Zucker und Kopfschmerzen
Kopfschmerzen, die durch Zucker verursacht werden, haben viel mit Ihrem Blutzuckerspiegel zu tun. Glukose gibt Ihrem Körper Energie, indem sie in Ihren Blutkreislauf gelangt, nachdem Sie Zucker konsumiert haben. Ihr Körper hält den richtigen Blutzuckerspiegel aufrecht, indem er Glukose mit Insulin abbaut.
Schwankungen Ihres Glukosespiegels beeinflussen Ihr Gehirn stärker als jedes andere Organ. Diese Anstiege und Absenkungen können zu Kopfschmerzen führen. Die Kopfschmerzen, die durch Glukose und Ihr Gehirn verursacht werden, hängen auch mit Hormonen zusammen, die durch den Zuckerspiegel aktiviert werden.
Wie viel Zucker benötigen Sie?
Es wird immer schwieriger, eine angemessene Zuckerzufuhr zu bewerkstelligen. Amerikaner essen im Durchschnitt viel mehr Zucker als sie sollten. Die American Heart Association empfiehlt Frauen, nicht mehr als sechs Teelöffel Zucker pro Tag und Männern nicht mehr als neun Teelöffel zu sich zu nehmen. Dies steht in krassem Gegensatz zu dem, was Amerikaner tatsächlich konsumieren, nämlich 22 Teelöffel für Erwachsene und 34 Teelöffel für Kinder täglich.
Im Allgemeinen sollten Sie einen Blutzuckerspiegel zwischen 70-120 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) einhalten. Diese Zahl kann sich ändern, wenn Sie an Diabetes oder einem anderen Gesundheitszustand leiden. Befolgen Sie stets die Empfehlungen Ihres Arztes zum Blutzuckerspiegel.
Hypoglykämie vs. Hyperglykämie
Der Konsum von viel Zucker oder nicht genug Zucker kann gelegentlich Kopfschmerzen verursachen, die mit Zucker in Zusammenhang stehen. Einige Erkrankungen, wie z.B. Diabetes, können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie unter zuckerbedingten Kopfschmerzen leiden. Das liegt daran, dass Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko für eine Hypoglykämie oder Hyperglykämie haben.
Hypoglykämie
Hypoglykämie ist ein Zustand, der dadurch verursacht wird, dass nicht genügend Zucker im Blutkreislauf vorhanden ist. Eine Hypoglykämie tritt auf, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 70 mg/dL sinkt. Dies kann passieren, nachdem Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben oder längere Zeit nichts gegessen haben. Wenn Sie an Diabetes leiden, kann es häufig zu einer Hypoglykämie kommen, da der Körper den Blutzuckerspiegel nicht selbst kontrollieren kann. Dies kann sich verschlimmern, wenn Sie verschriebenes Insulin einnehmen.
Möglicherweise leiden Sie auch an einer reaktiven Hypoglykämie. Dabei handelt es sich um einen rapiden Abfall Ihres Blutzuckers nach dem Verzehr einer Mahlzeit. Dies tritt innerhalb von vier Stunden nach dem Essen auf. Ein Beispiel für eine reaktive Hypoglykämie ist der Verzehr von einfachen Zuckern, wie zum Beispiel weißem Zucker. Dadurch steigt der Blutzucker schnell an, und dann kommt es zu einer Überproduktion von Insulin, was zu einem raschen Abfall des Blutzuckers führt.
Beide Arten von Hypoglykämie können zu Kopfschmerzen und Migräne führen.
Ein niedriger Blutzucker kann zu allgemeinen Kopfschmerzen oder sogar zu einer Migräne führen. Ein Kopfschmerz kann von dumpfer Natur sein und um Ihre Schläfen pochen. Es kann auch Übelkeit mit Kopfschmerzen oder Migräne aufgrund einer Hypoglykämie auftreten.
Weitere Symptome einer Hypoglykämie sind
- Schwindelgefühl
- Schwäche
- Schwitzen
- Schläfrigkeit
- Wackeligkeit
- blasse Haut
- Herzklopfen
- Hunger
- Angst
- Stimmungsschwankungen
- Doppelbilder oder verschwommenes Sehen
- Verwirrung
- Veränderung des Bewusstseins (wenn niedriger Blutzucker schwerwiegend ist)
Hyperglykämie
Hyperglykämie ist ein Zustand, der durch einen zu hohen Blutzuckerspiegel verursacht wird. Dies geschieht, wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, Glukose effizient mit Insulin abzubauen. Ihr Blutzucker kann auf über 180-200 mg/dL ansteigen.
Das Auftreten von Kopfschmerzen kann ein frühes Anzeichen für einen zu hohen Blutzucker sein. Kopfschmerzen, die mit einer Hyperglykämie einhergehen, können zunächst leichter Natur sein und sich verschlimmern, wenn Ihr Blutzucker steigt oder auf einem hohen Niveau bleibt.
Weitere Symptome einer Hyperglykämie sind
- häufiger Harndrang
- häufiger Durst
- verschwommenes Sehen
- Müdigkeit
Kann man einen „Zuckerkater“ bekommen?
Wenn Sie in kurzer Zeit viel Zucker essen, kann dies zu schnellen Veränderungen Ihres Blutzuckerspiegels führen. Das kann zu Symptomen führen, die manche Menschen als „Zuckerkater“ bezeichnen:
- Kopfschmerzen
- Übelkeit oder Magenverstimmung
- Schwierigkeiten beim Fokussieren
- Wackeligkeit
- Müdigkeit oder Schwindelgefühle
- Stimmungsschwankungen
Wenn Sie zu viel Zucker gegessen haben:
- versuchen Sie, mit Wasser oder einem anderen zuckerfreien Getränk zu hydratisieren
- sich auf den Verzehr von Vollwertkost ohne Zuckerzusatz konzentrieren, wie Nüsse, Eier oder andere proteinreiche Lebensmittel
- üben Sie wenig belastende Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Yoga aus, damit Ihr Blut besser fließt
Hilfe suchend
Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben, die mit Zuckereinnahme oder Zuckermangel zusammenhängen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es kann ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung wie Diabetes sein.
Eine unbehandelte Hyperglykämie kann zu einer ernsten Erkrankung, der so genannten Ketoazidose, führen. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genügend Insulin produziert und Ihren Blutzuckerspiegel nicht kontrollieren kann. Statt Glukose zur Energiegewinnung zu verwenden, beginnt der Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden.
Informieren Sie Ihren Arzt über die Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen sowie über alle anderen Symptome, die Sie im Zusammenhang mit der Zuckereinnahme oder dem Mangel an Zuckereinnahme verspüren. Sie sollten auch Ihre aktuellen Medikamente und Informationen über Ihren Lebensstil, wie Ernährung, Bewegung, Alkohol- und Rauchgewohnheiten, weitergeben.
Diagnose
Ihr Arzt wird wahrscheinlich Ihren Glukosespiegel testen, wenn er vermutet, dass Ihre Kopfschmerzen mit Ihrer Zuckereinnahme zusammenhängen. Diese Tests können Fasten oder eine Mahlzeit mit anschließender Blutzuckermessung umfassen. Ihr Arzt wird Sie auch danach fragen:
- Symptome
- tägliche Gewohnheiten
- Gesundheitsgeschichte
- andere relevante Informationen
Behandlung
Ein isolierter Kopfschmerz kann einfach eine allgemeine Behandlung erfordern. Dazu können rezeptfreie Medikamente, homöopathische Mittel oder Stressreduktion gehören.
Zur Sofortbehandlung einer Hypoglykämie sollte eine rasche Erhöhung Ihres Blutzuckerspiegels gehören. Dies können Sie erreichen, indem Sie Saft oder ein Erfrischungsgetränk auf Zuckerbasis trinken oder ein Bonbon essen. Wenn sich Ihre Symptome nach 15 Minuten noch nicht gebessert haben, nehmen Sie mehr Zucker zu sich. Wenn die Symptome nach dem Versuch, Ihren Blutzucker zu erhöhen, weiter bestehen, rufen Sie Ihren Arzt an.
Chronische Kopfschmerzen, die durch Zucker verursacht werden, sollten entsprechend dem Rat Ihres Arztes behandelt werden. Wenn Sie häufig an Hypoglykämie leiden, müssen Sie möglicherweise Mahlzeiten zu regelmäßig festgelegten Zeiten einnehmen und Lebensmittel ohne einfache Kohlenhydrate wie weißen Zucker essen. Möglicherweise müssen Sie auch Ihren Ernährungsplan anpassen, um häufiger kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt einzunehmen.
Durch Diabetes verursachte zuckerbedingte Kopfschmerzen erfordern einen eingehenderen Behandlungsplan. Ihr Arzt wird diesen Plan gemeinsam mit Ihnen erarbeiten.
Vorbeugung
Die Nebenwirkungen von zu viel oder zu wenig Zucker zu vermeiden, kann so einfach sein wie die Beibehaltung einer gesunden Ernährung und anderer guter Gewohnheiten, einschließlich:
- Stress reduzieren
- regelmäßig trainieren
- viel Wasser trinken
- Genügend Schlaf bekommen
- Mäßigung von Koffein und Alkohol
- nicht rauchend
Zucker kann eine süchtig machende Substanz sein, obwohl es nur wenige Studien über die Suchtwirkung von Zucker auf Menschen gibt. Zucker kann bei manchen Menschen auch Entzugssymptome hervorrufen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Einnahme langsam reduzieren, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie zu viel Zucker konsumieren. Versuchen Sie, zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke durch Dinge zu ersetzen, denen kein Zucker zugesetzt wurde, wie zum Beispiel ein Stück Obst oder Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft. Das kann Ihnen helfen, sich von den zugesetzten Zuckern zu entwöhnen.
Tipps zur Vorbeugung
- Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder zu lange ohne Essen auszukommen. Das kann zu Zuckertropfen führen.
- Begrenzen Sie den Verzehr von Süßigkeiten. Wenn Sie in einer Sitzung viel Zucker essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel vorübergehend ansteigen.
- Wenn Sie Diabetes haben, überwachen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zur Behandlung Ihrer Erkrankung.
Zuckerbedingte Kopfschmerzen sind keine Seltenheit. Sie können ein Zeichen für eine Hypoglykämie oder Hyperglykämie sein. Wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine gesunde Ernährung und andere Lebensgewohnheiten können die Häufigkeit dieser Art von Kopfschmerzen verringern.
