Menschen mittleren Alters haben ein 20-Jahres-Fenster, um ihre Herzgesundheit zu verbessern und einige der Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise abzuwehren.4 bis 5 Tage pro Woche zu trainieren, dauert etwa zwei Jahre, aber die Ergebnisse sind eine verbesserte Elastizität der Blutgefäße, die zu einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führen.“ Dies sind die Schlussfolgerungen einer neuen Studie, die denjenigen Hoffnung geben könnten, die sich fragen, was sie, wenn überhaupt, tun können, um die jahrzehntelangen negativen Auswirkungen des jahrzehntelangen Sitzens an Schreibtischen, auf Sofas und im Auto umzukehren.

Die Forscher analysierten die Herzen von 53 Erwachsenen im Alter von 45 bis 64 Jahren, während sie im Laufe von zwei Jahren verschiedene Trainingsprogramme durchführten.

Einige der Erwachsenen, die vor der Studie noch nicht regelmäßig trainiert hatten, machten eine sich allmählich intensivierende aerobe Routine, während der Rest Yoga, Gleichgewichts- und Krafttraining machte.

Die aerobe Übungsgruppe verzeichnete eine 18-prozentige Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme und eine 25-prozentige Zunahme der Plastizität der Blutgefäße, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wurde.

Wann diese zwei Jahre regelmäßiger körperlicher Betätigung stattfinden, spielt möglicherweise keine Rolle, solange sie innerhalb des 20-Jahres-Fensters liegen, sagte Dr. Benjamin Levine, Mitverfasser einer Studie und Direktor des Instituts für Bewegungs- und Umweltmedizin am Texas Health Presbyterian Hospital Dallas und der University of Texas Southwestern Medical Center.

Der Bereich von 45 bis 64 sei der Schlüssel, sagte er uns.

„Nach 70 ist es zu spät. Offensichtlich gibt es vor 45 noch viel Plastizität“, sagte Levine.

Bewegung kann nach dem 65. Lebensjahr weitere kardiovaskuläre Vorteile bieten, aber nicht so sehr für die „Dehnbarkeit“ der Blutgefäße im Herzen.

„Es ist nur so, dass die Struktur des Kreislaufs mit zunehmendem Alter immer fester wird“, sagte er.

Die Versteifung des Herzmuskels und der Gefäße in ihm kann dazu führen, dass der Blutfluss durch das Herz vermindert oder gestoppt wird, was wiederum dazu führen kann, dass weniger Blut zu den anderen Organen fließt.

Levine merkte an, dass eine frühere Studie festgestellt hatte, dass ein Jahr Bewegung bei Menschen über 65 Jahren wenig Einfluss auf die „Versteifung“ des Herzens habe.

Eine andere Studie ergab, dass Versteifung hauptsächlich zwischen dem 50. und 64. Lebensjahr auftritt und dass Interventionen in dieser Zeit am wirkungsvollsten sein können.

Die Routine, die von den Teilnehmern der Levine-Studie befolgt wurde, umfasste zwei bis drei Tage Training mittlerer Intensität, eine hochintensive Sitzung wie z.B. ein Training im Vier-mal-Vier-Intervall, eine wöchentliche Krafttrainingssitzung und eine wöchentliche längere Sitzung mit verschiedenen Arten von aeroben Übungen.

Viele Menschen sind jedoch möglicherweise nicht gesund genug – oder haben nicht die Zeit oder das Interesse – für ein solches Übungsprogramm.

Und da die Teilnehmer der Studie überwiegend weiß waren, ist es möglich, dass die Ergebnisse nicht auf die Allgemeinbevölkerung zutreffen.

Levine sagte, die Forschung werde fortgesetzt. Sein Team untersucht jetzt Patienten, die ein besonders hohes Risiko für eine Herzinsuffizienz mit konservierter Ejektionsfraktion (HFpEF) haben. Das kann zum Teil durch eine Versteifung des ventrikulären Gewebes verursacht werden und hängt mit Bluthochdruck und Adipositas zusammen.

Levine sagte, er hoffe zu sehen, ob das Training auch für sie Vorteile habe.