Was ist das?

Die Hormondiät stammt aus dem gleichnamigen Buch von Dr. Natasha Turner, einer naturheilkundlichen Ärztin. Ihr Hauptaugenmerk liegt auf Hormonschwankungen, die angeblich das Gewicht einer Person negativ beeinflussen. Es konzentriert sich auch auf andere Faktoren, die zur Gewichtszunahme und anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen beitragen können.

Die Hormondiät ist ein sechswöchiger, dreistufiger Prozess, der darauf abzielt, die Hormone zu synchronisieren und einen insgesamt gesünderen Körper durch Diät, Bewegung, Nahrungsergänzungsmittel und Entgiftung zu fördern. Die Diät reguliert, was Sie essen, und gibt Ihnen auch den richtigen Zeitpunkt vor, zu dem Sie essen sollten, um den maximalen Nutzen für Ihre Hormone zu gewährleisten.

Phase 1

Dieser Teil der Ernährung beinhaltet einen zweiwöchigen „Entgiftungsprozess“. Sie vermeiden den Verzehr von glutenhaltigem Getreide, Milchprodukten aus Kuhmilch, vielen Ölen, Alkohol, Koffein, Erdnüssen, Zucker, künstlichen Süßungsmitteln, rotem Fleisch und Zitrusfrüchten. Akzeptable Nahrungsmittel in dieser Phase sind von Natur aus glutenfreies Getreide und Stärke, die meisten Gemüse, die meisten Früchte, Bohnen, Nüsse und Samen, Geflügel, Fisch, Soja, Eier, Pflanzenmilch, Milchprodukte aus Schaf- oder Ziegenmilch und bestimmte Öle. Zu dieser Phase gehört auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Dazu gehören Probiotika und entzündungshemmende Produkte wie Kurkuma und Fischöl.

Phase 2

In dieser Phase werden einige dieser Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufgenommen, wobei darauf geachtet wird, wie Ihr Körper darauf reagiert. Die Diät empfiehlt jedoch eine ständige Vermeidung von „hormonhemmenden“ Nahrungsmitteln. Dazu gehören Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Fisch mit hohem Quecksilbergehalt, nicht biologisches Fleisch, nicht biologischer Kaffee, Rosinen, Datteln und Erdnüsse. Die vollständige Liste ist in dem Buch „The Hormone Diet“ zu finden.

In der zweiten Phase geht es auch darum, Ihre Ernährung von künstlich hergestellten Lebensmitteln zu befreien:

  • verarbeitete Lebensmittel
  • künstliche Süßstoffe
  • raffinierte Körner
  • Lebensmittel, die Nitrate enthalten, wie Wurstwaren, Erdnussbutter und Schokolade

Phase 3

Die dritte Phase konzentriert sich auf das gesamte körperliche und geistige Wohlbefinden durch Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. Der Ernährungsplan der zweiten Phase setzt sich in der dritten Phase fort.

Profis

  • Die Ernährung fördert natürliche, nahrhafte Lebensmittel und regelmäßige Bewegung.

Nachteile

  • Ein Diätplan, der eine Gewichtsabnahme von 12 Pfund in zwei Wochen empfiehlt, ist entweder unrealistisch oder ungesund und unhaltbar.

Das Versprechen

„Die Hormondiät“ rühmt sich, das erste Diätbuch zu sein, das die Bedeutung des Hormonhaushalts unter allen 16 Hormonen, die das Gewicht beeinflussen, hervorhebt. Es behauptet auch, das erste Buch zu sein, das die Lebensgewohnheiten erklärt, die dazu beitragen können, die Hormone zur Fettverbrennung anzukurbeln. Dazu gehören:

  • schlafend
  • Essen
  • Stressbewältigung
  • Sport treiben

Einschließlich des Wassergewichts zielt die Diät in der ersten Phase auf eine Gewichtsabnahme von bis zu 12 Pfund ab. Danach wird eine Gewichtsabnahme von etwa zwei Pfund pro Woche angestrebt, ohne Kalorienzählung.

Vor- und Nachteile

Die Ernährung nimmt einen soliden Standpunkt zur Gewichtsabnahme und zur allgemeinen Gesundheit ein und fördert natürliche, nahrhafte Lebensmittel und regelmäßige Bewegung. Auch die Konzentration auf emotionale Gesundheit, Stressbewältigung und ausreichender Schlaf sind alles wichtige Komponenten, die die Menschen tun sollten, unabhängig davon, ob sie eine Diät einhalten oder nicht.

Ein großer Nachteil der Diät ist die Betonung einer erwarteten Gewichtsabnahme. Ein Diätplan, der eine Gewichtsabnahme von 12 Pfund innerhalb von zwei Wochen empfiehlt, ist entweder unrealistisch oder nicht tragfähig. Er kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, wie viele andere Diäten auch.

Dies ist eine weitere Diät, die die Menschen dazu auffordert, Dinge zu vermeiden, die schwerwiegende langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, wie z.B. verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Der Fokus der Hormondiät auf natürliche, gesunde Lebensmittel sowie Herz-Kreislauf- und Krafttraining ist eine große Bereicherung für jeden Lebensstil. Auch ohne die Hormondiät speziell zu befolgen, helfen Ihnen gesunde Lebensmittel und regelmäßige Bewegung nicht nur in der unmittelbaren Zukunft, sondern auch auf lange Sicht beim Abnehmen. Obwohl es in Phase 1 viele Ernährungsregeln gibt, ist sie nicht unbedingt als ein extremes Entgiftungsprogramm einzustufen. Sie kann eher als ein Plan für saubere Ernährung angesehen werden, da viele ganze, frische, nährstoffreiche Lebensmittel gefördert werden.

Die körpereigenen Hormone sind jedoch komplex. Sie helfen, fast alle Funktionen des Körpers zu regulieren. Der Versuch, sie nur zu steuern, um Gewicht zu verlieren, kann das Gleichgewicht anderer Organe und Systeme beeinträchtigen. Hinzu kommt, dass die Beweise für einen Zusammenhang zwischen Hormonsynchronisation und Gewichtsabnahme minimal sind, obwohl das Buch von einem naturheilkundlichen Arzt geschrieben wurde.

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder nach einer „Entgiftungs“-Diät sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Manche Menschen sind möglicherweise nicht in der Lage, einen Zeitplan einzuhalten, nach dem sie in regelmäßigen Abständen essen und ständig auf ihre Hormone achten. Eine Hormonuntersuchung ist ein komplizierter Prozess, der Arztbesuche, Blutabnahmen und Speicheltests erfordert. Es kostet sowohl Geld als auch Zeit. Das macht den langfristigen Erfolg noch schwieriger.

Während ein guter Teil des Buches der wissenschaftlichen Erklärung der Wirkungsweise der Hormondiät gewidmet ist, gibt es keine externe Forschung, um die Behauptungen der Diät zu untermauern. Insgesamt kann es sein, dass die Diät bei vielen Menschen auf lange Sicht nicht funktioniert, was die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung jeglichen Fortschritts gefährdet.

Q:

Was sollte ich tun, wenn ich glaube, dass ich ein Hormonungleichgewicht habe?

A:

Speicheltest-Sets für zu Hause von einem renommierten Unternehmen wie ZRT Labs sind eine genaue und ideale Methode zur Überprüfung des Hormonspiegels, da der Blutserumspiegel nicht immer zuverlässig ist. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Bedenken zu besprechen. Wenn Sie eine Frau sind, ist Ihr Gynäkologe oder Geburtshelfer vielleicht eine gute Anlaufstelle. Eine Kontrolle Ihrer Blut-Hormone ist oft eine gute Idee. Eine bioidentische Hormonergänzung ist eine natürliche Methode, um die Symptome eines durch die Wechseljahre verursachten Hormonungleichgewichts zu lindern.

Natalie Butler, RD, LD