Sichere ergogene Nahrungsergänzungsmittel
Nach dem „Dietary Supplement Health and Education Act“ von 1994 können Vitamine, Mineralien, Kräuter oder andere Pflanzenstoffe, die mit dem Mund eingenommen werden und keine kontrollierten Substanzen enthalten, als „Nahrungsergänzungsmittel“ bezeichnet werden.
Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel werden vermarktet, um die sportliche Leistung zu steigern. Manchmal fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise für ihre Wirksamkeit oder sie sind widersprüchlich.
Es gibt andere ergogene Hilfsmittel, die von der U.S. Food and Drug Administration allgemein als sicher anerkannt sind. Beispiele sind natürlich vorkommende Verbindungen wie:
Hydroxymethylbutyrat (HMB)
HMB ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper vorkommt. Sie soll die Muskeln verbessern und stärken sowie den Abbau von Muskeln während des Trainings verlangsamen helfen.
Die Forschung hat nicht bewiesen, dass HMB die sportliche Leistung verbessert. Bei der Einnahme in Standarddosen von etwa 3 Gramm gilt das Ergänzungsmittel im Allgemeinen als sicher. In hohen Dosen kann es jedoch schädlich für die Nieren sein.
Konjugierte Linolsäure (CLA)
CLA ist eine Fettart, die Athleten einnehmen, um Muskelschäden zu reduzieren und die fettfreie Körpermasse nach dem Training zu erhöhen. Die Nahrungsergänzung ist besonders beliebt bei Bodybuildern, die sie zur Verbesserung der Erholung verwenden.
Eine Überprüfung von sechs Forschungsstudien, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurden, kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von CLA-Ergänzungspräparaten eine Wirkung auf die Reduzierung von Körperfett bei denjenigen haben kann, die auch an einem Resistenztrainingsprogramm teilnehmen.
CLA kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Übelkeit und Müdigkeit verursachen. Es kann sich auch darauf auswirken, wie gut der Körper Insulin zur Energiegewinnung nutzt. CLA kann negative Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, wie z. B. Antipsychotika, hervorrufen.
Carnitin
Carnitin transportiert langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien. Dadurch können sie zu Energie verbrannt werden, was die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann. Die Leber und die Nieren des Körpers produzieren auf natürliche Weise Lysin und Methionin, Aminosäuren, die zu Carnitin abgebaut werden.
Es ist noch nicht wissenschaftlich erwiesen, dass Carnitin die sportliche Leistung verbessert. Dennoch nehmen viele Athleten das Präparat weiterhin ein. Die Einnahme von mehr als 3 Gramm Carnitin pro Tag kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und Durchfall verursachen. Carnitin kann auch schädliche Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten, wie z.B. dem Antibiotikum Pivampicillin, hervorrufen.
Chrom
Chrom ist ein Spurenelement im Körper, aber es ist für das tägliche Funktionieren des Körpers unerlässlich. Das Mineral soll die fettfreie Muskelmasse erhöhen, Fett verbrennen und das Energieniveau einer Person steigern. Es ist jedoch nicht erwiesen, dass Chrom die sportliche Leistung verbessert.
In Drogerien wird das Mineral oft als Chrompicolinat verkauft. Die Einnahme von zu viel Chrom kann schädlich sein, da es mit schädlicher DNA und gesunden Fetten in Verbindung gebracht wird.
Kreatin
Muskeln verwenden Kreatin, um Energie freizusetzen, was die fettfreie Muskelmasse vergrößert und die Muskelenergie erhöht. Obwohl Kreatin eine natürliche Substanz ist, wird es auch in einem Labor hergestellt und als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Diejenigen, die Kreatin einnehmen, tun dies oft als Mittel zum Aufbau von Muskelmasse.
Nach Angaben der Mayo-Klinik gibt es keine wissenschaftliche Forschung, die darauf hinweist, dass Kreatin die sportliche Leistung verbessert. Auch die Einnahme von Kreatin ist nicht ohne Nebenwirkungen. So kann Kreatin beispielsweise zu Gewichtszunahme, Muskelkrämpfen und Magenkrämpfen führen. Darüber hinaus müssen Leber und Nieren das Kreatin filtern. Eine übermäßige Einnahme kann diese wichtigen Organe belasten und möglicherweise schädigen.
Die individuellen Ergebnisse können bei all diesen Ergänzungen variieren. Es gibt immer noch begrenzte wissenschaftliche Beweise, um die Behauptungen einiger dieser Nahrungsergänzungsmittel zu untermauern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Sporttrainer über die Sicherheit und Wirksamkeit der einzelnen Nahrungsergänzungsmittel.
Schädliche oder illegale ergogene Hilfsmittel
Die NCAA und die Olympische Kommission haben einige Substanzen verboten. Der Grund dafür ist, dass sie einen unfairen Vorteil bieten oder dem Athleten Schaden zufügen können. Dazu gehören:
Anabole und andere Steroide
Anabolika und andere Steroide sind bei Sportveranstaltungen und nach dem Gesetz verboten. Die Nebenwirkungen sind zahlreich und potenziell tödlich. Beispiele sind Androstendion, Stanozolol, Axiron und Fortesta.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
DHEA ist möglicherweise das beim Menschen am häufigsten vorkommende Steroid. Die Verwendung synthetischer Versionen zur Steigerung der Steroidproduktion ist potenziell gefährlich.
Diuretika
Diuretika sind Medikamente, die eine Person dazu veranlassen, häufiger zu urinieren. Sportler verwenden Diuretika in der Hoffnung, dass sie dazu beitragen, leistungssteigernde Medikamente zu verdünnen. Diuretika können eine Vielzahl von schädlichen Nebenwirkungen wie Krämpfe, Schwindel, Blutdruckabfall und Elektrolytstörungen verursachen.
Blutdoping
Beim Blutdoping werden die roten Blutkörperchen angeregt, damit sie mehr Sauerstoff zu den Muskeln und Lungen transportieren können. Dies kann durch eine Bluttransfusion oder durch die Einnahme von Medikamenten wie Erythropoietin geschehen.
Erythropoietin ist ein Medikament, das Ärzte Menschen verschreiben, die nicht viele rote Blutkörperchen bilden. Sportler verwenden das Medikament, um mehr rote Blutkörperchen in ihrem Körper zu produzieren. Dies kann die Fähigkeit einer Person erhöhen, Sauerstoff zu nutzen, da diese Zellen Sauerstoff transportieren. Ausdauerathleten können besonders versuchen, Erythropoietin zu verwenden, weil sie glauben, mit mehr Sauerstoff länger leisten zu können. Die Einnahme des Medikaments, wenn es nicht medizinisch notwendig ist, kann jedoch zu Blutgerinnseln und zum Tod führen.
Blutdoping ist der Prozess, der Lance Armstrong den Titel bei der Tour de France gekostet hat.
Ephedrin
Ephedrin ist ein zentralnervöses Stimulans. Ephedrin hat ähnliche Wirkungen wie Adrenalin, kann aber auch gefährlich sein. Es kann schwerwiegende kardiovaskuläre Wirkungen, einschließlich Schlaganfall, und eine ganze Reihe anderer Probleme verursachen. Sowohl Sportorganisationen als auch die FDA haben es verboten.
Menschliches Wachstumshormon (HGH)
HGH ist ein Medikament, das entwickelt wurde, um Kindern mit Wachstumsstörungen zu helfen. Es stimuliert die Zellreproduktion und -regeneration. Sportler, die sich einen Vorteil verschaffen wollen, missbrauchen dieses Medikament. Es ist in allen professionellen Sportarten verboten. Zu den möglichen Komplikationen gehören vergrößerte Organe und chronische Krankheiten.
Viele berüchtigte Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Praktiken können Athleten einen unfairen Vorteil verschaffen. Sie können mehr Schaden anrichten, als einem Athleten den Titel zu nehmen. Zum Beispiel können Anabolika und andere Steroide, die auf die Hormone einer Person wirken, langfristige Gesundheitsprobleme oder sogar den Tod verursachen.
Letztendlich sind Training, Hingabe, Flüssigkeitszufuhr und richtige Ernährung zur Leistungssteigerung besser als alle ergonomischen Hilfsmittel.
