⚡ Die besten Heilmittel gegen Zehenkrämpfe

Muskelkrämpfe sind normalerweise harmlos, was aber nicht bedeutet, dass sie nicht schmerzhaft sind. Wenn Sie jemals ein „verkohltes Pferd“ gehabt haben, wissen Sie, dass der scharfe, ziehende Schmerz sehr unangenehm sein kann. Ein Krampf entsteht, wenn sich ein Muskel plötzlich zusammenzieht und sich nicht entspannt. Er kann jeden Muskel betreffen, und Zehen sind da keine Ausnahme.

Die meisten Menschen werden im Laufe ihres Lebens ziemlich viele Muskelkrämpfe erleben. Wir benutzen unsere Zehen jeden Tag zum Laufen, so dass sie ein gutes Training bekommen – auch wenn Sie kein Sportler sind. Einige Menschen sind jedoch anfälliger für Muskelkrämpfe als andere.

Die meisten Menschen sind in der Lage, Zehenkrämpfe mit den unten aufgeführten Hausmitteln erfolgreich zu behandeln. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Krämpfe nicht verschwinden oder schlimmer werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

1. Dehnen Sie sie

Häufig helfen Ihnen regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen, Krämpfe zu vermeiden. Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society empfiehlt die folgenden Übungen, um Ihre Füße flexibel zu halten:

Zehen anheben. Heben Sie die Ferse vom Boden ab, so dass nur Ihre Zehen und der Fußballen den Boden berühren. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, senken Sie die Ferse und wiederholen Sie dies 10 Mal.
Zehenbiegung oder Spitze. Beugen Sie Ihren Fuß so, dass der große Zeh so aussieht, als würde er in eine Richtung zeigen. 5 Sekunden lang halten und 10 Mal wiederholen.
Zehen und Handtuch kräuseln sich. Beugen Sie alle Ihre Zehen, als ob Sie versuchen würden, sie unter den Fuß zu klemmen. 5 Sekunden lang halten und 10 Mal wiederholen. Sie können auch ein Handtuch auf den Boden legen und nur mit den Zehen danach greifen.
Aufnahme der Murmel. Legen Sie 20 Murmeln auf den Boden. Heben Sie sie nacheinander auf und legen Sie sie in eine Schüssel, wobei Sie nur Ihre Zehen benutzen.
Sandwandern. Wenn Sie das Glück haben, an den Strand zu gelangen, kann das Barfußgehen im Sand helfen, die Muskeln in Ihren Füßen und Zehen zu massieren und zu stärken.

2. Hitze oder Eis verwenden

Aktuell

Wärme kann dazu beitragen, verspannte Muskeln zu entspannen. Tragen Sie ein warmes Handtuch oder Heizkissen auf den verkrampften Zeh auf. Sie können Ihren Fuß auch in warmem Wasser einweichen.

Kalt

Eis kann bei der Schmerzlinderung helfen. Massieren Sie Ihren Zeh sanft mit einer Kältepackung oder mit in ein Handtuch gewickeltem Eis. Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut.

3. Erhöhen Sie Ihre Elektrolytzufuhr

Durch Schwitzen setzt Ihr Körper Salz und Mineralien frei, insbesondere Kalzium, Kalium und Magnesium. Einige Medikamente, wie z. B. Diuretika, führen auch dazu, dass Ihr Körper Mineralien verliert. Wenn Sie nicht die empfohlenen Tagesmengen an Kalzium (1.000 mg), Kalium (4.700 mg) und Magnesium (400 mg) erhalten, können diese Nahrungsmittel Ihnen einen Schub geben:

Joghurt, fettarme Milch und Käse haben alle einen hohen Kalziumgehalt.
Spinat und Brokkoli sind gute Quellen für Kalium und Magnesium
Mandeln haben einen hohen Magnesiumgehalt
Bananen haben einen hohen Kaliumgehalt und eignen sich gut vor dem Training

4. Wechseln Sie Ihre Schuhe

Auch die Art des Schuhs, den Sie tragen, kann Zehenkrämpfe verursachen. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag in hohen Absätzen verbringen, kann sich das Risiko von Zehenkrämpfen erhöhen. Schuhe mit hohen Absätzen können die Zehen quetschen und Druck auf den Fußballen ausüben.

Tänzer, Läufer und andere Athleten können Zehenkrämpfe bekommen, wenn sie den falschen Schuh für ihre Fußform tragen. Suchen Sie nach Modellen mit einem breiteren Zehenkasten und werfen Sie die Fersen weg, wenn sie Unbehagen verursachen.

Häufige Ursachen für Zehenkrämpfe

Körperliche Aktivität

Dehydrierung und Überanstrengung sind häufige Ursachen für Krämpfe beim Sport. Wenn Sie dehydriert sind, sinken die Elektrolytwerte in Ihrem Körper, was zu Muskelkrämpfen führen kann.

Alter

Wenn Menschen älter werden, verlieren sie Muskelmasse. Der verbleibende Muskel muss härter arbeiten. Ab Anfang 40, wenn man nicht regelmässig aktiv ist, können die Muskeln leichter gestresst werden, was zu Krämpfen führen kann.

Medizinische Bedingungen

Muskelkrämpfe können bei Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Lebererkrankungen häufiger auftreten. Menschen mit Diabetes sind dem Risiko einer peripheren Neuropathie ausgesetzt, einer Erkrankung, die zu einer Schädigung der Nerven in den Fingern und Zehen führt. Wenn diese Nerven nicht richtig funktionieren, können Sie Schmerzen und Krämpfe verspüren. Wenn Ihre Leber nicht richtig funktioniert, kann sie die Giftstoffe nicht aus dem Blut filtern. Die Ansammlung von Giftstoffen kann auch zu Muskelkrämpfen und Krämpfen führen.

Medikamente

Bei manchen Menschen tragen bestimmte Medikamente zu Muskelkrämpfen bei. Dazu können Diuretika und cholesterinsenkende Medikamente wie Statine und Nikotinsäure gehören.

Mineralstoffmangel

Wenn Sie zu wenig Natrium, Kalium, Kalzium oder Magnesium in Ihrem Körper haben, kann dies die Ursache für Ihre Krämpfe sein. Diese Mineralien sind alle wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion sowie für den Blutdruck.

Ihre Zehen können sich aus einer Vielzahl von Gründen verkrampfen, aber die überwiegende Mehrheit ist nicht ernsthaft. Einfache Lösungen, die Sie zu Hause durchführen können, können die Zehenkrämpfe erheblich lindern.