⚡ Die 4 besten Vitamine für Ihre Haut

Die richtigen Vitamine bekommen

Die Pflege Ihrer Haut sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gesundheitsprogramms sein. Schließlich ist sie das größte Organ Ihres Körpers.

Das Erste, was die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe Ihnen sagen werden, um Ihre Haut gesund zu erhalten, ist, Ihre Exposition gegenüber den schädlichen ultravioletten Strahlen (UV-Strahlen) der Sonne zu begrenzen und einen schützenden Sonnenschutz zu tragen, wenn Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Aber die Sonne ist nicht nur schlecht. Schon 10-15 Minuten tägliche Sonnenbestrahlung hilft bei der Bildung von Vitamin D in der gesamten Haut. Vitamin D ist eines der besten Vitamine für Ihre Haut, zusammen mit den Vitaminen C, E und K.

Eine ausreichende Vitaminzufuhr kann Ihre Haut gesund und jugendlich aussehen lassen. Dies könnte sich in einer Verringerung der:

• dunkle Flecken
• Rötung
• Falten
• grobe Flecken
• übermäßige Trockenheit

Essentielle Hautvitamine sind in ergänzender Form erhältlich, aber sie sind auch in Hautpflegeprodukten enthalten.

Vitamin D

Vitamin D wird am häufigsten gebildet, wenn Sonnenlicht von der Haut absorbiert wird. Wenn dies geschieht, wandelt sich Cholesterin in Vitamin D um. Vitamin D wird dann von Ihrer Leber und Ihren Nieren aufgenommen und durch den Körper transportiert, um die Bildung gesunder Zellen zu unterstützen. Dazu gehört auch die Haut, wo Vitamin D eine wichtige Rolle für den Hauttonus spielt. Es kann sogar bei der Behandlung von Psoriasis helfen.

Calcitriol ist eine künstlich hergestellte Version einer Art von Vitamin D, das der Mensch auf natürliche Weise produziert. Calcitriol ist eine topische Creme, die sich bei der Behandlung von Menschen mit Psoriasis als wirksam erwiesen hat. Eine 2009 im Journal of Drugs and Dermatology veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Anwendung von Calcitriol die Menge an Hautentzündungen und -reizungen bei Menschen mit Psoriasis verringerte und nur wenige unerwünschte Nebenwirkungen verursachte.

Das Linus-Pauling-Institut an der Oregon State University empfiehlt eine tägliche Vitamin-D-Zufuhr von 600 IU pro Tag. Möglicherweise benötigen Sie mehr, wenn Sie schwanger oder über 70 Jahre alt sind.

Sie können Ihre Vitamin-D-Zufuhr erhöhen, indem Sie

• 10 Minuten Sonnenbestrahlung pro Tag (sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Hautkrebs hatten)
• angereicherte Lebensmittel zu essen, wie Frühstückszerealien, Orangensaft und Joghurt
• Lebensmittel zu essen, die von Natur aus Vitamin D enthalten, wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau

Vitamin C

Vitamin C kommt in hohen Konzentrationen sowohl in der Epidermis (äußere Hautschicht) als auch in der Dermis (innere Hautschicht) vor. Seine krebsbekämpfenden (antioxidativen) Eigenschaften und seine Rolle bei der Kollagenproduktion tragen dazu bei, Ihre Haut gesund zu erhalten. Aus diesem Grund ist Vitamin C einer der wichtigsten Inhaltsstoffe, die in vielen Anti-Aging-Hautpflegeprodukten zu finden sind.

Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Wirksamkeit von Sonnenschutzmitteln verbessern, die zum Schutz vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne auf die Haut aufgetragen werden. Dies geschieht durch die Verringerung von Zellschäden und die Unterstützung des Heilungsprozesses von Körperwunden. Vitamin C kann auch helfen, die Zeichen des Alterns abzuwehren, da es eine wichtige Rolle bei der natürlichen Kollagensynthese des Körpers spielt. Es hilft bei der Heilung geschädigter Haut und reduziert in einigen Fällen das Auftreten von Falten. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C kann auch zur Reparatur und Vorbeugung trockener Haut beitragen.

Aufgrund der Prävalenz von Vitamin C in frei verkäuflichen Produkten, Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die wir essen, ist ein Mangel an diesem Nährstoff selten. Die Empfehlung liegt bei 1.000 mg pro Tag. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genügend Vitamin C in Ihrer Ernährung erhalten, können Sie das tun:

• mehr Zitrusfrüchte essen, z.B. Orangen
• andere pflanzliche Vitamin-C-Quellen wie Erdbeeren, Brokkoli und Spinat essen
• Orangensaft trinken
• Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wie von einem Arzt empfohlen
• Suche nach Anti-Aging-Hautbehandlungen mit Vitamin C zur Behandlung von Trockenheit, Rötungen, Falten und Altersflecken

Vitamin E

Vitamin E ist wie Vitamin C ein Antioxidans. Seine Hauptfunktion in der Hautpflege ist der Schutz vor Sonnenschäden. Vitamin E absorbiert das schädliche UV-Licht der Sonne, wenn es auf die Haut aufgetragen wird. Der Lichtschutz bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, die durch UV-Strahlen verursachten Schäden zu minimieren. Dies kann dazu beitragen, dunklen Flecken und Falten vorzubeugen.

Normalerweise produziert der Körper Vitamin E über Talg, eine ölige Substanz, die durch die Hautporen abgegeben wird. Im richtigen Gleichgewicht hilft der Talg, die Haut konditioniert zu halten und verhindert Trockenheit. Wenn Sie besonders trockene Haut haben, kann Vitamin E möglicherweise helfen, einem Talgmangel entgegenzuwirken. Vitamin E hilft auch bei der Behandlung von Hautentzündungen.

Obwohl Vitamin E in vielen Hautpflegeprodukten enthalten ist, besteht das Problem darin, dass die Auswirkungen der Sonnenexposition minimiert werden könnten. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin E in der Ernährung ist vorzuziehen. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 15 mg Vitamin E pro Tag. Sie können Ihre Zufuhr erhöhen:

• mehr Nüsse und Samen zu essen, wie Mandeln, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne
• Einnahme einer Multivitamin- oder separaten Vitamin-E-Ergänzung
• Verwendung von topischen Produkten, die sowohl Vitamin E als auch Vitamin C enthalten (dies kann beim Lichtschutz wirksamer sein als solche, die nur eines der beiden enthalten)

Vitamin K

Vitamin K ist für den körpereigenen Prozess der Blutgerinnung unerlässlich, der den Körper bei der Heilung von Wunden, Blutergüssen und von Operationen betroffenen Bereichen unterstützt. Es wird angenommen, dass die grundlegenden Funktionen von Vitamin K auch bei bestimmten Hauterkrankungen helfen, wie z.B:

• Schwangerschaftsstreifen
• Besenreiser
• Narben
• dunkle Flecken
• hartnäckige Augenringe

Vitamin K findet sich in vielen verschiedenen topischen Cremes für die Haut, und es kann bei der Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen helfen. Ärzte verwenden häufig Cremes, die Vitamin K enthalten, bei Patienten, die sich gerade erst einer Operation unterzogen haben, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Dies kann zur Beschleunigung der Hautheilung beitragen. Die Forschung zu den Auswirkungen von Vitamin K auf die Haut ist jedoch begrenzter als die zu den Vitaminen E und C.

Nach Angaben der Universität von Florida sind Vitamin-K-Mängel in den Vereinigten Staaten selten. Erwachsene benötigen zwischen 90 und 120 ug pro Tag. Sie können ihre Zufuhr durch Essen erhöhen:

• kohl
• Spinat
• Kopfsalat
• Kohl
• grüne Bohnen

Vitamine sind für die Gesundheit der Haut unerlässlich

Da Vitamine für Ihre Gesundheit und Ihre Körperfunktionen von wesentlicher Bedeutung sind, kann ein Vitaminmangel negative Auswirkungen auf die Haut haben. Da die Vitamine C und E eine so wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Haut vor der Sonne spielen, kann ein Mangel an einem der beiden Vitamine das Risiko von Hautschäden, einschließlich Hautkrebs, erhöhen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention ist Hautkrebs die häufigste Krebsart in den Vereinigten Staaten.

Vitaminpräparate sind heutzutage leicht zu beschaffen, wenden Sie sich also an Ihren Hautarzt oder Arzt, um eine Kur für Ihre Gesundheit zu beginnen. Wenn Sie das nächste Mal durch den Hautpflege-Gang im Geschäft gehen, schauen Sie nach, ob diese vier hilfreichen Vitamine Bestandteile Ihrer Lieblingsprodukte sind.

Obwohl Vitamine für die Gesundheit der Haut unerlässlich sind, nehmen Sie vielleicht schon genug von diesen Vitaminen durch Ihre tägliche Ernährung zu sich. Ein Bluttest kann helfen festzustellen, ob bei Ihnen ein Vitaminmangel vorliegt. Um einer Überdosierung vorzubeugen, sollten Sie Vitamine nur unter Anleitung eines Arztes oder einer Ärztin einnehmen.