Zudem verbrennt das ständige Sitzen nur sehr wenige Kalorien, und viele Studien haben es mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (3, 4).
Dies ist ein großes Problem für Büroangestellte, da sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen. Glücklicherweise werden Stehpulte immer beliebter.
Was ist ein Stehpult?
Ein Stehpult, auch Stehpult genannt, ist im Grunde ein Schreibtisch, der es Ihnen ermöglicht, während der Arbeit bequem aufzustehen (5).
Viele moderne Versionen sind verstellbar, so dass Sie die Höhe des Schreibtisches verändern und zwischen Sitzen und Stehen wechseln können.
Diese werden als höhenverstellbare Tische oder Sitz-Steh-Tische bezeichnet.
Obwohl sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, scheint es, dass die Verwendung eines Stehpults beeindruckende Vorteile für die Gesundheit haben kann. Es kann auch die Produktivität steigern.
Zumindest kann die Verwendung dieser Art von Schreibtisch die schädlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen teilweise aufheben.
Hier sind 7 Vorteile der Verwendung eines Stehpults, die von der Wissenschaft unterstützt werden.
1. Stehen senkt das Risiko von Gewichtszunahme und Adipositas
Gewichtszunahme wird letztlich dadurch verursacht, dass man mehr Kalorien aufnimmt als man verbrennt.
Umgekehrt führt die Verbrennung von mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen, zu einer Gewichtsabnahme.
Zwar ist Bewegung die effektivste Methode, um schnell Kalorien zu verbrennen, doch kann es auch von Vorteil sein, einfach zu stehen statt zu sitzen.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass im Vergleich zu einem Nachmittag mit sitzender Arbeit eine gleich lange im Stehen verbrachte Zeit über 170 zusätzliche Kalorien verbrennt (6).
Das sind fast 1000 zusätzliche Kalorien, die jede Woche verbrannt werden, wenn man jeden Nachmittag am Schreibtisch steht.
Dieser kalorische Unterschied könnte einer der Gründe dafür sein, dass längeres Sitzen so stark mit Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen verbunden ist (1, 7).
2. Die Verwendung eines Stehpultes kann den Blutzuckerspiegel senken
Im Allgemeinen gilt: Je stärker Ihr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten ansteigt, desto schlechter ist das für Ihre Gesundheit.
Dies gilt insbesondere für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.
In einer kleinen Studie mit 10 Büroangestellten reduzierte 180 Minuten Stehen nach dem Mittagessen den Blutzuckeranstieg um 43% im Vergleich zum Sitzen für die gleiche Zeit (6).
Beide Gruppen gingen gleich viele Schritte, was darauf hindeutet, dass die kleinere Spitze eher auf Stehen als auf zusätzliche körperliche Bewegungen im Büro zurückzuführen ist.
Eine andere Studie, an der 23 Büroangestellte teilnahmen, ergab, dass der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen alle 30 Minuten während des Arbeitstages die Blutzuckerspitzen im Durchschnitt um 11,1% reduzierte (7).
Die schädlichen Auswirkungen des Sitzens nach den Mahlzeiten könnten dazu beitragen, zu erklären, warum eine übermäßige sitzende Tätigkeit mit einem um 112% höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist (2).
3. Stehen kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken
Die Idee, dass Stehen besser für die Herzgesundheit ist, wurde erstmals 1953 vorgeschlagen.
Eine Studie ergab, dass Busschaffner, die den ganzen Tag standen, ein halb so hohes Risiko für herzerkrankungenbedingte Todesfälle hatten wie ihre Kollegen auf den Fahrersitzen (8).
Seitdem haben Wissenschaftler ein viel besseres Verständnis der Auswirkungen des Sitzens auf die Herzgesundheit entwickelt, wobei man davon ausgeht, dass eine längere sitzende Tätigkeit das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 147% erhöht (2, 9).
Sie ist so schädlich, dass selbst eine Stunde intensiver Bewegung die negativen Auswirkungen eines ganzen Tages im Sitzen nicht wettmachen kann (10).
Es besteht kein Zweifel, dass es der Herzgesundheit zuträglich ist, mehr Zeit auf den Füßen zu verbringen.
4. Stehpulte scheinen Rückenschmerzen zu lindern
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Büroangestellten, die den ganzen Tag sitzen.
Um festzustellen, ob Stehpulte dies verbessern könnten, wurden mehrere Studien an Mitarbeitern mit langfristigen Rückenschmerzen durchgeführt.
Die Teilnehmer berichteten von einer bis zu 32%igen Besserung der Schmerzen im unteren Rückenbereich nach mehrwöchiger Benutzung von Stehpulten (11, 12).
Eine andere von der CDC veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung eines Sitz-Steh-Schreibtisches die Schmerzen im oberen Rücken und Nacken nach nur 4 Wochen um 54% reduzierte (13).
Darüber hinaus machte die Abschaffung der Sitz-Steh-Schreibtische einige dieser Verbesserungen innerhalb von zwei Wochen wieder rückgängig.
5. Stehpulte tragen zur Verbesserung der Stimmung und des Energieniveaus bei
Stehpulte scheinen einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden zu haben.
In einer 7-Wochen-Studie berichteten Teilnehmer, die Stehpulte benutzten, über weniger Stress und Müdigkeit als diejenigen, die den ganzen Arbeitstag über sitzen blieben (13).
Darüber hinaus berichteten 87% der Personen, die Stehpulte benutzten, von erhöhter Vitalität und Energie während des Tages.
Als sie an ihre alten Schreibtische zurückkehrten, kehrte die Stimmung insgesamt auf ihr ursprüngliches Niveau zurück.
Diese Ergebnisse decken sich mit einer breiteren Forschung zum Sitzen und zur psychischen Gesundheit, die die sitzende Zeit mit einem erhöhten Risiko sowohl für Depressionen als auch für Angstzustände in Verbindung bringt (14, 15).
6. Stehende Schreibtische können sogar die Produktivität steigern
Eine häufige Sorge bei Stehpulten ist, dass sie die täglichen Aufgaben, wie das Tippen, behindern.
Während das Stehen an jedem Nachmittag etwas gewöhnungsbedürftig sein kann, scheinen Stehpulte keinen wesentlichen Einfluss auf typische Arbeitsaufgaben zu haben.
In einer Studie mit 60 jungen Büroangestellten hatte die Benutzung eines Stehpults für 4 Stunden pro Tag keine Auswirkungen auf die pro Minute getippten Zeichen oder auf Tippfehler (15).
Wenn man bedenkt, dass Stehen auch die Stimmung und die Energie verbessert, ist die Verwendung eines Stehpults eher produktivitätssteigernd als produktionsbehindernd (5).
7. Mehr Stehen kann Ihnen helfen, länger zu leben
Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen erhöhter Sitzzeit und frühem Tod festgestellt.
Dies ist angesichts des starken Zusammenhangs zwischen sitzender Tätigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen nicht überraschend.
Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 18 Studien, dass diejenigen, die am meisten sitzen, ein 49% höheres Risiko haben, früh zu sterben, als diejenigen, die am wenigsten sitzen (2).
Eine andere Studie schätzte, dass eine Reduzierung der Sitzzeit auf 3 Stunden pro Tag die Lebenserwartung des durchschnittlichen Amerikaners um 2 Jahre erhöhen würde (16).
Obwohl diese Beobachtungsstudien Ursache und Wirkung nicht belegen, deutet die Gewichtung der Beweise darauf hin, dass ein häufigeres Stehen dazu beitragen könnte, unsere Lebensspanne zu verlängern.
Es ist Zeit, Stellung zu beziehen
Eine Verkürzung der sitzenden Tätigkeit kann die körperliche, metabolische und sogar die geistige Gesundheit verbessern. Aus diesem Grund ist weniger Sitzen und mehr Stehen eine so wichtige Änderung der Lebensweise.
Wenn Sie dies ausprobieren möchten, dann bieten die meisten Orte, die Büromöbel verkaufen, auch Sitz-Steh-Tische an.
Wenn Sie vorhaben, mit einem Stehpult zu beginnen, empfiehlt es sich, Ihre Zeit 50-50 zwischen Stehen und Sitzen aufzuteilen.
