Zigaretten, Kautabak, Pfeifen und Zigarren werden alle aus getrockneten Tabakblättern hergestellt, die von Natur aus die Droge Nikotin enthalten. Die Hersteller dieser Produkte fügen Nikotin sowie eine Vielzahl anderer Chemikalien und Zusatzstoffe hinzu, um das Rauchen angenehmer zu machen. Nach Angaben der American Lung Association sind in Zigaretten etwa 600 Inhaltsstoffe enthalten. Wenn Sie eine Zigarette anzünden, erzeugen diese 600 Inhaltsstoffe über 7.000 Chemikalien. Diese Zusatzstoffe können katastrophale Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Viele Raucher haben aufgrund ihrer Nikotinabhängigkeit Schwierigkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
Symptome des Nikotinentzuges
Nikotinabhängigkeit verursacht eine Abhängigkeit von Tabakprodukten. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können ein oder mehrere Entzugserscheinungen auftreten. Zu diesen Symptomen gehören:
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Mundtrockenheit
- Husten
- Reizbarkeit
- Depression
- starkes Verlangen zu rauchen
- Verstopfung
- Angst
Menschen, die über einen längeren Zeitraum geraucht haben oder eine große Anzahl von Zigaretten an einem Tag geraucht haben, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Entzugserscheinungen. Ihre Symptome können sich zu bestimmten Tageszeiten oder an bestimmten Orten verschlimmern. Ihr Geist kann auch eine Vielzahl von Orten, Personen oder Tageszeiten mit dem Rauchen in Verbindung bringen.
Das Problem der „Kalten Türkei“.
Der körperliche Entzug von Nikotin ist nur vorübergehend, aber es kann schwierig sein, mit der Reaktion Ihres Körpers fertig zu werden. Raucherentwöhnungshilfen können Ihnen helfen, die Symptome des Nikotinentzuges in den Griff zu bekommen. Die Raucherentwöhnung ohne Hilfsmittel wird als „kalter Entzug“ bezeichnet. Bei Personen, die die cold turkey-Methode anwenden, können Entzugserscheinungen bereits zwei Stunden nach der letzten Zigarette auftreten. Die Symptome beginnen sich zu verschlimmern, je länger es her ist, dass Sie das letzte Mal geraucht haben.
Der Spitzenabzug erfolgt etwa drei Tage nach der letzten Zigarette. Dann, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, dass das Nikotin nicht mehr vorhanden ist, lassen die Entzugserscheinungen nach.
Raucherentwöhnungshilfen
So wie es mehrere Zigarettenarten gibt, gibt es auch zahlreiche Arten von Raucherentwöhnungshilfen, die Ihnen helfen können, der Versuchung zu widerstehen, sich das Rauchen anzustecken. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention gibt es fünf Arten von Raucherentwöhnungshilfen, die speziell beim Nikotinentzug helfen:
- Nikotinpflaster: Habitrol, Nicoderm, Nikotrol und Prostep
- Nikotin-Kaugummi: Nikorette
- OTC-Lutschtabletten: Verpflichtung
- Inhalatoren: Nicotrol (nur auf Rezept erhältlich)
- Nasenspray: Nicotrol (nur verschreibungspflichtig)
Die oben genannten Methoden funktionieren, indem sie den Körper mit kleinen Mengen Nikotin versorgen. Im Laufe der Zeit, wenn Sie das Produkt weiter einnehmen, werden Sie die Menge an Nikotin, die Sie konsumieren, verringern. Die Idee besteht darin, die Nikotinabhängigkeit allmählich zu verringern, ohne die Schwierigkeiten eines kalten Entzugs.
Es gibt auch verschreibungspflichtige orale Medikamente zur Raucherentwöhnung. Dazu gehören die Markennamen Wellbutrin und Zyban. Diese Medikamente richten sich nicht speziell gegen den Nikotinentzug. Stattdessen wirken sie, indem sie chemische Botschaften an das Gehirn senden, um die Wirkung von Nikotin nachzuahmen.
Verwaltung des Nikotinentzuges
Unabhängig davon, wie Sie es tun, werden Sie wahrscheinlich irgendwann auf Entzugserscheinungen stoßen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie müssen diesen Symptomen nicht nachgeben und Ihr Streben nach Rauchfreiheit aufgeben. Hier sind ein paar Tipps für den Umgang mit Ihren Entzugssymptomen.
Übung
Nikotin kann die Stimmung verbessern und kann ein falsches Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen. Ohne das Medikament könnten Sie anfangen, sich leicht depressiv zu fühlen. Dreißig Minuten Bewegung pro Tag können helfen, das erschlaffende Gefühl von Müdigkeit und Depression zu besiegen, indem sie die natürlichen „Wohlfühl“-Endorphine in Ihrem Körper stärken. Bewegung kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie es vermeiden, sich vor dem Schlafengehen richtig zu bewegen. Gönnen Sie sich drei bis vier Stunden Auszeit, bevor Sie zu Bett gehen.
Schlafen und Ruhen
Ihr Körper macht eine Menge Veränderungen durch, da er daran arbeitet, sich von der Nikotinabhängigkeit zu befreien. Es ist normal, dass Sie sich besonders müde fühlen, während Sie einen Nikotinentzug durchmachen. Machen Sie Mittagsschlaf oder gehen Sie früher ins Bett. Ihr Körper entgiftet immer noch, während Sie schlafen.
Lenken Sie sich ab
Manchmal nehmen Menschen an Gewicht zu, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie versuchen, ihr Verlangen nach einer Zigarette mit Essen zu stillen. Dies ist ein weiterer Grund, warum Menschen das Aufhören aufschieben – aus Angst vor einer Gewichtszunahme. Finden Sie eine andere Ablenkung als Essen, wenn Sie anfangen, das Verlangen nach einer Zigarette zu befriedigen. Sie könnten versuchen, ein Spiel zu spielen, Ihre Lieblingswebsite zu lesen oder einen Spaziergang zu machen. Das Ziel ist es, der Versuchung zu entgehen und sich auf eine andere Idee zu konzentrieren.
Machen Sie Ihr Leben rauchfrei
Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, Ihren neuen Lebensstil zu respektieren und das Rauchen in Ihrer Nähe zu unterlassen. Das kann bedeuten, dass Sie sie bitten, nur draußen zu rauchen und nicht in Ihrem Haus oder Auto.
Mit Stress umgehen
Früher wandte man sich in stressigen Zeiten der Zigarette als schneller Muntermacher zu – aber jetzt nicht mehr. Jetzt müssen Sie Techniken finden, um mit dem Alltagsstress gesünder umzugehen. Körperliche Aktivitäten wie Spaziergänge, Hausputz oder Gartenarbeit können Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und sich gleichzeitig von Ihrem Verlangen nach Nikotin abzulenken. Techniken der tiefen Atmung oder Meditation können Ihnen helfen, Ruhe zu finden und zu vermeiden, Stress auf weniger konstruktive Weise abzubauen. Welchen Weg Sie auch immer für Sie am besten finden, denken Sie daran, sich an diesen zu wenden, wenn Sie sich austoben müssen.
Wenden Sie sich an Ihren verantwortlichen Partner
Seien Sie ehrlich, und erzählen Sie ihnen von Ihrem Rückzug. Lassen Sie sie wissen, welche Rationalisierungen Sie vornehmen: „Eine einzige Zigarette wird mich nicht zu sehr zurückwerfen“ oder „Ich rauche nur dieses eine Mal eine Zigarette, um dieses Verlangen zu überwinden“.
Ihr Partner kann Ihnen helfen, Wege aufzuzeigen, wie Sie Ihren Plan zur Raucherentwöhnung sabotieren, und er kann Ihnen Unterstützung und Ermutigung geben, um das Verlangen zu überwinden.
Feiern Sie Meilensteine
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben einen Meilenstein erreicht. Sie haben es einen ganzen Tag ohne Rauchen geschafft. Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben – einen Tag, eine Woche, einen Monat, sechs Monate rauchfrei zu sein. Auf diese Weise können Sie sich, wenn Sie sich sagen „eine Zigarette tut nicht weh“, auf den Preis konzentrieren, den Sie zur Feier Ihrer Stärke gestiftet haben. Gönnen Sie sich eine Auszeit – gönnen Sie sich vielleicht ein Schaumbad, schleichen Sie sich weg, um Ihre Lieblingsfernsehsendung zu sehen, oder gehen Sie mit Ihnen ins Kino. Planen Sie die morgige Mini-Feier im Voraus, damit Sie etwas haben, worauf Sie sich freuen können, wenn das Verlangen einsetzt.
