Wir alle wissen, dass Yoga viele Vorteile hat. Yoga hat nicht nur erstaunliche stresslösende Eigenschaften, es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Verdauung zu verbessern und sogar Ihre DNA neu zu programmieren. Auch wenn Sie vielleicht auf die Matte kommen, um Ihr Zen zu finden, sind die Vorteile von Yoga sogar noch besser, als wir dachten. Es stellt sich heraus, dass Yoga Ihr Sexualleben in mehrfacher Hinsicht verbessern kann. Und bevor Sie durch Gedanken an komplizierte Posen im Kama-Sutra-Stil erschreckt werden, ist es eigentlich erstaunlich einfach.

Wie kann Yoga-Unterricht Ihr Sexualleben verbessern?

Der Hauptvorteil von Yoga – sowohl im als auch außerhalb des Schlafzimmers – ist der Abbau von Stress. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Yogapraxis dazu beiträgt, den Stresspegel im Körper zu reduzieren, indem sie den Cortisolspiegel senkt. Erhöhter Stress kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben, und vermindertes sexuelles Verlangen ist eine davon.

Yoga kann auch zur Verbesserung der allgemeinen sexuellen Funktion beitragen. In einer Studie wurden 40 Frauen 12 Wochen lang beobachtet, wie sie Yoga praktizierten. Nach Abschluss der Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Frauen dank Yoga eine deutliche Verbesserung ihres Sexuallebens erfahren haben. Dies ist eine kleine Stichprobengröße und nur eine Studie, aber der Zusammenhang zwischen Yoga und einem besseren Sexualleben ist vielversprechend.

„Yoga lehrt dich, auf deinen Körper zu hören und deinen Geist zu kontrollieren“, sagt Lauren Zoeller, eine zertifizierte Yogalehrerin und Whole Living Life Coach mit Sitz in Nashville, Tennessee. „Diese beiden Praktiken zusammen können Ihnen Einblicke in das geben, was Sie mögen und was nicht, und Sie können Ihrem Partner besser vermitteln, was das Beste für ihn ist.

Eine andere Art und Weise, wie Zoeller sagt, dass Yoga Ihr Sexualleben ankurbeln kann? Bewusstsein und Körperbeherrschung steigern.

„Eine regelmäßige Yogapraxis bringt Sie in das Bewusstsein des gegenwärtigen Moments, was sehr wichtig ist, wenn Sie Ihr Sexualleben ankurbeln wollen. Je präsenter Sie mit Ihrem Partner werden können, desto besser wird die Erfahrung für Sie beide sein“, erklärt Zoeller. „Sex und Yoga fördern beide Ihren körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand. Lernen Sie, sie regelmäßig zu praktizieren, damit Sie das Gefühl haben, Ihr absolutes Bestes zu geben!

Yoga-Posen zur Verbesserung Ihres Sexuallebens

Wenn Sie Ihr Sexualleben ankurbeln wollen, versuchen Sie, einige dieser Haltungen in Ihrer regelmäßigen Yogapraxis zu verwenden.

1. Katzen-Pose (Marjaryasana) und Kuh-Pose (Bitilasana)

Diese Posen werden oft zusammen ausgeführt und helfen Ihnen, die Wirbelsäule zu lockern und zu entspannen. Das hilft, Ihren allgemeinen Stresspegel zu senken und erleichtert es Ihnen, sich in Stimmung zu bringen.

  1. Beginnen Sie diese Pose auf allen Vieren. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Handgelenke unter den Schultern liegen und Ihre Knie in einer Linie mit den Hüften sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihren Körper verteilt.
  2. Atmen Sie ein, während Sie nach oben schauen, und lassen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden krümmen. Heben Sie Augen, Kinn und Brust an, während Sie sich strecken.
  3. Atmen Sie aus, indem Sie das Kinn in die Brust stecken und den Nabel zur Wirbelsäule ziehen. Runden Sie die Wirbelsäule zur Decke hin ab.
  4. Bewegen Sie sich langsam 1 Minute lang zwischen den beiden.

2. Brückenpose (Setu Bandha Sarvangasana)

Diese Pose trägt zur Stärkung Ihres Beckenbodens bei. Die Kräftigung dieser Muskeln hilft, Schmerzen beim Sex zu lindern und kann sogar die guten Sachen, na ja, besser machen.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Beugen Sie beide Knie und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei die Knie in einer Linie mit den Knöcheln sein müssen.
  3. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden mit den Handflächen gegen den Boden und spreizen Sie die Finger.
  4. Heben Sie Ihren Beckenbereich vom Boden ab, lassen Sie Ihren Oberkörper folgen, aber lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf dem Boden.
  5. Halten Sie die Pose 5 Sekunden lang.
  6. Lassen Sie los.

3. Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Eine beliebte Entspannungshaltung, diese Pose dehnt Ihre Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Außerdem dient sie auch als eine Variation der Missionarsstellung. Um sie im Bett auszuprobieren, beginnen Sie in der Missionarsstellung mit Ihrem Partner oben auf dem Bett, strecken Sie dann Ihre Beine und wickeln Sie sie um den Torso Ihres Partners.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Beugen Sie mit einer Ausatmung die Knie nach oben in Richtung Bauch.
  3. Atmen Sie ein und greifen Sie nach oben, um die Außenseite Ihrer Füße zu ergreifen, und weiten Sie dann Ihre Knie. Sie können auch einen Gürtel oder ein Handtuch verwenden, das über Ihren Fuß geschlungen wird, um es leichter zu machen.
  4. Beugen Sie Ihre Füße und drücken Sie Ihre Fersen nach oben, während Sie mit den Händen nach unten ziehen, um sich zu strecken.

4. Einbeinige Taube (Eka Pada Rajakapotasana)

Es gibt viele Variationen von Pigeon, und alle eignen sich hervorragend, um die Hüften zu dehnen und zu öffnen. Straffe Hüften können den Sex unangenehm machen, und sie können Sie auch davon abhalten, verschiedene Sexualpositionen auszuprobieren.

  1. Beginnen Sie in allen Stockwerken auf dem Boden.
  2. Heben Sie Ihr rechtes Bein auf und bewegen Sie es so vor Ihren Körper, dass Ihr Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel zum Körper steht.
  3. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich auf dem Boden aus, so dass die Fußspitze nach unten und die Zehen nach hinten zeigen.
  4. Atmen Sie aus, indem Sie sich nach vorne lehnen und Ihr Körpergewicht verlagern. Benutzen Sie Ihre Arme, um Ihr Gewicht zu tragen. Wenn das unangenehm ist, versuchen Sie, eine Decke oder ein Kissen zusammenzulegen und unter Ihre rechte Hüfte zu legen, um Ihre Hüften beim Dehnen gerade zu halten.
  5. Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

5. Kinderposse (Balasana)

Diese Pose ist eine fantastische Möglichkeit, die Hüften zu öffnen und tiefe Entspannung zu finden, ohne verrückt flexibel sein zu müssen. Es ist auch eine erdende Pose, was bedeutet, dass Sie sich während der gesamten Pose auf das Ausruhen und Atmen konzentrieren sollten, was dazu beitragen kann, dass jeglicher Stress und jede Angst wegschmelzen.

  1. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien. Spreizen Sie Ihre Knie mit den großen Zehen, bis sie etwa hüftbreit auseinander stehen.
  2. Ausatmen und nach vorne beugen. Legen Sie Ihre Hände vor sich und strecken Sie sich aus, so dass sich Ihr Oberkörper zwischen Ihren Beinen entspannen kann. Versuchen Sie, Ihre Stirn auf der Matte zu berühren, aber Sie können Ihren Kopf auch auf einen Block oder ein Kissen legen.
  3. Entspannen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden bis einige Minuten.

6. Leichenpose (Savasana)

Yogastunden enden normalerweise in Corpse Pose, oder Savasana, und es gibt definitiv einen guten Grund. Diese Pose hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu lernen, den Stress loszulassen. Betrachten Sie sie als eine Mini-Meditationssitzung am Ende Ihrer Yogapraxis, die Ihre Entspannungs- und Wohlfühlanstrengungen auflädt.

  1. Legen Sie sich mit gespreizten Füßen und nach oben gerichteten Handflächen auf den Rücken. Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers vom Gesicht bis zu den Fingern und Zehen.
  2. Bleiben Sie so lange in dieser Pose, wie Sie wollen.

Während einige Yogahaltungen Ihr Sexualleben sofort verbessern können, wird die größte Veränderung immer in der Reduzierung Ihres Stresses liegen. Dies bietet nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen, sondern ermöglicht es Ihnen auch, sich zu entspannen und den Sex zu genießen, was ihn noch besser macht.