⚡ Wie man das Magenknurren stoppen kann – ohne Essen und in der Nacht!

Das ist uns allen schon passiert: Sie sitzen in einem Raum, der völlig still ist, und plötzlich knurrt Ihr Magen lautstark. Das nennt man Borborygmi und tritt bei normaler Verdauung auf, wenn Nahrung, Flüssigkeit und Gase durch den Darm gelangen.

Borborygmi kann auch mit Hunger in Verbindung gebracht werden, was vermutlich die Ausschüttung von Hormonen verursacht, die Kontraktionen im Gastrointestinaltrakt (GI) auslösen. Ohne Nahrung, die das Geräusch dämpft, hat man am Ende ein Knurren zu hören, das sich anfühlt, als wäre es eine Meile weit zu hören.

Eine unvollständige Verdauung, eine langsame Verdauung und die Einnahme bestimmter Nahrungsmittel können zu Borborygmi beitragen. Meistens ist dies ein normales Phänomen.

Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, das Knurren des Magens zu verhindern.

1. Wasser trinken

Wenn Sie irgendwo feststecken, wo Sie nichts essen können, und Ihnen der Magen knurrt, kann Trinkwasser helfen, dies zu stoppen. Das Wasser bewirkt zwei Dinge: Es kann die Verdauung verbessern und gleichzeitig den Magen füllen, um einige der Hungerreaktionen zu lindern.

Als Vorsichtsmassnahme sollten Sie den ganzen Tag über konsequent Wasser trinken. Wenn Sie alles auf einmal trinken, kann es sein, dass Sie statt des Knurrens ein gurgelndes Geräusch hören.

2. Essen Sie langsam

Wenn Ihr Magen bei diesem Treffen um 9 Uhr morgens immer zu knurren scheint, obwohl Sie schon früher gegessen haben, sollten Sie während des Frühstücks langsamer essen. Dies wird Ihnen tatsächlich helfen, das Essen besser zu verdauen, was ein Magenknurren verhindern kann.

3. Essen Sie regelmässiger

Dies ist eine weitere Lösung für chronisches Magenknurren. Wenn Ihr Körper anfängt, ständig zu signalisieren, dass es Zeit zum Essen ist, bevor Sie bereit für eine Mahlzeit sind, müssen Sie möglicherweise öfter essen.

Viele Menschen profitieren tatsächlich davon, vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag statt drei große zu sich zu nehmen. Dies verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel, verhindert das Brummen während der Verdauung und hilft, Hunger zu vermeiden (was wiederum das Hungerknurren verhindert).

4. Langsam kauen

Wenn Sie essen, kauen Sie Ihr Essen langsam und gründlich. Indem Sie jeden Bissen vollständig pulverisieren, geben Sie Ihrem Magen später viel weniger Arbeit. Das kann die Verdauung viel leichter machen. Wenn Sie langsam kauen, schlucken Sie auch weniger Luft, was Verdauungsstörungen und Blähungen vorbeugt.

5. Blähungen auslösende Nahrungsmittel einschränken

Einige Nahrungsmittel verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit Blähungen und Verdauungsstörungen. Das Vermeiden dieser Nahrungsmittel kann das Magenknurren, das durch die Blähungen im Darm verursacht wird, deutlich verringern.

Zu den häufigen Schuldigen gehören schwer verdauliche Lebensmittel wie

  • Bohnen
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Brokkoli

6. Säurehaltige Nahrungsmittel reduzieren

Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Säuregehalt können zu dem murmelnden Lärm beitragen, so dass eine Reduzierung dieser in Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, dem vorzubeugen. Dazu gehören Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Tomaten und einige Limonaden.

Dazu gehört auch Kaffee. Die Einschränkung oder Abschaffung des morgendlichen Kaffees könnte dazu beitragen, das Magenknurren zu reduzieren, das einige Stunden später auftritt. Versuchen Sie stattdessen eine Tasse koffeinhaltigen Tee.

7. Essen Sie nicht zu viel

Übermäßiges Essen kann es dem Verdauungssystem erschweren, seine Arbeit zu erledigen; deshalb kann es sein, dass wir nach großen Feiertagsmahlzeiten mehr von diesem Verdauungsgurgeln bemerken.

Wenn Sie sich den ganzen Tag über regelmäßiger auf kleinere Portionen konzentrieren und langsamer essen (wodurch Ihr Körper merken kann, dass er satt ist), können Sie Überernährung leichter vermeiden.

8. Gehen Sie nach dem Essen

Das Gehen nach einer Mahlzeit fördert die Verdauung, indem es die Nahrung effizient durch Magen und Darm transportiert. Studien haben gezeigt, dass das Gehen unmittelbar nach einer Mahlzeit, und sei es auch nur für einen leichten, relativ kurzen Spaziergang von einer halben Meile, die Magenentleerung erheblich beschleunigen kann.

Denken Sie daran, dass dies nicht für intensive oder wirkungsvolle Übungen gilt – das ist etwas zu viel unmittelbar nach einer Mahlzeit.

9. Versuchen Sie, Angstauslöser zu vermeiden

Wissen Sie, wie sich Ihr Magen anfühlt, wenn Sie nervös sind, als ob er einen Knoten hätte? Angstzustände oder hoher kurzfristiger Stress können die Magenentleerung (den Prozess, bei dem Ihr Magen die Nahrung in den Darm schickt) verlangsamen, den Verdauungsprozess zum Stillstand bringen und Ihren Magen zum Rumpeln bringen.

Wenn bei Ihnen ein hohes Maß an Angstzuständen auftritt, versuchen Sie tief einzuatmen, um das zentrale Nervensystem zu beruhigen und körperliche Nebenwirkungen zu reduzieren.

10. Reduzieren Sie überschüssigen Zucker in Ihrer Ernährung

Übermäßige Mengen an Zucker – insbesondere Fruktose und Sorbit – können Durchfall und Flatus verursachen und dadurch Darmgeräusche verstärken.

11. Essen Sie etwas, sobald Sie das Hungergefühl spüren

Die einfachste Lösung, wenn Sie wissen, dass Sie das Gefühl haben, dass der vertraute Hunger drückt, ist, sofort etwas zu essen. Essen Sie etwas Leichtes, z.B. Cracker oder einen kleinen Müsliriegel. Lassen Sie fettige Nahrungsmittel wie Kartoffelchips weg. Diese verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit Blähungen oder Verdauungsstörungen.

Q:

Warum knurrt mein Magen mitten in der Nacht?

A:

Dies ist höchstwahrscheinlich Peristaltik, eine Reihe von Muskelkontraktionen, die die Nahrung während des Verdauungsprozesses im Magen-Darm-Trakt vorwärts treibt. Es ist das rumpelnde Geräusch, das Sie nach dem Essen hören, und es kann Stunden später auftreten, sogar nachts, wenn Sie schlafen. Es ist möglich, dass die rumpelnden Geräusche nachts lauter klingen, wenn Sie sich in einer ruhigen Umgebung befinden und eher dazu neigen, sich auf dieses Geräusch zu konzentrieren.

Es mag Ihnen vielleicht nicht gefallen, einen knurrenden, knurrenden Magen zu haben, aber das ist völlig normal. Ganz gleich, ob Sie hungrig sind, laut verdauen oder Verdauungsstörungen haben, beachten Sie diese Tipps, um das Magenknurren zu reduzieren oder zu verhindern.

Wenn bei Ihnen regelmäßig Magenknurren aufgrund von Verdauungsstörungen zusammen mit häufigen Bauchschmerzen, Übelkeit oder Durchfall auftritt, machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Dies kann durch das Reizdarmsyndrom (IBS), eine langsame Magenentleerung (Gastroparese) oder andere, ernstere Magenbeschwerden verursacht werden.

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