Wenn Sie diese Frage gestellt haben, sind Sie nicht allein. Manche behaupten, dass eine gute Ernährung oder spezielle Übungen Ihre Körpergröße als Erwachsener erhöhen können.
In diesem Artikel wird erörtert, ob es möglich ist, Ihre Körpergröße nach dem Alter von 18 Jahren zu erhöhen.
Was bestimmt Ihre Körpergröße?
Bevor Sie erörtern, ob es möglich ist, Ihre Körpergröße als Erwachsener zu verändern, ist es wichtig zu überlegen, was Ihre Größe überhaupt bestimmt.
Die einfache Antwort ist die Genetik, aber das ist nicht die ganze Geschichte.
Die Untersuchung von Zwillingen ist eine Möglichkeit für Wissenschaftler, das Ausmaß zu bestimmen, in dem die Genetik die Körpergröße beeinflusst (1).
Im Allgemeinen ist die Größe bei Zwillingen hoch korreliert. Das bedeutet, dass, wenn ein Zwilling groß ist, der andere wahrscheinlich auch groß ist (2).
Basierend auf Studien an Zwillingen wird geschätzt, dass 60-80% des Höhenunterschieds zwischen Menschen genetisch bedingt sind (2, 3, 4).
Die anderen 20-40% sind auf Umweltfaktoren wie Ernährung zurückzuführen (5).
Weltweite Trends bei der Körpergröße tragen dazu bei, die Bedeutung von Ernährungs- und Lebensstilfaktoren aufzuzeigen.
Eine riesige Studie, an der 18,6 Millionen Menschen teilnahmen, berichtete über Höhenveränderungen während des letzten Jahrhunderts.
Die Studie ergab, dass in vielen Ländern die Durchschnittsperson 1996 größer war als 1896 (6).
Die verbesserte Nahrungsaufnahme in diesen Ländern könnte die Ursache für diese Veränderung sein.
Bei den meisten nimmt die Körpergröße nach dem 18. Lebensjahr nicht mehr zu
Selbst mit einer gesunden Ernährung wird die Größe der meisten Menschen nach dem 18. bis 20. Lebensjahr nicht zunehmen.
Die nachstehende Grafik zeigt die Wachstumsrate von der Geburt bis zum Alter von 20 Jahren. Wie Sie sehen können, fallen die Wachstumslinien zwischen dem 18. und 20. Lebensjahr auf Null (7, 8).
Der Grund, warum Ihre Körpergröße nicht weiter zunimmt, sind Ihre Knochen, insbesondere Ihre Wachstumsfugen.
Die Wachstumsplatten oder Epiphysenplatten sind Bereiche mit spezialisiertem Knorpel in der Nähe des Endes Ihrer Röhrenknochen.
Die Zunahme der Höhe ist in erster Linie auf die Verlängerung Ihrer Röhrenknochen zurückzuführen, da die Wachstumsfugen noch aktiv oder „offen“ sind.
Gegen Ende der Pubertät führen hormonelle Veränderungen dazu, dass sich die Wachstumsfugen verhärten oder „schließen“ und die Knochenverlängerung zum Stillstand kommt (9).
Die Wachstumsplatten schließen sich um das 16. Lebensjahr bei Frauen und irgendwo zwischen 14 und 19 Jahren bei Männern (10).
Auch wenn ein echtes Wachstum der Röhrenknochen bei den meisten Erwachsenen nicht auftritt, sind einige leichte tägliche Schwankungen in der Höhe typisch.
Die Ursache für diese Variation im Laufe des Tages ist die leichte Kompression der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule (11, 12).
Tägliche Aktivitäten wirken sich auf den Knorpel und die Flüssigkeit in Ihrer Wirbelsäule aus und verursachen im Laufe des Tages eine leichte Abnahme der Körpergröße (11, 12, 13).
Dieser Höhenverlust während des Tages kann bis zu etwa 1,5 cm (14, 15, 16) betragen.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Höhe der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule im jungen Erwachsenenalter weiter zunehmen kann, aber die Auswirkungen auf die Gesamthöhe sind minimal (17).
Keine Übungen oder Dehnungstechniken können Sie größer machen
Ein weit verbreiteter Höhenmythos ist, dass man durch bestimmte Übungen oder Dehnungstechniken größer werden kann.
Viele Menschen behaupten, dass Aktivitäten wie Hängen, Klettern, das Benutzen eines Inversionstisches und Schwimmen Ihre Körpergröße erhöhen können.
Leider gibt es keine guten Beweise, um diese Behauptungen zu untermauern.
Es stimmt, dass Ihre Körpergröße im Laufe des Tages aufgrund der Kompression und Dekompression der Knorpelscheiben in Ihrer Wirbelsäule leicht schwankt (12).
Durch die Dekomprimierung Ihrer Bandscheiben könnten einige dieser Aktivitäten Ihre Körpergröße vorübergehend in sehr geringem Maße erhöhen (18).
Dies ist jedoch keine wirkliche Höhenänderung, da alle Änderungen schnell wieder rückgängig gemacht werden (12, 13, 19).
Übung (einschließlich Gewichtheben) wird Ihre Körpergröße wahrscheinlich nicht beeinträchtigen
Viele Menschen befürchten, dass Bewegung, insbesondere Gewichtheben, Ihrer Körpergröße abträglich sein könnte.
Einige dieser Bedenken gelten speziell Kindern und Jugendlichen, deren Wachstumsplatten sich nicht geschlossen haben.
Der Knorpel der Wachstumsfugen ist schwächer als der reife Knochen, der sich im Erwachsenenalter bildet und möglicherweise leichter geschädigt werden könnte.
Die meisten Untersuchungen zeigen jedoch, dass Krafttraining in jedem Alter sicher und vorteilhaft ist, solange es angemessen beaufsichtigt wird.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Gewichtstraining vor dem Erwachsenenalter das Wachstum nicht verringert (20).
Auch die meisten Sportmediziner und Experten sind sich einig, dass Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen nicht vermieden werden muss.
In einer Studie wurden 500 Sportmediziner befragt, ob Gewichtheben vermieden werden sollte, bis sich die Wachstumsfugen einer Person schließen (21).
85% der Experten sagten, dass es nicht notwendig sei, Gewichtheben zu vermeiden, und nur 10% waren der Meinung, dass es am besten sei, Gewichtstraining zu vermeiden.
Darüber hinaus zeigen andere Untersuchungen, dass die Hauptanliegen bei Verletzungen durch Krafttraining mangelnde Überwachung oder unsachgemäße Verwendung von Geräten sind (22, 23).
Bei Erwachsenen haben sich die Wachstumsfugen geschlossen und sind stärker geworden als in der Kindheit. Aus diesem Grund ist das Risiko einer Schädigung der Wachstumsfuge kein großes Problem.
Tatsächlich kann das Gewichtheben bei Erwachsenen zu einer leichten Kompression der Bandscheiben führen. Dies ist jedoch reversibel und tritt auch bei normalen täglichen Aktivitäten auf (13, 16, 19, 24).
Ein potenzieller Grund zur Besorgnis sind Verletzungen wie Bandscheibenvorfälle.
In diesem Fall können Größe und Gesundheit der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigt sein, und es ist möglich, dass es zu einer leichten Abnahme der Höhe kommt (17).
Ein gesunder Lebensstil vor dem 18. Lebensjahr kann Ihnen helfen, Ihr Höhenpotenzial zu erreichen.
Auch wenn Sie Ihre Körpergröße als Erwachsener vielleicht nicht wesentlich verändern können, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Höhenpotenzial in Ihren Teenagerjahren zu maximieren.
Insgesamt wollen Sie sicher sein, dass Sie genug essen und dass es Ihnen an keinen Vitaminen oder Mineralien mangelt.
Während viele Kinder genug (oder sogar zu viel) essen, ist die Qualität der Ernährung oft schlecht (25).
Aus diesem Grund mangelt es vielen Menschen in der modernen Gesellschaft an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin D und Kalzium (26).
Diese Nährstoffe sind sehr wichtig für das Knochenwachstum und die allgemeine Gesundheit (27, 28).
Kalzium aus der Nahrung verändert die Hormonproduktion in einer Weise, die Ihren Knochen zugute kommt. Vitamin D kann auch die Knochengesundheit verbessern (29, 30).
Eine gute Möglichkeit, Nährstoffmängel zu bekämpfen und ein optimales Knochenwachstum zu fördern, besteht darin, den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen (31, 32).
Genügend Eiweiß zu essen ist auch für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung, obwohl einige Menschen bezweifeln, dass eine hohe Eiweißzufuhr Ihren Knochen schaden kann.
Eine große Analyse von 36 Studien ergab jedoch, dass eine höhere Proteinzufuhr für Ihre Knochen nicht schädlich ist. Tatsächlich war eine höhere Proteinzufuhr vorteilhaft für die Knochendichte der Wirbelsäule (33).
Eine Möglichkeit, Ihre Eiweißzufuhr zu erhöhen, besteht darin, zu versuchen, bei jeder Mahlzeit mindestens 20 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen.
Gute Proteinquellen sind Eier, Geflügel, mageres Fleisch und Milchprodukte. Soja und andere Hülsenfrüchte haben ebenfalls einen hohen Proteingehalt.
Während die richtige Ernährung in der Kindheit für das Erreichen Ihrer größten Größe entscheidend ist, kann es Unterschiede zwischen Männern und Frauen geben.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Umweltfaktoren, wie z.B. die Ernährung, bei Frauen eine größere Rolle bei der Körpergröße spielen können als bei Männern.
Dies kann teilweise auf Unterschiede beim Zugang zu Nahrung und medizinischer Versorgung oder auf die höheren Osteoporose-Raten bei Frauen zurückzuführen sein (34).
Auch andere Lebensgewohnheiten, wie z.B. Nichtrauchen, könnten Ihrer Körpergröße während der Entwicklung zugute kommen (35).
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass zwar Faktoren des Lebensstils in der Kindheit die Körpergröße beeinflussen können, dass aber die endgültige Größe einer Person immer noch hauptsächlich genetisch bedingt ist.
Einige medizinische Bedingungen können dazu führen, dass die Körpergröße eines Erwachsenen zunimmt
Obwohl die meisten Erwachsenen nach dem 18. bis 20. Lebensjahr nicht mehr größer werden, gibt es Ausnahmen von dieser Regel.
Erstens kann sich der Verschluss der Wachstumsfugen bei einigen Individuen verzögern (36, 37).
Wenn die Wachstumsfugen über das Alter von 18 bis 20 Jahren hinaus offen bleiben, was ungewöhnlich ist, könnte die Größe weiter zunehmen.
Zweitens leiden einige unter Gigantismus. Dieser Zustand verursacht übermäßiges Wachstum, das häufig auf eine zu hohe Produktion von Wachstumshormonen (GH) zurückzuführen ist (38).
Allerdings nehmen diese Individuen typischerweise nur so lange an Größe zu, bis sich ihre Wachstumsplatten etwa im Alter von 22 Jahren schließen (39).
Darüber hinaus kann auch eine Form der Hämochromatose, ein Zustand, bei dem überschüssiges Eisen im Darm resorbiert wird, eine Zunahme der Körpergröße verursachen (40).
Im Allgemeinen könnten diese Bedingungen die Höhe erhöhen, bis sich die Wachstumsfugen schließen.
Was können Sie an Ihrer Körpergröße ändern?
Wenn Sie ein Erwachsener sind, der mit Ihrer Körpergröße unzufrieden ist, hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Gute Körperhaltung üben: Eine schlechte Körperhaltung kann jeden um einige Zentimeter Körpergröße bringen.
- Versuchen Sie es mit Fersen oder Einlagen: Wählen Sie Schuhe mit höheren Absätzen oder legen Sie Einlegesohlen in Ihre Schuhe, um ein paar Zentimeter Höhe zu erreichen.
- Muskelzuwachs, um stärker auszusehen und sich stärker zu fühlen: Wenn Sie sich im Allgemeinen klein fühlen, kann das Heben von Gewichten zum Muskelzuwachs Sie muskulöser und selbstbewusster machen.
Während diese einfachen Strategien helfen können, greifen manche Menschen zu extremeren Maßnahmen, wie medizinischen Behandlungen oder Verfahren.
Mehrere dieser Verfahren beinhalten eine Verlängerung der Unterschenkelknochen (41, 42).
Aufgrund des invasiven und teuren Charakters dieser Operationen entscheiden sich viele jedoch nicht für solch drastische Maßnahmen. In einigen Ländern sind diese Verfahren sogar verboten.
Andere suchen eine Behandlung mit Wachstumshormon (GH). Während GH bei Kindern, die nicht richtig wachsen, die Körpergröße verbessern kann, sind Vorteile dieser Behandlung bei Erwachsenen unwahrscheinlich (43, 44).
Letztendlich wird empfohlen, einen Weg zu finden, Ihre Körpergröße zu akzeptieren, anstatt extremere Maßnahmen in Betracht zu ziehen.
Akzeptieren Sie Ihre Körpergröße
Auch wenn Sie vielleicht nicht so groß werden können, wie Sie es gerne hätten, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich selbst dabei zu helfen, Ihre derzeitige Körpergröße zu akzeptieren.
Es ist hilfreich zu erkennen, dass Höhe nicht alles ist.
Sie können unabhängig von Ihrer Statur glücklich und erfolgreich sein. Tatsächlich gibt es im Laufe der Geschichte viele glückliche erfolgreiche Menschen, die klein waren.
Auch wenn einige Leute der Meinung sind, dass man psychologisch benachteiligt wird, wenn man klein ist, debattieren Wissenschaftler darüber, ob dies zutrifft (45, 46).
Die Forscher haben auch die Idee gefördert, Bewältigungsstrategien anzuwenden und sich auf andere Dinge als die Höhe zu konzentrieren (47).
Die Erstellung einer Liste Ihrer besten Eigenschaften, sowohl physischer als auch nicht-physischer Art, kann zur Verbesserung Ihrer .
Zusätzlich könnten Sie sich auf andere Bereiche der Selbstverbesserung konzentrieren. Eine Gewichtsabnahme oder eine Muskelzunahme kann Ihnen die zusätzliche Stärkung des Selbstvertrauens geben, die Sie sich wünschen.
Die Größe wird weitgehend durch die Genetik bestimmt, und die meisten Menschen werden nach dem Alter von 18 Jahren nicht größer.
Die richtige Ernährung in der Kindheit und Jugend kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Körpergröße zu maximieren.
Wenn Sie mit Ihrer Körpergröße unzufrieden sind, sollten Sie einige einfache Strategien in Betracht ziehen, wie Sie am besten aussehen und sich wohlfühlen.
Dazu können eine gute Körperhaltung, das Tragen von Schuheinlagen oder Fersen oder das Heben von Gewichten zum Muskelaufbau gehören.
Darüber hinaus kann die Konzentration auf Ihre Stärken und andere Bereiche der Selbstverbesserung Ihren Fokus von Ihrer Körpergröße ablenken.
Letztendlich kann man das Blatt, das man im Leben bekommen hat, nicht ändern, aber man kann versuchen, das Beste daraus zu machen.
