Während jedoch einige sie als eine einfache Möglichkeit zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands propagieren, wird sie von anderen als eine weitere unsichere und ineffektive Modeerscheinung abgetan.
Dieser Artikel befasst sich eingehend mit der Entgiftung von grünem Tee, einschließlich der Frage, ob seine Vorteile die Risiken überwiegen.
Was ist eine Entgiftung mit grünem Tee?
Die Grüntee-Entgiftung wird als eine einfache Möglichkeit beworben, schädliche Giftstoffe auszuschwemmen, den Energiepegel zu erhöhen und eine bessere Gesundheit zu fördern.
Seine Befürworter behaupten, dass allein die Hinzufügung einiger täglicher Portionen grünen Tees zu Ihrer Ernährung Schönheitsfehler bereinigen, die Immunfunktion stärken und die Fettverbrennung steigern kann.
Typischerweise beinhaltet eine Entgiftung mit grünem Tee die Zugabe von 3-6 Tassen (0,7-1,4 Liter) grünen Tees zu Ihrer normalen täglichen Ernährung.
Es ist nicht erforderlich, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel meiden oder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, aber es wird empfohlen, während der Entgiftung Sport zu treiben und eine nährstoffreiche Ernährung einzuhalten.
Die Richtlinien für die Dauer der Entgiftung sind unterschiedlich, aber sie wird im Allgemeinen mehrere Wochen lang befolgt.
Mögliche Vorteile
Während die Forschung über die Auswirkungen der Entgiftung durch grünen Tee fehlt, haben zahlreiche Studien die Vorteile von grünem Tee nachgewiesen.
Im Folgenden sind einige der potenziellen Vorteile einer Entgiftung mit grünem Tee aufgeführt.
Fördert die Hydratation
Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist für viele Aspekte Ihrer Gesundheit wichtig, da fast jedes System in Ihrem Körper Wasser benötigt, um richtig zu funktionieren.
Tatsächlich ist die richtige Hydratation für das Filtern von Abfallstoffen, die Regulierung der Körpertemperatur, die Förderung der Nährstoffaufnahme und die Unterstützung einer effizienten Gehirnfunktion unerlässlich (1).
Grüner Tee besteht hauptsächlich aus Wasser. Daher kann er die Hydratation fördern und Ihnen helfen, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Bei einer Entgiftung mit grünem Tee werden Sie wahrscheinlich täglich 24-48 Unzen (0,7-1,4 Liter) Flüssigkeit allein aus grünem Tee trinken.
Grüner Tee sollte jedoch nicht Ihre einzige Flüssigkeitsquelle sein. Er sollte zusammen mit viel Wasser und anderen gesunden Getränken getrunken werden, damit Sie gut hydriert bleiben.
Unterstützt die Gewichtsabnahme
Studien zeigen, dass eine Erhöhung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen könnte.
Eine einjährige Studie an 173 Frauen ergab, dass das Trinken von mehr Wasser mit größerem Fett- und Gewichtsverlust verbunden war, unabhängig von Diät oder Bewegung (2).
Darüber hinaus haben grüner Tee und seine Bestandteile nachweislich die Gewichtsabnahme und die Fettverbrennung gefördert.
Eine Studie an 23 Erwachsenen ergab, dass der Konsum von Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung während des Trainings um 17% im Vergleich zu einem Placebo erhöhte (3).
Eine weitere große Überprüfung von 11 Studien zeigte, dass bestimmte Verbindungen in grünem Tee, darunter Pflanzenchemikalien, die als Katechine bezeichnet werden, das Körpergewicht senken und die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme unterstützen könnten (4).
Dennoch wurden in diesen Studien hochkonzentrierte Grüntee-Extrakte verwendet.
Studien über regelmäßigen grünen Tee und Gewichtsabnahme haben ergeben, dass er einen kleinen, aber statistisch nicht signifikanten Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben könnte (5).
Kann bei der Krankheitsprävention helfen
Grüner Tee enthält wirkungsvolle Verbindungen, von denen man annimmt, dass sie beim Schutz vor chronischen Krankheiten helfen.
Zum Beispiel haben Studien im Reagenzglas gezeigt, dass Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), eine Art Antioxidans in grünem Tee, helfen kann, das Wachstum von Leber-, Prostata- und Lungenkrebszellen zu blockieren (6, 7, 8).
Das Trinken von grünem Tee kann ebenfalls zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen. Tatsächlich ergab eine Überprüfung, dass das Trinken von mindestens 3 Tassen (237 ml) pro Tag mit einem um 16% geringeren Risiko, an Diabetes zu erkranken, verbunden war (9, 10).
Darüber hinaus zeigen einige Forschungsarbeiten, dass das Trinken von grünem Tee mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall verbunden sein kann (11, 12).
Eine Überprüfung von 9 Studien ergab, dass Menschen, die mindestens 1 Tasse (237 ml) grünen Tee pro Tag tranken, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle hatten.
Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarktes bei denjenigen, die mindestens 4 Tassen (946 ml) pro Tag tranken, geringer als bei denjenigen, die keinen grünen Tee tranken (11).
Dennoch sind zusätzliche Studien erforderlich, um zu verstehen, ob eine kurzzeitige Entgiftung mit grünem Tee dazu beitragen kann, Krankheiten zu verhindern.
Nachteile
Trotz der potenziellen Vorteile einer Entgiftung mit grünem Tee gibt es auch Nachteile zu bedenken.
Im Folgenden sind einige der Nachteile aufgeführt, die mit der Entgiftung nach einer Entgiftung mit grünem Tee verbunden sind.
Hoher Koffeingehalt
Eine einzige Portion grüner Tee von 237 ml (8 Unzen) enthält ungefähr 35 mg Koffein (13).
Das ist deutlich weniger als bei anderen koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Energy-Drinks, die pro Portion die doppelte oder sogar dreifache Menge enthalten können.
Nichtsdestotrotz kann das Trinken von 3-6 Tassen (0,7-1,4 Liter) grünem Tee pro Tag die Koffeinzufuhr erhöhen, was bis zu 210 mg Koffein pro Tag allein aus grünem Tee ergibt.
Koffein ist ein Stimulans, das Nebenwirkungen wie Angstzustände, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck und Schlafstörungen verursachen kann, insbesondere wenn es in hohen Mengen konsumiert wird (14).
Es macht auch süchtig und kann Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen verursachen (15).
Bei den meisten Erwachsenen gelten bis zu 400 mg Koffein pro Tag als sicher. Manche Menschen reagieren jedoch empfindlicher auf seine Wirkungen, so dass bei negativen Symptomen eine Reduzierung in Betracht gezogen werden sollte (16).
Beeinträchtigte Nährstoffaufnahme
Grüner Tee enthält bestimmte Polyphenole, wie EGCG und Tannine, die sich an Mikronährstoffe binden und deren Aufnahme in den Körper blockieren können.
Insbesondere hat sich gezeigt, dass grüner Tee die Eisenaufnahme verringert und bei einigen Menschen Eisenmangel verursachen kann (17, 18).
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass der gelegentliche Genuss einer Tasse grünen Tees bei gesunden Erwachsenen Ernährungsmängel verursacht, ist eine Entgiftung mit grünem Tee für Personen mit einem höheren Risiko für Eisenmangel möglicherweise nicht ratsam.
Wenn bei Ihnen das Risiko eines Eisenmangels besteht, halten Sie sich an das Trinken von grünem Tee zwischen den Mahlzeiten und versuchen Sie, nach dem Essen mindestens eine Stunde zu warten, bevor Sie Tee trinken (19).
Unnötig und wirkungslos
Das Trinken von grünem Tee kann Ihrer Gesundheit zuträglich sein, aber die Grüntee-Entgiftung ist wahrscheinlich unwirksam und für die Gewichtsabnahme und Entgiftung unnötig.
Ihr Körper verfügt über ein eingebautes Entgiftungssystem, um Giftstoffe und schädliche Verbindungen auszuscheiden.
Darüber hinaus hat sich zwar gezeigt, dass ein langfristiger, regelmäßiger Verzehr von grünem Tee Ihrer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zuträglich ist, doch wird der Genuss von grünem Tee nur für einige Wochen wahrscheinlich keine großen Auswirkungen haben.
Auch wenn der Zusatz von grünem Tee zu Ihrer Ernährung zu einer kleinen und kurzfristigen Gewichtsabnahme führen kann, ist es unwahrscheinlich, dass diese nach Beendigung der Entgiftung lang anhaltend oder nachhaltig ist.
Daher sollte grüner Tee als Bestandteil einer gesunden Ernährung und Lebensweise betrachtet werden – und nicht als Teil einer „Entgiftung“.
Andere Optionen für eine gesunde Entgiftung und Gewichtsabnahme
Ihr Körper verfügt über ein komplexes System, um Giftstoffe auszuscheiden, Ihre Gesundheit zu optimieren und Krankheiten vorzubeugen.
Zum Beispiel scheidet Ihr Darm Abfallprodukte aus, Ihre Lunge scheidet Kohlendioxid aus, Ihre Haut sondert Schweiß ab, und Ihre Nieren filtern Blut und produzieren Urin (20).
Anstatt sich an Diäten oder Reinigungen zu orientieren, ist es am besten, dem Körper die Nährstoffe und Brennstoffe zuzuführen, die er braucht, um sich effektiver zu entgiften und langfristig eine bessere Gesundheit zu fördern.
Jeden Tag viel Wasser zu trinken, regelmäßig Sport zu treiben und nahrhafte Vollwertnahrung zu essen, sind einfache Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu optimieren und die Gewichtsabnahme ohne die gefährlichen Nebenwirkungen zu fördern, die mit einigen Entgiftungsdiäten verbunden sind.
Und schließlich kann grüner Tee zwar eine großartige Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, aber halten Sie sich an ein paar Tassen pro Tag und achten Sie darauf, ihn mit anderen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils zu kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Grüner Tee kann die Gewichtsabnahme fördern, die Flüssigkeitszufuhr aufrecht erhalten und vor chronischen Krankheiten schützen.
Allerdings kann das Trinken von 3-6 Tassen (0,7-1,4 Liter) pro Tag bei einer Grüntee-Entgiftung die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen und die Koffeinaufnahme erhöhen. Es ist auch unwahrscheinlich, dass es sich positiv auf Ihre Gesundheit oder Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirkt, wenn es nur von kurzer Dauer ist.
Grüner Tee sollte als Teil einer nahrhaften Diät genossen werden – nicht als schnelle Lösung.
