Hypervigilanz kann ein Symptom für psychische Gesundheitszustände sein, darunter auch
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
- Angststörungen
- Schizophrenie
All dies kann dazu führen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper ständig in höchster Alarmbereitschaft sind. Die Hypervigilanz kann sich negativ auf Ihr Leben auswirken. Sie kann sich darauf auswirken, wie Sie mit anderen Menschen interagieren und wie Sie sie sehen, oder sie kann Paranoia fördern.
Symptome der Hypervigilanz
Es gibt körperliche, verhaltensbezogene, emotionale und mentale Symptome, die mit Hypervigilanz einhergehen können:
Körperliche Symptome
Körperliche Symptome können denen von Angst ähneln. Dazu können gehören:
- Schwitzen
- eine schnelle Herzfrequenz
- schnelle, flache Atmung
Mit der Zeit kann dieser konstante Wachheitszustand Müdigkeit und Erschöpfung verursachen.
Verhaltensbedingte Symptome
Zu den Verhaltenssymptomen gehören sprunghafte Reflexe und schnelle, ruckartige Reaktionen auf Ihre Umgebung. Wenn Sie übervorsichtig sind, können Sie überreagieren, wenn Sie einen lauten Knall hören oder wenn Sie die Aussage eines Kollegen als unhöflich missverstehen. Diese Reaktionen können gewalttätig oder feindselig sein, um sich zu verteidigen.
Emotionale Symptome
Die emotionalen Symptome der Hypervigilanz können schwerwiegend sein. Dazu können gehören:
- erhöhte, schwere Angstzustände
- Angst
- Panik
- Besorgnis, die sich hartnäckig halten kann
Vielleicht fürchten Sie sich vor der Beurteilung durch andere, oder Sie urteilen extrem hart über andere. Das kann sich zu einem Schwarz-Weiß-Denken entwickeln, in dem Sie die Dinge entweder absolut richtig oder absolut falsch finden. Sie können sich auch emotional zurückziehen. Sie können Stimmungsschwankungen oder Gefühlsausbrüche erleben.
Psychische Symptome
Zu den psychischen Symptomen der Hypervigilanz kann Paranoia gehören. Dies kann mit einer Rationalisierung zur Rechtfertigung der Hypervigilanz einhergehen. Es kann auch für diejenigen, die häufig unter Hypervigilanz leiden, wie z.B. Menschen mit PTBS, schwierig sein, gut zu schlafen.
Langfristige Symptome
Wenn Sie immer wieder unter Hypervigilanz leiden, können Sie anfangen, Verhaltensweisen zu entwickeln, die Ihre Ängste beruhigen oder wahrgenommenen Bedrohungen entgegenwirken. Wenn Sie z.B. einen Angriff oder Gefahr befürchten, können Sie anfangen, eine versteckte Waffe zu tragen. Wenn Sie starke soziale Ängste haben, können Sie sich auf Tagträume oder die Nichtteilnahme an Ereignissen verlassen. Diese Symptome können zu sozialer Isolation und beschädigten Beziehungen führen.
Ursachen für Hypervigilanz
Hypervigilanz kann durch unterschiedliche psychische Gesundheitszustände verursacht werden:
Angstzustände
Angst ist eine der häufigsten Ursachen für Hypervigilanz. Wenn Sie eine generalisierte Angststörung haben, könnten Sie in neuen Situationen oder Umgebungen, mit denen Sie nicht vertraut sind, hypervigilant sein.
Wenn Sie soziale Ängste haben, sind Sie in der Gegenwart anderer, insbesondere neuer Menschen oder von Menschen, denen Sie nicht vertrauen, möglicherweise hypervigilant.
PTSD
PTBS ist eine weitere häufige Ursache für Hypervigilanz. PTBS kann dazu führen, dass Sie angespannt sind. Es kann sein, dass Sie das Gebiet ständig nach wahrgenommenen Bedrohungen absuchen.
Schizophrenie
Schizophrenie kann auch Hypervigilanz verursachen. Hypervigilanz kann andere Symptome der Erkrankung, wie z.B. Paranoia oder Halluzinationen, verschlimmern.
Häufige Auslöser
Es gibt einige häufige Auslöser, die Episoden von Hypervigilanz verursachen oder dazu beitragen können. Dazu gehören:
- sich gefangen oder klaustrophobisch fühlen
- sich im Stich gelassen fühlen
- laute Geräusche zu hören (vor allem, wenn sie plötzlich oder emotional geladen sind), was Schreien, Streit und plötzliche Schläge einschließen kann
- Schmerz, Angst oder Urteil vorwegnehmen
- sich verurteilt oder unwillkommen fühlen
- körperliche Schmerzen empfinden
- Gefühl der emotionalen Bedrängnis
- an vergangene Traumata erinnert zu werden
- in der Nähe von zufälligen, chaotischen Verhaltensweisen anderer
Hypervigilanzbehandlung
Um Hypervigilanz zu behandeln, wird Ihr Arzt die zugrunde liegende Ursache der Erkrankung feststellen. Je nachdem, was die Ursache ist, kann die Behandlung unterschiedlich ausfallen. Wahrscheinlich werden Sie an einen Therapeuten oder Psychiater überwiesen.
Therapie
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT ist oft wirksam bei der Behandlung von Ängsten. In diesen Sitzungen sprechen Sie sowohl über Ihre bisherigen Erfahrungen als auch über Ihre aktuellen Probleme und Ängste. Ihr Therapeut wird diese Gespräche leiten. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Hypervigilanz zu erkennen und wie Sie damit umgehen können.
Expositionstherapie: Eine Expositionstherapie kann hilfreich sein, wenn Sie an einer PTBS leiden. Die Expositionstherapie ermöglicht es Ihnen, Ängste und Erinnerungen an ein Trauma langsam und sicher zu verarbeiten, so dass Sie lernen können, mit den Rückblenden und Ängsten umzugehen.
Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR): EMDR kombiniert die Expositionstherapie mit geführten Augenbewegungen. Dies kann letztlich Ihre Reaktion auf traumatische Erinnerungen verändern.
Medikamente
Schwere Fälle von Angstzuständen und PTBS erfordern möglicherweise eine intensivere Behandlung, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente. Zu den Medikamenten können gehören:
- Antidepressiva
- Betablocker
- nicht-süchtig machende Medikamente gegen Angstzustände, wie Buspiron
Schizophrenie kann auch medikamentös behandelt werden, z.B. mit Antipsychotika.
Umgang mit Hypervigilanz
Durch die Therapie können Sie neue Wege lernen, mit Episoden von Hypervigilanz und Angst umzugehen. Hier sind einige Strategien, die helfen können:
- Seien Sie ruhig und atmen Sie langsam und tief ein.
- Suchen Sie in einer Situation nach objektiven Beweisen, bevor Sie reagieren.
- Pause vor der Reaktion.
- Erkennen Sie Ängste oder starke Emotionen an, aber geben Sie ihnen nicht nach.
- Seien Sie achtsam.
- Setzen Sie Grenzen mit anderen und sich selbst.
