Schlaflosigkeit ist nicht so ungewöhnlich
Schlaf ist für die Erhaltung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit unerlässlich, dennoch entzieht er sich vielen Erwachsenen.
Nach Angaben der National Sleep Foundation leiden 50 bis 70 Millionen Erwachsene in den USA an Symptomen einer Schlafstörung. Etwa 30 bis 40 Prozent der Bevölkerung leiden irgendwann in ihrem Leben an Schlaflosigkeit, und etwa 10 bis 15 Prozent der Erwachsenen haben mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen.
Wenn es also immer schwieriger wird, die Augen zu verschließen, sind Sie nicht allein.
Bei so vielen Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, ist das Interesse an einem umstrittenen Heilmittel gestiegen: Cannabis. Viele in der medizinischen Marihuana-Gemeinschaft beziehen sich auf Cannabis als eine wirksame, nebenwirkungsarme bis nebenwirkungsfreie Behandlung für eine Reihe von Schlafstörungen.
„Marihuana ist ein wirksames Schlafmittel, weil es den natürlichen Schlafzyklus einer Person wiederherstellt, der im heutigen modernen Lebensstil so oft aus dem Einklang mit unseren Zeitplänen gerät“, sagt Dr. Matt Roman, ein medizinischer Marihuana-Arzt.
Unabhängig davon, ob Sie an einer Schlafstörung leiden oder nach einem anstrengenden Tag nur schwer schlafen können, könnte Cannabis die richtige Wahl für Sie sein. Die schmerzstillenden Eigenschaften von Marihuana könnten Menschen mit chronischen Schmerzen etwas Linderung verschaffen, während die angstlösenden Eigenschaften von Marihuana einen gestressten Geist und Körper beruhigen können.
Die Wissenschaft vom Schlaf durch Cannabis
Es gibt verschiedene Marihuana-Stämme. Einige sind anregender, andere beruhigend und sedierend, je nach dem Gleichgewicht der verschiedenen Cannabinoide.
Zunächst eine kurze Einführung in die Wissenschaft hinter Marihuana. Dieses Kraut funktioniert, weil es verschiedene Cannabinoide enthält, von denen Sie zwei am häufigsten sehen werden:
- Cannabidiol (CBD). CBD hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und ist nicht-psychoaktiv, d.h. es führt nicht dazu, dass Sie sich „high“ fühlen.
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, ein psychoaktives Cannabinoid, ist in erster Linie für dieses „Hochgefühl“ verantwortlich.
Ist das THC für etwas anderes verantwortlich? Das Einleiten von Schlaf. Sie wollen also einen Stamm, der mehr THC als CBD enthält.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 verringert die Einnahme von Marihuanastämmen mit höheren THC-Werten typischerweise die Menge an REM-Schlaf, die Sie erhalten. Eine Verringerung des REM-Schlafs bedeutet eine Verringerung der Träume – und für diejenigen, die an PTBS leiden, könnte dies eine Verringerung der Alpträume bedeuten.
Die Theorie besagt also, dass Sie, wenn Sie weniger Zeit mit Träumen verbringen, mehr Zeit in einem „Tiefschlaf“-Zustand verbringen. Man geht davon aus, dass der Tiefschlafzustand der erholsamste, erholsamste Teil des Schlafzyklus ist.
Dennoch ist REM wichtig für eine gesunde kognitive und Immunfunktion, und Marihuana mit höheren THC-Werten könnte bei langfristiger Einnahme Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
Aber das gilt nicht für alle Bereiche. Einige Studien haben herausgefunden, dass der Schlaf durch den regelmäßigen Gebrauch von Marihuana tatsächlich beeinträchtigt werden kann. Es ist klar, dass Marihuana den Schlafzyklus verändert.
Dinge, die Sie bedenken sollten, bevor Sie Marihuana ausprobieren
Rauchen jeglicher Art ist ein bekanntes Gesundheitsrisiko und sollte mit Vorsicht angegangen werden. Auch der medizinische Gebrauch von Marihuana ist in vielen Gebieten immer noch illegal.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafzyklen. Bei unterbrochenem REM kann es zu langfristigen gesundheitlichen Folgen kommen, da ein Großteil der Reparatur der Immunfunktion im Tiefschlaf stattfindet.
Die langfristige Verwendung von Schlafmitteln wird nicht empfohlen.
Bitte gehen Sie verantwortungsvoll mit Marihuana um. Wie bei allen Formen des Rauchens kann sich Ihr COPD-Risiko erhöhen. Das Rauchen von Marihuana ist gefährlich für die Lunge, insbesondere für Menschen mit Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen. Die Einnahme von Marihuana während der Schwangerschaft oder Stillzeit wird nicht empfohlen.
Es hat sich gezeigt, dass langfristiger Marihuanakonsum Veränderungen in der Menge der grauen Substanz im Gehirn bewirkt. Bei Teenagern scheint Marihuana noch tiefgreifendere langfristige und dauerhafte Auswirkungen auf das Gehirn zu haben und wird nicht empfohlen.
Der Marihuanakonsum wird für Personen unter 25 Jahren wegen der langfristigen Auswirkungen auf das Lernen und das Erinnerungsvermögen nicht empfohlen.
Mehr Forschung über Marihuana für medizinische Zwecke sowie über das Risiko von COPD ist noch erforderlich.
Indica vs. Sativa vs. Hybride
Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und er die Verwendung von Marihuana zur Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit genehmigt hat, ist es an der Zeit, eine Sorte zu wählen.
Stellen Sie sich die Wahl einer Sorte wie die Wahl einer Teemischung vor. Sie könnten sich für reinen weißen oder schwarzen Tee oder eine Hybride entscheiden. Hier sind die drei häufigsten Arten von Sorten, denen Sie begegnen werden:
- Indica. Diese Art von Sorte gilt als beruhigend und entspannend.
- Sativa. Im Allgemeinen sorgen Sativa-Stämme dafür, dass sich Menschen aufgeregt, glücklich und voller Energie fühlen.
- Hybriden. Hybriden sind eine Kombination aus Indica und Sativa und sind Mischungen, die oft dem Hersteller oder der Apotheke überlassen werden.
Sie können jederzeit die Mitarbeiter einer Apotheke bitten, Ihnen eine Sorte zu empfehlen oder Ihnen dabei zu helfen, das zu finden, was Sie suchen.
Dr. Jordan Tishler, ein in Harvard ausgebildeter Arzt und Spezialist für Cannabis-Therapeutika, empfiehlt eine Sorte mit weniger als 20 Prozent THC. Alles darüber hinaus, so sagt er, würde die Dosierung erschweren. Zu viel THC kann dazu führen, dass man sich am nächsten Morgen groggy und schläfrig fühlt.
Verschiedene Stämme enthalten auch unterschiedliche Mengen an Cannabinoiden, aber wenn es darum geht, Schlaf zu bekommen, empfehlen sowohl Roman als auch Tishler einen Indica-Stamm, um Schlaf zu induzieren.
Wie man Marihuana für eine gute Nachtruhe einnimmt
Die meisten Menschen nehmen Marihuana zu sich, indem sie es als Joint oder mit der Pfeife rauchen.
Wenn Sie nicht gerne rauchen, Ihre Lungen schützen wollen oder den typischen Geruch von Marihuana nicht mögen, versuchen Sie es mit Vapings oder THC-reichen Tinkturen, die unter die Zunge getropft werden. Beides sind gängige Methoden, Marihuana zum Schlafen zu verwenden.
Dann kommt die Frage, wie viel Marihuana verwendet werden soll. Es könnte einige Experimente erfordern, um die für Sie richtige Dosierung zu finden – versuchen Sie das also nicht während einer Arbeitswoche! Wenn Sie rauchen oder vaporisieren, sollten Sie mit ein paar Zügen beginnen.
Tishler stellt fest, dass ein wenig viel bringt. Wie bereits erwähnt, kann eine Übertreibung am nächsten Morgen zu Benommenheit führen. „Wenn Sie mitten in der Nacht nachdosieren müssen, ist auch das [OK]“, sagt Tishler. „Aber Sie sollten eine erneute Dosierung vermeiden, wenn Sie innerhalb von vier Stunden aufwachen, wenn Sie aufstehen müssen.
Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Rauchen fühlen. Das „Hochgefühl“ kann von einer leichten Euphorie über ein verlangsamtes Zeitgefühl bis hin zu verstärkten Empfindungen wie z.B. einem watteartigen Mundgefühl reichen.
Zeitplanung für die Einnahme zur Schlafenszeit
Das Timing ist wichtig, wenn es um den Cannabiskonsum geht, insbesondere beim Schlafen. Das ist auch der Grund, warum Tishler nur selten Essbares empfiehlt und darauf hinweist, dass „man sich nicht darauf verlassen kann, wann es wirkt“. Manchmal dauert es etwa eine Stunde, ein anderes Mal können es eher zwei bis drei Stunden sein“.
Sie kann uns auch länger als beabsichtigt beeinträchtigen und morgens zu Schläfrigkeit führen. „Aufgrund der Art und Weise, wie Cannabis von unserem Darm bis zur Leber verarbeitet wird, kann die Wirkungsdauer viel länger sein, etwa 8 bis 12 Stunden.
Obwohl jeder Mensch eine andere Physiologie hat, ist es normalerweise besser, das Marihuana mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen. Laut Tishler ist eine Stunde vor dem Schlafengehen ideal, da das Cannabis etwa drei bis vier Stunden wirkt und Ihnen beim Einschlafen hilft. „Auf diese Weise spüren die Menschen die Wirkung nicht richtig, wenn sie schlafen gehen, was zu Erregbarkeit führen und den Schlaf verhindern kann.
Bevor Sie schlafen, bedenken Sie Folgendes
Natürlich funktionieren nicht alle Schlafmittel für alle gleich. Marihuana ist nicht anders. „Menschen mit kürzlichen Herzinfarkten oder schlechter kardiovaskulärer Gesundheit sollten aufgrund der erhöhten Inzidenz von Herzinfarkten vom Cannabiskonsum absehen“, warnt Roman.
Auch wenn Cannabis häufig zur Verringerung von Ängsten verwendet wird, finden einige Menschen, dass hohe THC-Stämme sie ängstlicher oder paranoider machen.
Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, experimentieren Sie mit verschiedenen Stämmen oder lassen Sie Ihr Dispensarium wissen, wann Sie Ihre Stämme auswählen. Vielleicht stellen Sie fest, dass ein anderer Stamm Schlaf induzieren kann, ohne Ihre Angst zu verstärken.
Weitere Forschungen über Marihuana sind im Gange, und dieses Kraut – das in einigen Staaten legal und in anderen noch immer illegal ist – hat viele verschiedene medizinische Wirkungen, die genauso effektiv wie andere Medikamente wirken können, und das mit viel weniger Nebenwirkungen.
Es gibt zwar Forschungsarbeiten über Schlafstörungen im Zusammenhang mit Alkohol, aber es bedarf eines besseren Verständnisses der Auswirkungen von Marihuana auf Schlaf und Gesundheit.
Die Einnahme von Marihuana als Schlafmittel ist jedoch eine kurzfristige Lösung. Um erholsam schlafen zu können, sollten Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren und andere Verhaltensweisen einbeziehen, die einen Lebensstil unterstützen, der guten Schlaf fördert.
Sian Ferguson ist freiberuflicher Schriftsteller und Journalist mit Sitz in Grahamstown, Südafrika. Sie schreibt über Themen im Zusammenhang mit sozialer Gerechtigkeit und Gesundheit. Sie erreichen Sian Ferguson unter Twitter.
