⚡ Angst-Übelkeit: Warum sie auftritt und was man dagegen tun kann

Was ist Angstübelkeit?

Angst ist eine Reaktion auf Stress und kann eine Vielzahl von psychischen und physischen Symptomen verursachen. Wenn Sie sich übermäßig ängstlich fühlen, können Sie feststellen, dass sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt und Ihre Atemfrequenz ansteigt. Und Sie könnten einen Anfall von Übelkeit verspüren.

In einem Moment großer Angst könnte Ihnen vielleicht etwas mulmig zumute sein. Es ist dieses „Schmetterlinge im Bauch“-Gefühl, das Sie vielleicht haben, bevor Sie eine öffentliche Präsentation halten oder zu einem Vorstellungsgespräch gehen. Diese Art von Übelkeit kann schnell vorübergehen.

Aber manchmal kann Ihnen von angstbedingter Übelkeit völlig übel werden. Ihr Magen dreht sich so stark, dass Sie zur Toilette gehen müssen. Es kann sogar so weit kommen, dass Sie sich trocken übergeben oder erbrechen müssen.

Jeder empfindet gelegentlich Angst. Das ist nicht unnormal und nicht unbedingt etwas Schlechtes. Aber es kann problematisch sein, wenn Sie häufig Angstgefühle haben, die mit Übelkeit einhergehen.

Lesen Sie weiter, während wir uns mit angstbedingter Übelkeit beschäftigen, mit Möglichkeiten, damit umzugehen, und wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.

Was verursacht Übelkeit bei Angstzuständen?

Angst kann Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen. Im Grunde bereitet Ihr Körper Sie auf eine Krise vor. Dies ist eine natürliche Reaktion auf eine Stresssituation und kann Ihnen, wenn es erforderlich ist, helfen zu überleben.

Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, setzt Ihr Körper einen Hormonrausch frei. Neurotransmitter im Gehirn reagieren darauf, indem sie Botschaften an den Rest Ihres Körpers senden:

  • das Herz schneller zum Pumpen bringen
  • die Atemfrequenz erhöhen
  • die Muskeln anspannen
  • mehr Blut zum Gehirn schicken

Angst und Stress können praktisch jedes Körpersystem beeinträchtigen. Dazu gehören das Herz-Kreislauf-, das endokrine, das Muskel-Skelett-, das Nerven-, das Fortpflanzungs- und das Atmungssystem.

Im Verdauungssystem kann Stress verursachen:

  • Übelkeit, Erbrechen
  • Sodbrennen, saurer Reflux
  • Bauchschmerzen, Blähungen, Völlegefühl
  • Durchfall, Verstopfung, schmerzhafte Krämpfe im Darm

Wenn Sie zu den 10 bis 20 Prozent der Amerikaner gehören, die entweder am Reizdarmsyndrom (IBS) oder an einer chronischen Magenverstimmung leiden, kann ein Gefühl der Angst Symptome wie Übelkeit und Erbrechen auslösen.

Angststörungen, die Übelkeit verursachen können

  • generalisierte Angststörung (GAD), auch bekannt als chronische Angst
  • Panikstörung
  • Phobien
  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
  • soziale Angststörung

Wenn Sie diese Art von Reaktion häufig oder ohne ersichtlichen Grund haben, kann sie sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken. Angststörungen, die nicht behandelt werden, können zu anderen Problemen führen, wie zum Beispiel Depressionen.

Wie kann ich dafür sorgen, dass es aufhört?

Die Symptome, die Sie aufgrund von Angst empfinden, sind sehr real. Ihr Körper reagiert auf eine wahrgenommene Bedrohung. Wenn keine echte Notsituation vorliegt, können Sie einige Dinge tun, um Angst und Übelkeit unter Kontrolle zu bringen.

Umgang mit der Angst

Wenn sich die Angst durchsetzt, versuchen Sie, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt zu betonen, was später geschehen könnte. Überlegen Sie sich, was im Moment passiert, und erinnern Sie sich daran, dass Sie sicher sind und dass das Gefühl vorübergehen wird.

Atmen Sie lange und tief ein. Oder versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie sich Ihr Lieblingslied anhören oder von 100 rückwärts zählen.

Es dauert seine Zeit, bis Ihr Körper das Signal bekommt, dass Sie nicht in unmittelbarer Gefahr sind, also seien Sie nicht zu hart zu sich selbst.

Möglichkeiten, mit der Angst umzugehen

Es gibt auch ein paar Dinge, die Sie tun können, um langfristig mit der Angst fertig zu werden, zum Beispiel

  • regelmäßig trainieren
  • Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung
  • Begrenzung von Alkohol und Koffein
  • Genügend Schlaf bekommen
  • mit Ihren Freunden auf dem Laufenden bleiben und Ihr soziales Netzwerk pflegen
  • über einen Plan verfügen: Meditation, Aromatherapie oder Tiefenatmungsübungen lernen, die Sie anwenden können, wenn Sie sich ängstlich fühlen

Wenn Sie chronische Angstzustände haben, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, um sich gründlich untersuchen zu lassen. Ihr Arzt kann Sie an lizenzierte Fachleute überweisen, die Ihnen helfen können, Ihre Auslöser zu bestimmen, Ihre Angstprobleme anzugehen und Ihnen beizubringen, wie Sie verhindern können, dass Ihre Angst außer Kontrolle gerät.

Umgang mit Übelkeit

Was tun, wenn Übelkeit auftritt

Probieren Sie diese aus, wenn Ihnen übel ist:

  • Essen Sie eine kleine Menge von etwas Trockenem, wie einfache Cracker oder einfaches Brot.
  • Trinken Sie langsam Wasser oder etwas Klares und Kaltes.
  • Wenn Sie etwas Enges tragen, ziehen Sie Kleidung an, die Ihren Magen nicht einengt.
  • Versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie lange, tiefe Atemzüge machen.

Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Ihnen übel ist:

  • frittierte, fettige und süße Lebensmittel
  • Mischen von warmen und kalten Speisen
  • intensive körperliche Aktivität

Wenn Ihre Übelkeit anhält oder sich verschlimmert, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Erbrechen zu verhindern oder zu stoppen. Wenn Sie sich erbrechen:

  • Trinkwasser und andere klare Flüssigkeiten in kleinen Schlucken, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen
  • ausruhen und körperliche Aktivität vermeiden
  • keine feste Nahrung zu sich nehmen, bis sie vergeht

Auf lange Sicht:

  • sich von schweren, fettigen Lebensmitteln fernhalten
  • Hydratisiert bleiben, aber Alkohol und Koffein begrenzen
  • kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen, statt drei große Mahlzeiten

Wenn Sie häufig rezeptfreie Übelkeitsmedikamente benötigen oder sich häufig erbrechen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn angstbedingte Übelkeit Ihre Lebensqualität beeinträchtigt und Sie sie nicht allein bewältigen können, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Wenn die Übelkeit nicht auf eine medizinische Erkrankung zurückzuführen ist, bitten Sie um eine Überweisung an eine psychiatrische Fachkraft.

Jeder erlebt irgendwann Stress und Angst. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Stress abzubauen und mit gelegentlichen Übelkeitsschüben umzugehen.

Es gibt Hilfe. Angst, Übelkeit und Angststörungen können erkannt und wirksam behandelt werden.

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