Radfahren vs. Laufen
Laufen und Radfahren sind klassische Hobbys und Übungen, die den Menschen auf der ganzen Welt Spaß machen. Beides sind Formen der Aerobic, die im Freien ausgeübt werden können, sei es auf den Straßen der Stadt oder auf Naturpfaden.
Im Allgemeinen werden beim Laufen mehr Kalorien verbrannt als beim Radfahren. Aber es ist auch eine höhere Belastung und härter für Muskeln und Gelenke. Was ist also besser für Sie? Das hängt von Ihren Zielen ab und davon, wie Sie diese erreichen wollen.
1. Kardiovaskuläre Gesundheit
In Bezug auf die kardiovaskuläre Gesundheit (Herz-Kreislauf) sind sowohl Laufen als auch Radfahren gleichermaßen vorteilhaft.
Aerobe Aktivitäten tragen dazu bei, Ihr Herz zu stärken, damit es mehr Sauerstoff in Ihren Körper pumpen kann. Beim Ausdauertraining, wie Laufen und Radfahren, lernt Ihr Herz, die restliche Zeit noch effizienter zu pumpen.
Wenn Sie kräftig laufen oder Rad fahren, sollten Sie Ihre Aktivitäten auf höchstens 60 Minuten pro Tag beschränken. Laut einer von mehreren Studien kann sich kräftiges Training von mehr als 5 Stunden pro Woche oder 60 Minuten pro Tag tatsächlich negativ auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken.
2. Kalorienverbrennung
Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei beiden Übungen verbrennen, hängt von der Intensität und der Dauer der Übung ab.
Im Allgemeinen werden beim Laufen mehr Kalorien verbrannt als beim Radfahren, da es mehr Muskeln beansprucht. Radfahren ist jedoch schonender für den Körper, und Sie können es möglicherweise länger oder schneller machen als Laufen. Sie werden auch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie für irgendeinen Teil Ihrer Übung bergauf laufen oder radfahren, als wenn Sie auf einer ebenen Fläche trainieren würden.
Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht und andere Faktoren bestimmen Ihre eigene Grundlinie der Kalorienverbrennung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen sollten, um Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.
3. Muskelaufbau
Radfahren kann Ihnen helfen, Muskeln in Ihrer unteren Hälfte aufzubauen. Laufen führt zwar nicht zu viel Masse, aber es kann Ihnen helfen, stärkere, straffere Muskeln zu entwickeln.
Das Drücken der Pedale beim Radfahren ist ein Widerstandstraining, das die Beinmuskulatur aufbaut. Die obere Körperhälfte ist ebenfalls beteiligt, aber diese Muskeln sind nicht annähernd so stark beansprucht wie die untere Körperhälfte.
Das Laufen beansprucht alle Muskeln gleichzeitig und beansprucht sie nicht in einer Weise, die viel Masse aufbaut. Ihre Muskeln und Knochen werden jedoch durch den Gebrauch und die Auswirkungen eines Aufpralls auf den Boden stärker.
4. Tonisierung der Muskeln
Laufen ist möglicherweise besser geeignet, um die Muskeln zu straffen, da es den ganzen Körper beansprucht und mehr Kalorien verbrennt. Sie müssen etwas Gewichtstraining hinzufügen und möglicherweise Ihre Ernährung ändern, wenn Sie spürbare Ergebnisse erzielen wollen.
Das Aussehen schlanker, gestraffter Muskeln resultiert in der Regel aus der allgemeinen körperlichen Fitness und geringem Körperfettanteil. Sie können sich nicht aussuchen, wo Ihr Körper Fett zu- oder abnimmt, aber Sie können sich aussuchen, welche Muskeln Sie aufbauen.
In einer Studie wurde festgestellt, dass vier- bis fünfmal pro Woche trainiert werden kann, um den Muskeltonus bei aktiven, alternden Erwachsenen aufrechtzuerhalten. Der Schlüssel bei der Tonisierung liegt darin, über einen langen Zeitraum zu trainieren, ohne eine Muskelermüdung zu erreichen.
Langsameres Laufen, aber über längere Strecken, kann Ihnen helfen, ein getöntes Aussehen zu erreichen.
5. Gewichtsabnahme
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtige Balance zwischen Kalorienzufuhr (nicht zu viele oder zu wenige) und Kalorienabnahme (Verbrennung durch Bewegung und regelmäßige Körperfunktionen) finden. Möglicherweise können Sie durch Laufen schneller Gewicht verlieren. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum Rad fahren, kann der Kalorienverlust schließlich den Kalorienverlust beim Laufen erreichen und übersteigen.
Die Möglichkeit, durch Laufen oder Radfahren Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, wie Sie den Sport ausüben und wie Sie ihn mit gesunder Ernährung und anderen Gewohnheiten kombinieren. Während das Laufen im Durchschnitt mehr Kalorien verbrennt, ist das Radfahren gelenkschonender, wodurch Sie möglicherweise länger trainieren und insgesamt mehr Kalorien verbrennen können.
Eine kleine Studie fand Hinweise darauf, dass sowohl Radfahren als auch Laufen bei jungen Männern den Appetit unterdrückten. Diese Aktivitäten könnten hilfreich sein, wenn Sie versuchen, den Appetit zu kontrollieren und ausgewogenere Mahlzeiten zu essen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem Physiotherapeuten, wenn Sie ein bestimmtes Ziel zur Gewichtsabnahme haben.
Andere zu berücksichtigende Faktoren
Berücksichtigen Sie diese zusätzlichen Faktoren, wenn Sie sich entscheiden, ob Sie Rad fahren oder laufen wollen:
Wie viel möchten Sie ausgeben?
Radfahren ist aufgrund der Anfangsinvestition eines Fahrrads und der Kosten für die Wartung des Fahrrads im Laufe der Zeit teurer als Laufen. Sie brauchen auch einen Helm und möchten vielleicht spezielle Schuhe und Kleidung kaufen.
Ein hochwertiges Paar Laufschuhe kann jedoch auch teuer sein. Und Sie können jede Menge Hightech-Kleidung und Ausrüstung finden, die Sie beim Laufen tragen können. Gute Schuhe schützen Ihre Gelenke, und spezielle Aktivbekleidung kann helfen, den Schweiß abzuleiten. Diese Ausrüstung kann Ihnen helfen, längere Strecken zu laufen.
Wenn Sie am Radfahren interessiert sind, versuchen Sie, sich vor der Investition Ausrüstung zu leihen. Wenn Sie nur eine neue Sportart ausprobieren möchten, um Ihr wöchentliches Ausdauertraining zu verbessern, ist Laufen die billigere Option.
Haben Sie eine chronische Erkrankung?
Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer neuen Sportart beginnen oder diese verstärken.
Insgesamt ist das Radfahren schonender für den Körper, kann aber Schmerzen im unteren Rückenbereich verstärken. Verletzungen treten häufiger beim Laufen auf, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten, kann Laufen oder Schnelllaufen eine sicherere Option als Radfahren sein.
Weder Radfahren noch Laufen ist eine weitaus bessere Option als die andere. Wählen Sie diejenige, die zu Ihrem Lebensstil passt, um sicherzustellen, dass Sie sie genießen und dabei bleiben. Sie können auch zwischen den beiden Möglichkeiten wechseln, um die Vorteile der beiden Aktivitäten zu nutzen und Langeweile zu vermeiden.
Wenn Sie bestimmte Ergebnisse wie Gewichtsabnahme oder Muskelstraffung erzielen möchten, arbeiten Sie mit einem persönlichen Trainer zusammen, der eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Übungsroutine anpassen kann.
