Stress und Schilddrüsenunterfunktion
Ihre Schilddrüse arbeitet im Zusammenspiel mit Ihrer Nebenniere. Die Nebennieren, die sich über Ihren Nieren befinden, können kleine Mengen Stress gut verkraften. Wenn Sie auf Stress stoßen, setzen sie Cortisol frei, das verschiedene Körperfunktionen verbessert.
Die häufigsten Schilddrüsenerkrankungen sind Autoimmunerkrankungen, bei denen der Körper sein eigenes Gewebe, in diesem Fall die Schilddrüse, angreift. Es gibt zwei Arten, die Basedow-Krankheit oder die Hashimoto-Thyreoiditis.
Bei der Basedow-Krankheit ist die Schilddrüse überaktiv, während sie bei der Hashimoto-Krankheit unteraktiv ist. Stress allein führt nicht zu einer Schilddrüsenstörung, aber er kann den Zustand verschlimmern.
Die Auswirkungen von Stress auf die Schilddrüse entstehen durch Verlangsamung des Stoffwechsels Ihres Körpers. Auch auf diese Weise sind Stress und Gewichtszunahme miteinander verbunden. Wenn sich die Schilddrüsenfunktion bei Stress verlangsamt, sinken die Hormonspiegel von Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4). Es kann auch vorkommen, dass die Umwandlung des Hormons T4 in T3 nicht stattfindet, was zu einem höheren Niveau von umgekehrtem T3 führt.
Insulinresistenz und Probleme beim Ausgleich des Blutzuckers treten häufig zusammen mit einer Hypothyreose auf. Erhöhte Werte von Glukokortikoiden senken die TSH-Spiegel im Blut. Für eine einwandfreie Schilddrüsenfunktion muss ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Stresshormonen und Kortisol bestehen. Wenn sich dieses empfindliche Gleichgewicht verändert, können Ihre Schilddrüsensymptome zunehmen.
Labortests können nicht immer das richtige Bild davon vermitteln, wie Sie sich fühlen, und Medikamente können nicht immer mit den durch Stress verursachten Veränderungen Schritt halten. Chronischer Stress kann jahrelang Probleme in Ihrem Körper verursachen, bevor Labortests ein Problem zeigen.
Währenddessen können bei Ihnen Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion auftreten, wie z.B. Müdigkeit oder Gewichtszunahme. Dieser anhaltende Stress kann sich als Depression oder Angst äußern, wenn beides tatsächlich Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion sind.
Tipps zum Stressabbau
Sie können Ihr allgemeines Stressniveau und Ihre Schilddrüsengesundheit verbessern, indem Sie einige einfache Änderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen.
Richtig essen
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sieht für jeden Menschen anders aus. Planen Sie im Allgemeinen drei ausgewogene Mahlzeiten mit Obst, Gemüse und Eiweiß pro Tag ein. Beginnen Sie den Morgen mit einem guten Frühstück, eine zuckerarm, aber reich an Proteinen und Ballaststoffen. Wenn Sie Alkohol, Koffein und Zucker in Ihrer Ernährung reduzieren, wird sich Ihr Gesamtenergiestandard verbessern.
Denken Sie auch daran, wie Sie essen. Nehmen Sie sich die Zeit, sich zu setzen und eine Mahlzeit zu genießen, die Ihrem Körper hilft, Nahrung besser zu verdauen. Das mag in Ihrem geschäftigen Lebensstil schwierig erscheinen, aber Ihr Körper und Ihre Schilddrüse werden es Ihnen danken.
Denken Sie über Vitamine nach
Vielleicht sollten Sie erwägen, schilddrüsenunterstützende Vitamine und Mineralien in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Ein Jodmangel kann eine Ursache für eine Hypothyreose sein. Ziehen Sie in Betracht, zusätzlich zu Jod auch andere essentielle Vitamine und Mineralien hinzuzufügen, wie z.B:
- Selen
- Zink
- Eisen
- Kupfer
- die Vitamine A, B, C und E
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Gut schlafen
Bei einer Schilddrüsenunterfunktion kann es schwierig sein, nachts ausreichend guten Schlaf zu bekommen. Stress macht es auch schwer, nachts gut zu schlafen. Aber das Streben nach einer guten Nachtruhe kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Schilddrüse haben.
Versuchen Sie, eine strenge Schlafenszeit einzuführen und vermeiden Sie Technologie in den Stunden vor dem Schlafengehen. Eine Verlangsamung vor dem Schlafengehen ermöglicht es den Nebennieren, die Stressreaktion zu verringern und sich auszuruhen.
Entspannen Sie sich
Sich Zeit zum Nachdenken oder zur Meditation zu nehmen, kann dem Körper helfen, sich zu entspannen. Entspannung wiederum führt zu weniger Stress und weniger Belastung für Ihre Schilddrüse.
Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen. Für manche Menschen hilft das Basteln, ihren Körper zu beruhigen. Für andere Menschen reichen tiefe Atemübungen, Yoga oder einfach nur draußen sein.
Sie können vielleicht nicht allen Stress aus Ihrem Leben entfernen, aber wenn Sie Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln unterstützen, Vitamine und Mineralien zuführen, richtig schlafen und einige Entspannungstechniken ausprobieren, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Schilddrüse ins Gleichgewicht bringen.
