Was ist die Master-Cleanse-Diät?

Die Master-Cleanse-Diät ist eine Flüssigdiät, die zur Entgiftung des Körpers und zur Förderung der Gewichtsabnahme eingesetzt wird. Stanley Burroughs schuf sie 1941. Er verkündete, dass die Flüssigreinigung eine gesunde und natürliche Methode sei, um den Körper von tödlichen Giftstoffen, Pestiziden und anderen Verunreinigungen zu befreien. Sie war ursprünglich zur Behandlung von Geschwüren und als Entgiftung gedacht. Die Reinigung wurde wieder populär, nachdem 2004 Peter Glickmans Buch „Abnehmen, mehr Energie haben und in 10 Tagen glücklicher sein“ veröffentlicht worden war.

Die Master-Cleanse-Diät muss über einen Zeitraum von drei bis zehn Tagen streng eingehalten werden. Sie ist in drei Phasen unterteilt: Ease In, die Limonaden-Diät und Ease Out. Der Ease-In-Abschnitt ist technisch nicht erforderlich, wird aber empfohlen, um Ihren Körper auf den Rest der Diät vorzubereiten. Diese erste Phase ist in drei Tage unterteilt:

  • Tag 1: lebende Lebensmittel, wie Gemüse und Vollkorn
  • Tag 2: Suppenbrühen und Obst- und Gemüsesäfte
  • Tag 3: Orangensaft

Die Phase der Limonadendiät ist der Hauptbestandteil der Master Cleanse. In dieser Phase nehmen Sie nur eine spezielle „Limonade“ zu sich, die sechs bis 12 Mal am Tag getrunken werden soll, oder wann immer Sie hungrig sind.

Die Limonade von Master Cleanse besteht aus:

  • 2 Esslöffel Bio-Zitronensaft, der frisch gepresst werden muss
  • 2 Esslöffel Bio-Ahornsirup der Güteklasse B (kein Ahornsirupimitat, da es Zusatzstoffe enthält)
  • 1/10 Teelöffel gemahlener Cayennepfeffer
  • 10 Unzen gefiltertes Wasser

    Während der Phase der Limonadendiät müssen Sie außerdem entweder ein nächtliches pflanzliches Abführmittel, das Sie in einer Drogerie kaufen können, oder eine morgendliche Salzwasserspülung aus Wasser und Meersalz einnehmen. Diese sollen den täglichen Stuhlgang anregen.

    Die Ease-Out-Phase ist im Wesentlichen die umgekehrte Ease-In-Phase:

    • Tag 1: Orangensaft
    • Tag 2: Suppenbrühen und Obst- und Gemüsesäfte
    • Tag 3: Lebende Lebensmittel

      Sobald die Master-Reinigung abgeschlossen ist, ist es wichtig, mindestens 60 Tage zu warten, bevor eine weitere Reinigung durchgeführt wird.

      Die Diät wird manchmal auch als die Zitronen-Entgiftungs-Diät oder die Ahornsirup-Diät bezeichnet.

      Das Versprechen

      Die Master Cleanse Diet behauptet, dem Körper zu helfen, gesünder und energiereicher zu werden. Während der gesamten Reinigung werden auf natürliche Weise Giftstoffe aus dem Körper entfernt, und der Körper verliert an Gewicht.

      Vor- und Nachteile

      Aufgrund der geringen Kalorienaufnahme werden Menschen mit der Master Cleanse Diet abnehmen. Die Diät umfasst jedoch nur 600 bis 1.200 Kalorien pro Tag, was weit unter den empfohlenen 2.000 Kalorien für einen durchschnittlichen Erwachsenen liegt. Neben dem extrem niedrigen Kaloriengehalt weist die Master-Cleanse-Diät einen Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen auf, wie z.B:

      • Protein
      • Kohlenhydrate
      • essentielle Fette
      • Faser
      • Vitamine
      • Mineralien

        Es gibt auch keinen wissenschaftlichen Beweis für die Behauptung, dass die Reinigung hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Tatsächlich ist der Körper so konzipiert, dass er die Giftstoffe über die Nieren, die Leber und die Lunge selbst ausscheidet. Das bedeutet, dass die Menschen nicht unbedingt eine Cleanse-Diät machen müssen, um ihren Körper zu entgiften.

        Übung wird als Teil der Master Cleanse nicht erwähnt. Allerdings wäre es bei einer so kalorienarmen Ernährung wahrscheinlich sehr schwierig, sich körperlich zu bewegen. Menschen leiden während der Reinigung oft unter Folgendem:

        • Kopfschmerzen
        • Schwindelgefühl
        • Durchfall
        • Übelkeit

          Die Master Cleanse ist eine Crash-Diät, die weder sicher noch nachhaltig ist. Der Cleanse mangelt es an essentiellen Nährstoffen und Kalorien, was den Körper in einen Zustand des Verhungerns versetzt. Dadurch kann Muskelgewebe abgebaut und gesunde Bakterien zerstört werden, die die Verdauung unterstützen und die Immunität stärken.

          Es gibt auch keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die Master Cleanse tatsächlich Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Menschen können mit dieser Diät Gewicht verlieren. Allerdings werden sie nach dieser Art der Gewichtsabnahme höchstwahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen. Wiederholte Phasen der Gewichtsabnahme und -zunahme können Ihren Körper, insbesondere Ihr Herz-Kreislauf-System, stark belasten. Es gibt viel gesündere und effektivere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die keine langfristigen Gesundheitsrisiken mit sich bringen.

          Q:

          Würde ein Arzt Reinigungen oder Entgiftungsdiäten empfehlen? Warum oder warum nicht?

          A:

          Das hängt davon ab, wie der Arzt den Begriff „Reinigung“ definiert. Eine Definition legt nahe, dass es sich um eine schnelle, typischerweise nicht nachhaltige, nährstoffarme Entgiftungsdiät handelt. Ärzte fördern diese Art von Reinigungs- oder Entgiftungsdiät nur selten, da es an unterstützender Forschung deutlich mangelt. Eine andere Definition von „Cleanse“ bezieht sich auf die Reinigung der Ernährung und der Umwelt. Sie könnte die Entfernung potenziell endokrinschädigender Chemikalien aus Ihrer Wohnung, die Betonung von Obst und Gemüse und die Reduzierung von Junk Food, Zucker und leeren Kalorien einschließen. Diese Herangehensweise kann empfohlen werden, um Menschen zu helfen, den Unterschied zu spüren, wenn sie ihr Leben bereinigen, was für manche Menschen motivierend und eine Möglichkeit sein kann, langfristige Veränderungen anzustoßen.

          Natalie Butler, RD