Übelkeit und Bewegung

Bewegung hat so viele erstaunliche Vorteile für unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit.

Aber es ist nicht immer einfach, sie in unsere Zeitpläne einzupassen. Wenn wir trainieren, ist es wichtig, dass wir die positiven Vorteile nutzen und die negativen Auswirkungen vermeiden. Im Idealfall sollten wir uns auf das Training freuen, und wir sollten körperlich dazu in der Lage sein.

Übelkeit nach dem Training ist eine etwas häufige negative Nebenwirkung, die aber in vielen Fällen leicht zu vermeiden ist. Und seien wir ehrlich: An manchen Tagen, an denen wir uns energielos fühlen, kann die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass wir uns danach schrecklich fühlen, den entscheidenden Unterschied ausmachen.

Zu abrupt beginnen oder enden

Sie sollten sich vor und nach dem Training aufwärmen und abkühlen, um Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Herzfrequenz in die Zielzonen hinein und aus diesen heraus zu erleichtern und so Verletzungen zu vermeiden. Hier ist ein weiterer Grund: Zu schnelles Starten oder Stoppen kann Übelkeit verursachen.

Genau wie unsere Muskeln und Gelenke können sich unsere Organe durch den abrupten Beginn oder das abrupte Ende körperlicher Aktivität gerüttelt fühlen, also beginnen Sie immer mit einem langsameren Tempo und achten Sie darauf, sich abzukühlen.

Essen und Trinken vor dem Training

Übelkeit tritt auch während des Trainings auf, weil das Blut, das in unseren Magen-Darm-Trakt und in den Magen fließt, zu den Muskeln umgeleitet wird, an denen wir arbeiten, was die Verdauung verlangsamt und Unbehagen verursacht.

Wenn Sie auch nur innerhalb von zwei Stunden nach dem Training gegessen haben, kann die Verringerung des Flusses in den Magen-Darm-Trakt das durch Dehydrierung verursachte Gefühl von Übelkeit oder Schwindel verstärken, was oft nicht nur zu Übelkeit führt, sondern sogar zu Übelkeit.

Die meisten Menschen wissen, wie sie es vermeiden können, direkt vor dem Training zu essen. Aber Nahrungsmittel mit einem hohen Fett- und Eiweißgehalt können doppelt so lange brauchen, um verdaut zu werden, wie leichter verdauliche Nahrungsmittel wie Toast oder Bananen. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie Übelkeit verursachen.

Sie möchten vor dem Training unabhängig von der Nahrung nicht zu viel essen, aber leichter verdauliche Lebensmittel sind vor dem Training besser. Und versuchen Sie, etwa drei Stunden vor dem Training zu essen.

Sie wollen zwar hydratisiert werden, aber Sie wollen auch nicht überhydrieren. Zu viel Wasser verdünnt tatsächlich Ihre Elektrolytwerte, was zu Hyponatriämie, also einer niedrigen Natriumkonzentration im Blut, führt. Und Sie haben es erraten: Das kann zu Übelkeit führen.

Worauf läuft das hinaus? Trinken Sie keine ungewöhnlich großen Mengen Wasser, bevor Sie trainieren, und wählen Sie Nahrungsmittel, die einige Stunden vor Beginn des Trainings schneller verdauen.

Art des Trainings

Besonders intensives oder federndes Training, wie z.B. Laufen, verursacht mit größerer Wahrscheinlichkeit Übelkeit.

Dieser ist ziemlich grundlegend: Alles, was während des Trainings noch im Magen verdaut wird, wird herumgeschubst (und das umso mehr, je höher die Trainingsintensität steigt).

Sie können auch erwägen, Ihre aktuelle Übung gegen etwas einzutauschen, das Sie weniger herumschleudern wird. Tauschen Sie zum Beispiel den Elliptical Trainer gegen Laufen oder Indoor Cycling gegen Zumba. Wenn Sie mit dem, was Sie gegessen haben, nicht viel Flüssigkeit zu sich genommen haben, nehmen Sie kleine Schlucke Wasser, um zu sehen, ob das hilft.

Trainieren in der Hitze

Hitze bringt uns ins Schwitzen, was eine gute Möglichkeit zur Entgiftung sein kann und uns das Gefühl gibt, dass wir ein wirklich hartes Training hinter uns haben. Sie kann aber auch zu intensiver Dehydrierung und zu niedrigem Blutdruck führen, wodurch die Blutzufuhr verringert wird.

In erhitzten Yogastunden ermutigen die Lehrer die Schüler oft dazu, so viele Pausen wie nötig zu machen und hydriert zu bleiben. Tun Sie dies unbedingt! Wenn Sie im Freien arbeiten und es besonders heiß ist, sollten Sie unbedingt Wasser bei sich haben und während des gesamten Trainings weiterhin Flüssigkeit zuführen.

Machen Sie auch hier und da mal langsam, um sich ein wenig zu erholen und abzukühlen. Wenn Sie das mit zunehmender Intensität abwechseln, kann Ihr Training einem HIIT-Training oder einem hochintensiven Intervalltraining ähneln, bei dem mehr Kalorien verbrannt werden, als wenn Sie die ganze Zeit bei einem einzigen Tempo bleiben.

Hart trainieren

Eine häufige Ursache dafür, dass man sich nach dem Training krank fühlt, ist einfach der Versuch, sich zu sehr anzustrengen, wenn der Körper dafür noch nicht bereit ist.

Ob Sie gerade erst anfangen oder sechs Mal pro Woche trainieren, trainieren Sie auf Ihrem eigenen Niveau. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht anstrengen sollten, ein neues Niveau zu erreichen, aber tun Sie es sorgfältig.

Sprechen Sie mit einem Arzt, Trainer oder Experten über das, was Sie versuchen, zu tun. Sie können Ihnen helfen, einen Weg zu finden, wie Sie sich auf ein neues Niveau bringen können, ohne sich einfach in ein Training zu stürzen, für das Sie noch nicht bereit sind.

Wenn man sich selbst zu weit über seine Grenzen hinaus drängt, kann dies zu allen möglichen Problemen führen, einschließlich Verletzungen und Überanstrengung von Muskeln und Gelenken. Es ist aus vielen Gründen keine gute Idee, sich selbst ohne Hilfe zu drängen, Übelkeit ist nur einer davon.

Die meisten Menschen fühlen sich wunderbar, wenn sie mit dem Training fertig sind. Unsere Endorphine pumpen, wir haben etwas erreicht, und wir sind einen Tag, ein Training, näher an unseren Fitnesszielen.

Wenn wir negative Reaktionen auf Bewegung haben, kann sie unsere Lust am Training dämpfen, und wenn sie uns dazu veranlasst, aufzuhören, kann der plötzliche Mangel an körperlicher Bewegung unsere Konzentration, unser Glück, unseren Schlaf usw. beeinträchtigen.

Bei regelmäßigen Trainierenden ist Übelkeit nach dem Training höchstwahrscheinlich eine Kombination der oben genannten Faktoren, so dass es oft hilft, alle oben genannten Faktoren im Hinterkopf zu behalten und eine Kombination der Vorschläge auszuprobieren.

Wenn Ihre Übelkeit besonders stark ist oder mit keiner der oben genannten Beschwerden verschwindet, suchen Sie einen Arzt auf.

Tipp zur Flüssigkeitszufuhr Achten Sie darauf, während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Flüssigkeit zu trinken.

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