⚡ Menstruationskrampf-Heimmittel zur natürlichen Linderung

Warum Menstruationskrämpfe auftreten

Es kommt häufig vor, dass Sie während der Menstruation Beschwerden im Bereich des Bauches, des unteren Rückens und der Oberschenkel verspüren.

Während Ihrer Periode kontrahieren und entspannen sich die Muskeln Ihrer Gebärmutter und helfen so, die Aufbauschleimhaut abzubauen. Manchmal kommt es zu Krämpfen, das sind Ihre arbeitenden Muskeln. Bei einigen Frauen und Mädchen können auch Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen oder Durchfall auftreten.

Die Ärzte sind sich nicht sicher, warum manche Frauen eine schmerzhafte Menstruation haben und andere nicht. Aber es gibt einige Faktoren, die mit stärkeren Schmerzen verbunden sind:

die einen starken Blutfluss haben
Ihr erstes Kind bekommen
Sie sind unter 20 Jahre alt oder beginnen gerade Ihre Periode
eine Überproduktion von oder Empfindlichkeit gegenüber Prostaglandinen haben, einem Hormon, das Ihre Gebärmutter beeinflusst

Weitere Faktoren sind Wucherungen in Ihrer Gebärmutter, Endometriose (abnormes Wachstum von Gebärmuttergewebe) und die Anwendung von Verhütungsmitteln.

Bei leichten bis vorübergehenden Krämpfen können einige Hausmittel Abhilfe schaffen. Lesen Sie weiter für Tipps zur schnellen Linderung und erfahren Sie, wie Sie die Schmerzen im nächsten Zyklus möglicherweise lindern können.

1. Einnahme rezeptfreier Medikamente (OTC)

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) sind die primäre rezeptfreie (OTC) Form der Schmerzlinderung, die bei Menstruationsschmerzen und starken Monatsblutungen empfohlen wird. Zu den NSAR gehören Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve).

Diese Medikamente helfen, die Prostaglandinproduktion Ihres Körpers zu senken. NSAR sind nicht so wirksam wie orale Verhütungsmittel, aber sie können zur Schmerzlinderung beitragen.

2. Anwendung von Wärme

Die Anwendung von Wärme auf Ihren Bauch und den unteren Rücken kann Schmerzen lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die sich auf 147 Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren konzentrierte, die regelmäßige Menstruationszyklen hatten, ergab, dass ein Wärmepflaster bei 40°C (104°F) genauso wirksam war wie Ibuprofen.

Wenn Sie keine Wärmflasche oder kein Heizkissen haben, nehmen Sie ein warmes Bad oder benutzen Sie ein warmes Handtuch. Sie können auch Ihr eigenes Heizkissen herstellen:

Zwei Stoffstücke zuschneiden und zusammennähen, wobei oben ein Loch verbleibt.
Füllen Sie mit ungekochtem Reis und nähen Sie das Loch zu.
Einige Minuten in der Mikrowelle auf die gewünschte Temperatur erhitzen. Nicht überhitzen!
Falls nötig, abkühlen lassen. Oder wickeln Sie Ihren selbstgemachten Block in ein Handtuch, um die Wärmeübertragung zu reduzieren. Bei Bedarf wiederverwenden.

3. Massieren mit ätherischen Ölen

Eine etwa 20-minütige Massagetherapie kann helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte 23 Frauen mit durch Endometriose verursachten Regelschmerzen. Die Forscherinnen stellten fest, dass Massagen die Schmerzen sofort und danach signifikant reduzierten.

Bei der Massagetherapie zur Menstruation werden bestimmte Punkte gedrückt, während die Hände des Therapeuten um Ihren Bauch, die Seite und den Rücken herum bewegt werden.

Sehen Sie sich dieses Video für eine Anleitung zur Massage bei Menstruationsschmerzen an:

Das Hinzufügen von ätherischen Ölen für einen aromatherapeutischen Massagestil kann zusätzliche Vorteile haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 teilte 48 Frauen mit Menstruationsschmerzen in zwei Gruppen ein: Eine Gruppe erhielt eine Creme mit ätherischen Ölen, während die andere Gruppe eine Creme mit einem synthetischen Duftstoff erhielt.

Die Gruppe, die ätherische Öle verwendete, erlebte eine signifikante Verringerung der Menge und Dauer der Schmerzen. Die Forscher verwendeten in dieser Studie eine Mischung aus Lavendel-, Muskatellersalbei- und Majoranöl. Sie können ein duftendes Massageöl mit ähnlichen Inhaltsstoffen kaufen oder Ihr eigenes Öl herstellen.

Sie sollten Ihr ätherisches Öl immer mit einem Trägeröl verdünnen. Beispiele hierfür sind Pflanzen- oder Nussöle wie Traubenkern- oder Süßmandelöl. Eine sichere Konzentration ist ein Tropfen des ätherischen Öls pro Teelöffel Trägeröl.

4. Einen Orgasmus haben

Es gibt zwar keine klinischen Studien über die direkte Wirkung von Orgasmen auf Menstruationskrämpfe, aber die Wissenschaft deutet darauf hin, dass es helfen könnte.

Vaginale Orgasmen betreffen Ihren ganzen Körper, einschließlich des Rückenmarks, das die Freisetzung von Neurotransmittern signalisiert. Ein vaginaler Orgasmus kann Ihr Gehirn dazu veranlassen, Neurotransmitter wie Endorphine und Oxytocin freizusetzen. Endorphine können die Schmerzwahrnehmung verringern.

Dr. Barry Komisaruk, ein Psychologieprofessor an der Rutgers-Universität, der den weiblichen Orgasmus studiert, sagte der BBC: „Vaginale Orgasmen [werden] als innerlich und den ganzen Körper betreffend beschrieben; das liegt wahrscheinlich daran, dass die Nerven, die Empfindungen von der Klitoris übertragen, sich von den Nerven aus der Vagina unterscheiden.

Seine 1985 mit Dr. Beth Whipple durchgeführte Studie war die erste, die herausfand, dass die vaginale Selbststimulation die Schmerztoleranz von Frauen verdoppelt.

5. Vermeiden bestimmter Nahrungsmittel

Während der Menstruation ist es ratsam, Nahrungsmittel zu vermeiden, die Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen. Einige der größten Übeltäter gehören dazu:

fetthaltige Lebensmittel
Alkohol
kohlensäurehaltige Getränke
Koffein
salzige Lebensmittel

Das Reduzieren oder Ausschneiden dieser Nahrungsmittel kann helfen, Krämpfe zu lindern und Spannungen abzubauen. Versuchen Sie stattdessen beruhigende (koffeinfreie) Ingwer- oder Minztees oder mit Zitrone aromatisiertes heißes Wasser. Wenn Sie einen Zucker-Fix benötigen, essen Sie Obst wie Erdbeeren oder Himbeeren.

6. Hinzufügen von Kräutern zu Ihrer Ernährung

Diese pflanzlichen Heilmittel enthalten entzündungshemmende und krampflösende Verbindungen, von denen Experten glauben, dass sie die mit Menstruationsschmerzen verbundenen Muskelkontraktionen und Schwellungen reduzieren können.

Kraut oder Ergänzung	Dosierung	Funktioniert es?
Kamillentee	Trinken Sie eine Woche vor Ihrer Periode zwei Tassen Tee pro Tag. Sie können mehr davon profitieren, wenn Sie ihn jeden Monat trinken.	Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2012 berichtet, dass Kamillentee den Glycinspiegel im Urin erhöht, was zur Linderung von Muskelkrämpfen beiträgt. Glyzin wirkt auch als Nervenrelaxans.
Fenchelsamen	Wenn Ihre Periode beginnt, nehmen Sie drei Tage lang viermal täglich 30 mg Fenchelextrakt ein.	Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte Mädchen und Frauen im Alter von 15 bis 24 Jahren. Die Gruppe, die den Extrakt einnahm, berichtete, dass sie sich erleichtert fühlten. Die Placebogruppe berichtete von keiner.
Zimt	Nehmen Sie 840 mg Zimtkapseln dreimal täglich während der ersten drei Tage Ihrer Periode ein.	Im Jahr 2015 berichteten Frauen, die in einer Studie Zimtkapseln eingenommen hatten, im Vergleich zur Placebogruppe über weniger Blutungen, Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen.
Ingwer	Versuchen Sie, ein kleines Stück Ingwer in heißes Wasser zu raspeln, um ein warmes krampflösendes Getränk zu erhalten.	Eine Studie unter Universitätsstudenten ergab, dass 250 mg Ingwerpulver viermal täglich über drei Tage hinweg zur Schmerzlinderung beitrugen. Sie kam auch zu dem Schluss, dass Ingwer genauso wirksam ist wie Ibuprofen.
Pycnogenol	Nehmen Sie 60 mg Pycnogenol pro Tag während Ihres Zyklus ein. Dies kann bei moderateren Menstruationsschmerzen helfen.	Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Frauen, die während ihres Zyklus 60 mg Pycnogenol pro Tag einnahmen, über weniger Schmerzen berichteten. Der Studie zufolge nimmt der Nutzen mit der Einnahme der Pille zu und hält auch nach Absetzen der Pille an.
dill	Versuchen Sie 1.000 mg Dill über fünf Tage, beginnend zwei Tage vor Ihrem Zyklus.	Eine Studie aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass 1.000 mg Dill ebenso wirksam zur Linderung von Menstruationskrämpfen ist wie Mefenaminsäure, ein OTC-Medikament gegen Menstruationsschmerzen.

Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms

Curcumin, eine natürliche Chemikalie in Kurkumin, kann bei Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) helfen. In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden 70 Frauen untersucht, die sieben Tage vor ihrer Periode und drei Tage danach zwei Kapseln Curcumin einnahmen. Die Teilnehmerinnen berichteten über einen signifikanten Rückgang des PMS.

Vorsicht

Achten Sie immer darauf, dass Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel aus einer seriösen Quelle kaufen, da diese nicht reguliert sind. Obwohl die meisten dieser pflanzlichen Heilmittel nur wenige Nebenwirkungen haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, bevor Sie sie ausprobieren.

Einige Kräuter können auch unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Die meisten dieser Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch keine spezifischen Anweisungen für die Menstruationsperiode. Möglicherweise hat Ihr Arzt oder Ihre Ärztin weitere Informationen zu Dosierungsempfehlungen.

Wie Diät und Bewegung langfristig helfen können

Die Beibehaltung einer gesunden Ernährung und regelmäßiger sportlicher Betätigung kann einen großen Beitrag zur Verhinderung von Menstruationsschmerzen leisten. Eine 2016 durchgeführte Studie mit 250 Frauen fand signifikante Unterschiede zwischen Menstruationsschmerzen bei Frauen, die einen gesunden Lebensstil pflegten, und solchen, die keinen hatten.

Lesen Sie weiter für spezifische Tipps zu Ernährung und Bewegung.

Diät

Im Allgemeinen sollte eine auf die Verringerung von Menstruationsschmerzen ausgerichtete Ernährung einen hohen Anteil an minimal verarbeiteten Lebensmitteln, Ballaststoffen und Pflanzen enthalten.

Probieren Sie diese Nahrungsmittel aus:

Papaya ist reich an Vitaminen.
Brauner Reis enthält Vitamin B-6, das Blähungen reduzieren kann.
Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne sind reich an Mangan, das Krämpfe lindert.
Olivenöl und Brokkoli enthalten Vitamin E.
Huhn, Fisch und grünes Blattgemüse enthalten Eisen, das während der Menstruation verloren geht.
Leinsamen enthält Omega-3-Fettsäuren mit antioxidativen Eigenschaften, die Schwellungen und Entzündungen lindern.

Boron: Dieses Mineral hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Es reduziert auch Menstruationskrämpfe: Eine Studie aus dem Jahr 2015, die 113 Universitätsstudenten untersuchte, fand heraus, dass Bor die Intensität und Dauer von Menstruationsschmerzen verringert. Zu den Nahrungsmitteln mit hoher Borkonzentration gehören

Avocados
Erdnussbutter
pflaumen
Kichererbsen
Bananen

Sie können auch Borpräparate einnehmen, wenn Ihre Ernährung nicht ausreicht. Sie sollten jedoch vor der Einnahme von Borpräparaten Ihren Arzt konsultieren. Entdecken Sie, wie Bor auch dem Gehirn und den Knochen hilft.

Wasser: Es klingt seltsam, aber Trinkwasser hält Ihren Körper davon ab, Wasser zurückzuhalten, und hilft, schmerzhafte Blähungen während der Menstruation zu vermeiden. Warmes oder heißes Wasser ist in der Regel besser gegen Krämpfe, da heiße Flüssigkeiten die Durchblutung der Haut erhöhen und verkrampfte Muskeln entspannen können.

Sie können auch Nahrungsmittel auf Wasserbasis zu sich nehmen, um Ihre Hydratation zu erhöhen:

Kopfsalat
Sellerie
Gurken
Wassermelone
Beeren, einschließlich Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren

Kalzium: Dieses Mineral kann helfen, Muskelkrämpfe während der Menstruation zu reduzieren. Die Mayo-Klinik empfiehlt mindestens 1.000 Milligramm (mg) pro Tag für Frauen zwischen 19 und 50 Jahren. Zu den kalziumreichen Nahrungsmitteln gehören:

Milchprodukte
Sesamkörner
Mandeln
grünes Blattgemüse

Kalzium ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Sprechen Sie aber vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob es für Sie sicher ist.

Üben Sie

Der Gedanke, unmittelbar vor oder während Ihrer Periode zu üben, mag Sie nicht ansprechen. Aber die Ausübung setzt Endorphine frei.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Betätigung Menstruationsschmerzen so weit reduziert, dass sie auch den Bedarf an schmerzstillenden Medikamenten beseitigen oder verringern kann. Moderate Aktivität wie z.B. Gehen kann während Ihrer Periode anstelle von anstrengenderer Aktivität vorteilhaft sein.

Yoga ist eine sanfte Übung, die auch Endorphine freisetzt und hilft, Menstruationsbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern. In einer Studie aus dem Jahr 2011 fanden Forscherinnen und Forscher heraus, dass drei verschiedene Yogastellungen – Kobra, Katze und Fisch – die Intensität und Dauer der Schmerzen während der Menstruation bei jungen Frauen im Alter von 18 bis 22 Jahren deutlich verringern.

In diesem Video sehen Sie eine 15-minütige Yoga-Routine, die Sie während Ihrer Periode machen können:

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bei starken Schmerzen und sehr starken Blutungen sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:

Der Schmerz hindert Sie ständig daran, Ihren alltäglichen Aktivitäten nachzugehen.
sich der Schmerz mit der Zeit verschlimmert oder die Blutung stärker wird
Sie sind über 25 und schwere Krämpfe sind eine neue Entwicklung
OTC-Medikamente wirken nicht

Bei schweren Fällen ist es am besten, wenn ein Arzt die Ursache Ihrer Menstruationsschmerzen diagnostiziert. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre schmerzhafte Menstruation lindern können.