Bereit, mit dem Rauchen aufzuhören?

Rauchen kann verschiedene negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wie z.B. ein erhöhtes Risiko, schwere Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten zu entwickeln. Es kann auch zu einem früheren Tod führen.

Während diese Risiken ein guter Anreiz zum Aufhören sind, kann das Aufhören für manche Menschen aufgrund von Entzugssymptomen schwierig sein. Dazu können Reizbarkeit, Kopfschmerzen und starkes Verlangen nach Nikotin gehören.

Auch wenn das Aufhören eine Herausforderung sein kann, sind die Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit es wert.

Was sind die Vorteile?

Unterbrochener Suchtzyklus

Innerhalb eines Monats nach dem Aufhören werden sich die vielen Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn wieder normalisieren und den Kreislauf der Sucht durchbrechen.

Bessere Durchblutung

Ihre Blutzirkulation verbessert sich innerhalb von 2 bis 12 Wochen nach der Raucherentwöhnung. Das erleichtert Ihnen die körperliche Betätigung und senkt Ihr Herzinfarktrisiko.

Verbesserter Geschmack und Geruch

Rauchen schädigt Nervenenden in Nase und Mund und stumpft den Geschmacks- und Geruchssinn ab. Innerhalb von nur 48 Stunden nach dem Aufhören beginnen die Nervenenden zu wachsen, und Ihr Geschmacks- und Geruchssinn beginnt sich zu verbessern.

Mehr Energie

Neben verbesserter Atmung und körperlicher Aktivität gibt Ihnen der erhöhte Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper auch mehr Energie.

Eine Stärkung Ihres Immunsystems

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessern Sie die Durchblutung, erhöhen den Sauerstoffgehalt und verringern Entzündungen – all dies stärkt Ihr Immunsystem, so dass Erkältungen und andere Krankheiten leichter bekämpft werden können.

Saubere Zähne und Mund

Rauchen vergilbt die Zähne, verursacht Mundgeruch und erhöht das Risiko oraler Infektionen. Innerhalb einer Woche nach dem Aufhören werden Sie beginnen, einen Unterschied im Mund zu sehen und zu fühlen.

Verbessertes Sexualleben

Rauchen kann Ihrem Sexualleben schaden. Es erhöht das Risiko erektiler Dysfunktion bei Männern und trägt zur sexuellen Dysfunktion bei Frauen bei, indem es die genitale Lubrikation und die Häufigkeit von Orgasmen verringert.

Geringeres Krebsrisiko

Es kann ein paar Jahre nach dem Ausstieg dauern, aber Sie verringern Ihr Risiko, beispielsweise an Krebs zu erkranken:

  • Lungenkrebs
  • Speiseröhrenkrebs
  • Nierenkrebs
  • Blasenkrebs
  • Bauchspeicheldrüsenkrebs

Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung

Die Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung können für manche extrem sein. Viele Menschen haben das Gefühl, eine Grippe zu haben, wenn sie einen Entzug durchmachen. Das liegt daran, dass das Rauchen jedes System in Ihrem Körper beeinträchtigt. Wenn Sie aufhören zu rauchen, muss sich Ihr Körper darauf einstellen, kein Nikotin zu haben.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Nebenwirkungen nur vorübergehend sind.

Kopfschmerzen und Übelkeit

Rauchen beeinflusst jedes System in Ihrem Körper. Kopfschmerzen, Übelkeit und andere körperliche Symptome treten häufig auf, wenn das Nikotin Ihren Körper verlässt.

Kribbeln in Händen und Füßen

Wenn sich Ihre Durchblutung zu verbessern beginnt, spüren Sie möglicherweise ein Kribbeln in Händen und Füßen.

Husten und Halsschmerzen

Es kann sein, dass Sie Husten und Halsschmerzen haben, wenn Ihre Lungen beginnen, den Schleim und andere vom Rauchen erzeugte Rückstände auszuscheiden.

Erhöhter Appetit und damit verbundene Gewichtszunahme

Der Energieschub, den Sie erfahren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, steigert Ihren Appetit. Manche Menschen essen auch mehr, weil sie Zigaretten durch Lebensmittel ersetzen, um mit der „Hand in den Mund“-Rauchgewohnheit fertig zu werden. Beides führt zu einer Gewichtszunahme.

Intensive Sehnsucht nach Nikotin

Während Sie rauchen, ist Ihr Körper auf Nikotin angewiesen. Er wird sich danach sehnen, wenn er auf Nikotin verzichtet. Das Verlangen erreicht seinen Höhepunkt zwischen der Zwei- und Vier-Wochen-Marke.

Reizbarkeit, Frustration und Ärger

Sie machen eine große Veränderung – Ihr Geist und Ihr Körper müssen sich anpassen und etwas aufgeben, von dem Sie abhängig geworden sind. Das führt oft zu Reizbarkeit und Ärger.

Verstopfung

Nikotin wirkt sich auf den Dünndarm und den Dickdarm aus. Wenn Sie das Nikotin wegnehmen, kann es zu Verstopfung kommen, da sich Ihr Körper darauf einstellt, ohne Nikotin auszukommen.

Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit

Raucher haben ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände, wobei der Grund dafür unklar ist. Vielleicht rauchen Sie, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlicher und depressiver. Auch Schlaflosigkeit ist häufig.

Depressionen sind ein ernsthafter Zustand. Es ist am besten, sie mit einem Arzt zu behandeln, der eventuell eine Gesprächstherapie, Medikamente oder Lichttherapie empfiehlt. Einige alternative Heilmittel, die neben der ärztlich verschriebenen Behandlung eingesetzt werden können, sind

  • Johanniskraut
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Akupunktur
  • Massagetherapie
  • meditation

Konzentrationsschwierigkeiten

Alle Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung können es anfangs schwierig machen, sich zu konzentrieren.

Trockener Mund

Rauchen ist eine häufige Ursache für Mundtrockenheit. Der Stress und die Angst, die mit dem Entzug verbunden sind, können ihn im Laufe der Anpassung verschlimmern.

Zeitleiste für die Raucherentwöhnung

  • 20 Minuten nach dem Aufhören sinkt Ihre Herzfrequenz. Zigaretten erhöhen Ihren Blutdruck und steigern Ihre Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz beginnt innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette auf ein normales Niveau zu fallen.
  • 8 bis 12 Stunden nach dem Aufhören sinkt Ihr Kohlenmonoxidspiegel im Blut. Kohlenmonoxid ist derselbe gefährliche Rauch, der aus Autoabgasen stammt. Es lässt Ihre Herzfrequenz ansteigen und verursacht Kurzatmigkeit. Innerhalb von 8 bis 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut, und der Sauerstoffgehalt im Blut steigt.
  • 48 Stunden nach dem Aufhören verbessert sich Ihre Fähigkeit zu riechen und zu schmecken. Die durch das Rauchen geschädigten Nervenenden beginnen wieder zu wachsen, wodurch sich Ihr Geruchs- und Geschmackssinn verbessert.
  • 2 Wochen bis 3 Monate nach dem Aufhören sinkt Ihr Herzinfarktrisiko. Eine verbesserte Durchblutung, ein niedrigerer Blutdruck und eine niedrigere Herzfrequenz sowie ein besserer Sauerstoffgehalt und eine bessere Lungenfunktion senken Ihr Risiko für einen Herzinfarkt.
  • 1 bis 9 Monate nach dem Aufhören werden Sie sich weniger kurzatmig fühlen und weniger husten. Husten, Kurzatmigkeit und Verstopfung der Nasennebenhöhlen nehmen ab. Sie werden sich insgesamt energischer fühlen.
  • 1 Jahr nach dem Ausstieg halbiert sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Rauchen erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich.
  • 5 Jahre nach dem Rauchstopp sinkt Ihr Risiko für einen Schlaganfall. Je nachdem, wie viel und wie lange Sie geraucht haben und je nach Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand entspricht Ihr Schlaganfallrisiko innerhalb von 5 bis 15 Jahren nach dem Aufhören dem von jemandem, der noch nie geraucht hat.
  • 10 Jahre nach dem Aufhören sinkt Ihr Lungenkrebsrisiko auf das von jemandem, der nie geraucht hat. Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, wird dasjenige einer Person sein, die nie geraucht hat. Ihr Risiko, an anderen Krebsarten zu erkranken, sinkt deutlich.
  • 15 Jahre nach dem Aufhören ist das Risiko einer Herzerkrankung dasselbe wie für jemanden, der nie geraucht hat. Nachdem Sie aufgehört haben, haben Sie einen niedrigeren Cholesterinspiegel, ein dünneres Blut (was Ihr Risiko für Blutgerinnsel verringert) und einen niedrigeren Blutdruck.

Aufhören zu rauchen vs. aufhören zu gurken

Vaping mag wie das kleinere der beiden Übel erscheinen, wenn es um das Rauchen geht. Vaping ist zwar weniger schädlich als Tabak, aber es enthält dennoch Nikotin und andere giftige Chemikalien, von denen viele auch in normalen Zigaretten enthalten sind.

Sogar bei einigen Vapes, die behaupten, nikotinfrei zu sein, wurde festgestellt, dass sie Nikotin enthalten. Das kann für manche Menschen den Ausstieg aus dem Vapen genauso schwierig machen wie den Ausstieg aus dem Rauchen.

Während einige Beweise darauf hindeuten, dass Vaping einigen Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören, hat die U.S. Food and Drug Administration E-Zigaretten nicht als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung zugelassen.

Finden Sie einen Arzt, der Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören

Ein Arzt kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, oder suchen Sie einen Arzt, der Ihnen beim Aufhören hilft. Ein Arzt kann mit Ihnen über Medikamente sprechen, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, oder Sie mit lokalen Ressourcen in Kontakt bringen.