Aber ist das gut für alle?
Nach Angaben des National Institute of Mental Health werden etwa 31 Prozent der erwachsenen US-Amerikaner irgendwann in ihrem Leben eine Angststörung erleben. Beeinflusst – oder verursacht – Koffein Angstzustände?
Koffein und Angstzustände
Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Einnahme von Koffein und der psychischen Gesundheit.
Tatsächlich listet das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) – der Leitfaden, der von der American Psychiatric Association veröffentlicht und von medizinischem Fachpersonal für die Diagnose psychischer Störungen verwendet wird – derzeit vier koffeinbedingte Störungen auf:
- Koffein-Intoxikation
- Koffeinentzug
- unspezifizierte koffeinbedingte Erkrankung
- andere koffeinininduzierte Störungen (Angststörung, Schlafstörung)
Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, wie Koffein die Wachsamkeit steigert, indem es eine Hirnchemikalie (Adenosin) blockiert, die ein Müdigkeitsgefühl hervorruft, während es gleichzeitig die Freisetzung von Adrenalin auslöst, das bekanntermaßen die Energie erhöht.
Wenn die Koffeinmenge hoch genug ist, sind diese Effekte stärker, was zu koffeininduzierter Angst führt.
Koffein hat zwar psychische Vorteile, doch ist bekannt, dass hohe Dosen Angstsymptome hervorrufen, und Menschen mit Panikstörungen und sozialen Angststörungen sind besonders empfindlich.
In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurde festgestellt, dass übermäßiger Koffeinkonsum zu Symptomen führen kann, die psychiatrischen Erkrankungen ähnlich sind, darunter Schlaf- und Angststörungen, zunehmende Feindseligkeit, Angst und psychotische Symptome.
Angstsymptome und Koffeinsymptome
Laut der Harvard Medical School kann der Koffeinkonsum Angstsymptome imitieren.
Zu den koffeinininduzierten Symptomen, die die Angst widerspiegeln können, gehören
- Nervosität
- Ruhelosigkeit
- Schlafstörungen
- schnelle Herzfrequenz
- gastrointestinale Probleme
Koffein-Entzug
Wenn Sie daran gewöhnt sind, regelmäßig Koffein zu konsumieren, und abrupt damit aufhören, können Entzugserscheinungen auftreten, wie zum Beispiel
- Kopfschmerzen
- Angst
- Müdigkeit
- gedrückte Stimmung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Erschütterungen
- Reizbarkeit
Koffeinentzug gilt nicht als gefährlich wie der Entzug von Opioiden, aber er kann schwierig und beunruhigend sein.
Ziehen Sie in Betracht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Vorschläge zu erhalten, wie Sie allmählich zurückschrauben können, z.B. genug Schlaf und Bewegung bekommen und die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten können.
Wie viel Koffein konsumieren Sie?
Die Koffeinkonzentration hängt von der Art des Getränks, der Menge und der Art der Zubereitung ab.
Nachstehend sind die Bereiche der Koffeingehalte in beliebten Getränken aufgeführt:
- 8 Unzen koffeinfreier Kaffee enthalten 3-12 mg
- 8 Unzen einfacher schwarzer Kaffee enthält 102-200 mg
- 8 Unzen Espresso enthalten 240-720 mg
- 8 Unzen schwarzer Tee enthalten 25-110 mg
- 8 Unzen grüner Tee enthalten 30-50 mg
- 8 Unzen Yerba Mate enthalten 65-130 mg
- 12 Unzen Soda enthalten 37-55 mg
- 12 Unzen Energiegetränke enthalten 107-120 mg
Wie viel Koffein ist zu viel?
Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) haben 400 Milligramm pro Tag, was etwa 4 Tassen Kaffee entspricht, in der Regel keine negativen oder gefährlichen Auswirkungen für gesunde Erwachsene.
Die FDA schätzt auch, dass etwa 1.200 mg Koffein zu toxischen Wirkungen, wie z.B. Krampfanfällen, führen können.
Bei der Überprüfung dieser Zahlen ist zu bedenken, dass es große Unterschiede in der Empfindlichkeit der verschiedenen Menschen gegenüber den Auswirkungen von Koffein und der Geschwindigkeit seines Abbaus gibt.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, können diese auch durch den Koffeinkonsum beeinflusst werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben.
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Angstzuständen, einschließlich koffeinininduzierter Angstzustände. Dennoch ist ein mässiger Koffeinkonsum für die meisten Menschen sicher und kann Vorteile haben.
Wenn Sie das Koffein in Ihrer Ernährung einschränken oder es schnell aus dem Speiseplan streichen, kann dies zu Entzugserscheinungen führen, die auch Angstzustände hervorrufen können.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst aufgrund von Koffein zunimmt, oder wenn Sie sich dadurch ängstlich fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie richtige Menge.
