Lebertran und Fischöl sind zwei verschiedene Gesundheitszusätze. Sie stammen aus verschiedenen Fischquellen und haben einzigartige Vorteile. Im Allgemeinen handelt es sich bei Lebertran jedoch um eine spezifische Art von Fischöl. Die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl und Lebertran beruhen auf ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren unterstützen viele Körpersysteme und können einer Reihe von Beschwerden vorbeugen. Der menschliche Körper kann seine eigenen Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen, weshalb Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.
Die Fettsäuren in Fischöl sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Omega-3-Fettsäuren sind die „guten Öle“, die jeder Mensch in seine Ernährung aufnehmen muss.
Einige Pflanzenquellen (wie Nüsse, Samen und Pflanzenöl) enthalten eine andere Art von Omega-3-Fettsäure, die so genannte Alpha-Linolensäure (ALA). Es ist nicht erwiesen, dass diese so vorteilhaft wie die Fettsäuren aus Fischölen ist.
Wenn Sie nicht zwei bis drei Portionen (nicht frittierten) Fisch pro Woche essen, können Sie von der Einnahme von Fischöl- oder Lebertranzusätzen profitieren.
Wo kommen Fischöl und Lebertran her?
Fischöl wird in der Regel aus dem Fleisch von fettreichen Fischen wie z.B. Kabeljau gewonnen:
- Hering
- Thunfisch
- Sardellen
- Makrele
- Lachs
Lebertran, wie der Name schon sagt, stammt aus der Leber von Kabeljau. Atlantischer Kabeljau und Pazifischer Kabeljau werden am häufigsten zur Herstellung von Lebertran verwendet.
Die Fische erhalten ihre Omega-3-Fettsäuren durch die Aufnahme von Phytoplankton, das Mikroalgen absorbiert. Mikroalgen sind die ursprüngliche Quelle für reiche Omega-3-Fettsäuren.
Vorteile von Lebertran
Lebertran enthält einen hohen Gehalt an EPA und DHA sowie Vitamin A und D. Viele der Vorteile von Lebertran werden auf seine starken entzündungshemmenden Eigenschaften zurückgeführt.
Die einzigartigen Stärken von Lebertran gegenüber Fischöl sind wahrscheinlich auf das Vorhandensein von Vitamin A und D zurückzuführen.
Lebertran könnte helfen:
- geringere Entzündung am ganzen Körper
- Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis reduzieren
- Ängste und Depressionen reduzieren
- gesunde fetale Hirnfunktion und Sehkraft fördern
- die Knochendichte erhalten
- Geringeres Risiko für Typ-1-Diabetes bei Anwendung in der Schwangerschaft und bei Neugeborenen
- ein gesundes Immunsystem unterstützen
- Erkrankungen der oberen Atemwege verhindern
- niedrigere Triglyceride im Blut
- den Blutdruck senken
- HDL, das „gute Cholesterin“, leicht erhöhen
- die Plaque-Ablagerung in Arterien verhindern
Lebertran war in den Vereinigten Staaten eine sehr verbreitete Nahrungsergänzung für Kinder, insbesondere zur Vorbeugung von Rachitis, bis die Praxis Bedenken hinsichtlich einer möglichen Vitamintoxizität aufwarf.
Vorteile von Fischöl
Dreißig Prozent des Fischöls sind reine Omega-3-Fettsäuren. Fischöl ist besonders hilfreich in den Bereichen:
- Herzgesundheit
- psychische Gesundheit
- Entzündliche Erkrankungen
- Schwangerschaft
- Stillen
Fischöl könnte helfen:
- eine gesunde Entwicklung und Funktion des Gehirns unterstützen
- psychische Gesundheitsstörungen bei Risikopersonen zu verhindern und die Symptome von Schizophrenie und bipolaren Störungen zu verringern
- Taillenumfang reduzieren
- Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis zu reduzieren
- die Gesundheit der Haut unterstützen
- die Schwangerschaft, die Entwicklung des Fötus und das Stillen unterstützen
- Unterstützung der Lebergesundheit
Sind Fischöl und Lebertran sicher?
Sowohl Fischöl als auch Lebertran gelten im Allgemeinen als sicher, aber Sie sollten trotzdem mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie einnehmen. Sowohl Fischöl als auch Lebertran können geringfügige Nebenwirkungen haben, und sie sind möglicherweise nicht für alle Menschen sicher:
- Sprechen Sie insbesondere mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihrem Kind eines der beiden Öle verabreichen.
- Es ist nicht bekannt, ob Fischöl oder Lebertran für Menschen mit Fisch- und Schalentierallergien sicher sind.
- Menschen mit Herz- und Blutkrankheiten sollten bei der Einnahme von Fischöl oder Lebertran vorsichtig sein.
Lebertran darf:
- Rülpsen verursachen
- Nasenbluten verursachen
- Sodbrennen verursachen
- Blut dünner machen
- enthalten ungesunde Mengen der Vitamine A und D, obwohl dies immer noch diskutiert wird
Nehmen Sie keinen Lebertran ein, wenn Sie schwanger sind.
Fischöl kann verursachen:
- Probleme mit Blutgerinnung oder Nasenbluten
- Übelkeit
- loser Stuhl
- Ausschlag
- Verdauungsstörungen und Rülpsen mit Fischgeschmack
- reduzierte Vitamin-E-Spiegel
- Wechselwirkungen mit empfängnisverhütenden Medikamenten, Gewichtsabnahme-Medikamenten, die Orlistat enthalten, und Blutmedikamenten
Wie viel brauchen Sie?
Fischöl- und Lebertranzusätze gibt es in Kapsel- und flüssiger Form. Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel weniger Quecksilber als frischer Fisch.
Berechnen Sie Ihre Fischöl- und Lebertran-Dosierung auf der Grundlage der Menge an EPA, DHA und Vitaminen in Fischöl oder Lebertran. Es gibt keine empfohlene Standarddosierung von EPA oder DHA, so dass Sie die richtige Dosis für sich selbst bestimmen können, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen, die Flaschenetiketten der Nahrungsergänzungsmittel lesen und die EPA- und DHA-Werte mit dem vergleichen, was Sie erhalten würden, wenn Sie einen ganzen Fisch essen würden.
Zum Beispiel:
- 3 Unzen Atlantischer Wildlachs, gekocht, enthält 1,22 Gramm DHA und 0,35 Gramm EPA
- 3 Unzen Pazifischer Kabeljau, gekocht, enthält 0,10 Gramm DHA und 0,04 Gramm EPA
Wenn es um Ergänzungen geht, ist mehr von einer guten Sache nicht immer besser. Zu viel Omega-3-Fettsäuren in jeglicher Form können riskante Nebenwirkungen haben.
Wenn Sie eine bestimmte Marke recherchieren möchten, können Sie die Datenbank der National Institutes of Health mit den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln besuchen.
Es ist wahrscheinlich am besten, nur Fischöl oder Lebertran zu nehmen, aber nicht beides zusammen. Beide Öle liefern die Vorteile der Omega-3-Fettsäuren, aber Lebertran hat die zusätzlichen Vitamine A und D. Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine benötigen, können Sie nur Lebertran nehmen.
Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine nicht wünschen, nehmen Sie nur das Fischöl. Sie können Fischöl auch zusätzlich zu den Vitamin A- und D-Zusätzen einnehmen, wenn Sie die Vorteile dieser Vitamine nutzen, aber kein Lebertran einnehmen möchten.
Die Einnahme von Fischöl oder Lebertran mit der Nahrung, insbesondere mit fetter Nahrung, kann Ihnen helfen, die Omega-3-Fettsäuren besser zu verdauen und aufzunehmen.
Wechseln Sie niemals ohne die Hilfe und Aufsicht Ihres Arztes von einem verschreibungspflichtigen Medikament zu einem Ergänzungsmittel.
Wo können Sie sie kaufen?
Fischöl ist unter Umständen leichter zu finden als Lebertran. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch im Allgemeinen immer leichter zu finden. Von Lebensmittelgeschäften über Naturkostläden bis hin zu Target und Amazon finden Sie jetzt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zum Verkauf.
Bei der Auswahl von Ergänzungen ist die Qualität am wichtigsten, und es kann schwer zu sagen sein, welche am besten sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer vertrauenswürdigen Marke und forschen Sie nach Tests durch Dritte, um sicherzustellen, dass Sie reine Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität kaufen.
Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel immer an einem kühlen, dunklen Ort auf und konsumieren Sie sie nie, wenn sie ranzig riechen.
Fischöl und Lebertran sind zwei Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Diese Fettsäuren sind für die gesunde Funktion der meisten Körpersysteme, einschließlich des Herzens, des Gehirns und sich entwickelnder Föten während der Schwangerschaft unerlässlich.
Fischöl und Lebertran haben viele der gleichen Eigenschaften, aber ihre spezifischen Risiken und Vorteile unterscheiden sich, da sie aus unterschiedlichen Quellen stammen.
