, Energy-Drinks und bestimmten rezeptfreien Medikamenten.
Heutzutage steht Koffein an der Spitze der Charts als eine der am häufigsten konsumierten Zutaten weltweit (4).
Tatsächlich wird geschätzt, dass 85% der US-Bevölkerung mindestens ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag konsumieren, bei einer durchschnittlichen täglichen Aufnahme von 165 mg Koffein.
Während Kaffee die Mehrheit der gesamten Koffeinzufuhr ausmacht, machen kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke wie Cola einen hohen Anteil der Zufuhr bei den Jüngeren unter 18 Jahren aus (5).
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in vielen Produkten enthalten ist, darunter Kaffee, Softdrinks, Energy Drinks und rezeptfreie Medikamente. Erfrischungsgetränke machen einen höheren Anteil der Aufnahme bei Menschen unter 18 Jahren aus.
Wie viel Koffein ist in Cola und Diätcola?
Der Koffeingehalt von Koksprodukten hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Serviergröße und der Art des Getränks (6):
| 7,5-Unzen (222-ml) Dose | 12-Unze (355-ml) Dose | 20-Unzen (591-ml) Flasche | |
| Koks | 21 mg Koffein | 32 mg Koffein | 53 mg Koffein |
| Diät-Cola | 28 mg Koffein | 42 mg Koffein | 70 mg Koffein |
Entkoffeinierte Sorten, wie z.B. koffeinfreie Coca-Cola, sind auch für diejenigen erhältlich, die ihre Koffeinzufuhr reduzieren wollen.
Cola enthält 32 mg Koffein pro 12 Unzen (335 ml) Portion. Diätkoks ist mit ca. 42 mg pro 12 Unzen (335 ml) koffeinhaltiger.
Wie das Koffein in Cola im Vergleich steht
Unze für Unze sind die Mengen an Koffein in Cola und Diätcola deutlich niedriger als die meisten anderen koffeinhaltigen Getränke, einschließlich Energy Drinks, Kaffee und grünem Tee (4, 7, 8):
| Portionsgröße | Koffeingehalt | |
| Koks | 7,5 Unzen (222 ml) | 21 mg |
| Diät-Cola | 7,5 Unzen (222 ml) | 28 mg |
| Grüner Tee | 8 Unzen (237 ml) | 35 mg |
| Energy-Drinks | 8,3 Unzen (245 ml) | 77 mg |
| Kaffee | 8 Unzen (237 ml) | 95 mg |
Beachten Sie jedoch, dass der Koffeingehalt für diese Getränke aufgrund verschiedener Faktoren wie Marke, Inhaltsstoffe und spezifische Getränkeart variiert.
Koks und Diätkoks sind im Allgemeinen koffeinärmer als andere koffeinhaltige Getränke, einschließlich Energy Drinks, Kaffee und Tee.
Warum Koffeinkonsum für einige von ihnen wichtig ist
Der Koffeinkonsum kann mehrere Vorteile für Ihre Gesundheit haben.
Insbesondere zeigt die Forschung, dass sie den Stoffwechsel anregen, die Trainingsleistung verbessern und die Wachsamkeit steigern kann (9, 10, 11).
Allerdings kann es auch zu negativen Nebenwirkungen kommen, vor allem für Menschen, die empfindlich auf diese Auswirkungen reagieren.
Koffein kann süchtig machen, und einige Forschungen deuten darauf hin, dass genetische Variationen dazu führen können, dass Menschen anders darauf reagieren (12, 13).
Die Einnahme von Koffein hat sich auch auf die psychische Gesundheit ausgewirkt, wobei eine Studie mit 2.307 Kindern einen erhöhten Koffeinkonsum mit einem höheren Grad an wahrgenommener Angst und Depression assoziiert (14).
Eine übermäßige Aufnahme kann auch andere Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Schlafstörungen verursachen (15, 16, 17).
Darüber hinaus wird empfohlen, dass schwangere oder stillende Frauen ihre Koffeinzufuhr einschränken, da dies mit einem höheren Risiko einer Fehlgeburt und einem niedrigen Geburtsgewicht verbunden sein kann (18, 19).
Der Koffeinkonsum wurde mit einer Verbesserung des Stoffwechsels, der Trainingsleistung und der Wachsamkeit in Verbindung gebracht. Es kann aber auch süchtig machen und bei einigen Menschen eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen.
Wie viel Koffein ist zu viel?
In Maßen konsumiert, kann Koffein sicher und mit minimalem Risiko von Nebenwirkungen verwendet werden.
Tatsächlich gelten Dosen bis zu 400 mg täglich als sicher für die meisten Erwachsenen (20).
Im Idealfall ist es jedoch am besten, die Einnahme auf etwa 200 mg täglich zu beschränken, um das Risiko von Nebenwirkungen zu reduzieren.
Zum Vergleich: Dies entspricht nur zwei Tassen Kaffee à 237 ml (8 Unze) oder etwa fünf Tassen grünen Tees à 237 ml (8 Unze).
Allerdings müssten Sie mehr als sechs 12-Unzen (355-ml) Dosen Cola oder vier 12-Unzen (355-ml) Dosen Cola Light pro Tag trinken, um diese Menge zu erreichen.
400 mg Koffein täglich gelten als sicher für die meisten Erwachsenen, aber die Reduzierung der Einnahme auf 200 mg täglich kann dazu beitragen, das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen zu verringern.
Coke und Diet Coke enthalten 32 bzw. 42 mg Koffein pro 12 Unzen (335 ml), was niedriger ist als bei anderen koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Energy Drinks.
Allerdings sind sie oft reich an Zucker und anderen ungesunden Inhaltsstoffen, also halten Sie Ihre Aufnahme auf ein Minimum, um eine bessere Gesundheit zu fördern.
Entscheiden Sie sich stattdessen für andere natürliche Koffeinquellen in Maßen, wie Kaffee oder Tee, um den potenziellen gesundheitlichen Nutzen zu maximieren.
