Der Schmerz kann von der Schlafposition herrühren, oder er könnte durch etwas anderes verursacht werden. Zum Beispiel bewegen Sie sich während des Schlafs nicht viel, so dass Ihre Gelenke anschwellen, was zu Steifheit und Schmerzen führen kann.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Ihre nächtlichen Hüftschmerzen verursachen kann und wie Sie mit diesem Symptom umgehen und besser schlafen können.
Häufige Ursachen für Hüftschmerzen in der Nacht
Hüftschmerzen in der Nacht können durch mehrere Erkrankungen verursacht werden. Die häufigsten sind:
- Schleimbeutelentzündung
- Osteoarthritis (OA)
- Sehnenscheidenentzündung
- Ischias-Piriformis-Syndrom
Sie kann auch durch Ihre Schlafposition, Ihre Matratze oder Kissen oder durch eine Schwangerschaft verursacht werden.
Es ist auch möglich, dass es ein anderes Problem gibt, wie z.B. Schmerzen im unteren Rückenbereich, die zu Hüftschmerzen führen. Das nennt man überwiesene Schmerzen.
Schlafposition
Wenn Sie nachts regelmäßig von Hüftschmerzen aufwachen, könnte die Art und Weise, wie Sie schlafen, oder Ihre Matratze daran schuld sein. Eine zu weiche oder zu harte Matratze kann Druckstellen auslösen, die zu einer wunden Hüfte führen können.
Auch die Schlafhaltung kann Schmerzen verursachen.
Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen oder, wenn Sie ein Seitenschläfer sind, auf der Seite zu schlafen, die nicht wehtut, und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Hüften in einer Linie zu halten. Eine grosse Auswahl an Kniekissen finden Sie hier.
Schleimbeutelentzündung
Um Ihren Hüftknochen und andere Gelenke herum befinden sich kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen, die das Gelenk bei Bewegungen abfedern. Diese Säcke werden Schleimbeutel genannt.
Eine Bursitis entsteht, wenn sich diese Säcke entzünden.
Zu den Symptomen können gehören:
- Schmerzen an der Außenseite Ihrer Hüfte und Ihres Oberschenkels
- Schmerz, der als stechender Schmerz beginnt, der bei Berührung des Bereichs zu kläffen beginnt und sich später zu einem Schmerz entwickelt
- Schmerzen beim Aufstehen nach langem Sitzen, die sich verschlimmern können, wenn Sie einen langen Spaziergang machen, viele Treppen steigen oder eine Weile hocken
- Schmerzen, die nachts schlimmer sind, wenn Sie sich hinlegen oder auf der betroffenen Hüfte schlafen
Menschen mit Bursitis haben keine Schmerzen beim Stehen.
Hüftgelenksarthrose und andere Arten von Arthritis
Osteoarthritis (OA) ist die häufigste Art von Arthritis in der Hüfte. Aber auch andere Arten von Arthritis können nachts Hüftschmerzen verursachen.
Zu diesen Typen können gehören:
- Rheumatoide Arthritis (RA)
- Psoriatische Arthritis
- septische Arthritis
Wenn Sie an Hüftgelenksarthritis leiden, werden Sie dies möglicherweise bemerken:
- Schmerzen in der Leiste
- Schmerzen auch im Gesäß, Oberschenkel oder Knie
- Verschlimmerung der Schmerzen bei Regenwetter, am Morgen oder nach dem Ausruhen oder Sitzen für eine Weile
- Hüftschmerzen, die Sie am Schlafen hindern
- Schmerzen beim Bücken, Aufstehen von einem Stuhl oder bei einem kurzen Spaziergang
- Knirschendes Geräusch bei Bewegung (Crepitus genannt), oder Ihre Hüfte blockiert oder klemmt
Hüftsehnenentzündung
Sehnen verbinden Muskeln mit dem Knochen und ermöglichen so Bewegung. Eine Hüftsehnenentzündung liegt vor, wenn die Sehne in der Hüfte entzündet ist.
Wenn Sie an einer Hüftsehnenentzündung leiden, können Ihre Symptome unter anderem
- dumpfe, tiefe Schmerzen in der Leiste, insbesondere beim Treppensteigen oder Aufstehen
- Schmerzen im Gesäss, wenn auch Ihre Kniesehne entzündet ist
Ischias-piriformis-Syndrom
Ischiasschmerzen sind Kribbeln und Taubheitsgefühle, die vom unteren Rücken bis zum Gesäß und manchmal das Bein hinunter bis in den Fuß reichen.
Wenn Sie am Ischias-Piriformis-Syndrom leiden, verspüren Sie möglicherweise ein brennendes Gefühl in Ihrer Wade, wenn Sie versuchen zu schlafen. Oder Sie haben pochende Schmerzen in Ihrem Fuß, die Sie wachrütteln oder wach halten.
Schwangerschaft
Die Schwangerschaft belastet Ihre Wirbelsäule und Hüften besonders im dritten Trimester besonders stark.
Tragen Sie tagsüber Stützschuhe und machen Sie Dehnungspausen, wenn Sie längere Zeit gesessen haben. Dies kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Erkrankungen wie Ischias zu verringern, die zu überwiesenen Schmerzen führen können.
Befolgen Sie nachts die zuvor gemachten Vorschläge zum seitlichen Schlafen.
Sie können auch versuchen, eine Decke zusammenzurollen und sie hinter den Rücken zu legen, so dass Sie sich in die Decke lehnen können, während Sie noch auf der Seite schlafen. Sie können statt einer Decke auch ein Kissen verwenden, wenn Ihnen das lieber ist. Das kann Ihnen zusätzliche Unterstützung beim Schlafen geben.
Auch ein Schwangerschaftskissen kann helfen. Holen Sie sich hier eines.
Umgang mit Hüftschmerzen in der Nacht
Zur Behandlung von Hüftschmerzen steht eine Vielzahl von Schmerzbehandlungsoptionen zur Verfügung.
Sofortige Linderung
Wenn Hüftschmerzen Sie aufwecken, können Sie diese Dinge ausprobieren, um wieder einzuschlafen:
- Ändern Sie Ihre Schlafposition. Experimentieren Sie weiter, um die schmerzreduzierendste Position zu finden.
- Legen Sie keilförmige Kissen unter Ihre Hüfte, um sie zu dämpfen. Wenn Sie kein keilförmiges Kissen haben, versuchen Sie, ein Kissen oder eine Decke so zu falten, dass eine Keilform entsteht.
- Schlafen Sie mit einem Kissen zwischen den Knien, um den Stress auf den Hüften zu reduzieren.
- Legen Sie ein oder mehrere Kissen unter Ihre Knie. Dies kann Schmerzen beim Ischias-Piriformis-Syndrom lindern.
Freiverkäufliche (OTC) nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) und Naproxen (Aleve) können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche NSAR für Sie am besten geeignet sind und wie oft sie sicher eingenommen werden können.
Ihr Arzt kann Ihnen auch topische NSAR verschreiben, z. B. Diclofenac-Gel (Solaraze, Voltaren).
Eis oder Hitze können ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie am besten ist.
Wenn Ihre Schmerzen durch eine Schwellung verursacht werden, kann Eis vorteilhafter sein, da es helfen kann, die Entzündung zu reduzieren. Wärme kann helfen, Arthritisschmerzen, Steifheit oder Muskelkrämpfe zu lindern.
Vermeiden Sie es, das Eis direkt auf die Haut aufzutragen. Wickeln Sie stattdessen einen Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie ihn dann über Ihre Hüfte.
Sie können die Wärme mit einer Wärmepackung, einem Heizkissen oder einer Wärmeflasche aufbringen.
Langfristige Linderung
Wenn Sie nachts regelmäßig Hüftschmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise Lösungen für eine längerfristige Linderung.
Vielleicht möchten Sie sich überlegen, Ihre Matratze zu wechseln. Eine zu feste Matratze kann für Menschen mit Hüftbursitis besonders schmerzhaft sein.
Sie können auch versuchen, eine Schaumstoffunterlage auf Ihre Matratze zu legen, um Ihr Gewicht besser zu verteilen.
Ihr Arzt kann auch mit Ihnen über diese Behandlungen sprechen:
- Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten, lassen Sie sich regelmäßig massieren, oder beides
- Entfernen von Flüssigkeit aus dem Schleimbeutel
- arthroskopische Operation zur Entfernung des Schleimbeutels
- Steroid- oder Kortisoninjektionen in Ihren Schleimbeutel oder Ihr Hüftgelenk
- Hyaluronsäure-Injektionen zur Schmierung Ihres Hüftgelenks
- Arthritis-Medikamente, einschließlich krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) und Biologika
- Arthroskopie, d.h. Operation zur Entfernung loser Knorpelstücke oder Knochensporne um die Hüfte
- Resurfacing der Hüfte zur Entfernung und zum Ersatz von beschädigtem Knochen in der Hüftpfanne
- Arthroplastik, auch bekannt als Hüft-Totalendoprothese
Zur Vorbeugung nächtlicher Hüftschmerzen
Wenn Hüftschmerzen Sie wach halten, können Sie diese Dinge den ganzen Tag und vor dem Schlafengehen ausprobieren:
Belastungsarme Übung
Sportarten mit geringer Belastung, wie Schwimmen, Wassergymnastik oder Gehen, können Ihre Schmerzen lindern und den Schlaf verbessern. Vielleicht möchten Sie auch Tai Chi oder Yoga ausprobieren.
Sie sollten es auch vermeiden, den ganzen Tag über lange Zeiträume zu sitzen.
Dehnen
Zusätzlich zu wenig belastenden Übungen während des Tages können Sie versuchen, Ihre Hüfte zu dehnen. Sie können sich den ganzen Tag über dehnen oder nachts, wenn die Schmerzen Sie wach halten.
- Stehen Sie auf und halten Sie sich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie es brauchen.
- Kreuzen Sie Ihre Beine und berühren Sie mit den Zehen.
- Halten Sie sich 20 bis 30 Sekunden lang fest.
- Kreuzen Sie Ihre Beine in die andere Richtung und wiederholen Sie.
Sie können diese Übungen auch ausprobieren, um Hüftschleimbeutelentzündungsschmerzen zu lindern, oder diese Übungen, um Ihren Hüftbeuger zu stärken.
Hygiene im Schlaf
Eine gute Schlafhygiene kann Ihnen beim Fallen und Einschlafen helfen. Hier sind einige hilfreiche Tipps:
- Gehen Sie zu Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
- Führen Sie vor dem Schlafengehen eine Entspannungsroutine durch.
- Ziehen Sie in Betracht, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, um die körpereigenen natürlichen Schmerzbekämpfungsmittel, die Endorphine, freizusetzen. Ein warmes Bad entspannt auch die Muskeln im Bereich des Ischiasnervs. Machen Sie das Wasser jedoch nicht zu heiß, da es Ihre Temperatur erhöht und das Einschlafen erschwert.
- Machen Sie Ihr Zimmer dunkel und ruhig, und halten Sie die Temperatur kühl, um ein zu heißes Aufwachen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie den Einsatz von Elektronik nahe der Schlafenszeit, einschließlich Fernseher, Computer und Smartphones.
- Vermeiden Sie den Konsum von Koffein 5 oder weniger Stunden vor dem Schlafengehen.
Sie sollten auch den Konsum von Alkohol zum Einschlafen vermeiden. Er kann Sie schläfrig machen, aber Sie werden wahrscheinlich schon nach wenigen Stunden unruhigen Schlafes aufwachen.
Hüten Sie sich auch vor der Verwendung von OTC-Schlafmitteln. Im Laufe der Zeit werden Sie höhere Dosen benötigen, um schlafen zu gehen, und diese Gewohnheit lässt sich nur schwer ablegen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Ihre Hüftschmerzen Sie regelmäßig vom Schlaf abhalten oder Sie nachts aufwecken, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Sie können auf Zärtlichkeit und Schwellungen um Ihre Hüfte herum prüfen. Sie beurteilen auch den Bewegungsumfang Ihrer Hüfte auf Anzeichen von Arthritis und Sehnenentzündung. Eine Bewegungseinschränkung ist ein Anzeichen von Arthritis.
Sie können auch Blut- oder Flüssigkeitsproben entnehmen oder Röntgenaufnahmen anordnen, um verschiedene Erkrankungen auszuschließen.
Gehen Sie in eine Notfallambulanz oder Notaufnahme (ER), wenn Ihre Hüftschmerzen durch eine Verletzung verursacht werden.
Suchen Sie auch sofortige Hilfe auf, wenn Sie eines dieser Symptome haben:
- ein Gelenk, das deformiert aussieht
- Unfähigkeit, Ihr Bein oder Ihre Hüfte zu bewegen
- Unfähigkeit, das Bein mit der wunden Hüfte zu belasten
- starke Schmerzen oder plötzliche Schwellung der Hüfte
- Fieber, Schüttelfrost, Rötung oder andere Anzeichen einer Infektion
Zu wenig Schlaf kann Ihre Schmerzen verschlimmern, deshalb ist es wichtig, gemeinsam mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan zu entwickeln.
Einige Anpassungen Ihres Lebensstils, wie z.B. die Hinzufügung von sanfter Bewegung und die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene, können Sie auf dem Weg zur Vermeidung langer, schmerzhafter Nächte ein gutes Stück voranbringen.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die beste Behandlung für die Erkrankung zu finden, die Ihre Hüftschmerzen verursacht.
